瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

我曾经从135斤减到了105斤，后来一直没有反弹，我觉得减肥是个相对短的过程，但是要想减下去不反弹，这个是个长期坚持的事情，长期坚持才能改变胖的体质，我说说我自己的额饮食习惯吧。

平时一日三餐搭配吃好就可以啦，不要再吃零食了，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，我一般都不买，所以看不见也不想吃。

每杯水大概200毫升，充足的水分不但促进新陈代谢，而且可以少吃饭，白开水是廉价但是很有效的减肥神器。

早上，7点-7点半，中午，12点-12点半，晚上尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。

我自己的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、红薯、山药等代替，既可以满足碳水需要，还可以增强饱腹感，有助于减肥。

早餐：植物性蛋白质+维生素+碳水

午餐：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水

晚餐：维生素+碳水+膳食纤维

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

我的切身体会，我减肥成功，主要是饮食的因素，占80%-90%,。当然，适当增加运动量可以让身材变得更好，毕竟我们不是为了瘦而变成干巴瘦的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

其实我想说，瘦，绝对不是吃的少这么简单！

我孕前80斤，现在产后三个多月，降至90斤，哺乳期持续下降中。分享一下个人习惯。1.很少有吃撑的时候。美食是用来享受的，不是用来承受的，每餐七八分饱就OK了，好吃的没了可以再买，不用一次性吃那么多。

2.吃完饭后不会立刻吃零食。怀孕时受孕激素影响，明明已经吃饱了，却还惦记吃点零食，于是孕期我胖了35斤。我妹说她就是这么胖起来的。

3.特别爱吃蛋糕，那就吃呗！甜食不好，真喜欢那就偶尔放纵，为了这偶尔的一次享受，我会在日常饮食中特地强调少糖少盐少油，时间久了会觉得别人家的菜都是重口味。

4.日常饮食尽量自己做。自己烹饪可以调整食量食材，通过合适的食谱确保营养均衡，这是变瘦的最好方式了。

5.垃圾食品偶尔吃。方便面、麻辣烫、大排档云云，我也会吃，一周也就一两次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃过麻辣之后，肠胃受刺激，奶制品可以帮助护理肠胃，饭后喝酸奶最好。

6.水果蔬菜家常必备。这算是养生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，会产生饱腹感，又能排毒，我是每天都要吃两种以上水果，没有就浑身不自在，习惯了。

7.喝水治百病。这是真的，要讲究方法，白开水最好，清晨起床喝最好。感觉水没味道，可以加蜂蜜、柠檬、泡腾维C，花茶、枸杞、大枣、莲子心、蒲公英……还有各种功效的中药材，总有一款适合你。

瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

要想瘦，当然要了解那些瘦人的习惯是怎样的！

你留心一下就会发现身边的瘦人基本上都有一个共同的习惯—不会多吃一口。嗯，没错。你可以回想一下他们，基本上就是吃饱了就放下筷子，不管桌上有多少美味，或者是又上了哪些新菜，只要是吃饱了，他们一定不多吃一口。而大部分胖人则恰恰相反，肚子就像海绵，挤挤总是有地方的。大家可不要小瞧这个多吃一口，一口确实吃不成胖子，但胖都是一口一口吃出来的。《中国居民膳食指南》当中就有一个非常关键的信息，如果每天多吃两个饺子或者5克的油，一年就可以胖2斤，10年就可以把一个体重正常的人变成一个胖子。所以每顿饭少吃一口是非常重要的！

当然，浪费粮食是很可耻的，毕竟世界上还有那么多人吃不饱。

那我给你几个小建议

少吃一口并不会让你觉得有多不舒服。做饭的时候可以根据人数确定是食材的数量。比如晚上两个人用餐，一般用200克的生米就可以了；蔬菜总量达到半斤到八两就可以达标，鱼、肉、蛋奶、蔬菜、水果都可以按照这样计划，这样按计划做饭就不容易超标。

做多了，避免浪费可以把剩下的食物分装在保鲜盒里，然后放入冰箱妥善保存，但记住下一次食用的时候要充分加热。

前面两个方法还是无法解决，推荐大家使用分餐盘，盛出每个人的食物食用量。你不但可以清晰的了解自己的食用量，还很容易纠正孩子的偏食挑食（毕竟在自己的盘子里都吃了什么一目了然）。

当然，大家还可以尝试更好的方法，但切忌千万不要把多余的食物硬塞进你的胃里，在吃饱了之后对任何美食的感官享受都会大幅度下降，你已经不是在享受美食乐趣，而是充当垃圾桶。最糟糕的是过了一阵子你还要想办法通过饥饿、通过节食，通过运动把多吃的这一口食物减掉，那又何必呢？吃多了，迟早是要还的呀~！

作者：刘松丽

首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

我身高160，体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。首先我先说一下我一天的饮食，三顿饭，早上绿豆粥配包子，中午吃的比较多，一份饭每天基本都能吃完，晚饭在六点吃，吃的比较杂，有时候吃一小份的面，有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜欢吃面包，饼干这些甜点。而且，每天都要排便。我认为，减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分饱就可以，不要吃的太撑，就要有一种，我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162 体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友，大一的时候身材特别苗条，慢慢的经过半个学期，也不知道是怎么啦，特别爱吃零食，结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦，暑假的时候吃坏啦东西，得啦急性阑尾炎，拉啦好多天肚子。所以，零食也还是少吃。

瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

我一直是大家羡慕的瘦的人，他们说我是吃什么都不胖的。但是真实情况却不是这样的。我现在身高168厘米108斤。我曾半年时间从105斤涨到122斤。跟我的饮食有着特别大的关系，新换的单位每天的伙食非常的好，感觉吃少了就是吃亏了，体重也慢慢涨起来。后来同学看到我感觉不认识了常常嘲笑我大脸，后来我正好工作调动离开了那丰盛的食堂慢慢的我的体重就又下来了。胖瘦真的跟你的饮食习惯有很大的关系。

第一个习惯就是控制吃饭的量，建议吃8分饱，千万不要贪多吃撑了那就离胖不远了。

第二个习惯吃饭的顺序先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶，最后吃主食，少吃一口也一定是主食。

第三个习惯家里不放零食尤其坚果和说薯片，女生都喜欢自己存零食，或是男朋友喜欢送零食，但是零食就是用来打发时间的闲下来就会想着吃，看电视，看电影，唠嗑，电话粥根本停不下来的节奏，这个真心不建议有。

第四个习惯不喝饮料，不管什么时候都坚持喝白开水，矿泉水，茶水，柠檬水，无糖咖啡，花茶水。

第五个习惯不吃白米饭白馒头白面条。主食中增加小米、杂豆、燕麦米、糙米，玉米等还可以用薯类和玉米代替主食

这是我的早餐之一，食物多样，饱腹感强，营养丰富，关键还能控制体重。

我叫史晓毅，80后宝妈，国家二级公共营养师，首批注册营养技师，国家高级中式烹调技师，国家高级面点师，国家营养配餐员，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，《辽宁健康一身轻节目嘉宾》，擅长各种疾病的营养配餐

瘦人平时的饮食习惯是怎样的？

你是想减肥，是想向瘦人请教一下减肥的饮食结构？想减肥，控制饮食加强运动是很有效的，但是要会控制饮食，更要懂得某些食品营养素的含量。要掌握食入能量与消耗能量负平衡，即消耗的能量要大于食入的能量。具体体现在食入的量应没有达饱腹感为最好。

减肥时应在保证身体健康的状况下进行，每日可适当减少高蛋白质、高脂肪、糖类的量，多食含维生素、矿物质、纤维素高的蔬菜水果是有一定效果的。减肥期间，多吃五谷杂粮，少吃奶肉蛋类。多吃蔬菜，少吃薯类食品。多吃含糖量少的水果，少吃甜类瓜果。这里所说的多与少，一定要根据自己的身体状况选择，要适度，不要过度。

肥与瘦，除与生活习惯有关外，与人遗传也有关系。