如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？

我曾经一个月减了20斤，没有运动，就是少吃，但是是短期行为，所以还好，后来我调整饮食结构，又加了运动，一个月减了10斤，所以，不运动也可以，必须少吃，如果你可以扛饿，也是可以的。我说说我自己的经历，希望能给想减肥的小伙伴们一些参考。

我第一次减肥是135斤，身高158厘米。当时比较胖，没有运动，就是少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液

午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，盘子就是家里普通的盘子，没有肉。青菜都是应季的，豆腐也吃，自己调制料汁，用生抽、少许盐、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么也不吃了，饿了就喝水，每天喝水在1500毫升以上，没有运动，一个月减了20斤。

后来，就调整了饮食结构，之前吃的确实太单一了，短时间内还可以，长时间肯定受不了，调整后吃的更加多样化了，又加了运动，一个月减掉10斤，从115斤减到105斤。

早餐：一个鸡蛋是保留项目，喝得多样化起来，牛奶、麦片、豆浆会轮流喝，有的时候自己也煮小米稀饭或者玉米粥，这些粗粮粥，吃的主食不仅限于全麦面包，玉米、红薯、山药等都可以吃，早上还加了水果，猕猴桃或者圣女果之类的。

午餐，大米饭换成了糙米饭，还是半碗，一盘菜，荤素搭配，不再只吃素的，蔬菜还是应季的蔬菜就行，我经常吃的有芹菜炒牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼或者煮虾这些。

晚餐，相对也丰富了，但是不吃主食和肉类，主要吃青菜为主，炒的时候要清炒，少盐少油，青菜里含有膳食纤维，有利于清理肠道，第二天好排便，减肥期间便秘也是个需要解决的大问题。

这里重点说一些肉类和主食。肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，主食是不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯等。

运动方面，每天50分钟，什么运动都可以，我是跑步，做瑜伽，有时候也跳绳。

1.跑步，每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。刚开始跑不了这么久，就循序渐进来，不能急于求成，防止运动过量把身体拉伤。

2.瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

减肥有快的方法，也有慢的方法，主要看自己的身体承受度，长远来说，还是应该从饮食结构调整做起，然后形成习惯，这样不容易反弹，才算真正的减肥成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？

用低速健康减脂方法即可，从110斤减到92斤，这样算下来要减18斤，平均一天健康减脂0.5斤左右，需要50天左右的时间。110斤减到92斤属于小基数体重减肥，需要调整饮食结构减肥。

小基数减肥主要是饮食结构的调整，增加消耗量，让你的身体代谢提升。

早餐：脱脂奶一杯200毫升+红薯一块50克+苹果一个（小的苹果）

午餐：藜麦饭80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼油麦菜300克。

下午：3点半~4点半，补充一份低热量食物，如，猕猴桃1个，柚子2片或者酸奶一支。

晚上：燕麦粥一小碗+鸡蛋一个+圣女果6颗。

以上食谱基本上能满足你一天的营养需求量，每天可根据自己当地的食物来选择，每天的优质蛋白质要保证在20~25克左右，蔬菜量至少在300克以上，这样的饮食调整就能每天减少300~500大卡的热量缺口，从而有利于你减脂瘦身。

除了饮食结构调整以外，那么每天走路或者颠脚就可以增加消耗量。可以在自己的手机上每天计步数，每天达6000步就可以达到最低的运动量，有人说我上下班坐电梯，下班以后坐交通工具回家，很少走路。那么你也可以在饭后靠墙站立30分钟，这样也可以起到促进脂肪燃烧的作用。

或者是一个最懒的办法，那就是你每天都不动的情况下，那就是晚上泡脚，泡脚可以促进微循环，加上血液循环，增加脂肪燃烧，这个每天坚持泡，配合饮食也能达到减脂的效果。

泡脚可以放盐一把或者艾叶都可以增加循环，不过水温不要太烫，温度控制在50度~60度之间即可。

如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？

说说自己的亲身经历，从小就是胖子，一直胖到现在，三十多年了，一直在减肥中，减了后来又胖回来，自从今年上半年看到了邱医生的食谱，5月中旬参加了单位的万步健走活动，下定决心开始减脂征途，改善自己饮食结构，不吃白面白米饭，改成吃粗粮，糙米，燕麦米，全麦粉都是不错的粗粮，三餐饮食要均衡，多吃高蛋白质的食物，薄荷健康app，可以计算每天的摄入，严格按量吃。不知不觉就瘦下来，减肥没有捷径，想要减肥，必须改变饮食习惯，生活习惯。我们单位好多人花钱买代餐粉吃，一个月六七百，瘦是瘦了，但是以后你还是没有改变自己的饮食习惯，还是会慢慢胖回来。他们都很羡慕我不花钱还能瘦，有什么秘诀吗？100天的万步健走活动结束我瘦了16斤，继续按食谱吃，没有每天走路，又瘦了4斤，目前已经瘦了20斤，管住嘴，减肥不是难事，加油😊

如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？

就算不运动，3个月减18斤以是完全可以的！你只要做到两件事，而且已经有学员验证了，你只要按照要求，来坚持3个多月，你会和她一样，拥有好身材。

接下里我会分享方法，分享之前，你们需要了解，减肥的原理，然后才知道，为什么不运动以可以瘦，这样才能坚持下去。

减肥主要就是能量的关系，能量分为摄入热量，摄入的热量主要来自于我们吃的食物，可以来自于碳水化合物，蛋白质，脂肪，以及各种酒类，碳酸饮料等等。

能量的消耗主要来源于身体的基础代谢，以及运动消耗。所以我们要减肥，无非是做到减少摄入或者增加代谢，然后中间出现一个差值。

如果摄入大于消耗，自然就会变为脂肪储存起来，你的体重自然就增加了，如果是摄入比较少而消耗又比较多。这自然而然地就会让脂肪参与能量的供应，自然就瘦下去了。

你不想运动，但是又想瘦下去，那只能做两件事情，也就是我下面分享的两个小技巧。接下来来学习一下吧，希望可以帮助到你哦。

1、控糖的饮食方案

控糖的饮食主要就是让我们减少摄入，但是这不是节食，我是让我们养成一种健康的饮食习惯，让我们吃饱的同时减少热量的摄入。下面是我给你安排的饮食计划，这是控糖饮食哦！

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

2、养成易瘦体质的生活好习惯

养成易瘦体质的习惯，就是在生活中坐着，站着，走路都可以增加消耗的方法。

首先是坐姿一定要保持在坐着的时候腹部收紧尽量保持腰背挺直，我知道开始一定有难度，但是你坚持一段时间后，这种姿态也会成为一种自然，因为在维持这种体态的时候，你的身体是会增加热量消耗。

第二就是走路，走路也要收紧核心，不要拖着腿走，一定要把腿抬起来，因为走路会有更多的肌肉参与，如果你很懒散的姿势在走肌肉参与的就比较少，这就很容易少带些很多热量。

第三就是站着的时候，一定要双脚站立，不要一腿支撑。这样的原因就是保证更多的肌肉参与，同样可以消耗更多的热量。

接下来就是睡眠，保证自己在11:00之前睡觉，因为晚上是身体分泌激素重要的时间段，如果早睡就可以分泌瘦素，让身体自然代谢更多的脂肪，如果熬夜身体会分泌一种皮质醇，这种激素就是让你脂肪堆积的。所以早睡也是让你养成易瘦体质的关键，以是你不运动也能瘦的关键。

最后就是吃饭的速度，懂得细嚼慢咽，这样你身体就会少摄入更食物，吃饭速度快很容易导致身体给大脑的反馈信号延缓，本来吃饱了，由于你吃得快，自然而然就吃多了。所以饮食的速度也是你的养成艺术体质的关键。你是不运动就能瘦的关键。

上面这些习惯，只要你养成一天，至少多消耗400卡路里热量，想一想你瘦这不是自然的吗？

减肥如果不想运动就按照上面的方法来，但是有一个弊端就是你的身材不会太好，只是瘦下来了，如果想要好的身材，那你一定要加入力量训练，有氧训练；

希望可以帮助到你，如果有关于减肥其他问题可以留在评论区。

如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？

我也是个不爱运动的，因此心宽体胖了。

但这个月不怎运动，也未刻意去减肥，却瘦了十斤。

你是110斤想减18斤，或运动加合理节食一个月都可达到这效果，或不想多运动则节食下，试试我自个刚经历一月减肥的方法。

有朋友交了几千元去找人减吧，我觉得钱多无所谓，钱少的还是省点吧。

我先买了高钙蛋白粉，也没天天餐餐喝，是补充体力防疫下。

在网上买了紫番薯，芋头，这些都是带碱性的食物，可以调节身体内体质，以这二种为主食。

水果以香蕉(大蕉)，哈蜜瓜，火龙果为主打。

也会买些玉米煮来吃，喝水吃玉米。

肉类以鸡肉为主，芹菜里纤维素多，多用辣椒芹菜炒鸡肉，还有豆腐，魔芋，用辣椒搭配炒炖着吃。

少吃多餐，一餐别吃太饱，把原本一顿可吃完的，至少分成间歇性两次来吃完。

我没有刻意去减什么肥，只改善了下饮食习惯，没怎么吃肉，少油，这个月蔬莱也少吃，米饭更没吃过。

喝的水，有桑叶水，玉米须水，荷叶水，柠檬水，绿豆水，白开水等，不用等渴了才喝，随时随地喝水。

我本人也不爱运动，最多买菜或出去散散步，剧烈运动根本没做过，经常是能躺着不坐着。

躺床上经常脚架在墙上，也没有去用脚贴墙，左躺右躺时偶尔拉伸下大腿，这对身体有好处，当然还可以多做些床上拉筋运动。

我就这样子懒懒的改变了饮食习惯，没吃米饭也没怎吃蔬菜，吃肉只吃鸡肉炒芹菜，魔芋，豆腐，也没天天吃，水果以香蕉，火龙果，哈蜜瓜为主，很少运动，一月下来减了十斤，怪不得见到我的人都说我比以前瘦了很多。

肯定拉，减了十斤，十斤的肉可也不少了，拎在手上可有点掂手吧！

以前觉得自己水桶腰，圆滚滚的，如今减了十斤肉，倒觉得有点腰曲线了，是不是该暗地庆贺下？

而你，要不要试下我这个懒懒的改善饮食习惯不刻意减肥法？

如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

如何从110斤减到92斤，很懒不爱运动？你这样的情况和我老婆差不多，她就是不爱运动，她之前的体重有120斤左右，后来我帮她饮食调整，成功减到了现在的88斤。

如果你不喜欢运动，那就只能靠饮食调整了，不过放心，饮食在减肥中的作用比运动大很多，下面我推荐一个减脂餐，是针对你这个体重的，每天的热量基本在1200大卡左右，周日可以适当的“放纵”一下自己。

早餐：120克红豆薏米粥（可以是燕麦粥、杂粮粥、全麦面包，也可以是一些粗粮，比如紫薯、玉米、红薯等）+1~2个鸡蛋（可以是水煮蛋也可以是荷包蛋、太阳蛋）+一把坚果（可选，也可以不吃或者少吃）+一杯牛奶或者一杯豆浆+水果（可选，苹果、小番茄、草莓都可以）

午餐：120克杂粮饭（意面，也可换其他粗粮）+120克牛肉（鸡胸肉、鱼虾等，也可以是这些与蔬菜的清炒）+如果绿叶蔬菜

下午加餐：一个苹果或者一个香蕉

晚餐：午餐的六~七成。

除此之外，一些垃圾食品不要吃了，还有蛋糕、薯片薯条、奶茶、碳酸饮料，甜食也要戒了。平时多喝水，可以增加代谢。

重要的一点，不要马上从你的饮食就直接换成上面的饮食，要有一个缓慢的过渡期，而且要缓慢的开始缓慢的结束。先慢慢的一些不健康垃圾的食品从你的饮食中去除，一般1~2周，然后实行上面的饮食，差不多达到自己理想体重的时候，就可以慢慢的从上面的饮食跳出来，为了不然体重再上涨，你这时候可以稍微增加点运动量。我老婆现在也是会有一些运动，这样增加了热量的消耗，饮食方面就可以稍微放松一点了。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~