减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

我亲身经历，我有过2次成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，过程也是很曲折，踩过不少坑，减肥中饮食的因素占80%，运动占20%，所以对于想减肥的朋友们，一定要非常注重饮食，哪些食物坚决不能吃？哪些食物可以有选择性地吃？哪些食物吃了有助于减肥？

1.小零食

有的朋友们说有些减肥期吃的小零食，我的切身体会，是没有的，没有一样小零食是有利于减肥的，都是营销手段而已，主食吃好了，足够了。既然减肥，想要成功，就是要控制口腹之欲，我的解决办法就是不买，压根就不买不看，眼不见心不烦。也别去挑战自己的自控力了，不买就对了。

2.奶茶、饮料等

很多朋友们喜欢喝奶茶，好像一种流行的标志，其实我真心建议不要喝奶茶、饮料等，暂且不说里面是否有添加剂，就是糖精多了也瘦不了，不甜的话是口感不好，自己在家自制一些水果茶都比街上卖的奶茶强得多，有一个破壁机或者榨汁机就可以喝很多种自制饮料了。

3.油炸食品

比如油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等诸如此类的坚决不能吃，属于高脂肪的食物，而且经过高温油炸处理的，即使不减肥，也要少吃的。

4.蛋糕等甜食

虽然甜食能一时解决一些压力，但其实根本不存在低卡低热量的蛋糕，本身的属性已经决定热量高，要不就口感不好吃了。所以我从来不相信还有能减肥的低糖低脂蛋糕。

1.肉类

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

2.主食

主食还是要吃的，里面的碳水是人体健康需要的，长期缺乏碳水会造成掉头发、皮肤松弛变老变黄等问题，但是不吃白米饭、白馒头、面条等，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，这些一样碳水化合物，又有饱腹感，是有利于减肥的。

减肥时间我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我切身体会，学会吃东西，是减肥的必要条件之一，选择哪些食物吃，哪些不吃，吃多少，都是减肥是够能成功的关键，所以，减肥其实不是简单的节食，是一个系统的事情，做好了，可以长期健康的瘦下去，并且保持不反弹。

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减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

减肥有很多红灯食物，应该尽量避免摄入的。

什么是红灯食物？——那些只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少的，就是红灯食物。

例如：海产类：咸鱼。

肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。

蔬菜类：腌制蔬菜。

水果类：蜜饯、甜果汁。

油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)

其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。

总体来说，加工越多的食物，越要少吃。最好能够多吃直接从自然界获取的食物。

例如蔬菜、谷物、鸡蛋、牛奶、鱼虾肉类等等。

像我们目前吃的白米白面，其实已经经过非常精细的加工了。

建议适量少吃，或者与其他谷物一起杂食。

那么减肥每天大概可以吃多少食物呢？

我觉得大家要换一个概念，不要从食物的总量或者体积去计算。

而是要考虑热量和营养素。

我个人建议，减肥期间，你所吃的热量，应该在及的基础代谢率左右。

这样又能适当控制饮食，又不至于过度节食。

下面是基础代谢率的计算公式。

每天食物摄入量≈基础代谢率。

这就是我说的标准代谢减肥法。

坚持一段时间，适当配合运动，你就会发现，体重每一天都在稳步下降。

我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，为我的回答点赞，有不明白的问题，也可以在下面留言。

减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

减肥期间是什么都可吃的，但是往往最重要的就是但是，是需要少吃的，控制量。

有人减肥时，要求的原则是什么都不吃，只要一稍微吃东西，就感觉有负罪感，于是就干脆什么都不吃，特别是有些人认为早饭不吃可以减肥的，这样做反而会引起身体里面的代谢率减低，而身体里面的代谢一降低，即使你摄入的热量比较少，热量也会为了保持人体的基本代谢，让热量储存在体内。 那么既然减肥也要吃东西，我们应该怎样吃才有利于减脂。

1，少盐饮食

吃少盐饮食的主要目的是为了保证肾脏的基本功能，保证肾在体内的正常代谢，在保证功能处于良好状态的同时，就能够加快体内毒素的淤积，加快体内的代谢，排除掉体内多余的钠离子，使人看起来不那么的臃肿。

2，少糖饮食

少吃糖类饮食，不仅可以减少患上三高疾病的风险，也是利于减肥最重要的一条。在能量的消耗上，热量是最先被人体消耗，其次是蛋白质，脂肪。如果体内的糖元过多，就会很容易导致只消耗糖元，而不消耗脂肪和蛋白质。

3，脂肪的摄入

脂肪的摄入一定要严格把控。因为脂肪的摄入，是直接能够转变为脂肪，在还有多余热量的情况下，就会很容易囤积在腹部和四肢，从而引起肥胖。

首先:强调一点，千万不要以不吃东西来减肥，这样反而会适得其反。就比如，当你不吃早饭时，等吃午饭时，就会存在吃不饱的现象，于是你开始大量摄取食物，而此时身体里面的代谢能力已经低于早上的代谢率，这样反而易引起热量的不被消耗。

其次:不管是吃什么，我们都要保证进入到体内的总体热量，当总体热量是属于减肥时摄入的热量时，你吃什么都没多大关系。重要的是热量，热量，热量的摄入。

最后:不要以为热量小的食物，就不会长胖。吃过多后，依然会长胖。比如:西瓜，西瓜的热量很低，20卡/100g，但西瓜里面的糖份很多，多摄入过后，身体会因为体内的糖元过多，使胰岛素分泌增加，从而使过多的糖元转变为脂肪。

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减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

在减肥过程中不能吃的食物可以分成几类，首先是主食类，比如麻花，油条，炒饼，炒饭，炸糕等，肉类呢比如，炸鸡，炸鱼，煎鸡蛋，烤腰子，烤羊肉串等食物，脂肪类就不用说了，看得见的油脂都不要吃。上面提高的食物都有一个共同的特点，就是能量密度高，富含糖和脂肪，这是最容易发胖的。还有酒水饮料也不建议补充。

其实，刚才这样说也过于的牵强，因为吃东西总有个量。比如说，麻花容易长胖，但是我就吃一口，会胖吗？肯定是不会的。所以要减肥，先要计算出自己每天的总消耗是多少，根据这个算出每天的摄入，知道了每天摄入的营养素的克数了再选择食物。摄入的总热量不超标，就不会胖。所以高热量的食物可以吃，要看吃多少量。

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减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

谢邀。

减肥不能吃的东西真的是不多，概括起来主要含糖多的和脂肪多的。，例如，奶茶、蛋糕、各种饮料、冰淇淋、肥猪肉等。这些都是减肥期间要戒口的，其实宵夜戒掉，你减肥之路也成功了一半。

减肥期间不能吃的这些，也要懂的减肥期间应该吃什么。下面我就分享一下我自己健身期间减脂吃的东西。

我们能减脂就是要消耗量大于摄入量，要创造热量缺口，但是每天的空缺不能超过300大卡，如果超过那就相当于节食了，长期会降低人体的基础代谢，适得其反，反而减脂速度更慢。我们的目的要提高基础代谢，增加运动消耗，来达到消耗大于摄入。

训练计划之前已经教过大家如何制定，现在来教如何安排饮食计划。（推荐计算食物热量APP：薄荷健康、食物库）

人体的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

1g的碳水化合物热量=4大卡

1g的蛋白质=4大卡

1g的脂肪=9大卡

记住这几个重要的指标，不管增肌减脂都是很重要的。在饮食上，我们应该选择一些中低GI值的食物，避免接触高GI的食物。

饮食可以自由选择低于GI值60的食物去搭配。

健身饮食小技巧（早上起床吸收最好，必须补充，碳水和蛋白质，健身后摄入适当碳水和蛋白质不会储存为脂肪）

很多时候，我们忽略了蛋白质的摄入，而太过于注重了碳水和脂肪的摄入。正常人每天应该摄入至少每公斤1g的蛋白质，经常运动的人要达到1.5g。我们保证蛋白质的摄入，然后热量盈余可以在碳水和脂肪中调节。宇哥经常用的碳水、蛋白质、脂肪比例是3:5:2，正常人减脂可以选择4:4:2。

好的碳水来源包括：燕麦、糙米、芋头、（玉米、土豆、红薯，体脂过高的不宜多吃，可代替部分主食）等。

好的蛋白质来源包括：鸡蛋（蛋黄每天不超过两个）、鸡肉（含有人体易吸收氨基酸，最推荐食物，建议去皮）、鱼肉（三文鱼脂肪含量较高，不宜多吃）、牛肉（体脂过高的人也不建议摄入太多，毕竟饱和脂肪高）、虾仁等

好的脂肪来源包括：各类坚果（最好不要加工类）、三文鱼、橄榄油、菜籽油、椰子油、深海鱼油。

我相信每个胖子要么本身就是一个大厨或者家里面有一个大厨，会做美食，不然不可能成为一个胖子，图片的饮食有些是我自己做的，嫌麻烦，可以参考搭配来吃。

下面分享一下宇哥最近的饮食计划，我的饮食计划是围绕着我训练计划去制定的，这点希望大家也要记住。

早餐：我会选择燕麦片作为碳水第一来源，(35-50g)根据当天训练强度决定，3个鸡蛋白，50g的蛋白粉加入400ml水。

上午加餐：2个鸡蛋白

午餐：因为上班一族，需要午休，吃多会影响我睡眠，我会分两餐吃，睡前和起床后。我选择糙米饭作为碳水来源，有时候我午餐不吃碳水，吃的话一般是100g煮熟的饭，蛋白质是鸡肉和鱼肉为主，200g，鸡肉要么吃鸡腿要么鸡胸肉（空气炸锅鸡腿肉，香菇木耳鸡胸肉，鸡胸肉丸子汤，焖咖喱鸡腿），鱼肉多数是清蒸草鱼，鲫鱼豆腐汤等。蔬菜热量低，放油少的可以吃多一点，油多吃少一点。

下午加餐：胸背腿加餐，其他不加，香蕉一个（不宜多吃，热量比较大）或者方块面包片一片，训练前需要碳水。

晚餐：我一般是训练后才吃，这时候的碳水和蛋白质摄入尤其重要，我大部分碳水摄入放在晚餐，因为训练后身体需要能量恢复，吸收好，不会剩余过多热量转化为脂肪，一般是一天的60%-70%。我晚餐基本不摄入脂肪，毕竟脂肪最容易转化为脂肪，蛋白质不容易转化为脂肪。我会在睡前补充两粒深海鱼油。

欺骗餐：什么是欺骗餐，也叫欺骗日，我简单的说就是你长期运动，饮食处于一个低碳低脂肪的条件下，给身体和精神上来一个休息日，随便吃自己喜欢的高热量食物，让自己开心的食物，毕竟健身不能忘了还有生活，这样更容易让你坚持下去运动。但是,很多人的训练强度并不会太高，所以我建议一个月不超过两次的放纵日。只要你能坚持运动，当你的生活融入了健身，肯定会自律，自律才能给你自由，我最爱的欺骗餐就是日料和韩式烤肉，只要想到可以吃欺骗餐就更有动力去训练。

希望可以帮到你。

减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

减肥过程中千万不能吃的食物有几大类：

第一油炸类：比如主食早点油条、油炸糕、油炸菜角、油饼这类食物一般油多最好别吃；还有就是一些菜比如红烧肉、干煸豆角、拔丝地瓜一类的菜也不要轻易吃，那吃什么呢？我老公特喜欢油条，红烧肉，我经常和他是两锅饭，他吃他的，我自己做粗粮和做法简单的菜，少油少盐清淡。

第二奶油蛋糕甜点类：这些东西特别好吃而且越吃越不好控制，所以我基本是不往家里买的。想吃可以自己做燕麦饼子，吃起来健康，没有任何反式脂肪。

第三千万不能喝奶茶果汁以及各种碳酸饮料，里面的糖分很多，容易发胖，喝白开水就好。

第四点千万不要吃面条，这一点我特别有感觉，一吃面条就重两斤。特别是我们北方的面条，一大碗面很少的菜哦。

这是我自己在减肥过程中总结的，不过只要饮食和运动结合起来做，保证每天的摄入量和消耗量成正比，没有什么食物是绝对的，我有时候也会适量满足一下对食物的欲望，但吃了知道怎样去消耗它，完全不用担心一下子长胖，比如今早吃了油条，那么今天就要少吃油，可以多吃一些清淡的菜去平衡一下今天的饮食等等，掌握方法还是可以偶尔满足一下自己。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家，同时我每天更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥减肥中遇到问题可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢！