50岁大妈怎么减肥？

我的小姨，50多岁，去年刚从厂里退休，就开始减肥，我们家族个子都不高，小姨退休前几年一直比较忙，家里事情也多，从没在意过身材，然后放任自流，现在属于腰粗肚子大，中年女性发福大多是这种类型，内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官上包裹着一层脂肪，不但胖，而且健康影响很大。

饮食上减脂、减碳、减糖。

减脂就是减少肉类的吸收，平时吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，这些含有蛋白质丰富，又不增肥，不再吃猪肉、动物内脏、熟食、烧烤等。

减碳就是减少碳水的吸收，不吃传统的米、馒头、面条等面食，这些容易发胖，吃一些粗粮比如黑米、玉米、小米、糙米、燕麦等，即含有人体需要的碳水，饱腹感强，有助于减肥。

减糖，就是减少加工糖的吸收，不吃蛋糕、果脯、太甜的水果等。

我的小姨主要是散步、广场舞、太极等这些有氧运动，不做激烈的运动，这个年龄段更应该保护膝盖，千万不要别人做什么就要做什么，我的一个邻居看别人整天快走，也要坚持走，结果后来膝关节疼，不可逆转的伤害，其实这个时候坚持并不是好事，量力而行，适合自己的才是最好的方式。

50岁减肥，不仅仅是形象问题，更重要的是健康，多做一些养生的活动，更适合这个阶段，比如揉腹，每天20分钟，我的很多四五十岁的粉丝朋友们都做，还给我留言，真的好处多多。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美啊

50岁大妈怎么减肥？

我说说我是怎么减肥的。

我今年61岁了。2021年11月初去医院检查身体查出了血脂高、血糖高、尿酸高，甲减。于是下决心减肥。刚开始不知道什么样的方法适合自己，就在头条里看别人是怎么减肥的，看到说欧包好就买欧包，说亚麻籽油好就买亚麻籽油，说奇亚籽好就买奇亚籽，跟风跟着买。到现在都没有吃。

减肥前我体重150斤，每天吃一顿饭不觉得饿，还懒的动一天到晚喜欢躺在床上。去了医院检查才知道甲减这病就是内分泌失调，代谢不好。得了甲减会造成肥胖和懒堕。甲减病人减肥很难。

于是我就一边积极吃药治疗甲减，吃药降血脂、降尿酸，一边改变自己的生活方式，提高免疫力。开始每天作息规律，每天必须吃三顿饭。还得保证血糖不升高。每天上街上转二圈走上一万步。

缺营养免疫力会低出现了健康问题，三顿饭从营养抓起。我血糖高是糖尿病前期，怎么吃就是个问题。

我通过学习网上流行的减肥方法，给自己制定了三餐方案。

早餐吃营养粉和蛋白粉。午餐吃肉和菜还有米、面。有时午餐也在外面吃。晚上试着少吃点只吃菜刚开始还行，后来代谢提高了就行不通了晚上会饿，听说蛋白质有饱腹作用，就加上了鸡蛋。刚开始吃三个鸡蛋晚上还饿，就再加一个鸡蛋。就这样我的体重越来越重了，以前吃一顿饭，一天不知道什么是饿，开始减肥初期吃三顿饭都撑得不行，规律生活代谢提高了，慢慢就开始有饥饿感了。我听说减肥时期刚开始体重会增加，以后才会降，于是就坚持这样吃三顿饭，胃口不知不觉变小了。70天过去了，我的血脂、尿酸、血糖、甲减的指标都正常了，体重也减了10斤。从75公斤降到69公斤。

我的体会是年龄大了要找的适合自己的生活方式，我吃药改变指标，运动改变自己的懒散习惯，每天按时三顿有营养的早餐、午餐、晚餐，代谢提高了，知道饿了，体重减轻不少。过去每天喝水很少，现在养成了每天喝2000毫升水的习惯，还要继续坚持下去。再减10斤。

我60岁的大妈70天都能减10斤，别说50岁的人啦，只要你愿意努力自律就能做的吃的好、吃的饱减下来体重。

50岁大妈怎么减肥？

我今年52周岁，168厘米，体重112---114减肥经验我不敢说，但是保持体重我的经验早饭吃饱饱的，有蛋有奶，午饭吃个七成饱，不吃晚饭，晚上开始晚上会很饿，就吃个番茄或者吃个少糖水果！泡泡脚早早刷牙！每天保持一个小时的锻炼时间！不管是慢跑还是快走都可以！少吃才不长胖，这是王道！！

50岁大妈怎么减肥？

50岁女人想要减肥最健康的方式就是靠运动。

想要减脂，就是做有氧运动。有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车等都属于很好的运动。你可以选择一项或者两项适合自己的并且能长期坚持的运动，最好天天锻炼。

10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所以每天不用多跳，就跳10分钟就可以，减脂效果比较明显。

我本人也将近50岁了，坚持运动10多年了，每天也不多运动，因为多运动会产生疲劳感，每天就是运动30-40分钟，主要就是跳绳10分钟，晃呼啦圈15分钟左右，另外做做深蹲运动，10多年，体重始终保持在一个水平，几乎没变过，我觉得50岁的女人也不要过分追求瘦，就是要保持好身材，把肥肉变肌肉，身材凹凸有致是最好的了。

50岁的女人除了做有氧运动减脂，也要做一些力量训练，就是无氧运动来塑形，使形体更完美。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，平板支撑等，长期坚持可使腹部肌肉紧致，还可练出迷人的马甲线。针对臀部，可每天坚持做50-100个深蹲运动，可使臀部紧致上翘，塑造完美臀形。

我就是每天坚持做深蹲10多年，现在虽然快到50了，可臀部一点不下垂，肌肉紧致，还有明显的臀线。

另外50岁的女人想要保持身材，除了运动，也要控制食量，每餐不要吃多，只吃7.8分饱就行，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

50岁大妈怎么减肥？

50岁以后人的新陈代谢能力减退，所以要吃好，吃少，多运动，比如游泳🏊🏻快走，跳太极舞，（能增加腰部力量和腿部力量），腿是人的根，只有根壮身体才健康，不建议50岁以上的老人减肥，减肥会影响骨骼，太极舞是练气息的舞蹈，我有自己教程，本人受益匪浅，一直在免费教学，运用呼吸调整身体好多腰腿痛的人练后疼痛消失，多到户外活动，对老年人都有好处。

50岁大妈怎么减肥？

首先我要给大家说，年龄从来不是减肥的障碍！不管你是小年轻，还是中年人，减肥方法都是差不多的，都是需要从饮食与运动两个方面去实现，两者缺一不可。减肥并不会因为你年龄大，就会有什么特殊的方法！

板村熏50多岁保持一个30岁的身材

如果非要说一点区别，那就是由于年龄的原因，中年人想要减肥成功，需要更加努力一些，饮食控制得更加严格一点，运动需要更加积极一点，这样才能达到和年轻人一样的效果，除此之外在没什么不同！

下面我就说一说从饮食与运动如何具体去做：

我们长胖最主要的原因就是饮食造成的：

1. 要么是吃得太多，给身体摄入了太多的热量造成的，身体消耗吸收不了这么多热量，多余的热量就转化成脂肪使你长胖！
2. 要么是吃的不合理造成的。即使很多中年人吃得不多，但是也在不断地发福发胖，这就是吃的不合理造成的，虽然吃得不多，但是吃的都是高热量食物，也同样会造成我们摄入过多的热量！

所以我们想要减肥，不仅不能吃的太多，更要吃的合理与健康，这样我们的饮食才能控制好，我们减肥才有成功的希望！

具体在生活中，饮食该如何控制呢，给大家分享几条建议：

1. 首先我们一定要减少主食的摄入量，尤其是米饭，面食等精细粮食的摄入量！每顿吃拳头大小的量就可以，千万不要为了吃饱吃很多主食！如果把米饭面食换成粗粮，那更有利于我们减肥，控制血糖！
2. 主食吃得少，肯定会饿！为了提高饱腹感，我们就需要多吃一些绿色蔬菜，同时多吃一些富含优质蛋白质的食物（蛋类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等）！
3. 我们炒菜做饭的口味也要变一变，尽量吃的清淡一点，少油少盐少糖，不仅利于减肥，更利于养成！
4. 多喝水，多喝茶，有利于提高新陈代谢，少喝酒，少喝饮料奶茶之类高糖分的饮品！
5. 管住嘴，控制住自己的欲望，少吃外边各种各样的美食。管不住嘴，见了美食走不动道，减肥刚有点成效，吃上一顿美食，减肥有白搭，这也是很多人减肥失败的一个重要原因！

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定要遵循！尤其是中年人，由于基础代谢降低，新陈代谢减慢，饮食更要控制得严格一点，不然减肥一定不会顺利！

中年人多运动，好处多多：

1. 首先从健康方面来说，运动可以强身健体，提高身体素质，让我们的身体变得更加的健康，让我们的体质变得更好！
2. 从减肥方面来说：运动可以消耗更多的热量，帮助我们更好地减肥；运动也可以提高新陈代谢，也更加利于我们的减肥！

所以，在减肥的时候，不仅要控制饮食，同时也要多运动，这样不仅让我们减肥速度更加快，同时也让我们的身体更加健康！在我们瘦下来的时候，身体素质也越来越棒！

那我们该选择哪些运动呢？

对于想要减肥的朋友，我们选择中低强度的有氧运动效果会更好一点，这类运动有慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车，健身操，爬山等！选择自己喜欢或者适合自己的一种运动，每周运动3到5次，每次运动40分钟左右！

中年人选择运动时间一定要根据自身情况选择，可以先选择一些强度低的运动，例如快走，等适应了一定的运动强度可以选择效果更好一定的慢跑！这样一步一步来，循序渐进的进行，时间久了，身体就可以适应了！

以上就是减肥的正确方法，也是中年美女们的减肥方法，并没有什么特殊之处！只要大家真的可以做到以上两个方面，坚持下去，减肥真的就成功了！记住，年龄不是障碍，心态才是！

还有一点忠告：如果大家在生活中听到的减肥方法，脱离可饮食与运动，那绝对是想要从你腰包掏钱的人，收割韭菜的人。例如像什么减肥药，针灸减肥，拔罐减肥，等等稀奇古怪的减肥方法！所以大家一定要擦亮眼睛！