一年不吃晚饭，身体会有什么变化？

俗话说，晚饭不吃，饿治百病，我的切身体会是，只要自己的身体健康允许，可以不吃晚饭。不会晚饭可以减轻肠胃消化的负担，生活中过午不食的人很多，但是这个因人而异，需要看自身的情况。

我现身说法，我曾经为了减肥，很长时间不吃晚饭，即使吃，也吃得很少，我只能说，减肥效果非常明显，从135斤减到105斤。没觉得有什么，体态轻盈了许多。

早餐和午餐是必须要吃的，而且要吃好。我说说我自己的饮食吧。

早餐：一个鸡蛋，鸡蛋是我经常吃的，每天保证一个 鸡蛋，可以煮，可以用蒸蛋器蒸，不要煎，喝的就是200毫升牛奶或者麦片或者豆浆，有的时候时间，来的及也自己做小米稀饭和玉米粥。主食是全麦面包+一片生菜，或者是一根煮玉米或者煮红薯。水果是一个猕猴桃或者几颗圣女果。早餐一般营养比较齐全，也比较丰盛。

午餐：主食是糙米饭，不吃白米饭，一盘菜，一般荤素搭配，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉等，肉类我放在中午吃，我一般吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，尤其是不吃肥肉，吃鱼的时候清蒸，不要做红烧的，吃虾的时候水煮，不要做油焖的，总之是清淡为主，少油少盐。

晚餐就比较简单了，不饿就不吃，有的时候就吃一小盘水煮青菜，或者一个水果，青菜可以补充膳食纤维，有助于第二天排便。

每天喝水量在1500毫升左右。

我虽然晚饭吃的少或者不吃，但其实每天的早餐和午餐营养都很丰富，所以对健康没有什么影响，睡觉前都是肚子微微饥饿的状态，然后挺舒服的额，第二天早上就可以吃自己喜欢的东西了。

我经常吃的食材如下，有感兴趣的小伙伴们可以参考：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

总之，事情不能一概而论，但是就目前的生活水平来说，白天的摄入量比较大，而且油水比较足，其实晚上不吃饭，反倒有利于肠胃的休息与恢复。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招。关注我，我们一起变瘦呀

一年不吃晚饭，身体会有什么变化？

很多肥胖界人士为了达到减肥的目的，都选择节食的方法，直接不吃晚餐。那么，不吃晚餐，对身体有没有伤害呢？当然有，最大的伤害就是——饿！

言归正传，其实不吃晚饭不仅起不到减肥的效果，还可能给身体带来很大的危害。

长期不吃晚餐的5个坏处

1、伤害胃黏膜，诱发胃癌

空腹往往会导致肠胃，分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，容易腐蚀其他器官和部位。如果经常不吃晚餐，那么肠胃长期处于空腹的状态，会刺激消化腺大量分泌，从而影响肠胃的功能，破坏肠胃黏膜，很不利于消化系统的保养。

另外，减肥的姑娘如果长期不吃晚饭，容易导致胃粘膜增厚，影响消化系统的功能，而且还会引发胃炎甚至胃癌。

2、记忆力减退，智力下降

经常不吃晚餐的人很容易会使大脑的功能下降，出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

因为经过一天的消耗此时人体的血糖浓度较低，如果不进食，人体的血糖浓度就会更低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。

3、降低人体抵抗力

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。

4、变成易胖体质

晚上不吃饭，身体需要的能量得不到补充，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转化成能量。因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少，基础代谢则会减慢，最后形成恶性循环。这时，即使你吃和以前同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖，从而形成易胖体质。

5、影响睡眠

到了晚上，午饭已经基本被身体消化吸收，胃里自然是饥肠辘辘。若坚持不吃晚饭，晚上可能会饿到睡不着觉，从而影响身体的正常休息。第二天会感觉很累，注意力不集中等。

还是建议大家吃晚餐的，那么晚餐要怎么吃才健康又减肥？来吃晚餐的5大原则

原则:1：种类多，能量少

主食：通常我们在外吃到主食的都是精米细面，而全谷物、杂豆、薯类很少。所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主，同样大小的一碗饭，这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的，完全不用担心睡前出现饿的情况，而且还不容易长胖。

蔬菜：早上和中午吃的菜量远不足500克，所以，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说还健康营养。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜。

豆类及制品：适量吃一些大豆及其制品既能摄入优质蛋白质而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴。例如：毛豆、青豌豆，但注意不要摄入过量，豆制品容易产气，吃得太多易影响睡眠。

肉类：无论是水产品还是禽畜肉，最多不要超过50克。一旦摄入过多的肉类食物， 会导致肠道蠕动较慢，肠道内会滞留产生氨类物质，容易增加肠癌的发生风险。同时，肉质中含有一定量的脂肪，对于肥胖的贡献就更是不言而喻了。

原则2：清淡为主、荤素兼顾

细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

另外，由于晚上人们的活动量降低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主。肉类尽量选择鱼虾类、禽类，且控制好量；蔬菜类以含纤维或者矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少吃淀粉含量高的蔬菜，如果食用南瓜、萝卜等淀粉含量高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量；水果不要选择糖分高的。总是，晚餐要以清淡为主，荤素兼顾，不要过量。

原则3：少油炸、多蒸煮

晚餐的烹饪方式要多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

原则4：用餐时间不宜太晚

一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为胃的排空时间是4个小时左右，这样晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充分的休息，从而可以保护肠胃功能正常。

原则5：吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。因为工作原因，到家都十点了，那么要不要吃晚餐呢？当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长此以往也足以伤害肠胃健康。

若属于这3类人不吃也没关系！

若是你属于以下这3种人之一的话，完全不用担心不吃晚饭可能会给身体带来负面影响。相反的，若是你属于一日三餐按时按量的人，那么晚餐最好以清淡为主。

体重严重超标的人

不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量，吃得少，自然会瘦。但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30%的人。

减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。

午饭吃太晚的人

很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间，对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。

晚上九点睡觉的人

对于睡觉过早的人来说，晚餐可以省掉，因为在九点钟甚至九点钟以前，我们的肠胃正处于消化吸收状态，若是在这个时候入睡会影响睡眠质量，从而使脂肪堆积在体内，不容易被消化。

对于这类人来说，可以适当的把午餐调整到晚一些来吃，只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题，还能达到减肥的目的。

一年不吃晚饭，身体会有什么变化？

我从小到大就特别的能吃，以前家里吃饭我都是第一个上桌，最后一个下桌，家里的剩饭我是全包，包括菜汤也要拌饭给吃了。

因为能吃的缘故，“胖子”这个称呼一直伴随我从小到大，直到一次体检检查出脂肪肝和高血脂，还有高胆固醇。医生的建议是要少吃多运动，否则就有三高的危险。

医生的话可把我给吓坏了!就为这开始痛下决心减肥，而且查了很多减肥瘦身的资料。看见大家统一的观点就是:“管住嘴，迈开腿”。

我减肥的主要手段就是不吃晚饭，加上每天运动一个小时，而且一坚持就是三年多，来说说我的变化:

1. 不吃晚饭的头20多天特别难受，常常是半夜都被饿醒，有时候实在熬不住会来点酸奶或水果。这样过了20多天可能身体适应了，晚上反而感觉不到饿了。
2. 因为通过节食加运动的方式，体重从100kg降到了73kg，最低的时候到过68kg。人完全变瘦了，而且身上也看到了以前从来没有看见过的腹肌。
3. 早上和中午的食量特别大，但是我也没有刻意的控制。体检时除了胆固醇还高以外，其它指标都变到正常值。这个是不吃晚饭加运动带来的最好的效果。
4. 就是人瘦的太快，脸上看上去褶皱增多，人显得比实际年龄要老上很多。不过身体倒是轻松了不少，而且晚饭即使再丰盛也没有吃的欲望。

一年不吃晚饭，身体会有什么变化？

我刚好一年不吃晚饭，早餐随便吃，中午饭吃清淡点的，晚饭只吃低脂水果和减肥饼，一年瘦了16斤。其实前三个月掉体重而已，后来就平稳了，一直九十斤

一年不吃晚饭，身体会有什么变化？

感谢邀请！

如果一年不吃晚饭，体重一定会降不少，这是我的亲身体验。

我曾经在养生馆花钱减肥:中药、按摩、缩胃、还有肚脐贴等等，都没有什么明显的效果。

5月份，我开始控制晚餐，有时甚至不吃东西，明显少了5、6斤，并且时间长了，可以形成习惯，感觉不到饿，甚至如果吃东西，会感觉胃里不舒服，所以我认为不吃晚饭，减肥效果最好。

听不少养生专家说过“过午不食”，对身体健康还有好处，何乐而不为呢？

我一般六点来钟，给家人做好晚饭，差不多六点半出门，外出步行一个小时，感觉心情舒畅、精神丰沛，已经坚持了两个月，体重减掉6斤多，达到了自己原先的目标。

我打算继续再接再厉，再减掉至少5斤。那就是控制晚饭，坚持运动，相信自己一定会身材越来越好！

想减肥的小伙伴们，一起加油吧！

一年不吃晚饭，身体会有什么变化？

感谢邀请。一旦有人说起“减肥”的话题，就有人建议他“不吃晚饭”；总有人在聊起“排毒养颜”之举时，也在夸赞着“不吃晚饭”的神奇。然而，坚持不吃晚饭，对于身体真的很有好处？用理性、平淡、科学的态度来看待“不吃晚饭”这件事，您的生活必将更加幸福。

1. 肥胖个体越来越多，很多人急需减肥，所以就盯上了“不吃晚饭，节食减肥”的方法。
2. “排毒”、“长寿”等养生理论横行，而网传“不吃晚饭就有这样的作用”，所以被更多人爱戴。
3. 不靠谱的养生理念被“一传十，十传百”，不吃晚饭对身体所带来的神奇作用被无限放大，抱着试一试的心态，越来越多的人加入到“不吃晚饭的大军”中来。

“节食减肥”的理念早已经深入人心，“不吃饭就可以减少身体热量”的说法已经成为了减肥个体的“尚方宝剑”。

然而，您得明确：一个月或更长时间不吃晚餐虽然可以让你在最初的那几天瘦那么几斤，但这样减掉的东西更多是水分，这种减肥太容易反弹，效果根本无法保持，所以你会在后一段日子里“胖得更快”。

而且，“快乐似减肥”是靠谱的减肥，因为这样更有助于你去坚持，长期不吃晚饭来减肥是一种“很不舒服的减肥”，它会给身体带去多种不舒服的感觉，关键它会给你的胃肠等多部位带去伤害。

也就是说，坚持一个月、一年不吃晚饭，你的身体会被不愉悦感打败，长期以往的“饥饿感”会影响你的身心状态。随着时间的更迭，体力不支、脸色难看、精神不集中等问题都会找到你。

随着“不吃晚饭”的时间延长，营养不良、减肥反弹加快等问题都会使得你“心力憔悴”，以不吃晚饭为方法减肥的人多以失败告终。

这些理论是某些“动物实验”中获得的成果，然而，动物和人体从根本上来讲仍然存在差别，并不能直接替换。

排毒理念，本身就不存在，我们的身体有自己稳定的、成章法的“代谢模式”，并不需要外界来帮助“排毒”；更何况，“排毒”本就是一种“营销噱头”，无具体意义，不信也罢。

再来说长寿，如果单靠“某一顿饭不吃”就能让自己长寿，那岂不是给那些吸烟、喝酒、存在慢病的人群一条“长寿秘方”了？长寿本是一个“全面、综合的状态”，靠不吃晚饭没有那么神奇。

• 营养素摄入不足所诱发的“营养不良”：

水喝少了会干燥，营养素亦如此。长期不吃晚饭很容易导致身体营养不良，无论是缺乏蛋白质还是维生素C。虽然说晚餐没有午餐重要，但是夜晚的睡眠必然需要能量来代谢，而晚餐即可促进身体的正常运作。

• 诱发消化系统疾病：

长时间（周期）不进餐，必然会影响身体的正常消化吸收能力，严重情况甚至会诱发胃肠炎症。

1. 中午如果吃太多，晚餐可以少吃或不吃。
2. 下午零食吃多了，晚餐同样可以取消。

晚餐，食物同样该多样、均衡，主食粗细搭配，副食荤素搭配，餐食吃得软点、舒服点、彩色点、淡一点，你的生活才能“美一点”。

用最美的时光做最繁华的晚餐，好好吃，方能好好生活。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。