轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

我可以肯定地说，轻断食可以减肥，我就是靠轻断食一个月减了20斤，从135斤减到115斤，我不能说有多么科学，我只能说，我自己身体短时间内可以承受，效果也很好。

轻断食需要很大的毅力来坚持，因为每天都吃得很少，饿是常态，我是饿了就喝些水，每天喝水量在2000毫升左右。

早上起床，一杯温开水，然后用蒸蛋器蒸一个鸡蛋，一杯牛奶，200毫升，一片全麦面包，2小瓶补钙的钙液。

中午，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜，煮完后用料汁拌着吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，青菜都是应季的，比如生菜、小白菜、菠菜、芹菜、西兰花、豆腐、蘑菇。中间不吃肉，吃一些豆腐补充蛋白质。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1小盒无糖酸奶。

刚开始一周都是比较饿的，尤其是睡觉前，所以不敢睡太晚，早早就睡了，睡太晚容易抵抗不住饥饿感找东西吃，然后过了一周，基本好多了，最起码能控制自己，虽然饿，但是已经能逐渐适应了。

就这样，一个月减了20斤，我本身身高158厘米，这下就瘦了一圈，给了我很大的信心，虽然过程比较坎坷。

我的体会还是很有效果的，但是是一种短期的行为，我自己持续了一个月，因为我后来调整了饮食结构，吃的东西更全了，就是仍然控制量。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

都是常见的，超市和菜市场可以买到的普通的食材。

自己做饭吃，不点外卖，这样可以控制量。

我经常这样吃：

早餐：豆浆1杯+圣女果6颗+1个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

总之，我认为，科学不科学我也无法考证，但是无论哪种吃法，只要自己的身体可以承受，轻断食还是很有效的减肥方式，但是从长远来说，合理的饮食结构更能保证减肥后不反弹。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

1.不要不吃早餐

不吃早餐不会帮助你减肥。您可能会错过必需的营养素，并且您可能会因为感到饥饿而整天吃更多的零食。

2. 吃规律的饭菜

白天定时进食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了对高脂肪和高糖食物的诱惑。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的热量和脂肪含量低，纤维含量高——这是成功减肥的三种基本成分。它们还含有大量的维生素和矿物质。

4.变得更加活跃

活跃是减肥和保持体重的关键。除了提供许多健康益处外，运动还可以帮助燃烧掉仅通过饮食无法失去的多余卡路里。

找到一项您喜欢并能够融入您日常生活的活动。

5. 多喝水

人们有时会将口渴与饥饿混为一谈。当你真的需要一杯水时，你最终可能会消耗额外的卡路里。

6.吃高纤维食物

含有大量纤维的食物可以帮助你保持饱腹感，非常适合减肥。纤维仅存在于植物食物中，例如水果和蔬菜、燕麦、全麦面包、糙米和意大利面，以及豆类、豌豆和小扁豆。

7.阅读食品标签

知道如何阅读食品标签可以帮助您选择更健康的选择。使用卡路里信息来确定特定食物如何适合您在减肥计划中的每日卡路里摄入量。

8.使用较小的盘子

使用较小的盘子可以帮助您吃较小的部分。通过使用较小的盘子和碗，您可能会逐渐习惯吃较小的份量而不会感到饥饿。胃大约需要 20 分钟才能告诉大脑它已经饱了，所以要慢慢吃，在感觉饱之前停止进食。

9.不要禁食

不要在你的减肥计划中禁止任何食物，尤其是你喜欢的食物。禁止食物只会让你更渴望它们。只要您保持在每日卡路里摄入量范围内，您就没有理由不能享受偶尔的款待。

10. 不要囤积垃圾食品

为避免诱惑，请勿在家中储存垃圾食品，例如巧克力、饼干、薯片和甜汽水。相反，选择健康的零食，如水果、无盐年糕、燕麦饼、无盐或无糖爆米花和果汁。

11. 减少饮酒

一杯标准的葡萄酒所含的卡路里与一块巧克力一样多。随着时间的推移，饮酒过多很容易导致体重增加。

12. 计划你的膳食

尝试计划一周的早餐、午餐、晚餐和零食，确保您坚持卡路里摄入量。您可能会发现制作每周购物清单很有帮助。

轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

轻断食可以减肥，但我不建议。想减肥要多运动，比如跳操就很好，跳操对人的气血运行都很好，是全身都动。不要暴饮暴食，适当饮食就可以，多喝水，少喝饮料，饮料最好不要喝，早餐一定要吃

轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

「轻断食的操作要点是什么？」假期过后，各位小可爱是不是纷纷进入「轻断食」模式？方法虽好，执行也要注意操作要点。操作得当，才能事半功倍——轻断食减肥法，采用的是「5+2模式」——1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（约为女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。它的操作要点如下：1⃣️ 轻断食日必须是不连续的2天；2⃣️ 尽量选择饱腹感较高的高膳食纤维、高蛋白食材；3⃣️ 非轻断食日的那5天，不要暴饮暴食。

轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

这是一个可以肯定的回答。

轻断食后吸入的热量减少，就会消耗身体自身做为能量储存的脂肪，减肥是肯定的。

现代人问题不是营养不良，而是摄入太多消耗太少，就像交通问题一样，车量增加，行车、停车路径有限，结果肯定拥堵，人体吸收过多的营养和热量，没办法代谢掉，就会造成堆积肥胖，堆的更加严重就会在区域形成病变。

有研究证明，体重维持在高中阶段是比较安全和舒适的一个数值，长期实战，我认为这是个正确的理论。

我就是个长期坚持轻断食主义者，体重严格控制在95斤以内，只要越过这个范围，就会轻断食几天，让身体降到这个峰值以下。

体重只是个硬指标，其实潜在的是整个身体机制、运行系统的通畅高效，健康而有活力。

所以轻断食减肥有效而且非常必要。

轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

可以减肥，要坚持才行，不过到时候人就瘦的很猴子一样了，胃就不好了，所以不建议节食减肥，应该多吃减肥，多吃黄瓜，菠菜，西兰花，西红柿，碱水粑粑。海带，鸡蛋蛋白，鸡胸肉.这样吃，会越吃越瘦，胃也保护好了吃也吃了