减肥有哪些方法?

我现身说法，没有吃减肥药，没有参加减肥机构，就是靠少吃和运动，我从135斤减到了105斤，花了2个月的时间，刚开始一个月，主要是少吃，后来加入了运动，我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助吧。

减肥的时候比较胖，我身高不高，158厘米，135斤就相当臃肿了，这个时候，没有开始运动，因为自己走路多了就累，上楼梯4楼就要喘粗气，去运动也不现实，身上肉多，跳绳也跳不起来，还容易对关节造成损害，所以的自己经历过来的，大基数的时候不要先运动，先从饮食上少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包+两小瓶钙液

午餐，一盘水煮青菜+半碗大米饭。

晚餐，一个苹果+一盒酸奶。整个一天都吃得比较少，饿了就喝些水，喝水倒是很多，在1500毫升以上。

少吃真的很有效，虽然比较饿，但是减肥，都会经过饿的阶段，只要过了刚开始，后面就好多饿了。

减到115斤的时候，也进入了平台期，我调整了饮食结构，之前吃得太单一了。

每天都有肉、蔬菜、水果、主食的吸收，但是肉和主食是有选择地吃，这两样是减肥的关键。

肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，不吃这些该吃些什么呢？人体如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡。那些选择优质的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1小盘

运动方面，这个时候要加强跟上了。要不然皮肤会变得松弛。

我喜欢跑步和瑜伽，有时候跳绳，跳刘畊宏健身操，反正自己喜欢就好。

跑步每周三次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。

瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

我的切身体会，减肥是个体力活，要扛得住饿。减肥更是脑力活，要懂得了解自己的身体，找到适合自己的方法，坚持下去，不反弹，才是真正的减肥成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

减肥有哪些方法?

我已经减肥差不多一个半月了，从118斤到了现在的106斤，一开始的一个月没有运动，只是在吃饭上改变了一下，早上吃一个鸡蛋（吃完就感觉饱了，因为不好吃），中午就吃菜，但是不要吃米饭馒头这种碳水，可以吃玉米和蔬菜，吃到七分饱就停下来就可以了，晚上吃半根玉米，或者还是蔬菜，千万千万不要吃零食。这一个月瘦的虽然不多吧，也就才十斤，但是不会反弹，后面就可以中午中午正常吃午饭了，米饭什么可以吃了，但是不能吃太多了，晚上可以去跑一跑步，跟着帕姐做做运动，这样真的不会反弹，还能减重。

减肥有哪些方法?

我的方法就是管住嘴，迈开腿。去年三月底开始减肥，身高160，原始体重125斤，现在一直维持在114斤左右。一开始是跳绳，先从500开始，一周后就是3000，再后来就是5000。如果不跳绳就去跑步，从一公里开始，之后是三公里，再后来是五公里起步，偶尔挑战十公里。除了生理期改成快走，基本上每天都会去运动，风雨无阻，那是去年，今年偶尔会偷懒了。在饮食上，从减肥开始就没在外面买过早餐，我以前是糯米饭的忠实爱好者，基本每天都是糯米饭加一根香肠，减肥后，每天早上吃燕麦片泡牛奶，两个鸡蛋（一个吃完整另一个只吃蛋白），半个苹果，午餐在公司饭堂吃，基本两肉一素一汤，米饭少量，晚餐不吃米饭，吃水煮肉青菜，或拿几种果蔬混合打汁喝。个人认为，如果减肥只是停留在口头上，再简单的方法也会有人觉得难做到，但是一旦下定决心，坚持不懈，肯定就会有收获，付出不会白费。这一年以来，感觉身材身形有了很大的变化，身材挺拔，走路带风，当然衣服穿起来也更漂亮了，体检各项指标也会比以往更好看。

减肥有哪些方法?

想减肥很简单，管住嘴，迈开腿。一定要有恒心。不要听那些以减肥为名，掏空你钱包的所谓减肥专家。因为导致你胖或者瘦的原因非常简单，摄入多，消耗少，你就胖了；摄入少，消耗多，你就瘦了，仅此而已。

减肥有哪些方法?

我还在减肥中，但是很有效果，把我的方法告诉你。

第一，早吃碳水。我一天中吃的最好是早上，这个时候可以吃任何想吃的，因为早上没有胃口，就算是很饿也不会吃多少的。但是必须保证早餐要有鸡蛋，保证营养。

第二，中午补充蛋白质。因为我是公司食堂吃午饭，有什么吃什么。如果有土豆藕片之类淀粉含量高的，就不吃主食，如果没有，就是五口米饭的量。

第三，晚餐尽量控制少油少盐无碳水。我晚餐一般就是喝牛奶，吃含糖量少的水果。不上班的话，吃的会好些，青菜啊粥啊都会吃，然后出去运动。

第四，上午十点，下午三点补充维生素，我都是吃个含糖量低，预防便秘的水果。

第五，一周做两次以上的运动。我是选择的瑜伽，因为不喜欢跑步。练瑜伽还顺带考出来了一个高级瑜伽导师证。现在正在考普拉提教练证。

第六，可以有欺骗性饮食，一周吃一次大餐，但是吃完后，要进行一天的轻节食。

第七，睡眠充足很重要。休息好掉秤快。休息不好，真的是会水肿。

第八，建议每天称重。我是吃了东西就不敢上称的那种，自欺欺人的不想去看那些数字，但是只要是上称了，看到自己的体重心情瞬间崩塌，就会又有动力去减了。同理，看到掉秤了，会更有动力。

减肥初期，就是九分吃一分动，坚持下来就会瘦。我十个月从168减到140，我不是急于求成的人，要对身体负责，中间也会偷吃放纵，但是从没想过放弃。这不十一放纵嗨了，一下子到了150。现在只能继续流泪了。

附上我的对比图，对自己也鼓励一下。

减肥有哪些方法?

最高纪录3个月瘦了40斤

本人165cm，大二发现男友劈腿闺蜜后，生无可恋的我天天窝在宿舍里暴饮暴食，短短一个月的时间我体重飙升至130斤上下（之前体重100斤左右）。

舍友不忍心看我这样放弃自己，自主成立了个“疗伤小组”天天跟我谈心（现在想起来还是很感谢她们），走出阴霾后愈发感觉只有变得更优秀才能掌握住自己的人生，自那开始，我就给自己定下了人生目标，第一个就是减肥！

这是我现在的样子

关于饮食

首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹得太厉害了

我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果，晚上啥也不吃，光喝水

不得不说确实瘦得很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力

-

一、将早餐变为正餐

每天早晨最丰盛

以中国人的饮食方式来讲，正餐一般是在中午，但其实这并不利于减肥。

正确的饮食方式应该是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。当然，如果减肥期间忍不住想吃些高热量的食物也ok，安排在早上就行了~

此外还有很多人有一个减肥误区，就是早上不吃饭，中午吃很多，想着一天就吃两顿饭有助于减肥。其实这种方法不仅不能帮助减肥，反而会使体重飙升，有这个习惯的同学要注意了！

-

二、水果是最好的零食

千万要少吃零食，尤其是那种高热量的，像奶油蛋糕、巧克力棒啥的。

如果不够直观，我给大家罗列几个咱们平时常吃的零食的热量换算：

100g乐事薯片/532大卡=3-4碗米饭的热量

100g桃酥/486大卡=3碗米饭的热量

100g妙芙奶油蛋糕/471大卡=3碗米饭的热量

其中拿奶油蛋糕举例，100g奶油蛋糕的热量就需要你慢跑90分钟才可以消耗掉，自己拿捏吧……（吓得我赶紧吃碗大米饭压压惊）

水果是代替零食比较理想的方式，一般来讲水果的热量都非常低，并且富含多种维生素，多吃水果还可以紧致肌肤，保持肌肉的弹性

-

三、排湿是最快速简单的瘦身方式

不知道大家有没有这种感觉，就是我已经吃的很少了，平时锻炼的也很积极，但体重就是下不去？如果你是这种情况，就要考虑一下是不是体内湿气太重的缘故。

教大家几个分辨湿气重的方法：

1. 舌苔厚腻发黄，老是感觉嗓子里有痰
2. 大便粘腻容易粘到马桶壁上冲不下去
3. 脸上容易出油，爱长痘
4. 起床时总感觉乏力，睡多久都睡不醒

以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿

建议大家喝一些祛湿茶排排湿气

四、吃饭不要吃到撑，如果控制不住就漱漱口

作为一名十足的吃货，减肥真是一件痛苦的事儿！我这个人特别喜欢吃火锅，一吃就止不住那种......后来我一个朋友告诉我，如果你控制不住自己的胃，那吃到一半的时候就去漱漱嘴，把嘴里的味儿都冲净，这时候你绝对不想再吃东西了。

后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试

设立目标的重要性

设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。

-

1、目标实体化

有了目标，就要行动。其实我每天下课最想干的事儿就是躺在床上刷抖音，柔软的床、好玩有意思的抖音小视频它不香吗？每当我有这些想法的时候，我就会想想自己之前的遭遇，然后收拾收拾去操场跑步了

大家也可以像我一样，每当自己想偷懒的时候，就想想自己因为肥胖而失去了什么，人生就只有一回，想活成什么样子自己做主。

此外，如果感觉目标太空洞，就找自己周围优秀的朋友作为目标，例如：隔壁XXX身材特别好，我就要以她为自己的目标。每当自己坚持不下去的时候，就看看人家，自己还有脸再偷懒吗？

-

2、删掉一切阻碍你的手机app

我之前特别喜欢看韩国吃播“奔驰小哥”的视频，尤其是他播我喜欢吃的食物的时候，口水都抑制不住地往外分泌……不过自从我想要减肥之后，我就把手机里关于“吃”这一方面的app全部卸载了，目的就是要远离诱惑

-

3、学会奖励自己

当完成一个目标后，我们可以奖励自己一件漂亮的裙子、一个自己想买但从不舍得买的包包。只有这样，我们才不会因为枯燥而产生消极情绪。

关于运动

很多人都知道7分吃3分练的道理，但说实话我没有做到。我的饮食严格来说不算减脂餐，因为我不可能永远按照减脂餐的标准生活，我也需要恢复正常生活。所以在吃的方面我写的并不是那么严谨跟专业，更多的是一些饮食方式。同样，在运动上我也是按照自己能适应和适合的方式来进行

-

运动时间：

我现在基本上每周运动5次，在下午吃完晚饭后去操场从6点半运动到8点。一开始的话我建议大家运动强度不要太大，否则第二天全身都会酸痛，身体容易吃不消。可以先从简单的拉伸动作跟慢跑开始练起。

-

我的运动方式其实就比较简单，相比那些复杂的减脂操来说，我更喜欢慢跑。起初先从慢跑3公里开始，然后拉伸和练小腿。适应一段时间后，我会慢慢地增加到5公里，状态不好的情况下我会选择keep法莱特跑（慢跑和快走交替进行），像没有跑步基础的同学们可以先从法莱特跑3公里开始，适应几天后再进行连跑3公里。

大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应得很好，我又增加了李现燃脂挑战。碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比跑步差