你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

我分享一下吧，我曾经一个月瘦了20斤，从135斤减到了105斤，我说一下自己的方法。

我本身身高158厘米，之前的体重大概在125斤左右，主要是因为有一段处于低谷期，郁闷无法排解，开始暴饮暴食，结果体重一下子像吹气球一样，胖到了135斤还多，整个人都是比较臃肿的，因为个子不高，更显得又矮又胖，于是就痛下决心减肥。

刚开始没有什么好的办法，就是靠轻断食，少吃，一心想把体重减下去，每天吃得都很少，饥饿感是时常都有。

早上，一般6点半起床，起床后一杯温开水，然后蒸一个鸡蛋，一杯牛奶约200毫升，一片全麦吐司面包夹一片生菜，2小瓶钙液。

中午，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，没有肉。煮豆腐吃，代替肉补充蛋白质，然后各种青菜都可以煮，像生菜、菠菜、小白菜、芹菜、莴笋、西兰花、胡萝卜等，自己调制个料汁，简单用生抽、少许盐、胡椒粉、香油。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余都不再吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右，晚上8点半前不再喝水，一般10点钟就睡觉了，睡得太晚就太饿了，所以每天睡觉前肚子都是空空的，这样第二天起来好吃饭。

就这样，一个月瘦了20斤，减到了115斤，整个人瘦了一大圈。

当然，这个是短时间的一个行为，适合大基数的时候，后来我调整了饮食结构，又加了运动，一个月减了10斤，虽然没有之前快，但是可以长期坚持下去。

调整后的饮食，增加了肉类和主食，有选择性地吃，肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，除了牛肉需要提前炖好，其余都很简单，鱼主要清蒸，虾是水煮后粘酱料吃。主食是控制比较严格，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，吃一些燕麦、玉米、小米、黑米等代替。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑。跑步完一定要拉伸。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

其他运动也可以，比如跳绳、快走之类的，只要适合自己的都行，量上要注意，不能低于50分钟。

减肥是个系统的工程，不要急于一时，当然，又特殊需求的除外，比如穿婚纱之类的，只要身体允许，可以快速减一下。当然，合理的饮食方式加上运动，才能持久的减下去。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

我做到了，现在分享一下我的经历。

今年由于疫情，窝在家里一个多月，闲着没事，开始看书和锻炼，一个月后，从143斤降低到118斤。现在分享我的方法。

1、坚持锻炼。由于在家里，我选择了室内跳操或蹬自行车，每天一有时间我就锻炼，出了汗就冲澡。每天的生活就是看书和锻炼。

锻炼要适可而止，不能太快，锻炼量不能太大，身体要能承受住。因人而异。

我一般每个频率是半小时，休息的时间就看书。

在家里锻炼，不能太吵，尤其是不能影响左右邻居和楼下邻居，否则很招人厌。

2、控制饮食。由于疫情，物资不是很充沛，物价也很高，我开始过极简生活，一天吃一顿饭或两顿饭，不能吃饱，点到为止。或者随心，饿了就吃，不饿就不吃，吃的量不能太多。另外还要多吃蔬菜和水果，多喝水。

体重会一天天降低，直到你满意。

有人减肥选择不吃饭，这是大错特错的，有句话说“吃饱了才有力气减肥”，这话不假，但是要适度使用。吃饭的量减少，营养均衡一些，荤素搭配，水果蔬菜多一些，一天喝五六斤水，慢慢的，肠胃和身体就适应了。

直到现在，我还是117斤到122斤徘徊，我习惯了也适应了这样的生活。现在每周锻炼2到3次，每次跑步或散步5到10公里，周末偶尔爬山，体重和体能控制着。

人的精神也好了，精气神很棒。

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

我试过14天痩了20斤，用的是生酮饮食法配合大强度的有氧。

所谓的生酮饮食，就是直接断碳的饮食方法。

在这14天内，我完全戒掉了所有的糖、主食、盐和油。戒糖和主食，是让身体获得不了任何的碳水和糖原补充，这样在身体消耗完所有储存的肌糖和肝糖后，就会直接分解调用脂肪作为供能。戒盐和油是为了降低身体的锁水能力，可以让自己痩得更快。

吃方面就是各种肉和蔬菜吃到饱，完全得高蛋白饮食，这样能够最大程度地保持肌肉。我的选择是各种得清汤火锅、白斩鸡、水煮虾、清蒸鱼等等，配合各种水煮蔬菜。实在有时候吃腻了就去吃日料的自助，三文鱼之类的吃到饱。

然后就是配合每天的高强度运动，我当时是每天保证1小时的力量训练，再跟1个小时的爬坡有氧，有时候会选择打一场拳击，确保自己耗尽所有的力气。

还有一点就是要确保大量饮水，我每天运动前会喝一杯美式咖啡，然后就是每天保证3L以上的饮水量。

这样的结果是，在生酮饮食的第一天，我的体重痩了0.5KG，之后每天都能减掉1KG左右的体重。在7天之后，每天的降低的体重能达到1.5KG左右，最后三天也能保证每天掉接近1KG的体重。整整14天的生酮饮食减肥后，我的体重从95KG，掉到了82KG，体测结果显示基本掉的都是脂肪和水分，肌肉保留的很好。在恢复正常饮食后，2个月的时间也只反弹了3KG，保持在了85KG的体重。

不过经过这一次生酮饮食的减肥过程后，我个人是不愿意再尝试第二次的，除非你有急切减肥的需要，否则我也不建议你尝试这样的减肥方法。首先，戒掉主食和糖分后，身体会变得异常想要吃糖，我闻到哪怕一点点面包的香味都会受不了，之后就是因为缺糖人的精神状态会变的很差，脾气会变得不好，易怒易暴躁，期间有一次开会我直接莫名其妙爆发把老板骂了一顿。然后由于长时间断碳，体内的酮含量会升高，超过20天的话浓度过高会对身体产生极大的负担。

和所有快速的极端减肥方法一样，生酮饮食虽然能确保你吃饱，但是过程也十分痛苦，需要强大的意志力才能坚持完成下去。我虽然成功痩了20斤，但是感觉并不好，整个人肌肉的力量下降了很多，也花了很长时间才恢复训练状态及精神状态，还和被得罪的老板道歉了很久。

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

我来说说吧，因为我最近就在减肥。西北汉子，身高180，体重200+，爱吃面食，饭量特大，举个例子吧，水煎包，我早餐一口气能吃24个，再来一碗胡辣汤…，今天是我减肥第41天，减了36.6斤，因为太胖，我也没有大量的去运动，只是适当的散步，还有就是管住嘴，改变自己的饮食习惯，我来说说我的方法：以前我特别爱吃馒头和面食，还有各种油炸食品，酗酒，冷饮等等，这段时间全部戒掉，早餐：两个煮鸡蛋（蛋白质高，脂肪含量低，有饱腹感，刚开始这两个鸡蛋对我的饭量来说就是塞牙缝，但是现在刚刚好），午餐：各类时鲜蔬菜+水煮鸡脯肉（撕条）凉拌，或者杏鲍菇和鸡脯肉炒菜（少油），＋小碗白粥或者水煮豆腐凉拌+煮玉米一根，鸡脯肉杏鲍菇蛋白质含量高，煮玉米和绿色蔬菜是粗纤维，帮助消化，午餐吃的时候控制住量，吃的速度尽量放慢，吃八分饱就OK，但是戒掉所有主食，面食淀粉含量高，戒！米饭热量高，戒！酒，冰激凌，饮料，全部戒！晚餐，水果，自己在网上找热量低的水果，买一些吃，我是选择一根黄瓜或者若干个小番茄（圣女果），这就是我的一日三餐，水的话，最好是补充充足，但是睡前一小时尽量不喝水，早上起床先来一大杯温水！我喝的是绿茶，觉得刮油效果挺猛，这样吃对于我这个大胃王来说，一开始真的不习惯，饿的两眼放光，看见啥都觉得像肉，但是一周以后，习惯了，到现在已经41天，每天都是这样规律的吃饭饮食和适量的运动，我整个人比以前轻松有精神多了，自律真的很重要，我儿子过生日我忍不住吃了一顿火锅，第二天胖回去3斤，所以后来我媳妇过生日的时候，我去参加，自带绿茶和若干圣女果，看着一家人大吃，管住嘴，慢慢迈开腿，我觉得自己对自己狠起来，没有什么事办不到

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

一月减肥20斤是不是太快了？减得越快，皮肤会越松弛，人的精神状态也不会太好。还是循序渐进比较安全。

我减了36斤，但我用时一共是用了半年左右。我有个朋友用针灸减肥法差不多也减掉了20斤，但是他的反弹也是非常厉害的。

运动加饮食控制是最安全的减肥方法。我们可以通过有氧运动加无氧运动，饮食上少油少盐少糖份。只要坚持1~3个月时间，一定可以减肥成功。

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

我不到两个月瘦了30斤，节食加运动。减肥前体重168斤，因为超重过多，前十斤仅用了9天，第二个十斤，用了近20天时间，后十斤用了一个月。我的饮食是减肥中心制定的，基本是这样的：早上一盒奶，一个鸡蛋，少量的全麦面包，有时候换成小米粥，或豆浆，中午一小碗炒菜，少量主食，三四天吃一顿肉，吃肉就光吃肉，不能吃菜，或炖肉，或光涮肉，晚上吃水果，或一个火龙果，或一个苹果，也可以吃黄瓜、西红柿，但是，无论吃啥只能是吃一种，不能多品种。其次，就是坚持运动，早上打太极拳一小时，晚上跳广场舞一个半小时，这样减肥30斤后，身体还是很精神，气色还是很好。维持这样的生活到一定程度就减不下来了，但是，贵在坚持，坚持清淡饮食，坚持锻炼，就会保持不反弹。真的减肥等于整容，试想许多明星如果一百五六十斤，她们还美吗？还漂亮吗？真心希望想减肥的朋友们早日取得成功，变得美哒哒！