我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

我自己的亲身经历，从135斤减到105斤，花了2个月时间，第一个月比较快，减了20斤，采取的轻断食，第二个月调整了饮食结构，加了运动，减了10斤。我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些参考。

我本身身高不高，158厘米，减的时候135斤，可能还要多一些，骨头架小，整个人比较臃肿，肉多，这个时候没有运动，主要靠少吃，每天吃的都比较少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。青菜就是超市和菜市场都可以买到的，比如，芹菜、黄瓜、西兰花、生菜、油麦菜等，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

整个就是这么多，其余都不吃了，每天喝水在2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤。虽然时常处于饿肚子的状态，但效果是真好。

后来体重来到了115斤，于是我调整了饮食结构，加了运动，之前吃的确实太单一了，现在增加了多样化。

每天都有肉、蔬菜、水果、主食的摄入，还是控制量。肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。主食不吃大米饭、馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、黑米、玉米、燕麦等粗粮。

我的食谱举例如下：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二：

早餐：玉米粥1小碗+鸡蛋1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1份

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜一盘

运动上也加强了，我经常跑步和瑜伽。

跑步，每周三天，晚上小小区内跑，每次50分钟。

瑜伽，每周三天，自己在家做，会一套完整的，含12个体式，做下来1个小时左右。

就这样，一个月减了10斤。虽然慢，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好。

我的切身体会，减肥是个系统的时候，需要考虑吸收和消耗，当吸收小于消耗时就可以顺利的减下来了，吸收主要是饮食，消耗主要是运动。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧。

我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

我更惨吧。就早餐吃点淀粉。中午晚餐都只吃肉跟菜，每天淀粉都不多藜麦，全麦面包，荞麦面，黑豆浆。这样吃了1个月还长胖了 天地良心。

肉是鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾肉，鱼丸。不吃猪肉。但是吃瘦羊肉，把肥羊肉吐了。

现在我每天椭圆机50分钟增加运动。希望能瘦。

我靠节食。三个月瘦了15斤卡住了三个月一动不动胖了2斤。基本上减不下去了。

淀粉就是山药，玉米，全麦饼，番薯。黑豆，芡实，黑米，红豆，土豆，盘菜

现在靠运动加控制饮食。单纯节食不行

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我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

因为你减肥方法不对，所以3个月以后体重就不会在下降还会有反弹的趋势。不健康的减肥方法减的是体内水分和肌肉不是脂肪，3个月减17斤基本上靠饿减出来的，3个月你能坚持这样的饮食也算有毅力，不过在原有基础上调整一下饮食结构会更健康。

健康减肥减去的是体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。减肥期间做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维及优质蛋白质食物的摄入量。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，如果没有主食，即使你减肥成功，后面一旦恢复正常饮食你的体重也会立马反弹回来的。健康减肥的核心是增加肌肉比，减少脂肪比就能达到健康减肥不反弹的效果。

在你原有的饮食基础上，调整饮食结构即可，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+圣女果8颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）。

全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄和预防便秘。

每天运动40分钟以上，选择有氧运动为主，如快走，慢跑，跳绳，骑单车等，每周运动5~6次的运动频率。

力量训练为辅，力量训练是增肌和塑形为目的，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。

我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

晚上只吃水果减肥短期内有效，长期下来会损害健康！作为一个曾经尝试过多种减肥方法的过来人告诉你，减肥靠的不是节食，而是减食+运动。别人都说“三分靠吃，7分靠练”如果基数（体重）很大，节食减肥会瘦得非常快，因为掉的是水分和肌肉以及少量的脂肪，并且有一个坏处，节食减肥会让自己身体的代谢降低。

脂肪是体内过剩的热量，代谢低了，身体适应了这种低热量的状态，就会越来越难减，甚至会反弹，所以才要运动啊！

我减肥的那段时间是这样的，早上吃蛋白质，也就是鸡蛋、豆浆、豆腐脑，再加一个饼（牛肉饼、鸡蛋饼、杂粮饼等）。因为早餐是三餐中最重要的一餐，所以要吃得好，更要吃得饱！其次就是多喝水，每天喝满8杯水，水是代谢毒素的主力军。

早上起来空腹喝一白开水、柠檬水，然后中午午饭前喝一杯水，那样中午就不会吃得很多。午饭正常吃，蔬菜、肉、鱼都可以。下午的时候，3点多要喝水，那个时候身体正好在排毒，最重要的一点，下午决不能吃零食！

最后就是晚上，水果+蔬菜，水果我选的是低热量的水果，像苹果、猕猴桃、柚子、葡萄、火龙果等。吃完后，带一壶水去健身房运动，有氧+无氧一起，还可以做那种燃脂减肥操，一套下来比跑步还累。

晚上22:00之前睡觉，不仅美容也有助于减肥。长期坚持下来，就能健康地瘦下来啦。

我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

看来你吃的不对，我一个月减掉15斤，我是听一位医生说的，她说体内每天保持一定的蛋白质才能短时间减肥成功，每天早上一定要吃一个蛋白，再喝点牛奶加麦片，上午吃一个苹果，中午正常吃菜，一定要清淡少油，米饭少量，下午保持四五杯水，晚上一定要6点前吃黄瓜或者西红柿，八点以后什么都不要吃，九点左右做运动，两个动作，原地蹦二百个，左右侧身摇摆二百个，微出汗就行。我就是这样坚持一个月，瘦了15斤一定要坚持啊！

我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

要健康减肥，这样对身体损伤最小。主要是两部分，一部分是心理，一部分是身体。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。很多人减肥失败，归咎于脾气太急，喜欢立刻看到成果，不能坚持。在身体方面，切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤，比如通过吃一些减肥药或者是饮食，使胃炎发作，使肠炎发作，身体造成了损伤，甚至出现肝肾功能的损伤，就得不偿失了。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。

你光饿肚子，不运动，没用，饿肚子，身体会以为身体处于饥饿状态，以为要挨饿了，所以身体机能就会储存脂肪，所以挨饿并不能有效减掉脂肪，只是减掉了其他的。

要想健康减肥，要合理膳食，合理运动才行！

希望能帮到你！