你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？

我本人身高158厘米，从135斤减到了105斤，花了大概2个月时间，默默地减肥，不吃减肥药，不借助外力，全靠自己控制饮食加运动，减肥成功吗，更加自信了，遇到更好的自己。

我的切身体会，减肥，从来都是一个人的事情，只要自己下定决心，努力了，是没有减不掉的肥的。

刚开始因为太臃肿了，没有好的办法，一心只想瘦下来，就是少吃，少吃再少吃

早上起来，喝一杯水，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配半碗大米饭。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候就不吃，喝些水。

就这样，一个月时间，从135斤到了115斤。

每天都处于饥饿感中，但我并不觉得痛苦，人类的悲欢从来都不相通，所以，减肥，只要你愿意，一定可以减下去的，只要你不愿意，可以找千万个借口，仅此而已。

后来，我重新学习了很多，包括一些营养知识，一些食材的搭配，包括运动方面的知识，试图找到一个适合自己的瘦身方式，能长期的和自己的身体共存下来的方式。更重要的是了解自己的身体，不再人云亦云，在这里，给每一个想减肥的朋友说，只要用心，找到适合自己的方法，是完全可以战胜肥肉的。

把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配，我的食谱举例如下：

早餐：燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不吃猪肉，不吃动物内脏。不吃白米饭、面条、白馒头等精细面食，吃一些粗粮糙米饭、黑米、玉米、燕麦等。

运动上也给自己定量，每次50分钟。

自己给自己打卡，跑步每周3次，瑜伽每周3次。

有人说，减肥成功的都是狠人，在我看来，是一种赞美，因为靠的是自律，没有人鼓励，我们一样要独自完成，只有日复一日的自律，成年累月的坚持，只为了自己心中的梦想与愿望。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？

我的一个战友减肥，1个月时间整整瘦了30斤，完全是1天1斤的瘦，他的减肥是真的在“虐待”自己，至今没能看到比他更虐的人，而且现在退伍快五年了，体重一直保持在140以下，身材一直保持的很好。

我的战友，比我晚三年去的部队，东北大个，183的身高，体重170斤，其实看不出有多胖，毕竟个头在哪儿摆着的。

身材还是很匀称的，但是看不到明显的肌肉线条，但是体重过高会增加自身的负重，在一次体能考核中，负重5公里跑，未能达到及格标准，从这时起，战友决定减肥，扬言要减到140斤以下。

目标感很明确，所以开始减肥也是对自己超级狠，完全地虐待自己的身体，1个月后，成果也是很显著的。

1个月的时间，让自己成功地从170斤降到140斤，整个人消瘦了很多，但是，身上的肌肉线条已经很明显了，真正的整个人气质都变了。

在每月连队组织的体能考核中，也取得了优异的成绩，他开心地对我们说，这都是减肥成功给自己带来的好处。

因为不满意自己的身材，连队的考核不及格，在这样的压力下，推动着战友的减肥计划，但是，我们完全没人相信在一个月的时间，能够减掉30斤的体重。

1、管住嘴：饮食上靠节食

早餐：一个鸡蛋，一包牛奶。

午餐：绝对不吃主食，只吃素菜，并且小碗就多半碗，不会再多了。

晚餐:一个苹果或者一小碗小米粥。

每天的三餐是不会断的，但是这样的量控制到简直丧心病狂，平时根本不会多吃一点，零食完全杜绝。这样的食谱相信很多人都会觉得太苛刻吧，但是这就算很苛刻，也一定要坚持，不然都会前功尽弃。

这一个月的时间，硬是一颗大米，一点面食都没进，更别说肉类了，完全杜绝主食，肉食。只吃蔬菜水果和鸡蛋，每天早餐的鸡蛋和牛奶是必须吃的，雷打不动。

2、迈开腿：坚持运动，比平时更多的运动

在部队每天我们都会训练，除了周末节假日，冬练三九夏练三伏，这个是每个军人都清楚的，十年如一日，雷打不动。

我们平时最主要的训练是跑步，早晨起床跑一个轻装5公里，然后才收拾开饭，下午顶着烈日跑个武装5公里或者重装8公里。

我们军人平时的体能训练强度本来就很大，每天出汗都是汗如雨下，汗水是部队最不值钱的东西。就这样的训练，我们周末节假日都是想着休息的。

这个战友周末两天都会给自己加练，我们还没起床，他就打好背包，重装8公里开始了，跑完回来洗漱准备开饭。

周末篮球场随时都能看到他的身影，不管是打比赛还是随便玩玩，他都在场上，感觉他不会累一样，其实汗如雨下的他，那才是他想要的效果。

就这样的魔鬼式训练，这样的虐待自己的胃，虐待自己的身体，1个月，他成功了，体重降到了140以下，并且体能素质在全连也是排到了前三。

①前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）

②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)。

第一阶段，排毒阶段:

我是从周五开始前三天断食法，因为周末不上班，可以很容易地扛过去，在第三天的时候出现过一次腰疼，于是改做饮用温蜂蜜水，一定要忍住，不能放弃！你即将是个瘦子了！

把你所有的诱惑都扔掉，零食扔到一边，我在这期间有两次忍不住想要吃零食，但是想到自己能瘦下来，于是一直坚持着，看网上说避谷排毒没有什么危害的！

第二阶段，减脂阶段：

早上我只吃一个鸡蛋。

中午吃水煮白菜，西兰花，和一小块鸡胸肉（一块鸡胸肉的一半，对半切开更容易入味），只要自己认真做，其实味道也可以很好！

晚上吃水果，一个苹果或者一个火龙果，或者半根黄瓜，都是在下午6点之前吃，睡前再不吃东西。

水果建议吃低卡饱腹感强的，例如苹果，梨火龙果，柚子，草莓等许多，不一一列举了！尽量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高热量水果，香蕉可以调节便秘，有些方面问题可以适量食用！也避免过酸的水果例如菠萝，水果要想饱腹感强，切成小块一块块吃，饱腹感会强很多！

第三阶段，巩固阶段:

第一第二个阶段我基本上是一天瘦1斤，但是后面还是要坚持，巩固阶段，让自己保持住，建议你一定要好好重视的，前期减肥效果可能会很明显，但是到后期可能就不会很明显了。

这时候自己开始进主食了，但是还是很少，大多是还是蔬菜水果，并且吃到6分饱，绝不多吃，这样才能保持住，不让自己前功尽弃。

来一组我的减肥成功的对比照：

减肥心得：

1、第一个阶段最困难，所以建议选择非工作日，完美避开过多消耗，早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒；

2、到了第二个阶段相对就好很多，但是切记，一定不能吃主食，想想自己第一阶段熬过的苦，第二阶段很容易就坚持下来了；

3、第三个阶段虽然可以正常饮食，但是一定要记得只吃6分饱，给自己前两个阶段巩固期；

4、在21天后还是要保持一段时间，切忌暴饮暴食，这样极易反弹，最终也会前功尽弃；

5、一定要买个电子秤，每天称重，并且拍照记录自己的体重一点点下降，会给自己带来强大的动力；

6、最后一点：还是要迈开腿，在21天完成后，平时出去跑跑步，也就不用再刻意控制饮食，因为你的胃会提醒你的，这样才能一直维持住自己身材。

写在最后

减肥是一个漫长的过程，只有养成了良好的饮食习惯，加上适量的运动，才能达到自己想要的效果，一定要坚持下去，并非一日之功，毕竟身上的肉可不是一口吃出来的，要想减下去，肯定也是有个过程。

不过，减肥路上不寂寞，因为减肥，我把自己的作息时间变得很规律，因为减肥，我自己学会了做精致的午餐，因为减肥，我遇到了更好的自己。

我是“白羽扇问答君”，关注我[来看我][来看我][来看我]，我们一起分享身边事，我们共同学习共同进步！

你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？

我姐就是特接努力减肥的人儿。

158CM，生我外甥女，做完月子，胖到150斤，怀孕前以前105斤。

我外甥女满月的时候，我是第一次见到产后的我姐。惊呆我了，判若两人啊！

出月子，上班了（自己开店）。外甥女3.29出生，她5月下旬开始上班。6，7，8月，这么热的天，坚持自己骑自行车，来回共10公里。

我外甥女一出生就在医院里住院了10来天。所以，我姐也没母乳喂养过，出月子后，对吃也就很苛刻了。蔬菜为主，猪肉不吃，就吃鱼虾牛肉。主食就是玉米、南瓜，红薯。

坚持了3个月，瘦到了102斤。

认识的胖的人也有几个，春夏时，各种口干要减肥，但从来没瘦过。蔬菜沙拉吃了两天，就没下文了。跳操，跳了两天，又开始躺平了。

真正减肥的人，都是默默的认真的在行动。

你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？

邻居家有这样的姊妹俩，姐姐身高164cm，体重却158斤，是个远看近看都不养眼的胖妞。　　

与她一母娘胎的妹妹却正好相反，杨柳细腰、亭亭玉立，她们一同出去，大家总是感叹：你们俩一个天上一个地下，差距怎么这么大呢？　　

好在姐姐天生一副没心没肺的性格，对这些话总是充耳不闻，一笑了之，该吃吃，该喝喝，但她老妈总是一脸担忧：你要是一直这样，将来找不着婆家可咋办？她哈哈一笑：能吃是福，放心吧，自古以来是萝卜白菜各有所爱，我肯定不会剩下的！　　

可现实却远非如此，她在适婚的年华里进行了无数次马不停蹄的相亲，但最后都是不了了之，男方有礼貌的会委婉拒绝，有的都来不及细看她一眼就落荒而逃，更让她难堪的是上一个相亲男，见面的第三句就是"没想到你这么胖，真让人大失所望！"呜呼，气得姑娘恨不得上去抽他两巴掌！　

回来后她在床上躺了三天三夜，第四天起来，就发誓要减肥。还在墙上贴了醒目的标语“坚持，永不放弃！！！”并从网站上下载了各种行之有效的减肥措施，还找来了那些减肥成功的明星的海报，于是，一场轰轰烈烈的减肥运动就开始了。　　

第一步，节食疗法。她每天只吃一些水果，定时定量地喝一些蔬菜汁，三天下来，她两眼昏花。不知道哪家飘来一阵涮羊肉味，馋得她口水直流，大口大口吮吸着那种芳香，可怜巴巴的眼神巡视着四周。妹妹严肃地警告：挺住，无论如何你要挺住，千万不能半途而废！她舔舔嘴唇，无比悲壮地走开了。

第二步，运动疗法。每天，她都会围着小区慢跑，十圈，二十圈，三十圈，直到大汗淋漓。每天晚饭后，她还强迫自己去跳绳，最初，她几乎跳不了二十个，但随着锻炼的不断深入，数目也逐渐增多，五十个、一百个、二百个，脚步越来越轻盈，身体的负重似乎也在慢慢减轻。

这期间，她无数次想过要放弃，但一想到那些相亲男的种种嘴脸，她减肥的劲头又提到了嗓子眼：为了一雪耻辱，拼了！　

如此这般折腾，一个月后，体重计奇迹般地跳到了143，足足十五斤啊！看着这个数字，她抱着体重计一阵痛哭。妹妹妈妈也高兴地前来鼓励：好样的，再接再厉，你一定会做得更好！她含泪点点头，稍稍平定一下情绪，又投入到了下一步的减肥目标中。　　

现在，在她的不懈努力下，她终于成功地告别了"胖妞"时代。当看着她穿着束腰的风衣袅袅婷婷地走在大家面前时，所有人都禁不住朝她伸出了大拇指：真美，功夫没白费，你牛！她看看大家，哈哈笑了一下，随后又哭了……

是啊，减肥的确不容易，它需要一个人有坚强的决心和严格的自律，多少人在这条路上选择放弃，而那些最终凭着顽强意志走到最后的人，才是真正的强者。

你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？

我的侄女，以前身高一米六四，体重140，后来坚持一天只吃中午一顿饭，大半年就瘦下来了，可大姨妈也不正常了，整体感觉人福没啥精神！所以说减肥还是要用恰当的方法！

你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？

我自己呀 哺乳期结束开始减肥 10个月左右目前共减重58斤[捂脸]

胖的时候也没觉得自己很胖 瘦下来看看过去照片也是大吃一惊