跑步能坚持一年的有多少？

我现身说法，跑步是我最喜欢的运动之一，我坚持了大概一年了，没有去健身房，主要是晚上在小区内夜跑，小区内有跑道，每天晚上跑步的人还不少，我跑步刚开始主要是为了减肥，确实是，跑步是真的能减肥，而且塑形，越跑越上瘾，感觉很快乐。

当然，刚开始没这么顺利，刚开始跑不了多远就开始喘气，所以刚刚开始一定要慢慢的增加运动量，我后来，大概跑50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面在快走或者慢跑，最后再做拉伸运动。这个量对于我来说还比较合适，我本身并不擅长运动，所以也没有兴趣去健身跑，就是觉得自己跑步很开心，再大自然的天然环境下跑步，身心愉悦。

一是跑步姿势，身体稍稍前倾，，稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。跑步时一定要注意正确的姿势，刚开始就要养成正确的姿势，要不然很容易伤膝盖，而且该也不好改。

二是呼吸。刚开始我也想不张嘴，可是一会就气喘吁吁，受不了，其实保持匀速呼吸，不要强硬地只用鼻子呼吸，不要憋气，尤其是刚开始跑步的朋友们，微张嘴才能保证足够的氧气供给。

跑步不拉伸,腿部的肌肉得不到松弛,就会出现紧绷的情况。当再次跑步的时候,小腿会因为乳酸堆积,觉得非常的酸痛,影响到继续跑步的进程，身体疲劳久久不能恢复。长期不拉伸，后果更严重，不仅不能带来健康，还会给关节造成负担，带来损伤。

我经常做的2个拉伸的动作如下：

1.弓步拉伸，这个动作是比较简单易学的，在做这个动作的时候，首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。

2.俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

跑步是一项很受大家欢迎的运动，但是一定要做掌握正确的跑步方法和拉伸技巧，这样，不仅好的效果显著，有助于健康，否则，反而对健康不利，导致最后也坚持不下来。

跑步，因人而异，不要盲目攀比，看别人跑多少自己也跟着跑，一定要根据自己的身体状况和实际情况。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

跑步能坚持一年的有多少？

我今年45岁，跑步已经有两年多了，开始的时候配速是8，和别人走路差不多，能跑的公里数是500米，提升到1公里跑完我用了半年，期间都是走走跑跑的模式。

半年后我的配速提高到了7.5，当时可开心了，就想啥时候可以到7。又过了半年我可以跑完3公里了，配速也到了7以内。

突然有一天我给自己定了一个跑半马的目标，这个目标有了之后，我开始用以前系统化训练的模式对自己虐了起来。

先完成了5公里，然后5公里变速跑，慢跑让身体充分适应我在跑步的感受。

我是撸铁的，所以核心和股四头的肌肉都不是问题。到了去年的5月份我开始增加跑量，去年的9月我终于完成了第一次10公里，配速到了6。

我每天学习跑步半小时左右，看各种视频，也请教身边跑马的朋友。熬过去年冬天后，我10公里的配速提升到了545，同时心率也降了下来。我开始跑长距离，从10公里提升到13-15公里。

到了这周我终于一个人旅行的时候完成了我的目标半马，配速633，因为大雨的缘故，但是我很满意哦，毕竟是人生的第一个半马。

对于身体的变化，我其实是不满意的，因为我是撸铁的，原本是短跑运动员的身材，跑着跑着臀大肌小了很多，很心疼哦，但是人的状态很棒，我想我还是会坚持下去的啦！

跑步能坚持一年的有多少？

跑步快五年了，从快（配速5.5）到慢（6.5-7）从每次10千米到现在的5-6公里（每周三到四次）；本人51岁了，希望跑到老[呲牙]

跑步能坚持一年的有多少？

不知不觉我已有5年的跑龄了，我是退休后开始跑步的。现在跑步已融入了我的生活当中，我视跑步如同吃饭、睡觉、工作一样重要，把跑步当做是储蓄健康。

我当初选择跑步的目的非常简单，就是为了追求健康，提高自己的生活质量，享受更加美好幸福生活。

想跑步的想法倒是很好，但是真开始的跑步的时候，还是遇到了难题。由于自己年龄大了，以前没有运动基础，跑步的时候跑不动，跑不远，跑的时候气喘吁吁上不来气，心肺功能不适应。

刚入门就遇到困难，不是想跑就能跑的，可以说是当头一棒。这个时候是对我最大的考验，能否适应跑步面临艰难抉择。

我是比较倔强的性格，认准的事情一定要坚持。跑不动，就走跑交替运动，渐近式练习，从开始的几百米跑，逐渐增加到几至十几公里，两年后，自己还尝试一下半马，2小时之内完成。现在慢跑已经习惯了，无论严冬酷暑，风雨无阻，现在定格在每天晨跑7公里。

其实我还不止每天慢跑7公里，下午还要骑行30公里。有的人对此持怀疑态度，说是吹，这有什么可吹的，吹有什么意义。我的意思是运动量是因人而异，不能因为自己不喜欢运动，而怀疑和置疑别人运动，任何事情都不能一概而论。

总之坚持跑步，感觉年龄不是问题，关键是要有一颗年轻的心态 。要有顽强的自律意识 ，要克服懒惰和厌倦情绪，还要有克服困难的决心和毅力，要坚信跑步能够促进健康的理念。我认为能做到以上几点，持续坚持跑步并不难。

跑友们认同我的观点吗？欢迎发表您的看法。

跑步能坚持一年的有多少？

本次坚持了三年多了，最早的时候是窦性心律，躺着不动心率110，随便走两步心率130以上，走个5分钟路心率就能到160，去医院各种检查也没查出原因，一直吃倍他乐克控制心率，吃了3个月算是恢复了过来。

恢复之后开始减肥锻炼身体，最早在健身房跑步个小时，撸铁半小时，年卡用完之后转战户外跑步。最开始在健身房根本就跑不动，走走跑跑，一个小时也就跑5公里多，后来慢慢越跑越轻松，后来转户外跑之后，基本10公里都在1小时内。今年疫情在家躺了2个月没跑步，还得了个肾结石，体外碎石排石后又开始继续跑，今年基本不追求速度了，平均配速7分左右，跑个10公里很轻松。今年6、7月报了4个线上马拉松10KM的项目，拿了4个10KM的线上的奖牌。现在每周坚持跑2次步。

总的来说，跑步还是对身体很有帮助的，心肌功能更强，抵抗力更好，基本没生过病，而且整个人的状态也很好，6月1日到7月12日跑步外加饮食控制体重降了12斤，体脂率控制在20%左右，个人已经很满意了。

去年跑步加一些腹肌锻炼，体脂比今年低一点19%以内，当时推腹肌轮，站着可以一口气推三十多个，躺着做反向肘碰膝一口气可以做60+，今年工作忙，只是简单跑跑步，但是整个人的状态还是很不错的，跑步明显能让人在气色上看着更年轻，更有活力！

跑步能坚持一年的有多少？

我曾坚持了大约一年，但后来实在是不敢跑了。不是不想跑，而是不敢跑了。

我是因为有一阵子身体素质很差，才决定天天跑步的。从那以后，无论寒暑，每天都要在小区跑上五圈。

五圈虽然不多，大概是五公里多一点。但确实很磨砺人的耐力的，其实我平常跑到2圈的时候，我都已经跑不下去了。但当我想停下的时候，我马上会想：我不能输给惰性。所以，就咬着牙继续跑了。

冬天的时候，风特别大。有时候我要迎着风跑，连呼吸都很困难。这时候我又想放弃了。但马上想，我都坚持了快一年了，这个时候中断了，多可惜啊。想想还是坚持跑下去吧！

坚持跑步的一年中，我的身体确实强壮了很多。最重要的是，因为起得早，每天脑子不再是昏昏沉沉的，脑子特别清醒，工作效率很高。那阵子是我工作最舒服的时候。

但后来我还是放弃了，因为我的膝盖半月板出现了问题。

因为我属于野路子，就是瞎跑。在跑步之前根本没看过什么注意事项，根本不挑鞋子。有时候穿着很硬的鞋子，我照样跑。时间久了，对半月板形成很大的磨损。

大概一年之后，我的腿膝盖部位开始疼痛。刚开始跑的时候还能忍受，后来疼的走路都困难了。后来我到医院去看病，医生说我半月板磨损。建议我先终止跑步。

现在我已经基本不跑了，因为每次跑步膝盖都会疼。我听后悔那时候，没有先搜寻下注意事项。如果我注意跑步方法，相信现在我还能跑吧，不至于才三十岁就拖着一条伤腿。

所以，规劝跑步的朋友们。如果真的想要坚持跑步，一定要选择好装备，特别是球鞋，护膝等，别不当回事。按照教程，科学合理的跑步，这样才能达到健身的目的。

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