怎样才能有效地减肥？

这个我有经验，我认为有效地减肥，首先是不反弹，其次是不以损害健康为代价，最后是可以持久的减肥方法。

我从135斤减到105斤，历经曲折吗，也走过弯路，但是最终还是减下来了，没有反弹，而且没有出现脸色发黄、掉头发、皮肤松弛变老等现象。

减肥，饮食占的因素在80%左右，吃什么，怎么吃，吃多少是非常重要的。

高热量的比如油炸食品、小零食、奶茶饮料等肯定是不能吃不能喝的，肉类是有选择性的吃，主食也是有选择性的吃，然后就是定量，好吃的东西也不能多吃。

先说说肉类吧。

我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这里肉里除了牛肉需要预先炖比较复杂，其他都是很简单，鱼是蒸，不做红烧，虾是煮，不做油焖，鸡肉比较好熟，牛肉，买生的，用高压吨炖好后，分次放入冰箱，吃的时候拿出一些。

再说说主食吧。

只是非常重要，而且是必须吃的，因为主食是碳水，人体长期缺碳水就会皮肤松弛、面色发黄等现象，但是传统的白米饭、馒头、面条等精细主食是不吃的，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、红薯等粗粮代替，里面一样含有丰富的碳水，而且吃完有饱腹感，适合减肥时期吃。

我通常都是自己做饭，不点外卖，这样容易控制量，每周把下周要吃的东西列出来，下面是我的食谱举例：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜1根+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

我不是一个特别热爱运动的人，可能是天生的，尤其是对于剧烈性的运动，从小就不喜欢，所以也没去健身房，就自己在家运动，我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑，

瑜伽，每周三次，每次50分钟左右，我自己之前学过瑜伽，后来因为口罩原因，不让聚集，而且我上班时间容易冲突，就不去了，在家自己练。

刘畊宏的健身操我也有跳，但是都是不剧烈的毽子操之类的额，太剧烈的不跳。

就这样，我按照我自己的模式，总是还是饮食作用，减肥成功，后来没有反弹，也没有出现掉头发等现象，例假也正常。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

怎样才能有效地减肥？

控制饮食多运动是健康有效减肥的不二法则。

现代医学证实，肥胖是引发高血压、高血脂、高血糖乃至癌症等多种疾病的帮凶。因此，为了健康，减肥是必须的。

那么如何健康有效的减肥呢？

首先需要明确的是，凡事都有因果关系，肥胖也不例外。要想健康有效的减肥就必须知道肥胖是什么原因导致的，只有这样才能有的放矢的采取相应对策，做到健康有效的减肥，避免盲目性而误入减肥误区。 健康有效的减肥方法是按照肥胖产生的因果关系确定的。随着人们生活水平的提高，越来越多的人摄入的能量过高。而人体每天需要的能量是一定的，如果是吃的太多加之缺乏运动的话，就容易产生能量过剩，这样多余的能量就会很容易在体内转化成了脂肪，日积月累形成肥胖。

其次，对付肥胖科学减肥最靠谱的是控制饮食多运动。

控制饮食要力求做到在均衡饮食的前提下，不要吃过多含糖量太高的食物。多吃瓜果蔬菜。 比如说蛋糕、甜点、油炸、碳酸饮料之类的东西因为含热量太高，一定要少吃，吃多了很容易导致自己身体肥胖。多吃膳食纤维含量高的瓜果蔬菜和五谷杂粮，少吃高脂高糖及糕点油炸食品。饮食要规律尽量做到不吃零食。每餐要少吃，七分饱即可，坚决杜绝暴饮暴食。

与此同时还要坚持运动。 要多安排时间让自己活动活动。例如做做早操，去公园跑跑步，也可以在小区里跳跳绳，或者在家里下个瑜伽的视频跟着练习。如果条件允许的话还可以去报个健身训练班，由专业人员来指导着自己去减肥，这些都是不错的选择。

总之，健康减肥只要管住嘴，迈开腿，做到持之以恒，就一定会收到明显效果。

怎样才能有效地减肥？

健康减肥餐，这么吃，60天减24斤，不反弹！

爱美是女生的天性，苗条的身材是每个女生都喜欢的，为此，大家也是下了不少的功夫，例如节食、吃药、或者是超量运动等等，但这些方法带来的效果往往都是”减的痛苦，瘦的短暂”，并且还会影响我们的神态健康。

所以我一直坚持的都是健康减肥的理念，不提倡节食等损害身体健康的方法，因此我在研究过一些减肥餐搭配后，在保证营养均衡、低热量的前提下制定了5个健康减肥饮食计划， 今天我稍微整理了一下然后分享出来，希望对大家能够起到帮助。

Plan 1

早餐：三明治1份+牛奶1杯

午餐：芹菜粥

晚餐：水蒸蛋1个份+水煮虾+复合果蔬酵素浆

Plan2

早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个

午餐：红豆薏米粥

晚餐：玉米1个+水蒸蛋1个份+复合果蔬酵素浆

Plan3

早餐：全麦面包2片+牛奶1杯

午餐：1个红薯+1份蔬菜沙拉

晚餐：蔬菜沙拉1份+水煮蛋1个+复合果蔬酵素浆

Plan4

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：水煮鸡胸肉沙拉

晚餐：小米粥+青瓜1根+复合果蔬酵素浆

Plan5

早餐：全麦面包2片+酸奶1杯

午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个

晚餐：水煮虾+荞麦面条+复合果蔬酵素浆

另外这个复合果蔬酵素浆是我在小红书看到有人分享的，其中含有人体所需的丰富的清脂酶，可以帮助更快分解燃烧人体内的脂肪，通过促进脂肪分解代谢的方式将其排出体外，最终够达到健康减肥的效果。

并且还能够帮助维持人体肠道内菌群的稳定，养成不容易反弹的易瘦体质！ 如果是在三餐之外的时间觉得饿的话，可以吃点水果，如1个苹果或是1个火龙果等。

还有平时多喝水，保持一天2000--3000的饮水量，可以帮助提高代谢率。 以上这些，就是我之前在减肥期间的饮食安排啦，如果觉得每天吃同样的食物腻的话，其实Plan1——5的早中晚餐也可以打乱来吃。

我就是这样坚持了2个月，就从116减到了92，而且也没有出现反弹情况，应该可以算是减肥成功了，所以我就把笔记整理了一下分享出来，给大家参考参考，最后就是祝愿还在减肥前线的姐妹们早日减肥成功，早日成为心中最好的自己，加油哦~

怎样才能有效地减肥？

如何减肥才更简单、有效？

分享大家三个小绝招：

1，改变进餐顺序：

先吃蔬菜和肉鱼蛋奶，最后再吃主食米饭。

2，减慢进餐速度：

不要狼吞虎咽，每餐保证不少于20分钟，让大脑有充分的时间感知饱腹感觉。

3，饭前饭后1杯水：

饭前一杯水，可以增强饱腹感，避免正餐吃进更多食物；餐后一杯水，可以稀释消化液，减低热量的吸收。

怎样才能有效地减肥？

想减肥很简单，做到下述2点可减肥。

方法如下：

1.按自己的年龄摄取营养

无论男女都有摄取营养的标准，按年龄摄取营养。

例：40岁以上的女性，超标准体重10公斤，血脂高。

一天营养摄取量如下：

早餐

主食：面包一个150克（馒头、花卷都可）

主菜：鸡蛋半个，蔬菜150克

饮料：牛奶一杯200克

午餐

主食：米饭150克

主菜：肉类70克，蔬菜200克

酸奶：150克

晚餐

主食：米饭150克

主菜：鱼类70克，蔬菜150克

每天摄取食物油20克左右，水果200～300克。

2.运动，保持标准体重

每天坚持走一万步，如果工作忙一星期最少保持四天以上走50分钟，步行一万步左右。

做到上述2点不仅减肥还健康，人到中年由于新陈代谢、免疫力下降，不注意饮食，运动容易发胖，发病。最常见的病就是高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

一般中年人几乎都超标准体重，为了提高生活质量，让疾病来得晚一些或不得病，必须注意饮食，坚持运动才能健康快乐生活。

以上只是简单说明，仅供参考，有感兴趣的朋友想计算营养摄取量，计算标准体重可留言（网上也可以查到）。

注：请参考《中国居民膳食指南》

下图是3月31日随手拍

怎样才能有效地减肥？

我是一名运动营养师，曾帮助过100多人减肥瘦身成功，我来回答这个问题。

不健康的减肥方式有很多种，比如少吃、不吃、用各种代餐、不吃主食、不吃肉等等。

不正确的减肥方法千万种，正确的健康的减肥方法只有一种，那就是中国营养学会推荐的：吃动平衡，健康瘦身。

具体点说就是：每天摄入的热量小于消耗的热量，根据能量守恒定律，当热量产生缺口时，就自然瘦下来了。但是不是不吃或者少吃，而是吃动要达到平衡。

那怎么样算吃动平衡呢？吃多少才算合适呢？！

每人每天最低的摄入量，全天吃的食物热量不要低于自己的基础代谢！是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，所供的能量必须要满足器官动作的需要。

基础代谢可以去医院或健身房通过仪器测试获得，也可以用个公式推算出来。公式如下：

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

假如一个女生的基础代谢是1200千卡，那天她一天的所有吃的食物正好在1200千卡左右，用来提供给身体的器官动作，而她日常活动以及运动也会产生热量的消耗，会形成能量的负平衡，从而达到瘦身减肥的目的，

那么，很重要的问题来了，减肥最主要的事就是安排好一日三餐，既要吃的饱又要热量不超标，那最重要的就是选择对食物，控制好摄入量。

女生的基础代谢一般在1200~1300千卡左右，三餐按3：4：3配比较为适宜，那么她的早餐摄入热量在360~390千卡之间，午餐在480~520千卡之间，晚餐和早餐一样，也在在360~390千卡之间。

按这个热量，可以吃的很饱很丰富，我上几道我做的早餐，供大家参考。

减脂午餐：红豆米饭+清炒葫芦瓜+花菜炒牛肉片；热量454kcal，三大营养素均衡。

这样一日三餐的搭配，热量在1200~1300千卡之间，三大营养素均衡又吃得很饱，这才是正确的、长久的解决肥胖之道。

如果想了解减脂餐的做法，大家点击我的头像关注我的头条号后，就可以看到具体的做法了。我在头条已经更新过150多道减脂餐了，减肥不知道吃什么的小伙伴，可以做参考哦。