跳绳可以一个月瘦10斤吗？

我的亲身经历，跳绳和一个月瘦10斤没有必然的联系，跳绳是个很好的运动吗，我减肥时也经常跳绳，瘦下来主要是吸收小于消耗，如果只跳绳，运动量大，吃的更多，那恐怕不会瘦下来，只会让身体变得更结实，有可能更重了，跳绳可以锻炼全身，瘦小腿需要拉伸，光运动不拉伸，小腿容易变粗的。

我说说我自己的经历吧，希望对想瘦身的朋友们一切启发和帮助。

我从135斤减到105斤，饮食的因素占据70%，运动的因素占到30%左右。

早上，一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，然后主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。

中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，不再吃白大米饭了，一片荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸

肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量还是一盘，

就是样式多了。

下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜，清炒的或者凉拌的多一些。

我喜欢跑步和瑜伽，跳绳也跳，不管什么运动都可以，主要在于时间上，我一般都是50分钟左右。

跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。下雨天就在家里跳绳，跳绳50分钟有点长，一般30-40分钟。

瑜伽每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

1.跑步后拉伸

有的人，跑完，不拉伸， 在跑步过程中,血液会在下肢停留较长时间,而跑步结束后肌肉会在短时间内充血,导致小腿看起来比较粗,通常在拉伸放松后可以缓解。

两种拉伸方式：

一是单腿抬起,架在近于腰部高度的台上,让身体前倾,同侧手够抬腿的脚尖,来拉伸小腿,大腿肌肉。拉伸一侧后再换腿。

二是做前弓步,后腿脚掌整个贴于地面,身体慢慢下压,着力于后退,该动作可以拉伸腓肠肌，腓肠肌位于小腿的后方，就是俗称“肌肉腿”的地方，跑完步拉伸腓肠肌是非常有必要的一个动作。

2.踮脚尖

站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。

踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

跳绳可以一个月瘦10斤吗？

跳绳这项运动即可以健身又可以减肥，单从减肥角度来回答这个问题，按照以下的方法，跳绳是可以一个月瘦10斤的。

一、跳绳方法:

1、每天上午和下午各跳绳一个小时，每组300个*14组，每组中间休息2分钟。

2、运动强度为中等强度。一小时平均心率为110-130次，每组最高心率不超过170次，间隙起跳心率控制在95次左右。

3、每天三餐各一杯牛奶或豆奶，可适当加一些蔬菜。

二、瘦身原理:

跳绳一小时，大约消耗800卡的能量，一公斤脂肪约折合7000卡热量，跳300个用时2分钟，休息2分钟，实际跳绳就是30分钟，会消耗掉大约400卡的热量，用数值计算，也即7000除400，等于18次，每月跳60次，也就是说每月能消耗3.5公斤脂肪，再加上每天饮食为低摄取能量，从节食方面本身就可以减肥2-3公斤，所以说每月减肥10斤是可以的。

三、特别建议:

不建议采用此种方法减肥，这样的跳绳方法减肥的确可以达到每月减肥10斤的效果，但有损身体健康。减肥应该遵循循序渐进的方法每月减肥一公斤较为科学。

跳绳可以一个月瘦10斤吗？

瘦下来就是消耗量比摄入量大。一个月瘦下来10斤，一年就瘦下来120斤，再胖也两年就瘦没了。减肥也要慢慢来，有氧运动都可以减，但是一个月瘦10斤好吗？

跳绳可以一个月瘦10斤吗？

跳绳是一项很好的有氧运动，只要有一小块儿平坦的地方，就可以尽情的酣畅淋漓的跳上一段时间。

跳绳的频率可以快可以慢，自己能够很好地控制。快速跳绳能够迅速提升心率，改善心肺功能，同时对于脂肪的燃烧在一定程度上能够提升速率。

较慢的跳绳速度，可以持续较长的时间，有利于脂肪的燃烧。快速跳绳和慢速跳绳相结合可以最大程度的燃烧脂肪，以达到减肥瘦身的目的。

跳绳一个月瘦十斤，对于不同的人会有不同的结果，因人而异。体重基数较大的人通过科学的跳绳训练，每次跳绳在一个小时左右，一个月是可以瘦十斤的。对于正常体重的人来说，通过跳绳一个月瘦十斤就相对来说很难了。

不过要想达到一个月瘦十斤的目标，只跳绳锻炼是不够的，还必须结合饮食量的控制和饮食结构的调整。

通过跳绳来减肥，在一定程度上是可以瘦小腿的。小腿上的肌肉在每次起跳的过程当中起着很重要的作用，可以说每一次的起跳过程都对小腿肌肉有着重要的锻炼作用。

跳绳锻炼完成后，一定要记着拉伸，尤其是小腿肚上的肌肉组织，可以快速的缓解肌肉酸痛，乳酸的堆积，也可以使肌肉更有弹性，不至于成为一坨死肌肉，看着有粗壮的感觉。

跳绳可以一个月瘦10斤吗？

肯定可以的。管住嘴迈开腿对于大基数的人来说一个月减十斤不难，不过大基数的人一开始不要跳绳会伤膝盖，等先减到一定程度再结合无氧和跳绳比较好。小基数人群减肥来说最好一个月保持减三四斤就行了不要猛减，更不要节食，新陈代谢会变低，多吃粗粮少吃精米精面，早吃碳水午吃肉晚上吃蔬菜，少油少盐，拒绝糖油混合物，甜食，油炸食品，零食，再结合锻炼，先无氧再有氧，一个月保证运动到位肯定能减脂并且皮肤紧致，加油。

跳绳可以一个月瘦10斤吗？

如果基础体重在120斤以上，结合适度的饮食控制 ，每天跳绳30分钟，一个月是可以减去20斤体重的。

如果基础体重在120斤一下，要想一个月减去10斤，就必须节食减肥。

在我们常见的运动方式中，跳绳消耗热量的效率位列第一（和游泳同列第一）。

中速跳绳30分钟可以消耗约300千卡的热量。

慢跑30分钟大约可以消耗200千卡的热量，仅为跳绳的2/3多。

如果自行组合成跳绳版的HIIT，那么消耗的热量就更多了。

采用健康的减肥方法，减去10斤体重，大概要减掉7斤脂肪。

1、分解7斤脂肪需要消耗26950千卡的热量，分配到30天，每天需要创造900千卡的热量缺口。

如果全部通过运动来完成，那就需要每天跳绳1.5小时，这个难度是非常大的（刚开始跳绳甭说1个半小时，连半个小时都是非常难的）！

况且随着时间的进行，运动消耗热量的效率会降低，想要消耗900千卡的热量，每天大概需要跳绳2个小时，这就更不可能了。

2、而通过控制饮食就可以较为轻松的实现这一目标。

• 跳绳消耗300千卡，剩下的600千卡通过饮食控制来完成。

假设您的基础代谢率为1200千卡，那么每天跳绳30分钟，每天消耗的总热量约为2000千卡。

您每天实际摄入的热量就=2000-600=1400千卡。

这也是一个非常合适的热量摄入值。既满足了身体的热量需求，调整饮食结构以后，也能满足身体的营养需求。

• 我建议的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2:3。

• 比如，您的营养减肥三餐可以这样来搭配：

这样的饮食和跳绳安排，就可以比较轻松的月瘦10斤。

当然，这是一个120斤的例子。基础体重越小，减肥速度会越慢。

同时跳绳时间越长，消耗的热量也就越多。但是跳绳最好在1个小时之内，超过1个小时就属于过度运动了，对减肥也是不利的。

正确的跳绳姿势和跳绳后拉伸，并不会让小腿变粗的。

甚至还会减去小腿的脂肪，让小腿变细。

我是天星妈，祝您减肥成功！