男性如何减肚子，有什么妙招？

男性肚子大，一般都是内脏脂肪多的缘故，吃面食多，吃肉多，还有现在夏天喝啤酒撸串得多，有时候晚上散步，看到路边的烧烤摊，男性朋友还是很多的，有的还是不是露出自己的大肚皮，我觉得自从最近唐山事件，还是有所影响，当然我们不能以貌取人，世上还是好人多，但是男性同胞们，喝酒控制一下自己，也不至于肚子那么大了呀，而且肚子一般都是硬硬的，这是内脏脂肪比较多的原因。

方法很简单，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪厚的缘故。内脏脂肪多，通俗讲，就是肚子里的器官包着一层厚厚的脂肪，这种脂肪比较难减而且危害性更大，男性朋友们一定要注意，不要小看这种，这不仅影响形象，更重要的是影响健康哦。

我公司的男同事很多都喜欢吃面条，但不喜欢馒头，有的人一天2顿面条，但是我想说的是，还是少吃点面食，尤其是早餐油条、油饼之类的、肉包子等，这些都是碳水，吃得多，饿的快，然后会导致下一顿吃的更多。

很多男士朋友们喜欢吃猪头肉之类的熟食，这些真的应该少吃些，哪怕吃一些牛肉，高蛋白，不占肚子，不增肥，男士们普通不喜欢吃鱼，觉得刺多麻烦，其实这些恰恰是营养丰富又不增肥的好东西呢。

男性朋友肚子大，一般称为“啤酒肚”,和啤酒是有很大关系的，尤其是夏天，三五好友，一聚餐，不知不觉就吃得多喝得多，但是从健康的角度讲，真的应该控制一下。

苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

每天一杯茶放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行，连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。

苦瓜中含有丰富的蛋白质、糖、矿物质及多种维生素，有清热解暑，养血益气，补肾健脾，滋阴明目的功效，另外苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入，另外晚上吃的油腻的，可以一并排出哦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，同名公众号：小溪瘦身秘籍。

男性如何减肚子，有什么妙招？

其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。

下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。

一、腹部运动动作

1、卷腹

动作要领：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

2、垂直举腿

动作要领：

在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

3、负重体侧屈

动作要领：

站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

上述三个动作每周做5次，每个动作做4组，每组做15次。组间休息15妙。

二、饮食控制建议

减肚子光靠运动是不行的，还得结合饮食习惯抓起。男性大肚子形成的主要原因没有好的饮食习惯，大鱼大肉，经常食用油脂高食物及大量饮用啤酒，加上缺乏运动久而久之使腹部脂肪长期堆积而形成大肚子。所以，想减大肚子除了坚持做腹部运动外，在饮食方面还要远离油脂含量高的食物，饮食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒饮用量。每顿饭的食用量要减少，控制食物热量额外超量使其消耗不掉而转化成为皮下脂肪。

男性如何减肚子，有什么妙招？

肚子大是每个人都容易出现的问题，男人如此，女人也一样。主要原因是因为腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。而且，减脂又不存在局部减脂，只能全身上下一起瘦，所以，减掉肚子成了每个人的难题。

先看下我个人的体型，不知道符不符合各位的意愿。

要想减掉肚子，一定要把握住两个原则：

第一 控制饮食

作为一个普通人，我们不是健身教练，也没有条件实现每日都是减脂餐。所以，只能从家常便饭中控制饮食。大体方向是多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避开脂肪含量高的食物。注意，一定不要节食减肥，那样得不偿失。

第二 无氧运动腹部训练结合有氧运动

运动时先做无氧运动，尤其要注重腰腹肌肉的训练。然后再做20分钟的有氧运动，比如跑步，跳绳打球等等。一周最低保证4次一个多小时的训练。

持之以恒的坚持这两个大原则，养成运动习惯，不要刻意去想着我是要减肥才做运动。一旦运动形成习惯，健身成为生活理念，身材自然就好了！

希望我的回答能帮助你！

男性如何减肚子，有什么妙招？

🔥改变不良的饮食习惯！

🔥改变不好的生活习惯！

🔥改变自己的懒惰，加强体育锻炼！

这些你可以做到吗？如果可以的话，大肚子也会怕你的！

【1】戒掉零食，戒掉膨化食品

【2】戒掉酒水，戒掉一切含糖及碳酸的饮料，要多喝水

【3】戒掉宵夜，戒掉烧烤油炸，火锅串串，晚上七点后不要进食

【4】不可暴饮暴食，吃饭不可过快，要细嚼慢咽！

【5】少吃细粮做成的食物，例如面条，包子，大米等

【1】多吃蔬菜水果和五谷杂粮

【2】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物

【3】一日三餐按时吃，遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”规则

【1】不要久坐，做一个小时就要起来运动运动，久坐容易导致脂肪在腹部堆积

【2】戒掉懒惰，下班了吃完饭，不要躺在床上一堆肥肉，玩手机，要起来去霍东活动，话说，“饭后百步走，活到九十九”

【3】能站着不坐着，能坐着不躺着

【4】加强体育锻炼，进行有氧运动

如果你可以做到上面这些，我相信大肚子肯定远离你！

男性如何减肚子，有什么妙招？

减肚子的动作有好多种，但个人亲身经验就是卷腹效果最明显。

就是躺在床上或垫上，上半身微微抬起，下半身双脚做蹬踏动作(也就是做踩自行车的动作)，双腿尽量往上半身靠。

连做三组，每组尽量以力竭为止，中间停歇别超过三分钟。

只要坚持，包你一个月见效。加油！

男性如何减肚子，有什么妙招？

所谓的妙招，说来说去还不是卡路里限制+聪明的训练。

一切追求捷径而达到成功的后果，都是因为根基不稳而全盘皆输。

卡路里限制是什么？

首先来了解一下为什么自己会胖。天生的吗？很少，更多的是后天不注重饮食。

什么叫不注重饮食？什么才是好的饮食？什么才是不会变胖的饮食？

卡路里限制指的是每天摄入的热量<每天消耗的热量。当热量处于亏损状态时，人体就没有多余的热量去合成脂肪。

所以，如果你的饮食热量超过了身体消耗的热量，你就会变胖。即使是餐餐吃鸡胸肉西兰花也是如此。

反之，只要你创造出了热量缺口，你就会瘦。当然，这个瘦仅仅是体重上呈现出来的瘦，而不是真正的瘦。

想要真正的瘦，你必须加入训练。

聪明的训练指的是在保留肌肉量的前提下进行的训练，比如力量训练，比如HIIT。

有氧运动？不是很推荐，但如果是坡度很高的、向心运动更多的上坡走路，会很合适。

这就是男性减掉肚子的方法，女性也是如此，因为都是人。