那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

我说说我自己的食物量吧，从115斤减到105斤，目前正在向100斤靠近，争取到95斤。我没有节食，就是调整饮食结构，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，也没有反弹。我说说我自己的吃法吧。

每天保证有蛋白质、肉类、主食、维生素的摄入，但是肉类和主食是有选择性吃的。

肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮比如糙米饭、小米、玉米、燕麦等。

蔬菜没有限制，应季的都可以，我主要吃绿叶蔬菜居多，比如芹菜、黄瓜、西兰花、生菜、小白菜等各类蔬菜还有菇类。

水果只要不太甜就行，比如苹果、梨、柠檬、火龙果、橘子等。

是严格控制量的，我都是自己做减肥餐，干净卫生又省钱，还可以控制量。

我的食谱举例：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二：

早餐：豆浆一杯+玉米1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1份

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一盘

大概就这么多，晚上吃的最少，只有蔬菜。

80或90斤的不一定吃的少，可能是消化吸收不太好，但我这种吃法可以维持身体的健康，又可以瘦身维持，可以对需要的朋友有所帮助。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

早上起床称体重为83斤，一天的体重浮动大概为2-3斤。作为一名营养师，我觉得保持体重是基本的职业素养，而且都快奔30了，不能像小姑凉那样胡吃海吃，毕竟年纪越大基础代谢率越低是不争的事实。我给自己制定的每日饮食能量为1200kcal，在实际执行的时候，会根据当天的身体状况实际进行调整，比如有时肚子饿了，会在加餐时多吃一点。有时候整天没有食欲，那天就会少吃一点。总之不会强迫自己多吃，也不会饿着自己。

我的饮食基本上是自己动手做，每周周末可能会外出吃饭，每周大概有3餐是在外面吃。工作日和周末的饮食有比较大的区别。

工作日：通常杂粮吃75g（生重，煮熟了大概200克左右），薯类或者玉米200克（生重，常放在早餐中）；蔬菜吃400-500克（绿叶菜、菌菇、根茎类的蔬菜）；肉100-150克（熟重，鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉、虾吃的多）；水果500克（时令水果）；奶200g-250g（酸奶或者纯奶）；鸡蛋一个（通常为水煮蛋）；零食类：红枣几个、坚果25克、葡萄干若干（前三种我自己准备）、饼干几块、1小块沙琪玛、2根糙米卷、1袋旺旺仙贝，有什么零食就吃什么零食，吃多少就看肚子是否饿。饼干、沙琪玛、糙米卷、旺旺仙贝这些都是公司茶水间的零食，有时候看着嘴馋会吃一点，每一次只会选择一种，而且数量绝不对会超过我上面所说的这个数字，频率大概内一周内吃两次。

周末：周末的早餐往往被忽略了，因为我比较懒啊起得晚，其余至少有2餐是在外面吃。周末的食物量就不固定了，想吃什么就吃什么。对酸辣粉嘴馋了就去吃酸辣粉，突然想吃凉皮了，就去吃一碗凉皮，某个朋友推荐了一件网红生煎包的店子，也会跑去吃，总之比较随意，此外，通常一个月会吃一顿吃自助餐。

无论在外面选择吃什么，我的原则是绝对绝对绝对不吃撑，吃到刚刚好时就放下筷子，剩下的那点胃用来吃水果。有蔬菜就优先吃蔬菜，肥肉不吃，过于油腻或者油炸的菜就尝尝味道，我也不爱吃太油的菜式。

总之我尽量使自己的饮食趋于均衡，但是又不能放弃世界上的万千美食，不是总有人调侃吗，吃都不能随心所欲，人生还有什么意义！我每周总会尝到自己想吃但是不那么健康的食物，我对于不健康但是味道棒的食物的态度是：不过于追捧，也不过于克制！

我的一位朋友，胡吃海喝惯了，体重属于超重范围了（BMI大于24）想要减肥，把我每天吃的食物量复制到自己身上（零食那一项省略，周末比我更克制），每天跑步5公里，3个星期瘦了8斤，我觉得已经是非常不错的成绩了。

确实，饮食习惯能够很好的反应在一个人的体重上！

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

我以前和一个同事一起住，她是个22岁的小姑娘，没结婚，1米63的个子，常年100斤左右晃荡，看上去特别瘦。说个悄悄话，她连胸都是平的，很多人以为她减肥吃得少，但只有我知道，实际上她吃饭的习惯超级奇怪，一般人根本学不来。

早上就是一锅红豆薏米水，头天晚上用个小炖锅预约炖上，一不放糖二不放盐，一早啥也不吃，就喝一小锅这个水。

中午正常吃饭，但是吃米饭就吃素菜，一点肉都不吃，如果这餐想吃肉，就只吃肉和素菜，米饭一粒都不要，总之原则就是中午这餐绝对不让米饭和肉类碰面。

重点是晚上这餐了，打死你们都想不到，她一个人吃三个菜，两盒米饭，外加一杯奶茶是勉强饱的概念。如果点KFC，全家桶加汉堡，一盒蛋挞，一杯可乐，一杯橙汁，还有派和香辣鸡翅，冰淇淋，总之一大袋一个人全部吃完，有时蛋挞和汉堡会点两份。吃完就玩会儿手机，洗漱一下就睡觉。

我要不是眼睁睁看她这么吃我是真的一点都不敢相信，但她一直就是这么吃，从来都不胖，而且也没啥毛病，现在宝宝都2岁了，还是那个身材，一点没胖。

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

我最重的时候是高中110斤（162cm)，胖成球，我妈都嫌弃我，因为学习压力大，吃饭不准时，经常晚上吃垃圾食品垫肚子，可乐泡面薯片不间断....大一刚进去碰到一个吃货室友，体重无上限，那会儿也没敢称怕影响食欲。大二时，吃货室友突然恍然大悟号召我们一起减肥，因为她穿不上牛仔裤了，于是全寝室开始减肥大计，互相监督，有吃燕麦的，吃减肥药的，包塑料膜跑步的....但是我和吃货室友每次跑完步都会去吃夜宵，结果吃货室友更胖了。😂我自己还好，比较能控制食欲，再加上我心情一不好就去跑步发泄，基本停在了100斤左右。后面两年为了穿上好看的衣服，也有在节制饮食，虽然没有运动，还是完成了从M码到S码的蜕变。之后就比较稳定了，现在保持在90-93斤，已经放开吃了，基本奶茶不离手，有小肚子了，还是没有运动，太懒了。我个人是不想瘦成纸片人，我觉得穿衣好看就差不多了。

如果你也是懒死星人，不爱运动，又爱臭美的人，我建议你，少吃多餐，每餐多吃菜少吃主食（不吃主食会反弹的），肉类和水果正常吃，零食能戒的都戒了吧，坚持几个月会有小成效的。

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

作为个常年80出头的瘦子，我就写下吧。

每天早餐大概吃一碗皮蛋瘦肉粥，然后吃一个鸡蛋，一个戚风面包后，回工位泡一杯奶粉。

中午一般打两个菜，一个肉菜，一个素菜，还有米饭一个拳头大的那种，光盘。

或者是点一碗牛腩面，牛腩和萝卜以及配菜全吃光，米粉剩下一半没吃。

下午吃早餐剩下的烧麦紫薯等。

晚餐回到宿舍一般煮个面，没吃饱就泡杯牛奶喝。一天两杯牛奶。或者如果有买菜，就炒个菜，煎个蛋，配一碗米饭慢慢吃。

偶尔薅到零食了才吃零食，不然一般不吃。

经常拉肚子。

那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少？

以我观察了无数个瘦子得出的经验:

那些人对食物的态度是只要保证不会被饿死，尝尝味道，就行了。一定会剩饭，一包零食拆开吃一两口就扔到旁边了。特别挑剔，甜的吃了会腻，这个太咸，这个好油，这个一点味道都没有，难吃。。。不饿，不吃。

😐😐

这大概就是瘦子和胖子对食物的区别吧。。一个是生存需要，一个是精神需要。