严格按照减脂餐坚持了一个月，现在非常想吃一顿汉堡油炸的东西，对减脂影响大吗？

我自己的亲身经历，影响不大，减肥是一个过程，我从135斤减到105斤，现在还在持续巩固中，这都一年多了，中间也会去吃火锅之类的，当然次数不能太多，一个月吃一次完全可以理解，并且接受，因为减肥本身就没有结束，知道变成自己的习惯，所以，中间去外面吃饭或者偶尔吃油炸汉堡之类的，是很正常的，不必愧疚，也不必有心理负担，另外我一会介绍几个大餐后我的消食去油小秘诀，也可以帮助消化油腻的食物哦

每周会给自己安排一天自由活动的时间呢

第一天：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份

晚餐：青菜豆腐一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜汤一份+玉米1根

第七天

自由活动日，想吃什么就吃什么，注意控制量哦

一、苦瓜绿茶 食材：苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入。

二、芹菜黄瓜水

食材：芹菜一根，黄瓜半根，柠檬3片

做法：1.芹菜洗净切段，黄瓜洗净不去皮，切片

2.食材放入锅中，加入300毫升清水，煮5分钟左右，即可。

三、黄瓜猕猴桃水

猕猴桃 1个，黄瓜 半根

做法：

1.黄瓜用盐水搓洗干净，不用削皮，切成片。

2.猕猴桃去皮，切片或者切块都可以。

3.食材放入破壁机内，加入300毫升温开水，果蔬模式3分钟就可以啦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身健身减肥的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

严格按照减脂餐坚持了一个月，现在非常想吃一顿汉堡油炸的东西，对减脂影响大吗？

减肥我真的是想聊一聊的，毕竟是我的终身事业。

我属于那种吃了就胖的人，本来少吃点可能会瘦，但是又单单是那种戒不了吃的人。所以减肥对我来说缺的就是控制食欲的毅力。

先说说我曾经瘦下来的原因。

在大学瘦过一段时间，暑假前两个月由于被男朋友分手而导致我对自己严重失去信心，当时120的体重。。。走起路来会时不时的显现出骄傲的小肚子，然后打击之后开始意识到减肥。过程是这样的：我一直觉得减肥在学校里其实还挺容易的，首先，花最少的钱吃最没有油水的菜。早上鸡蛋加酸奶，午餐三毛钱一份饭加四毛钱一份豆芽炒韭菜，晚餐则是一个菜包子。然后晚上9.30 下晚自习还要去宿舍楼平地跳一个小时的绳。饭量很小，运动量很大。就这样坚持了一段时间，然后有次路过学校医务室就去称了一下体重。然后把我吓了一跳，居然瘦到了108斤，那时候只是想减肥，也没有刻意去称体重，我激动的跑去问医生称有没有问题，医生说应该没有，我就乐开了花。然后后期就更加紧减肥，一直坚持跳绳。然后就这样到了暑假我还是少吃多运动，有时候跑步有时候跳绳。每天总会有一项运动要坚持一个小时。所以一个暑假下来我居然瘦到了98斤。从小到大的第一次减肥无疑是成功的，新学期大家都说我瘦了，最多的变化是每天有很多人都学我在宿舍那块平地上跳绳，但是很少有坚持下去的。瘦了以后真是穿什么衣服都好看，被周围人各种夸，但奇怪的是同样的方法也没有令我再瘦下去，不过我已经很满意了，虽然还是觉得自己胖。

然后就是后期太兴奋而且开始实习开始各种吃喝，所以又胖了回去，但是我手边会备一个跳绳，就是那种橡胶的很普通的跳绳，之前从120到98的时候活生生被我跳的磨断了。毅力真是让人觉得不可思议。

所以减肥的建议还是那句：少吃多运动。有条件的可以去健身房找老师专业指导，可能更科学一点，因为复胖期间我有去过一段健身房，锻炼了一段时间觉得自己腰杆都挺起来了。所以我还是觉得如果和我一样的体重可以先自己运动运动，把肉练软一点，然后再去健身房塑型。这样也比较经济。运动可以选择跑步和跳绳，我更钟爱跳绳。因为受地点天气的约束小，不会因为客观原因耽误每天的计划，只要做好拉伸就不会变粗腿，跳绳可以边听音乐边跳，一般十几个音乐听下来一个小时也就过去了。很享受，也不会太孤单。我都是下载那些我喜欢的动感音乐听，很带劲。

还有就是少吃，但我之前吃的是太单一而且也不健康，可以配合五谷杂粮，我之前是精神受刺激所以没管那么多，而且我觉得女孩子在经期可能会没有精神，所以更要健康的东西补充能量，但不能多吃，因为已经无法剧烈运动，所以食物更应该少摄入。因为想减肥嘛，总得付出点什么。

减肥没有捷径。但是付出了一定会有回报。但是不能一遍运动一遍胡吃海喝，那肯定不行，还是少吃多运动。更快更科学更健康。

减肥期间我觉得最好不要吃高热量食物，如果非常想吃那就少一点，小于那一餐的可摄入热量就行了。如果想吃可以还一点热量低的食物。反正均匀分配，都说吃一顿没什么关系，主要还是看你是不是那种吃一顿就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要轻易尝试。不然很可能就是事后特别后悔，导致精神不佳。突增的体重也会让你失去减肥的信心

严格按照减脂餐坚持了一个月，现在非常想吃一顿汉堡油炸的东西，对减脂影响大吗？

你跟我一样，是去年11月份开始减肥的，减之前135 ，我的身高1.65，那时候还感觉自己还好。中间也减过，也没有找对方法吧 饿两天下去两斤，恢复饮食又原样了，就这样断断续续，做梦其实都想瘦！每次看见身边瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羡慕，就会悄悄放下手中的零食，下定决心必需减肥了！但是没过两天自己对美食的渴望，那种感觉不吃自己立马就要死了的急切心情，所有的对“减肥誓言”都会抛在脑后，就在想都快被饿死了，减那肥做什么！所以减肥必需要有一个强大的意志力，意念作为支撑，没有动力真的坚持不了几天！主要是自己都胖了三十年了。生了两个娃娃，我老公也不嫌弃，就这样自己也没多大意志力！

让我下定决心的是去年十一月份的一天，我最讨厌的一个领导“老王”，因为我是新人，每次进来就对我一顿冷嘲热讽，那天正好帮同事替班，正在跟同事商量下午吃什么！那个老王就进来了，就说都胖成这样了，还吃！工服还能穿进去吗？那时候我真是尴尬至极，确实我那个工服腰特别紧，纽扣已经让我缝在最边上了！已经两年了没有人说过我胖。

所以我就痛定思痛，11月11号，我去了瘦吧，光棍节那天开始了我漫长减肥之旅了！那时候我是135斤，主要是脸大，所以看起来起码得一百四五了！我在网上搜集了大量的减肥食谱，瘦吧老板对我的饮食指导，加上在瘦吧的锻炼！让我7天就减掉了9斤！！那时候自信心爆棚！！每天幻想着瘦了穿什么。到了半个月之后减的越来越慢了，有时候坚持两三天体重都不下，还又是对美食渴望，就在体重不下的那瞬间，就要放弃！劝自己不减了吧，正好在那个期间看过一篇文章，这么说的“只要你坚持自己心里要瘦的决心，不管是通过什么方法，节食也好，运动也好，只要你坚持下去，你肯定会看到不一样的自己”就是心中这点动力支撑着我坚持到过年减掉了15斤

在这三个月期间我摸索出自己的一套减肥方法，减肥一定不能太着急，一定要健康饮食加适量运动 这三个月期间也节食过、对美食渴望 暴食过、更想过放弃过。这些都是源于自己的胃“不满足”造成的！所以先要满足“胃”就是一个字，让它“饱”，因为只有让它感觉到饱，就不会有其他“违法”的欲望了！每天看着自己能吃饱，还不涨称，那个心情呀，比吃了蜜还甜！我就慢慢摸索出来一套自己饮食食谱！再加上去瘦吧到家里来回走路一天一万步，一直到现在减了25斤了！还在坚持，在减6斤！我现在减肥不图快，只要营养均衡在控制住量，不运动也会瘦的，最主要是坚持，坚持！！！

大萌减肥经验就是，减肥要先改变饮食习惯，可以用一个礼拜，一个月，三个月，改变调整！然后就是量上面，每顿保证七分饱，一顿饭二十分钟，有人不懂什么是 七分饱。固执得认为7分饱就是节食。七分饱的概念就是，胃里没有负担、对食物的热情下降、几个小时后也不会饿。保持七分饱，可不光是保持身材的需要，科学家也发现，吃七分饱，能让细胞保持适度饥饿状态，还能延年益寿。主要在瘦吧师傅给我推胃，说是把胃缩小！也不知道有没有用，感觉吃的也没有以前多了！七分饱需要小伙伴们自己掌控，摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程

减肥期间遇到平台期，老过不去，可以适当奖励一下自己，一个月可以有一两天，吃自己想吃的东西，但是要放在12点之前吃！大萌子就是，每个月15号和30号，把自己想吃东西在这两天12点之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在这个点吃！下午一般就不饿了，晚上7点之前饿了就吃点水果，之后三天控制一下饮食，体重不会有多大变化。

减肥期间不要给自己太大压力，想吃的东西就安排好时间，长时间压抑自己对美食的渴望，真容易暴饮暴食！！

好了今天就说到这吧！最近大萌在头条发起【原创100道减脂餐做法】，是大萌在减肥途中对应该怎么吃，自己的一套食谱。每天都会更新。点击我的头像关注号，可以查看过往所有的减脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐

严格按照减脂餐坚持了一个月，现在非常想吃一顿汉堡油炸的东西，对减脂影响大吗？

2月26号开始减肥，就是少吃，不吃淀粉类，其实中间也有爆吃过，我属于那种不是特别有意志力的人，所以不担心会把自己饿死什么的。然后就是走路，基数太大，自己也不喜欢运动。月底来大姨妈就不会运动了，吃的也还好，不会饿着，但主食还是不怎么吃。到4月7号的时候，大概瘦了22斤，40天，然后现在就开始减得慢了，一个星期瘦了2斤左右吧，可能是平台期什么的。我会给自己设定一个目标，如果达到了会奖励自己吃一顿，每个月的最后一天，暴食一顿，想吃啥吃啥。3月最后一天点了半只炸鸡，一个8寸的披萨，吃了两天都没吃完。现在的感触就是瘦得慢了，但是每顿都吃一些东西，低热量的，其实也没啥，不会太饿，运动的话一天走2个半小时，大概450大卡左右。脚疼的话第二天就不走。虽然距离我的目标还有38斤，但是现在轻松很多，走路也轻松了，也有腰了。我最牛逼的一次是大学时候瘦了28斤。但是这次要瘦两个28斤了，已经差不多完成一半了。我没有办法专心做两件事，现在辞职在家里熬三到四个月减肥，看不下去了自己那么胖了呗。

严格按照减脂餐坚持了一个月，现在非常想吃一顿汉堡油炸的东西，对减脂影响大吗？

看你自身的控制力，如果能控制住那偶尔吃点也没事，我自己也在减脂，一个多月就减下来了，中间也会忍不住吃油炸的，烧烤什么的，毕竟对于一个吃货来说一点不吃那也太难受了。而且锻炼不就是为了更好的吃吗，不然缺少了好多乐趣，。总之想减下去平时还是坚持吃干净一点把食物简单化，怕的是吃了就收不住了，能控制住偶尔吃一点其实不影响什么的，但是运动也要跟着走，坚持下去肯定可以瘦下去的。

严格按照减脂餐坚持了一个月，现在非常想吃一顿汉堡油炸的东西，对减脂影响大吗？

【我就偷吃一小口炸鸡，一小口汉堡包能胖多少？】

经常有一些小伙伴，面对诱惑， 想着我就偷吃两小口，一小口炸鸡，一小口汉堡包能胖多少？确实偷吃两口炸鸡，真的量不多，两口嚼两下就没有了，但是吃进去却会引起了我们的身体激烈变化。

当我身体吃完这些东西，它们进入到我们身体以后。因为炸鸡、汉堡都是高升糖指数的食物，首先血糖会快速上升，导致胰岛素会快速上升，身体就进入糖原利用模式，就是说我们身体的功能对象从消耗脂肪变成了糖原。在大量胰岛素的作用下，血糖很快被清空，导致你不过才吃完才1个小时就又会感到饿，于是继续寻找吃的，血糖继续飙高, 胰岛素继续升高。

长期这样做，会让我们的血糖容易大起大落，造成血糖过山车，胰岛素出现抵抗，让身体里面摄入的糖分优先变成脂肪堆积，而不是作为能量供能，容易陷入暴饮暴食。这会让我们越来越胖！所以真的不要少看这一口，想着我偷吃一口就没有事。

当然如果偷吃了，也不要一直想着，很后悔去催吐！这样只会更加糟糕。先给自己一个信念，吃了是吃了，但是下次不会再吃。而且跟着大鹏食谱去吃，三餐吃饱吃好，有肉有菜有主食，根本不会馋这些东西，有需要的小伙伴可以问我拿食谱，这些都是免费的。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。