有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

好吃不胖，这个问题我还是可以分享一点个人心得呢，我一个月瘦了10斤，也吃也运动，并没有委屈自己节食之类的，我认为，学会吃什么？怎么吃？就可以轻松愉快的瘦身啦

首先一些高热量的比如油炸食品、小零食、奶茶、蛋糕等虽然好吃，但是是增肥的，是不可以吃的，或者偶尔少吃一点也是可以的，不能经常吃。

其次有一些食物是需要我们经过选择和筛选才可以吃的，比如主食，比如肉类。

主食，是有选择地吃，主食含有我们人体所需的碳水，但是传统的白米饭、馒头、面条又增肥，所以用粗粮来代替，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等，既有饱腹感强，又有利于减肥。

肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富但又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不要红烧，虾用水煮，不要油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪，费不了几分钟。

蔬菜没有太多的要求，一般不吃根茎类的比如土豆轻，绿叶蔬菜多一些，比如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、芦笋、各类青菜。

水果，不吃太甜的就行，像苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨等都可以，尽量晚上不要吃水果。

这么多好吃的，也不能放开胃口吃它，那样肯定会长胖的，所以终究还是要控制量的。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份

例3：

早餐：牛奶一杯+炒白菜一份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

好吃不胖，就要进行多多选择，选择那些饱腹感强的食物，又能抗饿的食物，比如牛肉，量少又抗饿，丰富的蛋白质，另外，多吃一些蔬菜，尽量凉拌，如果炒，少油少盐等。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

1、旺旺仙贝

我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。

首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。

我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。

其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕点100g 400卡路里，坚果巧克力100g 600卡路里，果脯类100g 300卡路里。

供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3 + 2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗?坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。

我之所以说仙贝，是因为它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的样子，而且里面有很多单独的小袋子，可以防止一次吃一整袋的强迫症。一小包上5g 25卡一般吃3个小包就很满意了，还有75卡啊，不如肉松饼好吃。如果你实在控制不住，你就会吃掉一整袋(其实这很容易停止，因为它里面包含10小袋)，你不会感到太内疚，只是一袋乐事的卡路里。

2、牛肉干

虽然牛肉干有点贵，但我认为它很有营养(高蛋白低脂肪)，是一种令人满意的零食。一根你可以嚼很久，不是吗？

3、南瓜罐头

南瓜热量很低，而且饱感强，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解释

总之零食这种东西，想吃就要吃可以满足的，贪吃的好控制。

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有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

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减肥之旅让我默默挖掘出来了很多减肥伴侣：调味酱、咖啡、小零食…😋

我的减肥宗旨即是：好吃的前提下，低热量。这些酱可以放在沙拉里，也可以放入🌯卷饼中。

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有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

这种食物对多数人来讲是比较理想的营养食品，以种子直接加工成的食物有，但是不多，大多是对种子进行提取所需物质后再加工而成。

好吃不胖有饱腹感，满足每一个人的食品一定没有，因为一个人一个口胃，喜甜者不爱吃咸的！所以，根据自己的口胃去选择低能量高纤维的食品为好。比如:红署是甜的，含糖高，纤维素多，蛋白质和脂肪少，有饱腹感，适当食之可不胖。燕麦，有香味含纤维高，蛋白质多，适量也可不胖，但可垫肚子。其实，所有的粗粮，在不精工细作的情况下，含各种人体所需的营养素多，都有垫肚不胖的功效，只是好吃与否，不知合口胃乎？

有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

要想好吃、垫肚子还不长胖的食物，生活中有不少，一般来说合理搭配吃五谷杂粮会有饱腹感，尽量吃无糖的，而且配合运动，就不会长胖。

1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。它的养生功效很多，富含多种矿物质，滋养肝肾、润肠通便，一天吃1-2丸就很有饱腹感，正常吃饭时间吃就可以，再配点饭菜，很抗饿。

2、无糖杂粮饼干。这种饼干真的是好吃不贵、饱腹感十足。你喜欢吃什么杂粮饼干可以按喜好自己选择，我会选择红豆、薏米之类。就餐时适当吃两块，会减少其它主食的摄入量。

3、桂圆干、葡萄干、核桃。这种干果零食可以当作餐后补充，不要吃太多，每天一把即可，很有饱腹感，还富有多种营养。

4、大枣。大枣好吃不长胖。如果你是年轻人，可以不用煮熟吃，干吃会比较抗饿，每天3-5枚大枣还会补气血。

5、生花生米。买那种吃起来甜滋滋的花生米，你饿了就吃几粒，反复咀嚼成浆再下咽。每天吃十几粒就好，不宜多食。

6、炒黑豆。炒黑豆很香，类似炒黄豆，它的好处是不像黄豆那样胀气，还有一定的辅助补肾作用。缺点是吃炒的东西比较容易上火，所以尽量少吃，不然容易大便干燥。它的特点就是口感好、“垫肚子”。

总之，生活中你想达到吃东西“不长胖”的目的，就一定要有节制地吃，不能吃起来“刹不住车”，再不运动就会长胖。

要想身材好，生活的自律是一方面，吃东西还要讲究个“巧吃法”，即吃的时间段很重要。尽量在白天适当地吃，晚上就‬要控制饮食的量，尽量不吃夜宵，肠胃健康代谢才会‬好。

图片来自头条免费正版图库。

有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？

我本人因为有糖尿病都二十五年了。所以对饮食上还是比较注意的。特别是那些热值高，又容易升糖的食物特别抵触。所以才有了对食材的要求。

说起来，好吃又不会长胖的食物，首推牛羊鸡等瘦肉多的肉食为首选。但人又不能光吃肉类而不去吃主食。像米饭馒头类的主食，因其淀粉含量太高，热值太大，吃得过多过饱也会使人长胖，尤其是糖尿病人对于这类主食，还是需要严格控制的。

但有没有既能吃饱，又能不长胖的食物呢？有。有两种主食可以满足这种要求。一就是燕麦。吃燕麦饭（不是燕麦粥哦）可以使你有饱腹感，“顶时候”，不爱饿，它的价格还不贵。所以是首选。二是藜麦。藜麦是近几年在国内才被人们熟知的一种高质量，低热量，饱腹性很强的一种满足你既能“垫肚子”，又能不长胖的食品。

但以上这两种食品，做成饭后的口感都不如米饭馒头类的东西适口。吃起来有“扎嗓子眼儿”的感觉。怎么才能使这两种食品“顺口”一些呢？那就是在做饭时添加一些豆类（加三分之一左右）如红小豆，饭豆，小云豆等豆类混合后再做。这样做好的饭，口感一下就上去了，吃起来还特别的香。而热值又不是很高，特别是其营养价值很高，完全能满足人们身体对能量获得上要求。但藜麦有个缺点就是目前价格较高，每斤的价格在十元左右，好一些要二十几元。

但是，制作这两种饭比较的麻烦。因为添加了豆类，就要先煮豆，因为豆类熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗净的麦。我是用电压力锅来做这两种饭的。电压力锅内的压力较那种老式的在煤气上烧的那种高压锅内的压力低，而做饭不像烧肉那样，不需要那么高的压力。用电压力锅做这两种饭的效果最好，而且还非常的省事。做出的饭既不会太烂，也不会夹生，吃起来口感特好。连我那孙女也跟着起哄，吃起来是没完没了……建议那些想好吃又能垫肚，而又不想长胖的人试试。