早上吃什么不会胖？

我曾经最胖的时候135斤，后来减到了105斤。

我的切身体会，早餐也不能随意吃，像油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头也是不能吃的，我说说我自己的吃法，希望对有需要的小伙伴们有做帮助

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐17点到18点：维生素+碳水+膳食纤维

重点说说早餐吧

植物性蛋白质有：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等

优质碳水有：玉米、黑米、燕麦、黑米、糙米、红薯等

维生素有：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

二、我自己经常吃的早餐举例

1.早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

2.早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

3.早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

4.早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

5.早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

6.早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

可以根据上面的原则进行自己搭配，其实早上吃得还挺简单的，不费太多时间。

另外，非常重要的一点，起床后先喝温开水200毫升，这个对于唤醒肠道的代谢，非常有好处。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

早上吃什么不会胖？

第一，养成良好的习惯，早上起来早一些，刷牙后，先喝一大杯（大约五百毫升）温开水，然后过二十分钟再吃早餐。因为很多肥胖之人大腹便便，呈向心性肥胖，大都与吃的多、丰盛，而拉的少有关系，这一部分人平时以鸡鱼肉蛋等高蛋白饮食为主，食物里含的纤维特别少，消化后的食物残渣由于缺少纤维不利于粪便的排出，容易导致便秘，时间长了就会引起人胃肠道的二次吸收，进而导致人体肥胖。而过了一晚上消化系统已经将昨天晚上吃的食物消化完成，肠道内有很多消化后的残渣，早起后喝一大杯温开水可以清洗食道（对减轻胃酸反流引起的食管炎有一定作用），还可以促近胃肠的蠕动，尽快让肠道内消化后的残渣粪便通过大便排出体外，以防止胃肠的二次吸收导致肥胖。

第二，早餐尽量清淡（比如面包、牛奶、豆浆、包子、鸡蛋等），少吃一些过于生冷油腻的东西（比如油炸的鸡腿、肥肉、排骨、油条等），尽量多吃一些含植物纤维多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、莲菜，白菜、胡萝卜、苹果、桃子、梨、菠萝等）！由于早上人的消化系统吸收能力较强，所以早上吃过于油腻的食物被胃肠道吸收后容易转化为脂肪，导致人发胖！

第三，养成早餐吃一个鸡蛋的习惯，因为鸡蛋容易使人产生饱腹感，这样可以减少早餐的食物量，有利于人减肥，同时鸡蛋里又含有人体所需要的丰富蛋白质，对人体健康有极大的好处！

第四，养成早餐喝一杯燕麦片粥的习惯，由于燕麦片不但含有大量的膳食纤维，能够促进人排便，有利于人减肥，而且含有人体所需要的丰富微量元素，所以早上喝一杯燕麦片粥对人体是由极大的好处的！

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早上吃什么不会胖？

我觉得早上吃什么都不会胖。

一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨是一天的起点。早餐一定要吃好一点。只是早餐如果吃的过饱，就会影响午餐。有些人早餐吃饱，中午不吃，到晚餐的时候，肚子又特别的饿，造成晚餐吃的过多，这是比较错误的做法，且特别容易发胖。所以虽说早餐吃什么都不会胖，但也不能吃得过饱。

科学的吃法是早上吃饱，中午吃好，晚餐基本不吃，再加上适量的运动，身材基本是可以保持的，不会发胖。

当然真正要想不发胖，每餐要以蔬菜水果膳食纤维为主，碳水化合物，尽量少吃，但不能不吃。

这是保持正常身材的一种日常饮食习惯，想要减肥就要科学搭配了。

早上吃什么不会胖？

很高兴回答这个问题，早上吃什么不会胖？

对于真的想减肥控制体重的朋友来说，不但早上要注意饮食，一日三餐也得掌握饮食搭配，光早上注意饮食，如果晚上大吃大喝也容易长胖

你的问题是早上吃什么不会胖，那个人给出几个餐谱

• 苹果+牛奶+鸡蛋
• 早上可以吃点苹果，苹果富含有维生素，可以蠕动肠胃，帮助更好的消化
• 牛奶、鸡蛋、含有蛋白质，还可补充钙可以增强体量，在控制体重的时间也可补充营养
• 燕麦粥
• 燕麦是一个低脂低糖的食品，丰富的膳食纤维，加快肠道废物的排出。具有排毒通便，预防便秘的功效
• 红署
• 红署含有膳食纤维，维生素A、B、C、钾铁铜钙等10余种营养价，多吃红薯不但营养健康，而且还不易长胖

分享就到这里了，至于早上吃什么不会胖，以上仅供参考，我真的想不胖减肥的话不但要注意早上的饮食。早中晚都要注意饮食清淡，少吃油炸食品，平常要多加锻炼，才能有一个苗条的身材

早上吃什么不会胖？

早餐是一天当中最重要的一餐，都说早餐要吃好，可有些需要减肥的人又觉得早餐吃的太好会不会长胖？那么早餐该怎么吃呢？

首先，我们要明白一顿好的早餐，应该是营养密度高，而不是热量高的早餐。所以在保证吃好的基础上，还要控制好热量，这需要在早餐的搭配上用点心。

有了以上的搭配原则，我们就知道怎么搭配早餐了，而不会选择一碗大米粥加一馒头，或者一碗粥加一烧饼，这样的搭配看着是两样食物，其实本质都是淀粉，只能算作主食一类食物。

淀粉类食物的选择：

淀粉类主食最好粗细搭配，这样不仅能够增加维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱腹感，控制能量摄入。比如可以选择加入红豆、绿豆、芸豆、燕麦、黑米等做成的杂粮豆粥，这比纯大米粥或小米粥的营养密度更高，也更抗饿。如果早上喝一碗白粥，可能上午不到10点就饿了，但喝一碗杂豆粥，抗到中午也没问题。

喜欢面食的可以选择全麦馒头或全麦面包，不过最好自己做，外面买的大部分只是零星加了点麸皮，算不上真正的全麦食品。还可以用一部分薯类代替主食，如一小段蒸山药、土豆、红薯都可以。

为了控制能量摄入，主食尽量不要吃油炸或者高油的食物，如油条、油饼、麻花、月饼等。

优质蛋白食物的选择：

瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆及其制品都属于优质蛋白食物，氨基酸组成与人体很接近，吸收利用率高。早餐搭配优质蛋白食物，一是增加蛋白质供应，二是提高饱腹感，三是控制餐后血糖上升过快。

我们可能都有这样的感觉，吃一个馒头很快就会消化，不一会就饿了，而吃一块肉的话，可能要消化很久。所以早餐在吃主食的时候搭配一点优质蛋白食物，更有利于控制体重。可供选择的有：一小块牛肉、鸡胸肉、几只水煮虾、一杯奶、一个鸡蛋、一碗豆腐脑、几块豆腐干、一杯豆浆等。每天早上选择一到两样即可。

新鲜的蔬菜水果：

新鲜的蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，对提高早餐的营养密度很有帮助。而且这类食物的能量大都很低，吃进去很占肚子，对提升饱腹感、减少能量摄入很有好处。

蔬菜尽量多选绿叶菜，多用水焯、蒸、凉拌的方法，尽量减少食用油的量，要知道食用油也是能力大户。水果如果早餐吃不下，可以放在上午当加餐。

坚果类食物：

坚果在早餐当中属于加分项，大部分的坚果都具有很好的饱腹感，而且富含B族维生素和钙、钾、镁、铁、锌等矿物质以及膳食纤维，还有丰富的维生素E和抗氧化成分，对预防心脑血管疾病也很有好处。比如大杏仁，膳食纤维含量在坚果中名列前茅，在不增加总能量的情况下，适量食用，对控制体重很有益。不过坚果的热量高，中国居民膳食指南建议，每天可食用10克左右。

早餐在一天的能量摄入当中只占一部分，要想控制体重，午餐、晚餐也要控制好能量摄入，只有能量摄入小于能量消耗，最终才能减肥成功。

早上吃什么不会胖？

早上吃饭后开始一天的工作，忙忙碌碌的工作消耗热量特别多，身体里没有剩余热量，就不会有脂堆积！