我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？

我有点小经验和大家分享，我从135斤减到105斤，经历了两个阶段，一个阶段就是少吃，管住嘴，第二阶段是稍微放开点吃，但是加了运动。

我个人觉得有一个必须减肥的理由很重要，它让我在面对诱惑的时候可以抵挡住。有的时候，家人做得好吃的，说吃一点吧，没事，那么这时候减肥的念头就冒出来，还有朋友同事们约饭，想想减肥，就果断拒绝了，这些都是外在的，还有就是我刚开始减肥的时候也很饿，以至于不敢晚睡，早早就睡了，因为晚睡有可能就睡不着，控制不住自己去找东西吃了。这所有的一切其实都是通常的问题，这个时候，有一个强大的减肥理由就可以支撑自己管住嘴。

每天给自己制定出吃的计划和运动的计划，然后开始打勾，每天督促约束自己按照计划来，不是随心所欲地想吃就吃，按照计划，比较好实施。

我是这周就把下周要吃的列出来，我经常的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

例3：

早餐：豆浆1杯+水煮玉米1根+圣女果6颗

午餐：清蒸鱼1条+青菜一份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

其余时间就不再吃东西了，尽量把时间安排满，这样，每天计划完成吧，也很有成就感

想减肥，只需要一个理由，不想减肥，有千万个借口，我的体会是，如果想减肥，就一定当成一件正经的事情，不是看别人减就去减，看别人用什么办法也去试一试，下定决心，按照自己的计划，每天都坚持完成，自然会减肥成功的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天分享我的各种小妙招，我们一起变瘦啦

我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？

感谢邀请。

减肥的时候总是肚子饿？到底怎么才能解决这个问题？

减肥当然得要减少自己的食量啦，毕竟这吸收的热量要小于消耗的热量，最终才能把脂肪用出去，才能减肥。但一减少食量肚子就容易饿，一饿又想吃，这可怎么办？尽量做到以下几点，或许能够帮助大家减肥的时候不那么饿：

减肥总得要实行起来，很多朋友一说减肥开始几天杠杠的，结果一周后就歇气了，反而吃得比以前还狂，结果减肥计划又泡汤了，天天说要减肥，减了好几年了还是肥。所以减肥要有一个仪式感，给自己制定一个明确的减肥计划，每天吃了什么都记录下来，给自己鼓励，给自己达到目标的奖励，让自己下定决心来减肥。减肥是一项长期计划，必须要有毅力。

很多减肥中的朋友容易肚子饿，那么我们就应该想办法让肚子不那么饿。一旦胃部排空速度减慢，感觉胃里面一直有东西，那么我们就不会那么饿了。选择质粗而富含膳食纤维的食物是很好的做法。膳食纤维不能被肠胃消化吸收，它们能够很好地拖延消化速度，减缓胃排空。

比如我们可以在精白米饭中添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭；吃荞麦面、吃杂粮馒头，增加膳食纤维摄入量，增加饱腹感。也可以用薯类食物来代替主食，它们富含膳食纤维又能提供充足能量。少吃一些加工精细的食物，比如精致糕点，甜点，精白米饭、包子馒头，这些食物消化吸收速度快，很容易让我们饿，还可能让餐后血糖上升快，也不利于减肥。

碳水化合物是体内最容易被消化吸收的能源物质，蛋白质、脂肪的消化过程复杂，更能够增强饱腹感。我们在减肥的时候可以适当减少一些碳水化合物食物的食用，减少碳水化合物供能比例，增加一些优质蛋白质的摄入量。比如主食的适量减少（但不能不吃），比如早餐爱吃两个馒头的，我们就吃一个馒头，可以多吃点鱼虾肉，禽肉来补充部分。比如吃一满碗米饭，可以到一平碗，多吃点豆制品来补充少吃的那部分。

很多减肥中的朋友怕吃饭，怕吃肉，甚至于正餐就只吃几口。其实热量的适当摄入对减肥没有影响，两餐之间我们完全有能力把它们消耗光光。但如果三餐敷衍的话，两餐之间一般都会由于肚子过于饥饿忍不住去左边偷点零食，右边偷点零食，结果这多余的热量都被吃进去了，还没啥营养可言。这就是典型的“总觉得肚子饿，但是就是瘦不下来”，而且还不知道是为什么。

如果总是饿，可以用少食多餐的方法，一餐里别吃得满足，放在两餐之间来一顿小加餐，这样热量其实没多吃，但又能满足嘴馋想吃东西的欲望。如果两餐之间实在熬不住，那么就选择更健康的零食，比如坚果、水果，适当吃一些，也有不错的饱腹感，又不至于摄入热量过多，还能补充营养。细嚼慢咽能够让能量缓缓摄入，有助于平稳血糖，也能够提醒自己“我吃饱了”，更容易控制食量。

没事做的事情最容易想着吃，比如放假在家比较悠闲，手里没两包零食这总觉得不自在。忙碌能够让我们忘记欲望，多开发一些自己的乐趣，多外出锻炼锻炼，很容易把想吃东西的事情抛在脑后。

我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？

人们常说减肥就是“管住嘴迈开腿”，要是管不住嘴还想减肥，那可怎么办呢？

一般来说，所谓的管住嘴可不是不吃，管住嘴也未必是吃得少，实在想吃东西，那选好吃的就可以了，一样可以达到目的。

减肥不见得一定要挨饿，管住嘴其实管住的是摄入的能量，而不在于食物的多少。那么说来，选用低能量高饱腹感的食物就是了。

蔬菜，除高淀粉含量的根茎类蔬菜之外，比如叶菜、瓜果类的蔬菜，这样的食物多吃一些，这样不仅摄入的能量少，还因为高膳食纤维含量，会增加饱腹感，多残渣利于排便。

其次就是选用替代品，用低能量食物来应对自己的食欲，不妨随身揣两根黄瓜或者胡萝卜，一旦看到东西就想吃怎么办呢，啃黄瓜啊，这样子只要摄入的能量少了，自然就会有效果。

还有一个，一定要杜绝含糖饮料，研究表明，饮料使人肥胖的效果要远远大过食物，这可能是因为饮料不占用食物空间，这样饮料带来的能量就属于额外摄入了。习惯喝饮料的人，可以用不含糖的饮料来代替，慢慢过渡到淡茶水和白开水。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？

老规矩，我直接上图。

有图有真相。

关于嘴馋，我们都是普通人，不是圣人，那么相对的我们的自制力自控能力，这是属于正常状态。

为什么要克制自己呢？

比如说我今天想吃这个东西。我为了减肥，我忍。

那么只会无限的把你这个想吃的念头给放大放大。

最后忍不住就要来一次大的。那反而得不偿失。

一切都须自然，

再贴一张图，昨天晚上的。

她说她想吃泡面。

我就发点图诱惑她。

结果捅了马蜂窝

后边节奏差点一下子控制不住，

越来越多的人的开始发这个吃的出来。

最后我一句晚安，大家欣然入睡。

其实嘴馋了，你安慰一下就好了。

再不行你喝点水，毕竟你这样做是值得的。

千万不要惹减肥成功的女人，因为他们都是狠角色。 连自己嘴巴都管得了的女人。还有什么狠不下心的？

减肥不是意志力的考验，找对方法，在这过程中也会充满了乐趣。

我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？

重要的事情说三遍，管住嘴 迈开腿！管住嘴 迈开腿，管住嘴迈开腿！以多年减肥经验来说，一切不控饮食 不运动的减肥都是扯淡，吃药只会让你的钱包越来越瘦，就算你的身体瘦也会反弹！相信我 没有错！

我想减肥，可是管不住嘴，应该怎么办？

那就上网上或者小红书或者淘宝里面，搜那种低卡的饼干或者零食，那种吃了热量少，但还是要少吃