为了减肥，你都怎么努力过？

我从135斤减到了105斤，我的切身体会，努力很重要，努力的方法更重要，决定是否减肥能够成功。

我说说我自己的减肥经历，希望对想减肥的小伙伴们有所启发或帮助。

当我决定减肥的那一刻，其实没有什么可以阻拦我的，其实，想减肥的人都知道，在减肥的路上有很多很多的诱惑或困难，当连续三天体重没有下降，有没有感觉想放弃？或者当亲人们劝说自己吃饭的时候，又正好遇到自己想吃的东西，是吃还是不吃呢？当晚上饿得睡不着觉的时候，是不是想人生苦短，想吃就吃吧，于是爬起来找些东西吃？等等诸如此类的理由。

减肥路上的绊脚石，唯有自己的意志力可以战胜，所以诚心劝想减肥的朋友们，想减呢，就好好减，做成一件事。如果还没有下定决心，那不如不减。

约束自己的只有计划地安排，我重点讲讲我第二阶段的减肥过程吧。饮食有计划，运动有计划。

这周把上周要吃的东西或者菜谱都列出来，按照上面采购，然后就按照上面吃。不是上面列的东西，连买都不要买。

我的菜谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+酸奶一杯

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜1根+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+蒸鱼1条+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，苹果1个

我经常采购的食材如下，肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，别的肉不吃，主食不吃白米饭、白馒头

头、面条等面食，吃一些糙米、玉米、小米、黑米、燕麦等粗粮。

优质蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐

膳食纤维：芹菜、西兰花、黄瓜、青椒、番茄、编辑各类青菜和菇类

维生素：苹果、梨、猕猴桃、橙子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：糙米黑米、玉米、燕麦、薏米、南瓜、红薯

运动上，也是每周都有计划

跑步，每周一、三、五，每次50分钟，晚上在小区内夜跑。遇到下雨天就在家跳绳。

瑜伽，每周二、四、六，每次40分钟，晚上自己在家做。

减肥，是一个长期的孤独的过程，需要战胜自己的惰性，战胜自己的口腹之欲。减肥成功也需要长期的维持，直到变成自己的习惯。不过减肥成功也是很开心的，努力还是值得的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

为了减肥，你都怎么努力过？

一个从153斤瘦到93斤的人有权发言

集美，少吃！少吃！少吃！

饭前一杯水是必要的，不是说喝水有多少好处，只是喝水占肚子，你自然就吃不了这么多了[捂脸]

为了减肥，你都怎么努力过？

大家好，我是桂姐，为了减肥，你都怎么努力过？很高兴回答这个问题，前年我从88斤，一年之内我都长肥了104斤，我就开始紧张了，因为女人生过孩子，一般长胖的一部分都是肚腩，从那时候我就开始计划减肥了，我都努力过，从我租房子离上班的路程大概有15分钟吧，每天上班的路上，我都是跑步的，周末放假我就去爬山，每天早上起床，我要做运动，20到30分钟这样，晚上睡觉前，我也用20分钟时间，来锻炼身体，这样又能减肥，对身体健康也有的帮助，我坚持了一年多，不管再忙，我都会抽点时间调整我的身体，所以我现在肚腩都减小很多了，我还要继续努力，不用多久，我就瘦下来了，这是我为了减肥，曾经努力过，朋友们如果有时间做做运动，多点时间去爬山，其实爬山真的很累的，但是你多爬多走几次，你就会发现爬山真的很有趣，第一可以锻炼自己的身体，还可以看到美好的景色，山上很凉快，空气新鲜，自然，让人呼吸很舒服，有机会的话，大家也可以试试哦，为了减肥，为了身体健康，我们一起加油💪

为了减肥，你都怎么努力过？

减肥是女人一辈子的事业！我一直这样说，也是这么做的。结婚前不到100斤，生了孩子以后体重就一直保持在100以外了。直到前几年我才发现我的身体已经严重变形，最高达到128斤，连自己都嫌弃。我下定决心减肥！一开始每天早上晨跑五公里，一个星期休息一天，饮食方面也注意不大吃大喝，清淡为主。这一跑就是三年多，到现在我一周跑三次，隔天跑一次，每次8公里左右，一个月100公里，一年四季不间断，冬天零下也坚持起来晨跑，为了减肥我也是拼了。经过我的不懈努力，体重终于下来了，降下来20斤。现在，我还在减肥的路上，体重肯定是不会回到100以内了，但保持在110左右。

我要说的是女人一定要爱惜自己，管理好身材就是你爱自己的开始！大家认为我说的对吗？欢迎大家发表自己的看法[祈祷][祈祷][祈祷]

为了减肥，你都怎么努力过？

在五十岁之前，我身体的重量保持一百斤左右。可是过了五十岁后，身体重量在慢慢改变，腰也松弛、脸也感觉越来越大！我要减肥！我努力！每天坚持锻炼身体，减少身体热量，减少饭量的摄入，多吃蔬菜水果，同时摄入的食物品种多样化，特别是晚餐的摄入量更是控制住。经过一年的努力，身体重量保持到原来的体重，身材也好了！精神状态还更好了！这些都是我减肥的个人办法。

为了减肥，你都怎么努力过？

严格自律，5个月，瘦了不到40斤，现在体重100斤，衣服都是全买新的。感觉超好！