减肥到底有多辛苦？

我自己有过2次成功减肥的经历，我只能说，想减的人，不觉得苦，是以苦为乐，告别臃肿的自己，管理好自己的身材，让自己重新换一种活法，有什么不可以呢，我是从135斤减到了105斤，经历了两个阶段，第一阶段靠的是轻断食，就是扛饿，与心理上的饥饿感做斗争，第二阶段调整饮食结构加运动，当每天晚上睡觉前饥饿感和每天运动50分钟的大汗淋漓，有的人觉得很辛苦，但是想做的人并不觉得，所以，我的切身体会，想减肥，就好好的减，一定可以成功，如果内心不想减，那最好就不开始。

没有那个减肥过程是一遍想吃什么就吃什么，一遍又掉体重的，这种情况其实是不存在的。尤其是减肥的初期，是需要经过饿的阶段。

我刚开始减的时候135斤，我本身个子不高，158厘米，骨头架小，肉多，比较臃肿，这个时候我没有运动，因为上楼梯4楼都费劲，贸然运动对关节造成的压力太大，主要靠的是轻断食，说白了，就是少吃。

早餐，一杯牛奶200毫升+一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+2小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭+一盘水煮青菜。

下午，一个苹果

晚餐，一根黄瓜或者一小盒无糖酸奶。

其余时间都不再吃任何东西，饿了就喝些水，每天喝水量在2000毫升左右。

刚开始确实比较饿，这是个真心话，饿就饿呗，想减肥还经不住饿，那注定不会成功的，所以，我想我必须得坚持住，扛过这一阶段，其实就前几天比较难受，后面就好了，身体的适应能力远远超乎自己的想象。

就这样，一个月，减了20斤。

这时候，我已经体重到了115斤，整个人比之前瘦了一圈，进入了平台期，我调整饿了饮食结构，并且加了一定的运动量。

饮食上，更丰富了，肉类、蔬菜、水果、主食都有，但是一是有选择性地吃，二是严格控制量。

一是有选择性地吃。主要说说主食和肉类吧。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、红薯、山药等代替，既可以满足碳水需要，还可以增强饱腹感，有助于减肥。

肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，这些含有丰富的蛋白质，同时吃了又不增肥。

二是严格控制量。

主要是自己做饭，不点外卖，自己做很简单，干净、省事、省钱、又可以控制量。我的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+纯全麦面包2个+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+玉米1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+梨1个

例3：

早餐：小米稀饭1份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘+苹果1个

运动上，每周运动6天，每次50分钟以上。

我喜欢跑步和瑜伽，也跳绳，最近刘畊宏的健身操也有选择的跳。

跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑，刚开始跑不了这么长时间，也跑不快，慢慢就

可以了。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家练，之前我学过一段时间，瑜伽做好了也很费体力的。

我的体会是，减肥是一项体力活，还是脑力活，要抗得饿，要学会饮食搭配，还有运动。不过，当一天一天达到自己理想的目标的时候，成就感也是很大的。

我是林小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人分享我的各种小妙招，关注我我，我们一起变瘦吧

减肥到底有多辛苦？

我谈一下自己的亲身经历吧，首先可以看下我健身前后的对比

我有两个心得可以跟你分享一下

1.我是属于那种易胖型体质，所以减肥对我来说很痛苦的一点就是要控制食物的热量

我每天都在低碳的情况下做有氧，力量训练，我可以负责任的说，在这个期间，我心态崩了不知道多少次，怀疑人生，脾气暴躁，喜怒无常，但是我既然选择了运动减肥，那么我就应该知道它是一个痛苦的过程，但是在这个过程中不仅锻炼我的身体，更锻炼我的意志。我需要靠自己的自觉性来控制饮食，没有人会督促我，监督我，完全凭借着自己的毅力在坚持。想想我为什么要减肥，为什么明知道痛苦也要选择。当我内心平复下来后，让自己躁动的心安静下来，那么我也就不会那么煎熬了。我在减肥的时候，只告诉自己一句话“要么瘦，要么死”没有过不去的坎！

2.在锻炼的时候觉得自己要崩溃了。

因为我是通过运动减肥，所以我需要做大量的力量训练。刚开始做力量训练的时候，身体完全不适应，各种疼，浑身没有一个地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起来，就这个样子，还得去训练我每天起来就只有绝望。

我想每个健身的人都经历过这个过程，他们可以做到为什么我做不到？难道我就比别人差吗？我每天去健身房，在跑步机上，我就告诉自己，旁边的人没走，我就不能走。凭借着信念支撑着我坚持了下来。

我很庆幸自己成功了，坚持下来了。就像你去爬山一样，你在山脚下觉得它高不可攀，满心的畏惧，但是当你鼓起勇气，忘掉怯懦，那么你征服它只是时间的问题！

在你觉得自己快要坚持不下去的时候，让自己放松1天，做一些自己喜欢的事情，把自己的心态调整好，这个是最重要的，只有你的内心强大了，你才能迎难而上！

希望我的分享可以帮到你

减肥到底有多辛苦？

我觉得减肥最辛苦的是节食，锻炼的习惯可以一个月养成。但少吃不吃的习惯却要在长期的煎熬中与自己的欲望对抗。

我每天五公里快步走已经坚持了五年。现在哪天不去，心里上都不知道怎么打发这一个小时的时间。哪怕下雨不大也想着撑伞出门。实在去不了就在家原地跑40分钟当自我交差。

节食我刚开始是少吃午餐，到后来过渡为断午餐。早餐就推后点吃，一般是三两米粉，有时再加个河南烙饼。用一年习惯后就给自己加码，不吃猪牛羊肉和猪牛杂下水。当时我去上夜班好饿呀，有段时间顶不住就吃泡面或煎饼，饼干。体重马上由140飚回了145。今年我开始夜班改吃二两花生米，这东西养胃，耐饿。但热量也超高。体重恢复到137左右，虽然在标准范围内了，但我就是想在135的标准，结果这一两斤我折腾了半年都迈不过去。痛苦及了。后我听网友说夜晚是必须不能进食的，哪怕一点点都会让身体无条件吸收，还会动摇自己的自律，让饮食欲望迅速膨胀。

我这个月初把哪花生米也断了，还真的有效果，只两天我就降到了134,这是五年来最好水平！然后接下来的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.这个方法我坚持了十来天了，可以克制自己，就是到早上七点钟开始感觉到有些饿了。不过也快到早餐时间了。买块面饼吃，多喝茶就挺过去了。

我现在的饮食是九点半吃三两米粉（有时七点钟先吃个煎饼填一下），中午不吃。晚餐吃2两饭，两三个素菜（有时吃点凉拌鸡爪。）天太热就喝一听啤酒。水果不大爱吃，吃的话就2鸡蛋大小。其它的饮料，点心，甜品，糖水都不吃。

我现在的锻炼还是每天五公里快步走，有时是早上，有时是晚饭后。休息日早上加量走8公里。有时太累就每次减个一公里的量。

这就是我的瘦身经验。我的体会是少吃是关键，锻炼是让自己身体保持正常的，健康的运转机能。人一天两餐就能保证正常的营养需求。我不吃肉只是个人希望降低血脂和减轻身体消化负担。改善血液循环和便秘的毛病。网友们可以不用照搬硬套。

吃是身体本能，靠个人意志去少吃，戒吃，忍吃。还要一辈子坚持。真的是这世家最难熬的事情了………

减肥到底有多辛苦？

减肥真得是太幸苦，从前150斤的我减到现在130斤，用了一年的时间，这个过程太折磨人了！每周去健身房运动5次！风雨无阻！体重下降的特别慢，有时到达了一个体重怎么也下不去了，所谓的平台期，这就要磨炼一个人的意志！饮食也要控制，少油，少盐，少糖！每次吃七八分饱，做到少吃碳水，多吃蛋白质高的食物！晚上少吃，只吃点蔬菜水果！长期坚持才能有成效！身高170的我，现在身材还过得去吧，但我又很怕反弹，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不愿出门。就会强迫自己做到自律，一直运动坚持下去！这就要靠自己的意志力了！减肥真难！减了又怕反弹！减肥苦！为减肥不知流下了多少汗水！很多美食都远离了我！现在觉得吃米饭都是特别香，特别好吃！真羡慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒绝美食，每天保持运动才能够拥有苗条身材！

减肥到底有多辛苦？

以前我减肥都是节食，所以每次减肥坚持不到十天我就放弃，接着暴饮暴食，影响身心健康，每次一提起减肥我都特别痛苦，想到就怕。

今年，我调整思路，决定从减脂开始，一点点的让自己瘦，不再想快速瘦下来，而是以改个方式吃饭来让自己瘦，每天都坚持自己做减脂餐。

所谓三分练七分吃，要吃的好也要运动，这样才会瘦的更加健康。

现在我不吃大米饭，不吃猪肉，其他的基本都吃，就是每天控制热量，摄入自己基础代谢量，加上运动，就会每天瘦一点每天瘦一点，特别惊喜。

大米饭可以用土豆，南瓜，山药，红薯，紫薯，玉米，荞麦面，全麦面包，全麦馒头，玉米来代替。

蛋白质不可少，主要来源有鸡蛋，大虾，青豆，豆腐，牛肉，鸡胸肉，鱼肉。

减肥到底有多辛苦？

很多人觉得减肥辛苦是没有掌握正确的方法和技巧。对于减肥很多人一开始就抱着两种心态，一种是拼命节食，靠饿瘦。一种是拼命运动，却不管住嘴，这两个过程都是非常痛苦和辛苦的。

节食的人，开始感觉体重下降迅速，但是只要正常饮食体重就会迅速反弹。运动的人，随着运动量的增加，饥饿感倍增，食量也就大增，运动期间能保持体重下降，而一旦停止运动，食量却下不来了，结果又胖回去了。

对于减肥 一定要调整好自己的心态。脂肪的堆积，是一个长期的过程，减肥也一定是一个长期的过程。肥胖的原因，在于饮食摄入热量，超过了自身的消耗热量，以及饮食结构的不合理，所造成的脂肪堆积。想要减肥成功的前提条件是一定要先控制好饮食。

控制好饮食，主要包含有两方面，一控制好饮食的摄入热量。我们每日所摄入的饮食热量。不能低于自己的基础代谢流量。需要与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。在保持每日500千卡的热量缺口是一个月可以减去脂肪两公斤。

在饮食结构上，我们应该避免高油高糖、高脂、高热量食物的摄入。选择低脂、低糖、低热量高纤维高蛋白食物，作为自己的主要食物来源。

低热量食物可以帮助我们增加食物的摄取量，缓解在减肥期间出现的饥饿感。高蛋白食物有助于维持体内的肌肉，防止肌肉的流失。

在节食减肥的过程中，后期之所以出现反弹，就是因为肌肉流失过多所造成的基础代谢流量下降。当进食同样热量的食物时。身体无法消耗。多余的量，只能转化为脂肪储存在体内。肌肉含量的多少关系到减肥的成功与否。

膳食纤维丰富的食物则在增加饱腹感的同时，能分解体内的多余脂肪。管好了自己的嘴，也就意味着减肥成功了百分之七十。

在管住嘴的同时，通过适当的运动可以达到增加热量缺口，促进新陈代谢以及维持基础代谢热量与肌肉含量。则有助于更好的保持我们的减肥成果。

在控制好饮食摄入热量，增加优质蛋白质和膳食纤维维生素的摄入，再适当配合运动减肥其实一点都不难。