如何在半个月减20斤？

我曾经在3天内减了5斤，还有一次，是一个月减了20斤。

我自己的减肥经历，觉得大基数的话，半个月减20斤还是可以的，但是需要随时观察自己的身体状况，因为基数大，其实本身身体的问题可能就比较多，所以，在身体承受的范围内去采取措施还是可以实现的。

早上，6点半起床一杯温开水，然后猪呢比一个水煮鸡蛋吗，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。全麦面包是纯全麦粉做的，是粗粮主食，也可以煮一根玉米吃，也是优质碳水主食。

中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，不炒菜，就是水煮后用料汁拌一下，料汁也是自己调制的，很简单，生抽、少量盐、香油。

下午，吃一个苹果或者其他水果。

晚餐，一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么也不吃了，刚开始确实比较饿，饿了就喝水，喝水比较多，在1500-200毫升左右。

这个是在专门老师指导下进行的，就是3天时间，只喝水，不吃任何东西，本身让我参加专门的班，我上班比较忙，没空去，只能边上班边辟谷，我选择了3天尝试一下，因为是第一次，而且还有一些运动量。

辟谷前的准备工作和后期复食都很重要，这个需要根据自身情况，一般都是量体裁衣，根据每个人身体的实际情况，有7天、14天、21天的，有只喝水，有果蔬的。

每天都是定量喝水，而且要小口小口地喝，再饿再渴也不能大口吞咽，我印象最深的是第二天下午，比较饿，几乎都坚持不住了，前胸贴后背，后来和老师联系，凝神静气，感受自己的身体，后来摸摸自己身上厚厚暖暖的肉肉，觉得好多了，所以可能是心理上的因素。

3天比较快，瘦了5斤，其实我辟谷不仅仅是为了减肥，就是在自己身体可以承受的情况下，让身体器官进行短暂的休息，喝水都是甘甜的，不浪费食物和水，更珍惜粮食和水资源，吃饭不浪费，做饭不做多。

快速减肥，一定在专业的指导下，不建议自己轻易尝试，如果定个2-3个月的减肥目标，合理地安排和实施，还是可以实现减肥成功的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

如何在半个月减20斤？

颖食营养说重点：身高180cm，体重95kg，比标准体重多20kg，要在半个月瘦20斤，很难。如果采取节食的方法，那么可能会达到，可是会以健康为代价，不可取。建议采取健康的饮食结构，适量的运动，去给自己一年的时间健康减重。

调整饮食结构，吃健康对身体有益的食物。

减肥最难的一点就是控制能量的摄入，控制自己每天摄入的食物。不妨给自己制定饮食计划，记自己每天的饮食笔记，了解自己每天吃下去的食物。

早餐：可以选择两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋，一把绿色蔬菜。

午餐：可以吃杂粮饭，吃鸡肉或者牛肉或者鱼虾等，但是要清淡量少，多吃蔬菜，可以拿杯酸奶下午饿了喝。

晚餐：可以吃一点面条或者还是米饭，肉类食物可以不吃，多吃蔬菜，还可以选择低糖的水果。

记住一定要记自己每天都吃了些啥，这对于减肥很有效。减肥运动不能少！

可以选择饭后一个小时去进行运动，跑步，打球，跳操，搏击，器械等等都可以，只要自己感觉舒服，享受出汗以后的酸爽，都是可以的！另外就是要保证每天的运动步数，至少能有10000步，这样才能够奏效！

如何在半个月减20斤？

我朋友身高180cm，体重95kg如何在半个月减20斤？

半个月减20斤不是什么很难的事儿。演员由于角色需要半个多月减掉20多斤的例子有很多，十几年前年中央5天天直播的减肥训练营45天减掉七八十斤的也比比皆是。但这种体重下降的速度都会放弃一个很重要的因素，那就是“健康”。如果真的是出于特殊的需求必须要在半个月减掉20斤，那就需要很大的毅力和很强的自制力，这也是为什么过去成功的减肥训练营都是全封闭的原因。方法也很简单保证你终身难忘，再也不想有第二次的体验，关键就看你有没有毅力坚持下来，其实就两个字“饿”和“练”。一天两练，每次不低于120分钟，而且都要保证一定的强度。吃上就更简单了，早上一个煮鸡蛋，一片全麦面包，中午一份缺油少盐的青菜，一块小的不能再小排骨，一两米饭，晚上一个苹果或者两个西红柿。很多参加过减肥训练营的朋友都是这样度过的，排骨能把骨头素的雪白雪白的，苹果恨不能连核都吃掉。有一点这样肯定是对健康不利的，而且还有患上脂肪肝的风险。

体重下降速度过快很显然对健康是不利的，如果没有特殊需求不建议使用这种极端减肥方法。健康的体重下降速度是每周一至两公斤。

如何在半个月减20斤？

分享减脂食谱！！

14天20斤，1天1斤多一点的体重，这个对于相对体重大的人可能实现起来比较贴普一些。对于体重适中偏重的不太适合，我给过我同学一个食谱，他第一周就减了7斤，他就属于体重相对大，身高182左右，体重240＋，我把食谱分享给你，供你参考吧。

早餐，燕麦粥（5勺），鸡蛋1个，坚果10粒，能吃蔬菜最好（我实在没功夫弄）

加餐，水果

午餐，主食细粮粗粮都有合计吃100g-150g（不超过三两）蔬菜尽量多吃（在外就餐选择油少的菜切记切记）肉类选择顺序鱼＞鸡＞牛羊（我不建议吃猪肉）肉量以少为主50-100g就好。汤喝海带紫菜的海鲜类、豆类粥、粗粮粥为主，一碗就好。

加餐，水果，酸奶

晚餐，粗粮为主（红薯山药芋头土豆，蒸锅蒸），热水涮菜，菜为各种蔬菜，深色、绿色为主。晚餐无油无盐。晚餐不能晚过7:30。

多喝水，一天1-1.5升温水。

分享给你，祝你成功！

如何在半个月减20斤？

你好，半个月减二十斤的速度有点太快，是很容易伤身体的，建议你慎行。

减体重固然重要，外型好也很重要，但是健康才是人的首选啊！你这个年龄正是长身体的关键时期，也是骨骼生长、钙质沉积的好时光，恰恰是需要增强营养的时候，而不是短期之内使体重迅速下降。

过快减重，还有一个更严重的问题就是：稍微停滞减重措施，体重就会快速反弹，我想这也不是你想遇到的吧？

如果你确实需要在短期内减重，要不花钱，又快速的减肥方法，那就是减少摄入，增加消耗，通俗的说就是少吃东西多运动。吃饭只是吃营养价值高的食材，每天必须保证至少吃一颗鸡蛋，一个苹果，两片粗粮全麦面包，三颗红枣，一小块鸡胸肉或牛肉，五百克以上的绿叶蔬菜，喝一杯牛奶，晚饭以粥、蔬菜或水果代替。多吃绿叶蔬菜，可以增加膳食纤维的摄入量，能够带走体内的胆固醇。并且，必须加上适量的运动，比如三公里或五公里慢跑等，才能达到减脂和减重的效果。既是如此，半个月内，减重也不宜超过两公斤。

建议你有这种想法时，还是先与父母沟通，如果父母支持你这样做，再请教专业的健身教练，可以辅助你尽快科学系统的实现你的部分目标。

如何在半个月减20斤？

近几年，肥胖的群体迅速增长。大家都知道肥胖会给人们带来很多病症，比如高血脂症，高血压症。对于一些爱美的女性来说，肥胖会严重影响个人的身材，影响自己的外在美。

因此，对于爱美的女性朋友们而言，减重就是一件人生的头等大事。但有些性子急的女性朋友们甚至会想要半个月减重20斤左右。那么该如何健康减肥呢？

第一，严格规定自己的日常三餐。早餐摄入量应该相当于吃一个馒头外加一杯无糖的麦片。中餐吃好一点，其摄入量相当于一碗米饭，鱼肉和青菜辅之，而晚餐则建议不吃，用蔬菜水果沙拉代替。因为晚上即将接近睡眠时间，人体的消化系统需要休息。

第二，积极地进行有助于减重的体育运动。比如游泳，跳绳，瑜伽等。最好能够做到每天都坚持，这样可以加大减重的力度。再者，如果每天都进行体育运动的话，一旦停止了，就极其容易“反弹”。

第三，一定要每天保持愉悦的心情。面对学习工作上的烦恼，切忌不可以太过于抑郁。处于抑郁的人很容易控制不住自己暴饮暴食，甚至猛吃零食甜品。

另外，想要半个月内减重的朋友们不要过于心急，够控制好自己的体重，要从饮食，生活习惯方面严格管理自己，才能达到自己的减重目标。

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