减肥如何才能真正的管住嘴？

我曾经从135斤减到了105斤，主要是控制饮食加上运动，我的切身体会，想管住嘴有两方面，一是稳定的情绪，二是可以不断实施的计划。

这个是非常重要的，减肥过程中其实饿是正常的额，也是必然的，没有稳定的情绪，很难控制住嘴。

1.会受外界的干扰，主要来自家庭和朋友们。比如家里人说，不胖，就吃一点，没事，再比如说，朋友下班去聚会，聊聊天，吃吃饭，这种情况都会遇到，如果经不起诱惑，可能控制三天，一天就吃回去了，宣告减肥失败。

2.来自自己的干扰。我减肥时，晚上也会很饿，实在忍不住想在冰箱里翻点东西吃，但是吃完第二天就会后悔，我是不买任何可以直接吃的东西，小零食之类的坚决不买，稳定的情绪在这个时候非常重要，饿就要享受饿的过程，我们曾经吃了太多的东西，现在肚子里饥肠辘辘一点也是另外一种状态，要享受这种状态，不要当成负担。

这个计划至少是21天或者一个月的，不能三天打鱼两天晒网，需要可操作性比较强。

我在减肥期间，都是自己做饭，不点外卖，这周先把下周要吃的东西都列出来，然后去买，按照菜单做饭、吃饭。减脂餐一般都很简单，做起来不复杂，因为不需要长时间煮呀炖呀。

我经常买的食材如下，都是超市或者菜市场常见的:

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我的菜谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，梨一个

早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜一份，玉米一根

这里重点是主食，一定要有选择性的吃，白米饭、白馒头、面条等传统的精细主食不吃，用粗粮代替，这样可以增加饱腹感，而且营养有充足的，还有利于减肥。

管住嘴，说起来容易，做起来比较难，我的办法就是量化，按照计划吃，然后每天完成了给自己打个对勾，这样一天一天坚持下去。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我吧，我们一起变瘦啦

减肥如何才能真正的管住嘴？

科学的减肥方式提倡的是控制饮食，而不是节食，盲目减少热量摄入只会给身体带来伤害。

爱吃油炸食物；口味重，吃的咸；爱喝奶茶、果汁等饮品；爱吃休闲食品；爱吃香肠、火腿等加工肉；三天两头叫外卖；吃饭没规律；不爱喝水等等

以上几点，你中招了吗？

1、戒掉不好的饮食习惯 如果你正在减肥，以上的“美食”就不要碰了。生活习惯该改善的改善。 科学的饮食模式就是戒掉空有能量而没有营养的“垃圾食品”，吃够富含营养素的天然食物。这些垃圾食物在我们日常生活中随处可见，所以要时刻警惕。休闲食品比如膨化食品、饼干等往往含有不少油、盐、糖，糖果就更不用说了，尽量少吃。

2、选择健康的烹饪方式

平时做饭的时候少放盐、油、糖，减少油炸烤制，多选择水煮或蒸的烹饪手段。

3、食不过量，食材交替使用

肉要选择纯瘦肉，或者禽类、水产类。

避免主食+主食的错误搭配（比如：土豆丝盖饭、凉皮+肉夹馍等等），少吃加了油、盐、糖的主食（比如：手抓饼、起酥面包、炒饭等）。

日常饮食要时刻谨记211饮食法推荐的膳食结构：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，每一份都不要过量吃。切忌暴饮暴食。

白米、白面等精细主食可以用杂粮（藜麦、荞麦、燕麦米等）、杂豆（红豆、绿豆、鹰嘴豆等）和薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）替代一部分。粗粮的饱腹感更佳，并且升血糖速度低于精细主食，可以帮助我们避免腰腹部脂肪的堆积。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，留言或私信找我领取吧！如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。

减肥如何才能真正的管住嘴？

这个问题牵扯一个定力问题，如果想要减肥就是所谓的不吃饭减肥，那就错了，管住嘴不是不吃，就是正常吃饭，少吃油腻，油炸，和太多零食和垃圾食品这是女孩最喜欢的，也是最容易胖的，需要减肥的本人有着超强的定力面对美食的诱惑仍然不为所动，坚持自己的路，一直到成功。

管住嘴不吃饭减肥，不提倡这么不健康的减肥方法，不吃饭是有减肥的效果，到时候身体也就垮了，你身体每分每秒都在消耗能量，人也要补充足够的能量，减肥还是吃好饭，去锻炼，健身，跑步，瑜伽，健身的同时多吃水果补充维生素，补充人体的损耗，只要有定力，恒心，怎么会达不到你想要的标准和体重那。

在当今社会，很多女孩子都在为减肥努力，就算再瘦的也在努力减肥，所以很不明白和理解，人无论是肥胖或者瘦记住健康才是最主要的，没了健康有什么都不重要了。

减肥如何才能真正的管住嘴？

减肥过程中，保持每天运动，再管住嘴才能减重成功。给大家分享一下我的减肥经验。我在三个月前是88公斤，通过跑步等运动加上控制饮食，成功瘦身至73.1公斤。

首先你从内心深处想自律，想改变自己的决心，想改变过去的自己。当你有了这个意志力，再说减肥。

管住嘴的意思不是说让你不吃饭，节食减肥。而是控制你的饮食结构。我在刚开始减肥的时候是，早餐简单一点。中午正餐吃七分饱。都是不断碳水。而是少油少盐少糖少钠，比原来吃的要少一成到两成就可以了。为什么选择晚上夜跑。如果你吃过饭你就跑不动，没办法跑步。晚上我就基本不吃饭。在跑步的时候你也不会感觉到饿，说实话刚开始跑步的是非常累的。跑完步以后你是经常累得没有胃口去吃。再加上刻意的控制。就做到了晚上不吃。如果说实在是饿的难受。就吃一个苹果或者是黄瓜之类的。大家可以尝试一下从夜跑开始，跑步一个小时以上。跑完之后，第一你很累。第二可以让你早点儿上床入睡。第三你的睡眠质量也会提高。很容易就做到了管住嘴不吃。

还说管住嘴。我并没有在网上找一些减肥菜单。那是很麻烦的，把事情变得复杂了。只要控制住晚上这一餐比控制一天三餐要容易很多。再转移一下注意力。不再老想着吃，而是想着怎么运动。在三月份一个月时间，我一共跑步174公里，这一个月内饮食做到了管住嘴。效果非常好减重15斤。这样更加鼓励我，让我做到了更加自律。在四月份我改为晨跑。晚上有时间再骑一个小时单车。在四月份儿这一个月内。我又减重11斤。同样的是更加自律。每天坚持运动一个小时。也做到了管住晚上这一餐。这个月并不是每天晚上都不吃。有时候吃点水果蔬菜。在这期间，晚上有时候会出去吃饭。也是刻意控制少吃。如果说是吃的油比较大的。晚上到家再做一些运动或者第二天加大运动量。大家可以我的头条里看看我拍的视频。有一些早餐非常简单。

管住嘴并不是说让你什么东西都不吃。根据你的习惯让你放弃一些不好的。吃一些健康的有利于减重的。当你做到了，你肯定减肥就成功了。比如像我这样的。

喜欢跑步运动的可以点我头像关注我，我们一起跑步吧！我是76老郭。

减肥如何才能真正的管住嘴？

减肥这个话题应该是很多女同胞们比较喜欢的话题了，尤其是在冬天到来的时候，身体里面的脂肪积攒的太多，肥胖也就因此而产生，其实大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里边，做到了以下的饮食三个步骤，就能让你轻轻松松的把多余的肉肉减掉。

1，喝水的时候不要一次性喝饱

不管在什么时候我们都是离不开水的，当然每次吃饭的时候，朋友们也会饮用很多的水，可是，正确喝水的方法你们都掌握了吗？有的朋友喜欢在非常口渴的时候大口喝水，而且必须一次性喝饱才行，其实这种观点是错误的，每当我们在吃饭的时候，尽量不要去喝水，等吃完饭半个小时以后再慢慢的小口小口的喝，这样不但胃不会受到一定的损伤，而且身体还能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝饱了的话，就容易对胃造成伤害，还能降低脂肪代谢的概率，所以，喝水的时候朋友们一定要切记这一点。

2，吃饭的时候不要一次性吃饱

其实朋友们应该都知道，人在极度饥饿的状态下，如果看到自己特别喜欢吃的食物的话，就会一次性吃个饱，当然，有的朋友或许这样觉得特别的满足，可是，这是最容易让身体产生脂肪的一个错误做法。所以每次在吃饭的时候，只要吃到六分饱就可以了，身体不会缺失营养的情况下，还能达到减肥的功效。尤其是在晚餐的时候，因为夜晚到来了以后，我们的活动量就减少了，这个时候如果吃得过饱身体里面就会产生大量的脂肪，你想要再把这些脂肪减下去就非常难了。

3，吃饭的过程中要少食多餐

我们经常会听到少食多餐这句话，但是能够做到的朋友却不多，这可能是因为美食的诱惑实在是太大了，可是，如果你想想身体方面的那些赘肉，那么做到这一点就会非常的容易。所以说每次在吃食物的时候，不要一次性吃得太多，可以适当适量的少吃一点，然后每天可以吃4到5顿，这样身体不但不会缺失营养，也能够达到减肥的目的。当然，这种方法对身体也是非常有益的，尤其是那些怀孕的女同胞们，使用这种方法的话，能够避免生完宝宝身体引起肥胖。

减肥如何才能真正的管住嘴？

减肥要明白管住嘴的重要性；明白什么是馋、什么是饿；自律——从点滴做起，吃饭只吃八分饱，收起零食远离它，非吃饭时间不要吃东西；运动起来可以降低胃部神经敏感性。

减肥必须管住嘴

要想减肥就得控制碳水——能量的摄入量。之所以肥胖起来就是我们吃进去的营养结构不均衡，碳水（能量）食物占比过重，在体内转化成了脂肪。

碳水:指的是碳水化合物，属于食物的营养成分之一。把食物具体分解，可以分解为6大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素和水，现在也有把粗纤维纳入称为7大营养素的。

具有高能量的营养成分是脂肪和碳水化合物。

减肥要抗拒食物的诱惑

减肥是逆袭的过程，是从已经适应了的肥胖状态变回来的，所以说这个过程不会很舒适，要制造能量的缺口：吃进去的能量不能满足自身需要，这时候身体就会动用储备的脂肪维持日常能量所需。——少吃、少吃高能食物。

人体的自我调节能力很强大，冬季脂肪增多、夏季脂肪减少，这两季都是在人体不知不觉中自我调整的。但是我们形成的肥胖程度已经通过大自然影响调整无力回春了，这时候我们就必须付出一定的代价。

远离高能量食物

科学减肥而不是一味地饿着，少吃高能食物，但是其它蛋白质、微量元素、维生素还得必须保证充足的供应，否则我们的身体会出问题。

减肥期间也是对身体重新认知的过程，减肥期间免不了、肯定会打乱体内环境。

• 到底是饿还是馋馋和饿要分清，饿——身体需要食物补充，是身体的信号反应，会难受，而馋比饿身体反应感受要轻微，转移注意力就可以解决了，减肥一定不要因为馋而破戒。
• 吃饭只吃八分饱，不给胃造成负担，不管是爱吃还是不爱吃，不要吃撑，要时时警醒自己，这是自我管控能力的表现。
• 吃零食要有节度，这点很难控制，尤其是节假日，瓜子、糖块、水果等只要在眼前、身边就停不下来，一直吃光才停止，要是没有这些东西其实我们也一样，是不是？这就是多余的消耗。
• 蛋白食物充足更不容易饿：例如肉、奶、蛋等。青菜、水果含有维生素比较丰富，鱼类等含有微量元素比较丰富。

运动是减肥过程中必不可少的

适量的运动、乃至大量的运动是燃烧脂肪的好办法，同时也调整了体内环境的再平衡，同时运动的过程是强加身体刺激，主动调度运动神经兴奋，这时候胃肠道的神经兴奋相对就减弱了，也可以简单理解为运动分散了我们吃的注意力。

身体肌肉量多会保持较高的身体代谢率

减肥增加运动量——增加有氧运动尽快燃烧多余脂肪，增肌力量训练提高肌肉含量、提升基础代谢率，身体能量消耗加大和脂肪堆积告别。

重塑身形的同时也会重新建立良好健康的生活方式——每天限量营养的饮食和帅气阳光的运动。

减肥成功体重是一大指标，除此之外还有腰围

减肥——管住嘴迈开腿是相互的，一个是出口，一个是入口，吃进去能量小于支出的时候，体脂率自然就会下降了。

在这个世界上我们连自己的体重都不能驾驭，我们还能驾驭啥？爱情、事业、婚姻、家庭吗？如果连自己的嘴巴都管不住，我们还能主控自己的情绪吗？

自律，越自律我们生活的自由度越宽广，甩掉脂肪走路都会轻飘飘，心肺压力都会较轻，更健康。