40岁健身还迟吗？为什么呢？

40岁，只能说健身要量力而行，去健身也不能和年轻时候相比，看别人做什么也做什么，这个不可取的，毕竟要根据自己的身体状况选择合适的方式最重要。盲目的健身可能造成关节等不可逆转的伤害，而且过度运动也并不是良策。

40岁从有氧运动+饮食调节，可能更健康。

我们普通人毕竟不是明星，像刘德华常年健身，60岁还和40岁差不多，这种智能远远的欣赏罢了，作为一个普通人，不曝光在大众视野下的，普通人，其实40岁主要不是大腹便便，苍老等就可以，顺便体型稍微好一些，然后精神气足一些其实已经够了，所以没必要去健身房拼命运动，追求各种肌肉试图证明自己年轻。变老这个过程谁都会有，要接受人生的每一个阶段，只是在每一个阶段都作出自己的努力就好。

像一些跑步、跳绳、散步，男士们打球，女士们做瑜伽，这些方式都是挺好的，甚至每天上下班步行1个小时也是一种运动方式，只要自己喜欢都是很好的，当然有时间有金钱去健身房请个靠谱的私教更好，如果没有那种条件，一样可以通过平时的运动保持身材。

人到中年，其实对于饮食的观念应该是有所改变了，不是那种随心所欲想吃啥就吃啥的年纪了，更应该注重营养的搭配与食物的选择。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：糙米、黑米、小米、玉米、燕麦、薏米

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

主食，少吃面条、大米、馒头之类的精细主食，很多人都喜欢吃面条，这类主食吃得多，饿的快，然后又要去吃，尽量吃一些粗粮，饱腹感强的食物，比如糙米、黑米、玉米等。

肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等，尤其是烧烤等，可以吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等，既含有高蛋白，又不增肥，非常适合减脂时期吃。

找到适合自己的运动方式，然后结合饮食，没有什么迟不迟的，只要开始，采取正确的方法，总会有好的结果。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天分享各种小妙招。

40岁健身还迟吗？为什么呢？

我今年44岁了，从去年国庆开始经常性的健身活动，比如跑跑步、跳跳绳 、做做力量训练什么的，到现在正好一年，取得了明显的效果。很多过去的老朋友、老同事、老领导 ，见了我都说我体形好多了，精神状态好多了 ，也显得年轻了很多 ，自己感觉也确实如此！

我觉得，生命在于运动，健康就是财富。健身不分年龄，甭说40岁开始健身，我们身边50多岁、60多岁的人才投入到健身队伍当中的比比皆是。当然，如果能早一点参与到健身活动中来，会早一些享受到健身带来的红利！具体来讲，有以下一些好处:

一是坚持参加健身，利于减肥降脂塑形。对于超重或肥胖人来讲 ，会有效的减少体内的脂肪 ，起到增肌塑形的作用，会让原本臃肿的身体更紧致，外形更美观 ！我身高178公分，原来体重86公斤左右，明显超重，现在76公斤左右，降重10公斤。

二是坚持参加健身运动，会起到稳定血压、血糖和血脂的作用，使其保持在正常的区间范围内。我刚开始健身的时候 ，高压有些靠近临界值 ，仅仅经过两个多月的训练 ，高压值便降低了十多个点 。现在血压、血糖、血脂各项指标正常。

三是坚持参加健身活动，会增强体力、提升体能。现以自己为例，我经过几个月的长跑训练和跳绳训练等活动，感觉自己的体力明显增加，体能更加充沛了。我从原来每次开始跑一两公里到现在能够跑二十多公里了；刚开始俯卧撑最多做10个，现在能一口气做50个左右了 。健身之前引体向上做不了5个，现在能做10个以上了。另外，平时干工作和做家务更加有精神头儿和充沛的体力了 ！

四是经常健身能增强免疫力，患头疼感冒等常见小毛病的几率大大降低 ！

五是运动健身能增强身体活力和自信心，会让人感觉自己年轻了、有活力了，应对生活中的困难更加有自信了，幸福的感觉也会陡然提升很多 ！

所以，我劝还没有参加健身的朋友们早一点参加到健身运动当中来，只要你有足够的自律和恒心，定会遇到一个崭新的自己！

不过，我要奉劝大家一句:健身的时候一定要先充分的热身，循序渐进，千万不要操之过急 ，以免受伤 ！

40岁健身还迟吗？为什么呢？

我今年48，年轻时喜欢运动，后来膝盖受伤歇了很长时间，感觉自己身上的肥肉一层一层往外冒，就想着要锻炼减肥，接触健身有五六年，中间断断续续有停过，但是也还算一直在坚持。

人到中年，坚持锻炼还是有必要的，一是形体，喜欢锻炼的人不至于大腹便便，能有效避免中年油腻大叔的形象；二是心态，经常锻炼能让自己变得积极，有效避免心态变老。

当然，中年人了进健身房，不要跟年轻人拼，你练你的，我练我的，拼大重量容易受伤。要知道上了岁数受伤不容易好，休养很长时间，人变懒了，说不定就此懈怠了。

我在锻炼的时候基本上不做大重量，杠铃八十公斤不再加，深蹲、硬拉都在史密斯架上完成。一般四十分钟无氧，半小时有氧，二十分钟拉伸，一星期五练，每次去一个半小时到两个小时，保持动作标准流畅，健身房里也有很多年轻人觉得我练得挺好主动跟我交流。

40岁健身还迟吗？为什么呢？

40岁健身不晚，就算是再晚如60.70.80后再健身也不晚；只是年龄越大在健身过程中的动作强度会慢慢变小。但是不管怎样通过煅炼都可以强身健体，避免一些慢性病，延缓衰老，使你的寿命更加长寿。

40岁健身还迟吗？为什么呢？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

40岁健身当然不迟，只要想健身随时都不晚。但健身需要计划，我这里向您推荐一个自重训练计划作为基础让身体逐步适应锻炼。

自重减脂训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具，深蹲完拉伸）、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.休息

以上计划您适应一段时间，当体能逐步提高再换计划。

如果您在自重训练和器械训练方面有问题，请您关注我或私信我。我们共同探讨。记得点赞转发！谢谢！

40岁健身还迟吗？为什么呢？

人的年龄分为实际年龄和生理年龄，实际年龄是不可抗拒的，随着时间的推移而一点点的在增长，而生理年龄取决于人们的生活方式和健康状况，它代表生命的活力。

健身没有任何年龄限制，永远不要低估自己的运动能力。研究表明，男性在50-75岁的年龄阶段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，即使年龄增大也不要畏惧篮球、足球、羽毛球等大强度的运动，适当的无氧负重健身不但能提高体能，更能有助于减轻压力，放松心情。

随着年龄的增大，人体器官也在渐渐衰老，因此每天进行30分钟左右的有氧健身运动会增加力量和柔韧性，起到延缓衰老的作用。

健身不能过度，需要控制力度和时间，以间歇式训练最为有效。并且需要增加健身的种类，进行交叉联系，不能专注于同样的动作，对肌肉和骨骼进行过度损耗。

任何年龄健身都不算迟！