吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？

一般来说，中老年朋友们容易内脏脂肪多，还有喝酒的男士们，我的小姨，50多岁，去年检查出内脏脂肪比较多，主要外表体现就是腰粗肚子大，爱喝酒尤其是啤酒的男士们，所谓的啤酒肚、将军肚，大概率也是因为内脏脂肪比较多，肚子比较硬硬的，不像单纯的肥胖，肚子上的肉是软的。

内脏脂肪多，通俗讲，就是内部器官外面包裹着一层脂肪。主要是因为吃碳水主食多、吃一些高热量的肉类比如肥肉多，还有就是喝酒尤其是啤酒。

1.腰围。如果腰围男士大于90厘米，女士大于80厘米，就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了。

2.手捏肚皮。捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。

减内脏脂肪的方法两种，一种是饮食，一种是运动。

一是饮食上“四减“-----减碳、减脂、减糖、减酒

减碳，就是减少碳水的摄入，少吃大米、面等主食，烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，晚上不饿就不吃饭，即使吃就吃点蔬菜类的。像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，很少吃煎或者炸的食物，汤也少喝，清淡为主。

减脂，就是减少肉类的摄入，肉是必须吃的，但是选择低脂肪的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了，一般不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类，夏天烤羊肉串等那些男士们要少吃了。

减糖，不吃精致的加工糖，不喝有糖饮料(奶茶、罐装饮料)，不吃甜点(蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统等)，少吃特别甜的水果和酸奶，西瓜、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、蜜枣等这类产品都要少吃，更不能吃它们去除水分之后的果干，糖量更高哦。

减酒，主要是有啤酒肚的男士们，现在正是夏季，街边撸串啤酒的很多，三五好友一聚会，一不小心酒喝多了，所以男士们尤其要注意，这个是比较严重的事情，还是应该有所节制。

二是运动

大概率内脏脂肪多的人，平时就不爱运动，所以才大腹便便，但是既然危害到健康了，那就要迈开腿了。

首推荐散步，因为内脏脂肪多的朋友大概率体重是比较重，一下子去做一些运动，关节也受不了，那么先从从轻缓地散步开始，每天晚上吃完饭，当然尽量少吃或者不吃，就去散步，现在时逢不冷不热的季节，每天散步1-2个小时，既可以愉悦身心，又可以减内脏脂肪。

游泳也不错，身体浮起来，避免对关节造成压力，有条件的话还是游泳。

总之，一定要意识到内脏脂肪多的危害，这个不同于普通的皮下脂肪多，这个相对比较难减，而且对健康的危害更大些。

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吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？

吃什么会积累内脏脂肪呢？

内脏脂肪是脂肪的一种局部称呼，它跟存储在其他地方的脂肪并没有本质上的区别。只不过因为它存储在内脏周围，所以把它称为内脏脂肪。

内脏脂肪的形成条件与其他脂肪并没有什么两样，就是因为摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体的各个部位。久而久之内脏脂肪也会生成的越来越多。

所以不管你吃什么东西，只要摄入的热量大于消耗的热量，达到了脂肪生成的条件，就会生成多余的脂肪，从而内脏周围堆积的脂肪也会积累增多，从而内脏脂肪也会增多！

我们锻炼肌肉可以局部锻炼，可以使局部肌肉增大，但是减脂却恰恰相反，减脂不会出现“局部减脂”，我们身体脂肪减少都是整体性一起减少的，所以想要找出单独减内脏脂肪的方法是没有的。

上面说了，内脏脂肪只是脂肪的一种局部称呼，它跟其他地方的脂肪没有本质上的区别。所以减内脏脂肪跟减其他地方的脂肪的方法是一样的。只要我们整体进行减脂，我们身体的脂肪就会减少，那内脏脂肪也会减掉！

那我们该如何减脂呢？想要减脂，减少内脏脂肪，我们需要从两个方面去达到减肥的目的。一个是控制饮食，一个是进行运动！

第一，控制饮食

我们之所以会长这么多脂肪，会造成内脏脂肪超标，就是我们的饮食不合理，吃的不健康，吃的太多造成的。所以想要减脂或者防止脂肪过多生成，我们就需要把饮食控制好，把从饮食中获取的热量控制好。

下面给大家分享一些调整饮食的建议：

① 首先调整自己的日常饮食

1. 首先控制每顿饭量，不要吃的太多，每顿吃八分饱即可。千万不要碰见好吃的，就无节制，暴饮暴食
2. 不要吃太油腻，太咸太甜的食物，例如红烧肉，回锅肉等
3. 主食不要吃的太多，不管是米饭，面食还是五谷杂粮，每顿吃自己1拳头大小的量
4. 多吃蔬菜，除（根茎类蔬菜，例如土豆），多吃一些富含蛋白质的食物，且它们的烹饪方式最好少油少盐少放调味品！

② 日常其他影响减肥的习惯

1. 除了一日三餐之外，少吃各种的零食，少吃各种甜食
2. 对于烧烤，油炸，火锅等高热量高脂肪的食物最好是少吃
3. 生活中多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶等
4. 不要久坐不动，最好是坐1个小时就起来活动活动

以上就是关于饮食方面的一些建议，虽然管住嘴对于很多人来说是一件非常困难的事，但这确实减肥最重要，决定减肥能否成功的一步。所以如果你想减肥成功，管住嘴必须做到。如果你没做好管住嘴的准备，那就不要谈减肥。

第二，积极的运动

运动也是减肥中不可或缺的一环，运动虽然不是决定减肥成功决定因素，但是运动绝对是提高我们减肥速度的关键因素。在控制饮食的基础上，多运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪分解速度，让我们更快地瘦下来。

如果我们主要以减脂为目的，我推荐以中低强度的有氧运动为主，这种运动减脂效果好，见效快，而且运动强度不高，比较适合我们大多数人。这类运动包括慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳，健身操，广场舞等。我们可以每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！

如果你有更高的要求，不满足与身体只是瘦，还想拥有更加有型的身材，那还要多进行力量训练！力量训练锻炼肌肉，使我们的肌肉增大，使我们身材更加有型好看！常见的徒手力量训练动作有俯卧撑，深蹲，引体向上等。每次锻炼时间40到60分钟，每周锻炼3到5次

以上就是关于一些减内脏脂肪的建议，希望我的回答可以帮助到大家！

吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？

适量的内脏脂肪可以保护我们的内脏的健康，但是过量的内脏脂肪却会出现健康隐患，导致各种疾病的出现，比如脂肪肝、不孕不育等等，那么生活中吃什么会堆积内脏脂肪呢？

一般来说，只要经常食用脂肪含量高的食物就会增加内脏脂肪，比如巧克力，比如肥肉等。最重要的一点是饮食和运动量没有达到平衡，就容易出现脂肪堆积的现象，从而导致内脏脂肪过多。

内脏脂肪高的患者应多吃一些蔬菜类的食物，多吃一些芹菜，菠菜，韭菜，苦瓜，黄瓜等食物，可以减少脂肪在内脏堆积的症状，不要吃过多的油腻性食物和油炸食品，患者宜清淡饮食，如果症状较严重的同时，伴有血脂高的情况下患者需要口服药物进行调理治疗，患者可以对症口服阿托伐他汀钙进行调理治疗。

在用药物和食物调理期间，患者应注意多锻炼，多增强体质，宜合理饮食，注意休息。

吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？

回答这个问题之前，首先给大家解释一下内脏脂肪。内脏脂肪主要是指积累在内脏内及周围，包括胃肠道、肝脏等周围，积累在这些内脏周围的及内脏内的脂肪对人体的影响很大，不仅影响内脏器官的正常代谢，而且增大了人体罹患各种内脏疾病和心脑血管疾病的风险。

内脏脂肪积累过多，一方面和性别有关，另外的确和饮食有关，首先从性别上来讲，男性更容易形成内脏脂肪积累过多；另外饮食结构上也有一定影响，饮食脂质过多，糖类过多，过多的营养物质就会在腹部积累，形成我们所说的梨形身材。

那么到底吃什么样的食物容易积累内脏脂肪呢？

高脂食物如猪油、牛油、奶酪、煎炸类食品等；另外高胆固醇食物，如猪肝、蛋黄等；高糖食物，如蛋糕、糖果等；高热量食物，如膨化食物、巧克力、可乐、咖啡等。

那么，如何消除内脏脂肪呢？

和身体其他部位的脂肪消除的方法基本一致，第一，要控制热量的摄入，包括三高食品的摄入；另外要注意加强身体锻炼，建议低强度运动结合腹部的力量练习，低强度的有氧运动，包括慢跑、登山等，腹部的力量练习，悬垂举腿、负重仰卧起坐等；第三，改变不良的生活习惯，包括酗酒、吸烟、熬夜等；最后，要持之以恒，胖子不是一天吃起来的，同样胖子也不是一天能减下去的。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？

怎么减肚子，减内脏脂肪?攻略来啦！

减肚子，减内脏脂肪:饮食+运动，效果更佳

①高蛋白低碳水的饮食方式

与常规蛋白膳食相比(蛋白质10-15%)，高蛋白低碳水更利于减肚子。

低碳水通常指碳水供能比低于40%，考虑到通常日常饮食主食和油比较多，可以调整为碳水供能比40-45%、脂肪35%~40%、蛋白质20%~25%。(有个人差异，供参考)

②严格控制添加糖，尤其是果糖

研究表明，吃更多添加糖的人，往往有更多的内脏脂肪，记得少吃白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖浆等，另外，水果是果糖的重要来源，每天水果控制在200-350克。

③少喝或不喝酒

有研究显示，过量饮酒可能会促使脂肪，以内脏脂肪的形式储存起来。

④饮食+有氧运动

2013年的一项有关运动与内脏脂肪关系研究综述发现，有氧运动，对减少内脏脂肪的效果是最好的。