每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？

我一个月减了10斤，我喜欢晚上跑步，50分钟左右，前10分钟热身慢跑，39分钟快跑，10分钟快走并且拉伸。

每天晚上快走40-50分钟当然算运动，并不是在健身房里的运动才叫运动，把这些融入到生活中，不仅可以消耗热量赶走脂肪，还可以强身健体，瘦身塑形。

我每周运动6天，休息一天。

周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，白天没有时间，有时候周末早上去公园跑跑，大部分都是晚在小区内跑，每次50分钟以上，这个运动量对我来说正好，累但不是很累，这个不需要和别人比，看别人跑几圈自己也要跑，量力而行，过度的运动有时候也是一种伤害。

周二、四、六做瑜伽，我很喜欢瑜伽，在家做，之前学过一段时间，后来时间上不自由，就自己在家练了。其实很多人有误区，说这些舒缓的动作能消耗能量吗，其实把每一个动作都做到位，配合腹式呼吸，真得不亚于去跑步，很消耗能量，而且瑜伽的好处就是可以拉伸，塑形，有气质，非常适合女性朋友们。

另外，想瘦身减肥还要结合饮食，很多人只运动不注重饮食，可能起不到瘦身的效果。

我自己做减脂餐，食谱如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米一根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+山药半根

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1份

例3：

早餐：纯燕麦片一份+玉米1根+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘

总之，运动可以消耗脂肪，但是需要一定的时间量，时间短了不行，强度不够也不行，然后再结合饮食，吸收小于消耗，瘦身又健康。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？

运动并不复杂------不是一定要去健身房，也不需要凭借多专业的器械、多精良的装备；但运动也不简单------不是随便甩甩胳膊、动动脖子就可以的。要问什么才算运动，那必须是要有大肌群参与，并能够明显增加消耗的活动才算数。

“每天晚上走路40到50分钟”是可以满足上述两个条件，当然算运动，而且是不错的运动形式。走路本来就贯穿在我们生活当中，而且不受时间、场地、器械的限制，只要你想，随时随地都可以“拔腿就走”。

走路是非常典型的有氧运动，对于提高心肺耐力，减少脂肪堆积，预防高血压、高血糖和高血脂等都十分有益。但如果想将这些健康效益扩大，那么你所采用的“快走”是非常建议的，而且要达到中等强度，活动量最好每次达到30分钟以上，当然你如果每天都能坚持四、五十分钟就更好了。

这个“中等强度”究竟要怎么衡量？感性一点的说法就是稍稍感觉有点累，但在活动时还能轻松地讲话。如果要用数值说话，那就是要达到你最大心率（220－年龄）的60~70%。

运动是我们唯一能自主控制的一种消耗能量的手段，所以如果能好好坚持你每天快走的习惯，是可以达到减脂目的的。不过要想效果更好，可以隔天进行一次肌肉力量的训练，比如举举哑铃、做做平板支撑或俯卧撑等，这样可以促进肌肉生长，增加基础代谢，更利于减脂。

最后友情提示：辛苦运动消耗的能量很可能被不自觉地多吃了几口给抵消了，所以要减脂除了运动一定要管住嘴的。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连九维健康学院一级讲师

每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？

直奔主题，从您的提问中可以直接看到两个要素，一个是时间40-50分钟的运动时间，从您的描述中可以看到另一个要素，强度。因为您提到了快走，所以说您对锻炼的理解还是比较科学的。

那我们先说说时间，运动为什么要看时间，其实就是指运动的延续性，如果您是以减肥为目的锻炼的话，每天快走40-50分钟是够用了，大家注意，是快走！如果是胜似闲庭信步那种就没什么效果了，如果单从想锻炼身体，而且还天天都走的话，每天30分钟足够。

再来说说强度，减肥人群要快走，还想知道什么强度合适的话，建议您体会一下运动时的感觉。我们通常建议使用中等强度的有氧运动，也就是在运动过程中能顺畅呼吸，能说话但不能顺畅唱歌。运动后会出汉，而且稍微疲劳但不会影响第二天的工作和运动。这样基本就是我们一个比较合理和健康，而且不激进的运动方法了。其实锻炼贵在坚持，没必要把自己弄得非常累才算锻炼了，只有坚持经常锻炼才是王道。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？

首先动就比不动好，正是那句话所说“生命在于运动”，从有利于健康、防治疾病的角度来说，对运动是有一定要求的，这是运动时身体随之而发生的变化所要求的。

运动是消耗能量的过程，人体中能量的来源首先由血糖提供。血糖是主要是由食物中的碳水化合物提供，各组织器官的生理活动必须由血糖提供能量，而血糖能进入细胞中被利用，需要由胰岛细胞分泌的胰岛素来运送进去。

运动时全身的组织细胞生理活动加强，对血糖的需要增加，相应地胰岛细胞的分泌功能也会相应增加，以保证血糖能够被充分利用。而胰岛素除了有促进血糖利用的作用外，还会参与脂肪的合成与贮存，它可以把过剩的血糖转化为脂肪而贮存起来。

而运动在增加血糖消耗的同时，也消耗了大量的胰岛素，使脂肪的合成减少，避免了过多脂肪的沉积，从而达到了避免肥胖发生的作用。所以，运动对降低血糖、血脂非常有帮助，也是减肥保持体重最有效的措施。

了解了这些知识就会知道，要想增强组织细胞生理活动，运动必须要达到一定的强度，这个强度从运动学的角度来说，必须是有氧运动，否则不足以刺激组织细胞消耗更多的能量。那么，什么运动是有氧运动呢？

简单地说，有氧运动可以用几个简单的方法来判断：

• 心率判断法 通常可以用脉搏数来判断，比如运动时的脉搏应达到170-年龄；但随着年龄的增大，或者患者心脑血管等疾病时心率不能过快，则不可强求运动时心率达标，可以采用下面方法来判断
• 身体出汗法 以运动时后背感觉发热出汗，额头也有出汗，同时不感觉心慌、气短，且运动后不感觉疲劳不影响第二天正常生活为度

需要提醒的是，注重了运动强度，还要注重运动时间，这个时间是指运动持续的时间。研究表明，只有有氧运动持续10分钟以上才能有效消耗能量，且人体每天需要30分钟有氧运动来维持健康，因此每天3次10分钟以上或是一次30分钟的有氧运动才是最有意义的运动。

由此可见，运动的时间不在于长短，首先要达到一定的运动强度，其次只需要持续30分钟即可。不少糖尿病、高血压等患者每天都在走路运动，甚至一运动就是几个小时，但只是在散步而没有达到一定的运动强度，实际上并非有氧运动，从运动防治疾病的角度上来说属于无效运动。

现在你知道什么才是有效运动了吧？根据自己的身体情况，给自己制定一个科学合理的运动计划吧！

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？

走路当然算运动！

每天晚上走路40分钟到50分钟肯定是能达到消耗热量的效果，但是是否能够赶走脂肪，还是要看你走路运动的强度和全天的热量控制的。

走路也属于运动

走路属于有氧运动，众所周知，有氧运动有着非常好的减肥效果。

这是因为有氧运动的强度较为适中，能够持续的时间较长，帮助我们消耗大量的热量。

其次，有氧运动的时候身体以有氧氧化供能系统为主，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，期间脂肪在供能中的占比和有氧运动的时长呈正比，一般有氧运动30分钟以上，能够获得较好的减脂效果。

所以，走路40分钟到50分钟这个时长正好能获得一个比较好的减肥效果。

走路40分钟到50分钟有减肥效果

不过走路的快慢也和我们消耗热量和减脂的效果有关，如果走得太慢，对于身体的刺激会比较小，这个时候消耗的热量和减脂的效果都会很小，达不到想要的锻炼效果。

如果走得过快，对身体负担过大，则很容易让我们过快疲劳，无法维持40分钟到50分钟的运动时长，这样的运动效果也不会很好。

因此，找到最适合自己的走路运动速率，能够让我们达到更好地消耗热量赶走脂肪的效果。

运动强度过高容易疲劳

走路运动时候的心率水平是一个比较好的监测我们运动强度的指标，当我们处于60-80%最大心率范围内进行运动的时候，这个强度的运动能让我们消耗更多的热量并且获得更高的燃脂效果，而且也不会对身体产生额外的负担。

最大心率的计算我们可以通过220-年龄这个公式来估算，以我个人为例，我今年38岁，那么我的最大心率就差不多为182跳/分钟，那么当我以110-146跳/分钟的心率范围进行有氧运动的时候，就可以达到更高的减脂效果。

心率水平代表了我们的运动强度

在这个标准下，大步的快走肯定比慢慢地散步能够达到更好的减脂效果，毕竟散步的强度很难达到燃脂心率的范围内。

当然，对于身体条件许可的朋友，选择慢跑肯定比快走可以获得更好的减肥效果。

慢跑和快走有更好的减肥效果

想要减肥赶走脂肪，最重要的就是持续地制造热量缺口，让每天摄入的热量小于消耗的热量。

上面所说的走路运动就属于增加了热量消耗，但是如果我们不通过饮食减少热量的摄入，那么很可能一顿饭甚至一瓶可乐就会让我们40分钟到50分钟的走路运动前功尽弃，不仅不会痩，很可能还会变胖。

减肥要制造热量缺口

在减肥期间，一定要注意饮食的控制，起码要保持和平时一样的饮食水平，不要因为运动消耗了，觉得胃口变好了而多吃。

建议减脂期多吃肉和蔬菜，减少主食的摄入，并且一定要戒掉各种甜点和饮料，这样就能够较好地避免不必要的热量摄入，让我们能够更简单地制造热量缺口。

健康的饮食习惯能更好地减肥

走路40分钟到50分钟肯定属于运动，有消耗热量赶走脂肪的效果，不过想要获得更好减肥效果的朋友，建议选择快走或者慢跑，配合饮食控制，坚持一段时间，就会发现自己明显地痩下来了。

走路减肥

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？

快走当然算是运动了，而且一直是我们鼓励的一种运动。

简单来说，运动分为有氧运动和无氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

要燃烧脂肪建议有氧运动，而且需要坚持每次30分钟到一个小时，且每周3-5次！

每天晚上走路40分钟到50分钟算运动，而且能够燃烧脂肪！