吃什么食物可以帮助减脂？

我减肥期间，从135斤成功减到105斤，经常做一些刷脂餐或者刷脂汤，效果真心不错，介绍给大家，希望对想减脂的朋友们一些帮助或者启发。

食材：黄瓜一根，生菜一片，酸奶100毫升

黄瓜用盐水搓洗，再用清水冲洗干净，不去皮，切片，生菜洗干净，切成小块，把食材放入破壁机中，倒入酸奶，果蔬模式即可。

清肠刮油，清新爽口，润肠又通便。

食材：鸡蛋一个，生菜一片

锅中放少许油，打入鸡蛋，煎至两面金黄，然后加入两碗清水，水开后放入生菜煮30秒，最后加入少许盐和白胡椒粉即可出锅。

这款堪称掉秤神器，很多减肥人的最爱，营养丰富还刷脂刮油，制作简单，食材简单。

食材：西芹一根，黄瓜一根，柠檬3片

西芹洗净切小段，黄瓜不去皮，用盐水搓洗后清水冲干净，切片，把所有食材放入养生壶中，加入300毫升水，3分钟即可。

西芹含有促进脂肪分解的物质，帮助减少脂肪和胆固醇的吸收

食材：冬瓜，裙带菜

泡发裙带菜，没有的可以用海带，沥干水分备用，锅中少许油，把裙带菜放入锅中翻炒一分钟，倒入400毫升清水，放入切好的冬瓜片，水开后，小火焖煮10分钟左右，少许盐就可以出锅啦

味道鲜美，排油减脂，低卡低脂，好喝不胖。

用饮食减脂无副作用，营养丰富，生菜、芹菜、西兰花、冬瓜、苦瓜、黄瓜等这些都是清肠清油脂的好食材。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

吃什么食物可以帮助减脂？

我觉得，没什么食物是一定会长肉的，也没什么食物是可以减脂的，主要是看你怎么吃。

说一下我的减肥经历吧：

我基础体重150+，目标体重是116斤，利用差不多一年多的时间，减到了115斤，而后努力在四个月左右，让自己的体重控制在115斤以内，目前114斤，算是减肥成功了吧

我是从两个方面做的，首先是饮食上，以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的，开始减肥以后，每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样，然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆，再加上一点水煮青菜；上午十点左右，加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备，外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例，做黑米大米饭、糙米大米饭，小米大米饭，一份少油炒青菜，再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。

不过内，任何东西吃多了都会发胖的，蔬菜水果也一样，所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的，每天摄入多少热量，每种食物摄入多少克，虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；

再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦，所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走，一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车，吃完饭会听歌散步20分钟再休息。

还有最重要的一点：心态要放平，不能急躁。肉不是一天涨上去的，更不会一天就减肥成功，要循序渐进。

就这样啊，我就瘦下来了，而且一直没有反弹哦

吃什么食物可以帮助减脂？

减肥🌈的话题从古至今，是个重复，🔥再重复的问题，🔥减肥的最重要的关键问题是坚持减重到目标后，🌈生活标准化，不反弹。。。。。。这才是问题的关键点☔️！减肥的科学术语，细胞标准化的过程。😁从计划减肥到减重二十多斤这个过程大约需要四十五天🔥🌈，有一对一教练按个人体检报告，🔥制定减肥方案，🌸进行科学，安全三餐食配方🐟🐷🐮，运动方案，喝水数量！最重要的是，听话！😁每个指标，按时按😵量完成。减肥其🌸实就是增加优质的蛋白质🐔🐔通过科学的饮食，适当运动，把身体🌸中多余的脂肪🐟减掉或转化成肌肉💪🌈的过程，在这其断掉主食，甜水果🌸，通过科学的饮食，运动，让您的身体里☔️每个细胞变成标准化🌸的😁：过程，至于吃哪些🐟蛋白食物；蔬菜类，做多大运动量，每天喝🐤🐤多少水🌸那是因人而异🌈☔️的😁，不是简单说听些什么食🐶💋💋物，就减肥成功😁的，是个系统，严谨过程，无论每个人的成功减肥经验都🌸适用🐤您的，请勿模仿，找到适合自已的方法，坚持，🌸坚持☔️再🌈坚持，把生活状态变成科学方法🐟您就成功了😄😁

吃什么食物可以帮助减脂？

我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

吃什么食物可以帮助减脂？

你好，可以吃苦瓜，冬瓜，西红柿，苹果，梨子等等，不要吃那么多油腻的东西。

吃什么食物可以帮助减脂？

提到减脂食物你想的是什么？单调的食材，不美好的口感，仿佛吃饭一下子失去了原有的乐趣和色彩，实际上减脂食材并非像大家想象的那样枯燥乏味，如果你能掌握食物的营养和属性，相信通往减肥的路上，食物并不会成为你最大的阻碍。 首先小编来把常见食物归一下类别：主食类、果蔬类，动物性食物类，接下来小编将在三大类中逐一做推荐。

主食的选择，减脂人群推荐在主食中增加全谷杂粮的数量，全谷和杂粮含有较多的膳食纤维，可以提升饱腹感，对于减肥人群来说是非常好的主食推荐，并且有研究表明，即使饮食上不做任何改变，但提高全谷杂粮的食用量即可有瘦身的作用。烹调时可将大米可与全谷稻米、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆）等搭配食用。

果蔬类的选择，水果主要在于量的把控上，每天200到350克即可，可作为加餐或零食来食用。蔬菜是典型的低能量高营养素类食物，不仅能为减肥人群提供很好的营养来源，其中的膳食纤维等也会延长饱腹感。蔬菜以深色叶菜为主，如菠菜、油菜、空心菜、荠菜等，西红柿、胡萝卜、西蓝花、彩椒也是不错的选择，烹调师绿叶菜时要控制食用油的使用量，叶菜类以可选择白灼、水炒等，瓜茄根茎类等选择炖、煮的方式。

动物性食物的选择，动物性食物看起来是减脂人群的禁忌，实际上在减脂期间是不可缺少的食物，动物性食物是蛋白质的优质来源，人体在减脂的期间同时也要注意保护自己的蛋白质来增加肌肉，肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢，从而起到减脂的作用。当然肉类的选择也是有讲究的，要选脂肪含量少的肉类，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、兔肉等，同时鸡蛋也是蛋白质的优质来源哦。

除此之外豆制品、低脂牛奶，酸奶也是不错的减脂食材。 减脂的原则是控制能量，但在控制能量的基础上尽可能安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，同时也要保证蛋白质、维生素和矿物质充足，不要过于心急的追求结果，合理饮食是身体健康的关键，减脂应以不损害身体健康的条件下进行。

作者：贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所讲师。