中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

中年女性，随着新陈代谢的变慢，很多就是吃得很少也长胖，俗称，喝口凉水都长膘。其实主要是基础代谢变慢了，提高基础代谢，主要通过一些运动，然后饮食上的控制，比如少吃主食之类的，都可以有效的防止自己发福胖成球。

一日三餐搭配合理，清淡饮食为主，有选择性地吃东西，然后控制一定的量。

这里重点说说主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，不吃这些该吃些什么呢？人体如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡。那些选择优质的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材。

肉类，也是有选择性地吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等高蛋白优质的肉类，女性朋友们多吃鱼是非常有好处的。少吃猪肉、羊肉、动物内脏等。鱼做成清蒸，不要去红烧，虾水煮蘸料，不要做成油焖大虾，主要是少油少盐少调料。

多吃一些蔬菜。

水果，少吃糖分太多的，太甜的，中年以后对于糖的吸收也要非常注意，也是导致发胖的原因。

晚上尽量不吃或者少吃一些蔬菜，晚上就不要吃主食、肉类等。

只要有一定的运动量，比如跑步、跳绳、快走、瑜伽等都可以，时间需要大概50分钟以上，平时转转呼啦圈等减少腰腹部赘肉都是可以，但也不可以运动过量，像最近流行的刘畊宏健身操，有一些还是可以跟着做的，但是也要根据身体实际情况，如果经常不锻炼的人，不要一下子想全部做完，循序渐进，让身体有个适应的过程，运动贵在坚持。

公司一个姐姐，快50岁了，练了好几年，贴墙站立，一直背部挺拔，而且薄，整个身材比较好，看起来至少年轻10岁左右的。每天中午在公司，吃完午饭，只需要一面空墙，做20分钟左右。

贴墙站立，会绷直整个身体，使腰部和腿部的力量得到锻炼,能锻炼到全身的肌肉,从而消耗热量，紧实身材，同时能保证脊柱的竖直状态，保持身体挺直，从而增强腰背肌的肌肉力量，挺拔身姿。

动作要点：把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。

只要自己愿意做些改变，其实还是可以保持好身材的，当然，想吃就吃，毫无顾忌又不运动的那种，那除了胖也没有什么出路了，只要自己不放弃，其实都是可以达到自己的目标的。

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中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

很多体型胖的人都会说，我吃的很少，但是还是长肉，我是喝口凉水都长肉的体质。

真的是这样吗？我绝对不同意这种说法，并且认为有这种说辞的人无非是为自己控制不住体重找借口罢了。

就像我婆婆，一米五的身高，最胖时一百二十斤，她自己说蹲下都感到难受，肚子太大了。她以前最喜欢说自己是喝口凉水都长肉，不吃也不会瘦的体质。

但是每次婆婆到我们家里住上几个月，一定会瘦好几斤。没人不让她吃，最主要是她看我们都吃的少，自己不好意思吃太多，饮食控制了，体重自然下来了。

还有我自己的亲身体验，我一米六的身高，体重一直在一百斤以下。去年有段时间体重开始上升，其实吃的同以前差不多，但是人到中年，新陈代谢功能差了，的确比以前年轻时更容易长胖。

为了控制体重，我加强了锻炼，没有节食。但是很快，体重直线上升，最重时到了107斤，而且是短时间内长上去的。

锻炼后体重不减反增，我就开始减少主食的摄入，米饭由每餐一碗变为小半碗，荤菜也减少了，锻炼强度没减。

不到两个月吧，我的体重就恢复到一百斤。

中年女性确实比较容易长胖。但是如果不是因为吃某类药物导致长胖，或是因为某种疾病导致长胖。我认为体重都是可以控制的。

控制的方法就是锻炼加控制饮食。身上的肉一定是一口一口吃出来的，绝不是大风刮到你身上的。

在保证营养的前提下，适当运动，适当控制饮食，一定不会让自己胖成个球。

中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

我姐就是一个很典型的例子，她今年快60了，身高168，体重从年轻时到现在 基本保持在120斤左右，偏差基本不超过1公斤。论饭量她在女同志中绝对算是能吃的，但体重却不增加，她最大的特点就是饭后绝不躺着或做着，而是洗碗擦地搞卫生，这样家务活干了，食物也消化了，还能很好的保持身材。 中年期妇女，面临着更年期的到来，体内雌激素分泌减少，代谢变慢，这个时期很容易发胖，如何才能保持好的身材，将体重控制在正常范围，避免自己胖成球呢？这是一个普遍的问题 ，也是中年妇女 特别关注的话题，我感觉应该从一下几方面注意。 第一点，首先要管住嘴，科学饮食，不能胡吃海喝，吃饭达到七分饱，可以在饭前喝点汤，进食要细嚼慢咽，加长进食时间，可讲餐具换成小碗。饮食以蔬菜、优质蛋白为主，主食适量。 晚餐尽量早点吃，睡前不吃东西。 第二点，加强锻炼，增加身体活动量。无论是干家务还是户外体育锻炼，都要坚持，饭后半小时内一定不能上床，可以做些家务活，刷刷碗，擦擦地，让自己动起来。 第三点，要有自律意识，多关注和关心自己的对体重变化，学学跳舞或瑜伽，注重自己的体型管理。

中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

我今年47岁，身高1.61米，体重97.5斤，每天早晚称体重，晚上基本在98.5斤，早晨起来空腹净重97.5，我基本不让自己晚上超过99斤，但是我超级爱吃甜食和油炸食品，爱吃糖油混合物，怎么办，那就早晨吃，把自己喜欢的油条糖糕，镜糕馒头等高热量食物早晨吃，（有人可能会说，你虽然吃的高热量但是吃的少啊，我告诉你，我早晨吃油条大根的两大根，两个茶叶蛋，一个炸菜盒子，半份镜糕，还吃过两碗米线，4个肉包子，我们北方的包子可不小，等等）然后忙碌中午其实不饿，因为早晨吃的都是高热量的东西，到了下午两点多有点饿就吃小番茄，吃苹果，吃无糖酸奶香蕉，再饿也不敢吃碳水，三点以后不再吃任何东西，五六点实在饿就喝无糖酸奶里面泡点香蕉或者火龙果，每隔两天我会在八点之前练习半小时KEEP上的体能训练，也是懒得天天做，如果哪天晚上嘴馋吃了火锅或者应酬了，回家一定不敢立刻睡，练一小时KEEP消耗一下，年纪大了代谢太慢了，以前吃多一顿饭，第二天空半天体重就回来了，现在吃多一顿，要坚强的控两天才能恢复体重，保持身材体重太难了

中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

我说说自己是如何保持不胖的壮态

1.每天7点起床，烧水，泡一壶茶水，吃个鸡蛋，喝一杯牛奶。

2.9点开始喝茶，如：不同季节喝不同的茶。

3.中午按时吃饭，不要吃的饱饱的，七层饱。

4.中午不睡觉，看看书，手机一些新闻。

5.晚上如：饿了就吃点主食，不饿就不吃，九点后不要吃东西，如饿了，就喝杯水。

中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

女人到了中年容易发胖 ，这是不争的事实 ，怎样才能不会让自己胖成球 。

我就是那种喝口凉水就能多长肉的人 ，最根本的一点就是管住嘴 ，迈开腿 。

除此之外 还要监测 自己的体重 ，家里必备一个称体重的秤 ，每天都要称一下 ，今天吃多了，增加了重量 ，第二天再少吃一点把它减回来 ，这就是一个对体重管理很好的方法 。

如果说控制饮食 ，抵制住美食的诱惑 ，那需要定力 ，运动就要贵在坚持 ，不是说你今天心血来潮 ，去跑上两圈 ，第二天又不动了 。

中年以后一定要把运动提到议事日程上 我50岁退休 ，退休后坚持运动 ，每天通过做操加走路的方式 ，风雨无阻 ，连春节都没有停止过 。

中年以后容易患心血管病 ，这些都跟肥胖有关系 ，每个人管理好自己的体重 ，是一种责任 ，对自己负责 ，对家人也负责 ，对社会负责 。

保持一个好的身材 ，会使人变得自信 ，中年管理好身材 ，为老年身体健康打下良好的基础 ，因此每个人都要付诸行动 坚持运动 ，合理的健康饮食 ，就从今天开始吧