晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

这两种方法我自己都试过，第一种减得更快些，第二种更长久些。不吃晚饭减肥，不运动，一个月减了20斤，吃晚饭，每天运动50分钟以上，一个月减10斤。我说说我自己的做法，里面都有细节，包括吃什么不吃什么，希望给想减肥的朋友们一些参考。

这个是我最早用的方法，当时我是135斤，身高158厘米，这个身高这个体重就是比较臃肿了，这时候我就是少吃，因为感觉身体很沉，不敢运动，对关节的压力太大了。

每顿饭吃得都不多，整体下来一天都不多。早晨，6点半左右起床，喝水，准备早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。中午，吃主食，半碗大米饭，大概一拳头大，一盘青菜，水煮的，不炒，煮完用料汁拌一下，自己调制简单的，少许盐、香油、生抽。晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。每天睡觉前都是比较饿的，但是确实效果比较好，减得很快，一个月减了20斤左右，从135斤减到115斤。

后来，体重基数小了，就算再少吃，其实也会进入平台期了，另外，之前吃的东西确实有点单一，后来我就调整了饮食结构，加上晚上运动，效果不错。

每天都保证有肉、主食、蔬菜、水果、蛋、奶，但是就是控制量，另外有选择性地吃主食和肉类。

先说主食吧，主食非常重要，而且是必须吃的，因为主食是碳水，人体长期缺碳水就会皮肤松弛、面色发黄等现象，但是传统的白米饭、馒头、面条等精细主食是不吃的，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、红薯等粗粮代替，里面一样含有丰富的碳水，而且吃完有饱腹感，适合减肥时期吃。

再说肉类吧。我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这里肉里除了牛肉需要预先炖比较复杂，其他都是很简单，鱼是蒸，不做红烧，虾是煮，不做油焖，鸡肉比较好熟，牛肉，买生的，用高压吨炖好后，分次放入冰箱，吃的时候拿出一些。

平时不点外卖，尽量自己做饭，这样可以控制量，吃得干净卫生健康又省钱。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份+玉米1根

一般晚餐就在6点半前结束，休息一会，就去运动，我的运动量在50分钟左右。

都是晚上运动，白天没有时间，我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内跑，每天跑步的人其实还是很多的，现在锻炼身体的人也比较多，有氛围，感觉挺好的。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，之前学过一段，后来就不去瑜伽馆，自己在家练，喜欢一套瑜伽，有12个体式，是连贯的，基本做2遍都差不多50分钟，再拉伸拉伸。

最近也跟着刘畊宏跳健身操，效果也不错，因为有运动基础，一般都跟得上，不过我不喜欢太虐的运动，所以也不是每次都跟练完，根据自己的时间和身体承受度吧。

其实无论哪种方式，只要自己的身体可以承受，那就没有什么好不好的，减肥方法最重要的是适合自己，这是我的经验，别人用的好的，自己完全照做也不一定有一样的效果，每个人体质都有很大的差异，比如抗饿，有的人比较经饿，有的人，一饿就受不了。所以，选择尽量可以长久的方式坚持下去，是可以减肥成功的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

说说我自己的经历吧。最初我在减肥的时候采取过晚上不吃饭，效果还可以。但是一段时间以后，就不太好，于是我调整为一日三餐定时定量，晚餐不吃饭的前提是在早上吃饱吃好吃的有质量的，中午也吃饱的前提下，晚上不吃饭或少吃一点，并且早点吃，这个效果还是不错的。吃什么呢？晚上吃一个苹果，吃一块红薯或者一块南瓜，一个土豆都可以，最好不要吃精米精面类的主食。

在饮食调整的同时进行运动，两者相结合，效果很完美，减肥之后不反弹。

我一般运动在早上，早上起床运动之前喝一杯温热水，不吃饭，最少一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑，减肥效果挺好的，我第一个月就减掉体重10斤，现在是两位数。

晚上我基本不运动，如果吃饭后去运动，一是影响消化，二是运动之后怕影响休息，因为运动会让人兴奋，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像现在的天气我基本9点之前就睡觉，早上5点之前自然醒，能够保证8小时高质量的睡眠。

如果去运动我是在下午5.6点钟去健身房锻炼，去之前半个小时，吃一点碳水比如可以吃粗粮面包或一个香蕉等，总之最好不要空着肚子锻炼，锻炼中要喝水，及时补充水分，锻炼结束半小时到1小时内补充优质蛋白，可以让身体体能等到恢复个及时给身体补充营养。

减肥不是不吃饭也不是盲目锻炼，我们减肥的目的是为了高质量的生活，也上也是我减肥的切身感受，到现在10年了，一直都好，我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼身体，供大家参考学习，有问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

晚饭不吃怕你肚子饿，忍不住吃夜宵，或者来杯奶茶啥的。

减肥可以轻松点，别把自己弄的那么累。

因为你的意志力没那么坚定！

饿肚子很难忍，持续锻炼也不好坚持。

折中一下，吃个七八分饱+轻锻炼。

但是也要讲究方法：

1、吃方面，要注意饮食结构。减少碳水的摄入，增加蛋白质、优质脂肪的摄入。

碳水化合物有：糖、白米饭、面条、奶茶、各种零食……

蛋白质有：鸡蛋、鱼、虾、豆类及制品……

选蛋白质有个简易小方法：个头越小的蛋白质含量越高。比如鱼肉比鸡肉蛋白质含量高。

优质脂肪：五花肉、椰子油、橄榄油、猪油……

膳食纤维：芹菜、韭菜……

微量营养素维生素、矿物质这些，不用特意去补，你吃的种类多了，自然会有的。

还有就是水，多喝温水[捂脸]

2、运动可以选择走路，我就是饭后走路瘦的。

走路也有方法：脚后跟先落地，然后让准个脚掌都压一遍马路，让脚掌与地面充分的接触，这样能刺激神经系统。

一开始轻松点运动，然后碰到减肥平台期后，再加强点运动，比如大肌肉群运动，适当的增加肌肉强度。

3、注意你的呼吸。

对，你没听错，就是你的呼吸。我们很多人都是浅呼吸，氧气都没吸进去多少。

腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸

重要的事情说三遍。

氧气充分了，基础代谢才会更好。

写的不全面，请多多包涵。

希望能对你有些帮助，祝你早日减肥成功。

最后再说一句：我们要养成好习惯，能终身坚持的那种，即健康又能保持好身材。

晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

答案很明确，自然是晚上吃饭后去运动减肥好哩！

晚上不吃饭减肥可以被称之为精典的“懒汉减肥法”，因为这样在家里即可以找到不做饭的理由，又省去了运动所需要消耗的体力，同时还可以节省掉300~500kcaI的热能而起到减肥的作用，何乐而不为呢？

晚上不吃饭对减肥的益处也就仅此而已。但是，由于晚餐到第二早餐这段时间本就占去了一天24小时的一半，如果晚上再不吃饭，那午餐到第二天早餐的时间几乎就占去了全天的3/4时间。由此所产生的结果同样显而易见：

其一，每餐被机体吸收的肝糖原最多也只能维持八个小时的血液供氧，虽然在8个小时之后还有体内的脂肪、乳酸、丙酮酸甚至部分氨基酸做为供氧来源，甚至大家可能会认为这样正好可以减少体内的脂肪。但是，糖类做为肝糖原的最主要来源，对血糖的稳定起着至关重要的作用，特别是做为大脑血液供氧的唯一来源具有不可替代性，所以，吃饭时间间隔过长不仅仅是血糖降低，最主要是影响大脑供氧而使脑细胞受到损伤，对健康造成一定的伤害。

其二，减肥时，许多人都存在着这样一个认知，就是晚上是休息时间，能量消耗有限，吃了晚饭很容易造成脂肪堆积，因此认为不吃晚饭是最好的减肥方法。殊不知减肥十天八天的事，开始1~2个星期体重可能会有明显下降，但是时间长了机体一定会误以为这种饥饿状况是你的经济状况出了问题，供应不起所需的能量了，所以，只能调低自己的基础代谢消耗，尽量节省体内储存的粮食（脂肪），这样就必然会导致体重的下降减慢甚至不再减少，从而使减肥变的异常艰难。

吃晚饭后再运动减肥对于寻求短时间内就想看到减肥效果的肥胖者来说显然不够理想，因为晚饭后运动，单从这一时段来看大体上只能起到把晚上吃进去的热能消耗掉，起到预防能量节余形成脂肪堆积而已。但是，如果放大到全天的热能均衡供给及整个减肥过程来看，这点弊端就有可能转化为优势。

减肥的最根本要义体现在饮食上，主要就是总热能的控制、一日三餐的定时定量或者说一日三餐热能的均衡供给；而体现在增加身体活动能量消耗这方面，主要就是为了使自己不至于过度节食而饿肚子，同时确保肌组织不丢失和减肥质量，不至于出现反弹。等于为减肥上了双保险。

结语：见于以上原因，在减肥时，如果把需控制的热能均衡地分配到一日三餐，在减量不减餐的前题下，同时把运动也分成早、晚两个时段，早晨空腹减脂，晚上确保热能消耗不隔夜，才是最佳选择。

晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

不吃饭再减，练完再吃效果会更好，至于其中原因是什么， 去搜索一下，灵魂健身杨老师。这个是很专业的健身教练，干货很多。

晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

不支持晚上不吃饭减肥，长久以往胃会有负担，可以少吃，但不可以不吃。

晚上吃饭过后一小时再去运动相对比较健康些，可以帮助消化，及达到一定的瘦身减肥的效果。