曾经160斤的体重瘦到现在105斤，想要健康的瘦到95斤，有什么好方法可以推荐一些吗？

健康的瘦10斤，那就要营养齐全，从改变饮食结构入手，然后加以合理的运动量。我花了21天瘦了10斤，相对比较慢，但效果不错，而且更重要的是没有出现掉头发、皮肤松弛变老、脸色发黄等现象，我说说我的做法吧

首先，人体每天所需的优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水都必须有。优质蛋白主要来源于肉类，优质碳水来源于主食，膳食纤维来源于蔬菜，维生素主要来源于水果。

这里重点说说肉类和主食，蔬菜就是应季的就可以。

主食和肉类有选择性地吃，传统的白米饭、馒头、面条等精细主食是不能吃的，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、红薯等粗粮代替，里面一样含有丰富的碳水，而且吃完有饱腹感，适合减肥时期吃，我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

这个是我自己的菜谱，都是自己做，不点外卖，偶尔去外面吃。

1

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜1根+酸奶1杯

2

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份

3

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌菠菜一份

4

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：蒸鱼1条+青菜一份，糙米饭半碗

晚餐：蔬菜沙拉1份

运动主要是为了塑形，消耗多余的热量，然后有效塑形体。

任何运动都可以，主要在于运动量，跑步、跳绳、快走、游泳、健身操等都可以。

我自己喜欢跑步和瑜伽，偶尔跳绳，现在跟着刘畊宏跳健身操，也不错。

1.跑步，每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。刚开始跑不了这么久，就循序渐进来，不能急于求成，防止运动过量把身体拉伤。

2.瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

总之，找到适合自己的方法最重要，合理的饮食，加上适量的运动量，瘦10斤应该很轻松的，而且最重要的是健康，可以持久。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

曾经160斤的体重瘦到现在105斤，想要健康的瘦到95斤，有什么好方法可以推荐一些吗？

我觉得就数字而言，你的体重还是在合理范围值内！更多的是改考虑塑形，紧致肌肉，让自己体态优美！

比如一周3练或4练，2-3次力量塑形练习。1-2次有氧减脂练习，这样类似的计划安排！

从上图看，48公斤和55公斤相比较，反而48公斤看上去胖，因为体脂率高，肉松软！55公斤的肌肉比例高，肌肉紧致，体态优美！

因此，塑形练习是适合目前你的状态！塑形练习多以徒手，抗阻力和轻重量为主！着重打造胸部，腰腹，臀部和腿！

每次练习，可以安排1次胸部和手臂，1次背部和肩膀，1次臀腿，1次腰腹核心，每次力量练习后再配上20-30分钟有氧减脂！这样坚持3个月，你会发现体态的变化！

因此，建议你不要太纠结于体重数字，注重体态变化为宜！塑形练习的动作网络有很多种。总有一款适合你。若去健身房做器械练习可以请教巡场教练，把动作做标准！轻重量即可！多使用轻哑铃，弹力绳，带。

另外注意饮食结构，要健康，不必节食减肥，该吃吃，该喝喝，注重蛋白质的摄入！最后哪怕数字上涨了，反而有人说你变瘦了！

曾经160斤的体重瘦到现在105斤，想要健康的瘦到95斤，有什么好方法可以推荐一些吗？

我也有过成功的减肥经历，我高中毕业时190多斤，到了大学里，谁都想在大学里谈一场美好的、在老的时候回忆时都会不自觉的笑起来的恋爱。所以我决定减肥。

首先，我在网上搜索了减肥的信息，但是感觉很混杂、不能甄别出有用的信息。但是我机智啊，我直接到体育系里找到了老师，向专业的人请教专业的问题是最明智的。最后我在老师的帮助下制定了减肥计划。

计划的第一步，因为体重过大，首先通过饮食的改变和适当的慢跑、快走之类的运动来初步的减肥，饮食从油腻的红烧肉到鱼肉、牛肉、鸡肉，从面、饺子、米饭改变为蔬菜、水果搭配少量米饭，这不止减少了我的体重，还提高了我的基础代谢能力。

计划的第二步，因为体重减少了20多斤，我增加了慢跑、变速跑、跳绳等剧烈的运动。

计划的第三步，我增加了器械的锻炼，比如哑铃、杠铃、负重深蹲等肌肉无氧运动。

与此同时，饮食也要坚持多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等，少吃碳水，多吃蔬菜水果。

就这样，我花费了两个学年，从190斤减到了150斤，体型也有了改变，变成了穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，反正我自己是满意的。

关键的是，在这个过程中，我也收获了爱情，哈哈哈哈。

想要健康，而且要瘦，饮食控制和科学的锻炼是2不可或缺的。

希望这些对你有帮助吧。

曾经160斤的体重瘦到现在105斤，想要健康的瘦到95斤，有什么好方法可以推荐一些吗？

亲身经历告诉你，不在于你吃不吃主食，吃不吃晚饭，在于你每天都吃了什么东西！即使不吃主食、不吃晚饭，不节制其他吃的，一样瘦不下去。想减肥，戒掉一切零食、饮料、水果，只吃三餐，但量要减半。主食可以吃，热量高的食物少吃，两个月瘦个20斤没问题，也得看你体重基数有多大，基数大的瘦的还多。那些算热量的不准，因为如果之前吃的就不多，即使按热量要求吃也瘦不了多少。必须按自己的身体需求走，所以减半最简单。但是，重要的事情说三遍，瘦下来以后不继续节制反弹会很快！瘦下来以后不继续节制反弹会很快！！瘦下来以后不继续节制反弹会很快！！！而且强制减半要考虑身体能不能承受，虽然我是受益者，但我不推荐这么做，毕竟健康最重要。所以，要不要选择这么极端的减肥方法一定要慎重！

补充说明：1、食量减半问题：减半后的食量一定要能保证日常所需，不能为了减肥不要命！2、水果问题：如果是想迅速减肥，比如一个月内的，不要吃水果，那样效果好，如果是长期减肥可以少吃。3、减肥成功后饮食控制问题：饮食可以适当增加，但如果不节制像减肥前那样吃，减掉的肉一定还会长回来！4、最后强调：节食减肥只适用于短期，最好不要超过3个月，否则损害身体，得不偿失！！！

补充：关于是否要吃水果的问题，我觉得这是饮食习惯的问题。即使不为减肥，我也很少吃水果，从小到大都这样，直到现在我都不能保证每天吃一个水果，身体也没有出现任何问题。而且北方人就是没有吃水果的习惯，每天吃一个水果（没错，就是一个）就是标配了。因此短期减肥不吃水果，对我是没有任何影响的，至于习惯拿水果当零食的人说，自己考虑，但是请不要再说不吃水果会怎样、怎样了，饮食习惯不同而已！就像南方做菜放水果很普遍，而北方很少见。

曾经160斤的体重瘦到现在105斤，想要健康的瘦到95斤，有什么好方法可以推荐一些吗？

体重基数不大的减肥，控制饮食是很重要的。一个人日常热量消耗的多少，取决于基础代谢率的高低。

基础代谢率越高的时候，每日消耗的热量也就越大，基础代谢率越低的时候，每日的热量消耗相对比较少。提高基础代谢率的最佳办法就是长胖和增加肌肉含量。

没有人会愿意通过长胖的途径来增加基础代谢率，对于体重的基数比较小的减肥而言，由于基础代谢率不高，对饮食的控制也就需要更加的严格。

健康的减脂饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。想要保持较好的减脂效果，则需要与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的65%至70。

以体重105斤计算，基础代谢热量，约1200千卡左右。日常热量消耗约1800千卡左右，想要通过饮食达到较好的减脂效果时，饮食摄入热量控制在1200千卡至1300千卡之间是比较合适的。

100克蛋糕的热量约300千卡，一百克馒头的热量约220千卡，一包薯片的热量不低于500千卡。如果在饮食中不能够避免高热量，高脂肪，高糖分的食物，又想要达成减肥效果，就必须要忍受饥饿的困扰。减肥期间选择低脂肪，高蛋白，高纤维食物才是正确的选择。

在控制饮食摄入热量的前提下，减少精制的白米白面的摄入，增加粗粮的摄入。多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼肉等，谢绝高脂肪高肉类，如五花肉，肥肉，煎炸肉类，烤肉等，才是正确的饮食方法。这样可以保持一个月至少减脂两公斤以上。

通过运动可以额外的增加热量消耗，增大热量缺口，对于减脂而言是非常有必要的。可以选择游泳跑步，跳绳，快走，乒乓球，篮球等有氧运动。

选择力量训练，通过增肌的方式来达到减脂的目的。以便提高基础代谢率和维持较好的减脂效果。在保持每日不低于300千卡的运动消耗之下，再加上饮食的控制，两个月就可以完成减脂5公斤的目标。

曾经160斤的体重瘦到现在105斤，想要健康的瘦到95斤，有什么好方法可以推荐一些吗？

成功轻重55斤后，还想再瘦10斤，从健康出发，首先应校对下最终目标体重是否理想体重和BMⅠ最低值；然后才是推荐最后10斤的减重方法。

能把体重从160斤减到105斤，说明这个人很有恒心和耐心，心理素质相当不错。但是，想再减10斤把体重最终降到95斤，从健康出发，还是先来看看最终的95斤目标体重与其理想体重和BMl匹配程度吧。

按照流行病学上对理想体重的计算公式倒推，与95斤理想体重相匹配的身高为156cm；而按照体质指数BMI低于18.5即为体重过低的标准，身高只要超过160㎝，95斤的体重即为低体重。在流行病学上一般认为，当体重维持在比理想体重稍微重一些时，疾病的发病率是最低的，所以，95斤的体重应该以身高156㎝为健康底线。也就是说，如果你的身高在156㎝以下再降10斤也无妨，如果身高在156㎝以上就没必要再降了。特别是女性，体脂率过低对健康尤其不利。

大基数减肥，根据以往的案例综合分析结果，前期减重效果一般都比较明显，第一个月甚至可以减重7~10㎏。这是因为在减肥的初期，主要丟失的是水分和瘦体组织，身体会出现2~3周的负氮平衡，而超过1个月氮平衡逐渐恢复后，减重的速度则逐渐减慢，特别是单纯的低能量节食减肥，甚至有可能使机体为了保障基础代谢能量的消耗而调低其基础代谢率，导致后期的减肥之路变的越来越艰难。所以减肥时，尽量不要采取单纯的低热量节食减肥，最好把增加身体活动量与适当控制热能总摄入结合起来，以达到能量负平衡。

如果在减肥中或者减肥后期，遇到体重下降慢或者不下降以及本题的情况，我的建议是：

1，一定要有恒心和耐心，切不可半途而废。及其总结经验，及时发现问题，及时调整方案。

2，饮食上适当提高膳食蛋白质营摄入比例，相应适量减少脂肪和糖类的摄入。优质蛋白质对维护肝功能，改善脂的代谢机制，提高基础代谢率具有一定的帮助。

3，增加运动量尤其重要。控制饮食结合运动减体重，特别是有氧运动，可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，机体的氧消耗量增加，运动后数小时内氧耗量仍比安静水平讨氧耗量大，表明运动可以增加能量代谢。并且据资料显示，控制饮食结合运动与单纯节食相比，其瘦体重、体脂百分数、胰岛素敏感度、肌肉和韧带力量、基础代谢率、血清HDL-C水平均有所改善或提高。

4，以本题为例，如果女性朋友为了体形考虑，期望把体重降到理想体重的最低标准时，最好的办法是适当增加力量型运动，可隔天进行，以增加瘦体重而相应减少体脂率的目的。力争身体健康。

结语：总之，无论怎样减肥，最终想把体重减到多少，都应该尊重科学，以健康为前提。保持合理的体重对健康更有利。