吃哪些东西可以吸走脂肪，有利于减肥？

我曾经有过2次成功减肥的经历，我只能说吃什么东西都不吸走脂肪，不过有选择性地吃是可以有助于减肥的。我说说我自己的做法，希望能给想通过饮食减肥的朋友们一些参考。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

主食也是也是有选择性地吃，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

1.黄瓜西芹减脂汤

黄瓜 半根，西芹1根，苹果 半个

苹果和黄瓜不用去皮，用盐水搓洗干净，苹果去核，然后切成小块，西芹切成小段。食材放入破壁机内，加入300毫升水，即可。

西芹，历来是减肥人士的最爱，热量低，富含蛋白质、碳水和多种维生素，含有促进脂肪分解的化学物质，帮助减少脂肪的吸收。

2.苦瓜绿茶

苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行

2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。

苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入

另外，一定的运动量可以促进脂肪的分解，所以减肥期间保持一定的运动量是很有必要的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

吃哪些东西可以吸走脂肪，有利于减肥？

膳食纤维可以胆酸结合，故有降血脂的作用，因此可以说，膳食纤维可以“吸走”脂肪，有利于减肥，更还有利于减内脂，为血液“减肥”。

富含膳食纤维的食物有全谷类食物、杂豆类食物、蔬菜、水果等植物性食物。其作用主要是由于这些食物中富含果胶、树胶、豆胶等可溶性膳食纤维（只有可溶性膳食纤维才有比较明显的降脂作用），如燕麦中的β-葡聚糖。燕麦可是这方面的“大王”，其总膳食纤维量高达10%以上。其中β-葡聚糖更是更为突出，高达5%左右。实践证明：与等量大米粥比，每天摄入含量3克β-葡聚糖的燕麦片（约70克）：可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平10%，降低总胆固醇水平5%。

膳食纤维的减肥效果还体现在：

膳食有很强的吸收水性和结合水的能力，可以增加胃内容物体积从而增加饱腹感，从而实现减少摄入量，减少能量的摄入，实现减肥效果。

膳食纤维可以减肥还有更重要一点就是：

膳食纤维可以抑制肠道内厌氧菌的繁殖，促进嗜氧菌的生长。也就是说可以促进有益菌的生长，而大肠中的有益菌繁殖正常可以有效地减轻体重以及有效地控制治疗有肥胖相关的疾病。

以外，膳食纤维减肥还有一大好处是：

膳食纤维能量较低，通常碳水化合物类和蛋白质类食物的热量为4千卡/克，脂肪是9千卡/克，酒精是7千卡/克，而膳食纤维只有2千卡左右。

1.B族维生素可以“吸走”脂肪。

B族维生素的主要生理功能是消化脂肪辅酶，这类食物有瘦肉、动物肝脏、全谷物等。没有B族维生素就无法消化我们吃下去的三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物。

2.肌肉可以“吸走”脂肪，肌肉多的人其基础代谢也高。

肌肉不是食物，是人体自身所拥有的，经常运动、体力活动量大的人相对于不运动的人要多。重体力劳动者、经常做力量抗阻训练的人会明显高于其它人，这类人群相对来说基础代谢高，不易发胖。

3.更有效的“吸脂”方式是有氧运动，通过肺来消耗脂脂肪。

因为人体脂肪通常既不能从尿液排出，出不能从粪便排泄出去。唯一正确的渠道就是通过有氧呼吸，从肺中排除。通常若要减去10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧，从肺部排出28公斤的二氧化碳，从汗液和尿液中排出11公斤的水。

此外，还会有疾病可以导致身体消瘦，达到”减肥“效果，如甲亢、糖尿病、胃肠道疾病等，如果身体出现无缘故的消瘦一定要去看医生，切不可”以瘦为美，暗自惊喜“！

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 营养科普原创作者）

吃哪些东西可以吸走脂肪，有利于减肥？

到目前为止，其实将来也不会有什么吃的可以吸走脂肪，除非做吸脂手术。

显然 题主是想找个吃的，轻松地减掉身体里多余的脂肪。可惜我不是药贩子 ，否则我会给你推荐各种各样的减肥药，减肥食品。

题归正传。首先要明白一个道理，脂肪是我们身体组织的一部分，什么时候要消耗脂肪 是人体自己的机制决定的。正常情况下，人体利用能量的次序是糖、蛋白质、脂肪。脂肪作为人体最重要的战略储备，一般是不会轻易被消耗掉的。

那么，如果要减脂，该怎么办呢？第一步，看你的体重能不能支持一定量的有氧运动和无氧运动。如果不能，先节食，饿到你的身体能够接受一定量的运动。可以运动了 ，那首先配合运动的是饮食结构，低糖，高蛋白，适当的优质脂肪和无限的蔬菜。运动分为有氧运动和无氧运动 ，按自己的身体情况自主选择，只是如果想要减脂的话，运动要达到燃脂心率。燃脂心率自己去百度吧。体重降到差不多了，就要考虑适当增肌了，以增加基础代谢。增肌一般采用力量训练，每次可以做10次左右，如果可以超过12次就要增加难度了。我个人推荐大重量少次数练到力竭。期间记得多补充优质蛋白哦。

现在，你的身体已经可以进行高强度间隙训练了，记得保持运动噢。如果说一定要吃什么东西可以吸走身体里的脂肪 ，那就是低糖高蛋白的饮食加上合理的运动。

吃哪些东西可以吸走脂肪，有利于减肥？

1、’燕麦片

2、椰菜

3、B族维生素可以“吸走”脂肪

4、茄子

5、苹果

6、更加有效的“吸脂”方式是有氧运动，通过身体的肺部来消耗脂肪

7、芹菜

吃哪些东西可以吸走脂肪，有利于减肥？

没有什么东西能吸走脂肪，只有自己运动消耗，把脂肪代谢掉，别做又能吃又减肥的美梦了

吃哪些东西可以吸走脂肪，有利于减肥？

我们减肥不是与食物为敌，是要和食物和解，正所谓食物没有好坏与对错之分，关键在怎么选择食物、吃多少合适。

减肥时期可以多选择蔬菜和魔芋制品

1.蔬菜的能量密度比较低，饱腹感也不错，因为里面含有丰富的膳食纤维，每餐吃饭的时候最先吃上几口蔬菜，这样有利于总热量的把控的，有利于减肥；

2.魔芋制品。个人认为魔芋制品是减肥中不可或缺的东西，它的热量非常低，膳食纤维含量很丰富，饱腹感很强，而且有助于促进肠道蠕动促进排便，所以减肥期不要落下这个“宝贝”哦，像魔芋丝、魔芋结、魔芋块、魔芋豆腐等