怎么排除体内油脂？

我有经验，经常自己做一些清肠刮油的减脂餐、果蔬汁还有茶饮，都是自己买食材，很常见的食材，干净卫生还省钱，有几款效果真不错，介绍给大家，希望对想排出体内油脂的朋友们一些帮助吧。

黄瓜 1根，香蕉 半根，生菜 1片，酸奶 100毫升

黄瓜用盐水先搓洗一遍，然后再用清水冲洗干净，不用去皮，切片，生菜也要清洗干净，把所有食材放入破壁机中，选择果蔬模式即可。

这款清肠刮油神器味道清新爽口，晚上喝，润肠又通便，第二天早上起来顺畅的一泻千里，小肚子小了，口臭也没了，皮肤也变好了~~

西红柿 1个，苹果 半个

苹果用盐水搓洗干净，然后用清水冲洗，不用去皮，去蒂去核切小块，圣女果清洗干净，去蒂，从中间切开两半即可，然后把食材放入破壁机或者果蔬机中，加入300毫升清水就可以啦，记得不要大太细腻，有渣渣更容易清肠通便。

不但效果好，而且颜值高，颜色粉粉嫩嫩，多吃西红柿，还美白养颜，给年龄和体重都踩踩刹车吧~~

火龙果 半个，香蕉 1根，牛奶 200毫升，

香蕉切块，火龙果切小块，放入破壁机中，倒入200毫升牛奶，选择果蔬模式即可。

这个颜色超级好看，有食欲，营养丰富，润肠通便，清肠刮油，瘦小肚子效果杠杠的~~

黄瓜 半根，西芹1根，苹果 半个

苹果和黄瓜不用去皮，用盐水搓洗干净，苹果去核，然后切成小块，西芹切成小段。食材放入破壁机内，加入300毫升水，即可。

西芹，历来是减肥人士的最爱，热量低，富含蛋白质、碳水和多种维生素，含有促进脂肪分解的化学物质，帮助减少脂肪的吸收。

苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行

2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。

苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入。

我的切身体会，用食物来排除油脂，没有副作用，而且这些食材都是常见的，省钱，不要用那些减肥茶之类的副作用比较大，对身体健康不好，这样食材去油脂健康又长久。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号“小溪瘦身秘籍”，每天更新，我的小妙招，我们一起变瘦吧

怎么排除体内油脂？

排除体闪油脂，应该从油脂是怎样进入体内的，进入体内后又贮存在什么部位，又是怎样运输到人体其它部位的等来解读。

首先，油脂是组成人体的主要营养素，是构成细胞等组织必不可少的物质，具有保护调温等很多功能，少了对人体有害，同样多了对人体健康也不利如心血管病、肥胖等。体内血脂高除病态原因如代谢紊乱引起外，多数与生活方式有关。

一，减少人体对脂肪吸收，要合理膳食，多食含纤维素多的食品。粗纤维素人体不易消化，可以把多食的脂肪在肠闪裹吸排出体外。

二，多食清洗血管内油脂的食物，如苹果、真菌类食品及单不饱和脂肪酸等，可以减少或运转血管内油脂。

三，适当运动控制饮食，运动可以燃烧体内的脂肪。对于肥胖和血脂高者，根据自己的身体状况，选择适当运动项目，每次运动要达到身体出汗为佳。

怎么排除体内油脂？

首先要对什么是体内油脂有一个了解，简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。

第一，不是排除是别再多吃进去。为达到从源头解决问题，先设计您现在的饮食餐单，您摄入的能量要小于您消耗的能量。这个食物餐单做好了，才有可能让你摄入小于消耗，排除才有可能。否则你一边排着，一边更多的摄入，这叫白忙乎。

第二，买一个体脂秤。别想当然，先看看您自己身体的体脂率、内脏脂肪到底是多少；到医院做一个血脂六项化验，看看它们该达标的有没有达标，不该超标的有没有没超标。具体不详述，看到化验单全明白。

提醒：别说我不会高的，等等这些话，看结果这样才能有的放矢达到结果。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。

第三，提高肝脏代谢。这是一个重点，肝不好排不掉。譬如，不熬夜、无压力；轻断食蔬菜汁排毒；避免酒精和香烟；避免营养密度低的食物；避免高升糖食物；避免反式脂肪酸食物；避免暴饮暴食。

第四，力量训练长期进行，别以为傻傻跑能解决问题。力量训练加正确跑步有氧运动。

第五，好好吃营养丰富的早餐，别吃宵夜。

以上内容细节很多，有不清楚文后留言，给您具体回应。

怎么排除体内油脂？

题主问到这问题，不免让我想到一些网上的排油脂的广告，经常会看到一些卖减肥产品的广告宣传视频中，准备大半杯的水，上面倒入一层食用油脂，然后放入自己的排脂产品之后，细观察，可以看到放入的产品会将油脂部分的一部分油脂随着产品一起降落到了杯子的底部，然后就说明自己家的产品具有排出体内油脂的作用，对于普通人来说，看起来，确实有点神奇，也看不出什么破绽，或者有什么问题，然后就信以为真，纷纷购买。

事实上拍这样的视频是有问题的，首先，人体内环境、代谢是较复杂的，并不是在水中放油这么简单，也就是说在水中倒入油脂，，并不能比作是人体内部油脂。其次油脂进入人体进过氧化、转化、分解代谢已经产生各种物质，比如脂肪酸等，而且体内脂类的分布也是不同的，所以并不能直接简单的用水和油来代替。那么用这些产品排出人体内油脂是不科学的。

体内油脂部分，即为储存在体内的脂肪，而体内脂肪并不单单只是有脂类转化，比如过量的碳水化合物摄入、过量的能量摄入都会在体内转化成脂肪，也就是说体内油脂的积存是长期能量摄入大于能量消耗的结果。所以最好的排油脂、减脂就是控制能量的摄入和加大能量的消耗，能量消耗最好的方法就是运动，即便是在不增加能量摄入的情况下，运动也是减少体内脂肪最好最安全的方法。

平时。我们还可以看到有些人在用一些食物来做到排出体内油脂，比如山楂、洋葱等等，事实上这些食物由于本身所含的食物成分有助于减脂，但并不能直接将体内油脂排出，所以还是要在日常中养成良好的生活习惯，改变已有的不良行为，这样就会做到排脂、降脂。

怎么排除体内油脂？

感谢邀请！

脂肪是由脂肪酸和甘油构成的复杂分子。机体需要脂肪来生长和供应能量，也同样需要脂肪来合成激素以及其他一些机体运动（例如前列腺素）所需要的物质。脂肪是供应能量最慢的物质，但却是食物中能量效率最高的。每克脂肪能够供应机体大约9卡的能量，比蛋白质或者碳水化合物的两倍还多。因为脂肪是如此有效的能量供应物，机体把所有多余的能量都贮存为脂肪。机体将多余的脂肪沉积在腹部（大网膜）和皮下（皮下脂肪），以备其需要更多的能量时利用。人体也有可能将多余的脂肪沉积在血管壁和器官中。沉积在血管壁和器官中的脂肪会阻碍血液流动并且损伤器官，这往往会导致严重疾病。

脂异常是指血液中脂蛋白携带的脂质（胆固醇、甘油三酯或两者都有）的水平异常。包括高脂蛋白血症，即指总胆固醇水平、LDL（“坏”脂蛋白）或甘油三酯水平异常升高，HDL（“好”脂蛋白）的水平异常减低。

饮食对高脂血症的影响在一些人可能比另一些人更敏感，但对大多数人来说都会产生一定程度的影响。某人食用大量的动物脂肪，但其总胆固醇水平不超过正常的水平。而另一个人一直严格遵循低脂饮食，总胆固醇反而可能处于较高水平。这种差别大多是由于基因遗传决定的。一个人的遗传特性影响他体内脂肪的产生、利用和清除速度。摄入热量过高，可以使甘油三酯水平增高，就像摄入过多的酒精一样。

吸烟、未控制好的糖尿病或肾脏疾病（如肾病综合征）可以导致HDL胆固醇水平降低。β-阻滞剂和促同化激素类药物也可以导致HDL胆固醇的水平降低。

通常，如果体重超重，最好的治疗方法就是减轻体重；吸烟者要戒烟；减少膳食中的脂肪和胆固醇含量；增加活动量，必要时服用一些降脂的药物。

低脂肪、低胆固醇饮食能降低LDL胆固醇水平。专家建议，在膳食中由脂肪提供的热量应限制在摄入总热量的25%～35%以下，并应持续一段时间。

摄入的脂肪种类也很重要。脂肪可分为饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。饱和脂肪增加胆固醇水平要比其他类型的脂肪更高。每天，由饱和脂肪提供的热量不应超过摄入总热量的7%～10%。多不饱和脂肪（包括ω-3脂肪和ω-6脂肪）和单不饱和脂肪有助于降低血中的甘油三酯和LDL胆固醇水平。大多数食物的包装上都有注明脂肪的含量。

肉类、蛋黄、全脂乳制品、某些坚果和椰子都含有大量的饱和脂肪。植物油中含的饱和脂肪较少，但只有某些植物油才是真正的低饱和脂肪。

人造黄油是由多不饱和脂肪制成的，曾经一度认为是有益于健康的黄油替代品，但它的饱和脂肪含量很高（大约60%）。然而，某些人造黄油（和其加工食品）含有反式脂肪，能够增加LDL胆固醇水平并降低HDL胆固醇水平。人造黄油主要是由液态油制造而成，其含有的饱和脂肪比黄油少，并且不含胆固醇，反式脂肪含量少。含有植物固醇的人造黄油可以降低总胆固醇和LDL胆固醇水平。

建议食用大量水果、蔬菜和谷物，因为这些食物都是天然的低脂、不含胆固醇的食物。同样建议富含可溶性纤维的食物，包括燕麦麸、粗燕麦粉、大豆、豌豆、米糠、大麦、柑橘类水果、草莓和苹果、菊粉等，可以在肠道内与脂肪结合，也有助于降低胆固醇水平。

经常进行体育锻炼可以帮助降低LDL胆固醇水平并增高HDL胆固醇水平。如快走30～45分钟，每周3～4次。

用降脂药物治疗时，不仅要根据患者的脂质水平高低，还要注意是否有冠状动脉疾病、糖尿病或其他引起冠状动脉疾病的主要危险因素。如为冠心病或糖尿病患者，这类患者通常需要使用降脂药物。

降脂药有不同的种类：如胆汁酸结合剂、纤维酸衍生物、烟酸（脂蛋白合成抑制剂）、胆固醇吸收抑制剂、ω-3脂肪辅助剂和抑制素。每种类型药物的降脂机制不同。因此，不同类型的药物有不同的不良反应，对脂质水平的影响程度也不同。在使用降脂药物时推荐一些低脂饮食。

降脂药物不仅仅能降低脂类水平——它还可预防心血管疾病。此外，已经显示烟酸和他汀类可以降低早期死亡的风险。

怎么排除体内油脂？

　　第一，首先推荐的就是运动。大家都知道，运动的时候，体内脂肪会分解成油脂，然后跟随着汗液被排出体外。如果每天能坚持跑一个小时的步，并且配合一些健身操，那么身上的赘肉自然就会减少。

　　第二，要通便。多余的油脂不能被吸收，就会堆积在肠道里，这时候喝一些润肠茶，比如蜂蜜柚子茶，就可以帮助排出脂肪。

　　第三，每天早上起来的时候喝一杯白开水，促进身体的代谢。

　　第四，饮食一定要清淡一点，不能吃太多油炸食品，以及辛辣食物。那样会让过多的废弃物残留在身体里面，时间一久就会形成赘肉，堆积在体外，看上去十分丑陋。

　　第五，少喝可乐以及其他碳酸类的饮料。

　　第六，多吃苹果和玉米。苹果里面的含有十分丰富的钾，可以帮助排出体内剩余的钠盐，而玉米膳食纤维丰富。

　　第七，保持心情愉悦，不要总待在房间里。

　　减肥不能靠药，日常生活才重要。