我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

我身高158厘米，是从135斤减下来的，减到了105斤，我分享一下我的经历，希望对你有启发。

刚开始，主要就是少吃，不但晚饭少吃，整个一天都少吃，没有运动，这一段是减肥最快的时候，大概一个月减了20斤。后来调整了饮食结构，晚上也吃，有选择性地吃，又加了运动，一个月减了10斤。

这个阶段，没运动，只是少吃。

早餐：一个鸡蛋+一杯奶200毫升+一片全麦面包+2小瓶钙液

午餐：半碗大米饭+一盘水煮青菜。各种青菜都可以煮着吃，比如生菜、菠菜、油麦菜、小白菜、芹菜、西兰花我都吃过，豆腐也可以煮着吃，调制个料汁，用少许盐、生抽、香油。

晚餐：一个苹果+一盒无糖酸奶

每天喝水1500毫升，没有吃其它东西。

这时候体重在115斤左右，不是太臃肿了，我调整了饮食结构，每天每顿饭都吃，但是有选择性地吃，尤其是肉类和主食。肉类不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，一般吃牛肉、胸肉、鱼、虾。晚上不吃主食，吃蔬菜，主食不吃大米饭、馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等。

我的菜谱举例如下：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭1拳头

晚餐：清炒油麦菜1份+蜜薯1个

早餐：牛奶1杯+鸡蛋1个+全麦面包2片+橘子1个

午餐：西兰花炒牛肉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：青菜豆腐一份+杂粮馒头半个

早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗

午餐：水煮虾10个，炒番茄豆腐1份，糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗+玉米1根

大概就是如此，保证每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果就可以了。

运动上面需要加强了。每天50分钟左右。

跑步，每周2次，每次50分钟，这个强度对于我来说比较大，每次都大汗淋漓，所以每周安排不了太多，完不成。

瑜伽，每周3次，我自己在家做，每次40分钟，这个可以，主要是拉伸，塑形体的作用。

总之，想减肥，晚上可以吃一些，比如青菜之类的，不吃主食就行，另外尽量在6点半前吃完，剩余时间可以做运动。每天睡觉前感觉微微饥饿感是最好的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起加油变瘦哦

我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

我身高158，和你差不多。

曾经最胖是110，现在88-90斤之间徘徊，说一下我的经历希望能帮助你。[可爱]

首先，减肥是一个长期坚持的过程[思考]（这句话不只是喊喊口号，你想一下你是一夜之间胖出来的吗？不是吧，都是长期一口一口吃出来的，所以这是公平的，慢慢长起来的肉肯定只能慢慢的减，那些快速减肥法真的不建议去实践，伤身又反弹）。

另外说什么两天一会儿掉了两斤一会儿又涨了两斤的，不是体内水分差异就是家里秤有问题了。

当你正式将减肥纳入你的计划，就会发现没那么容易。

一、饮食要规律，营养要均衡，早中晚都要吃

不建议不吃晚饭来减肥。

这种可能一开始能坚持，要不了几天肚子里就清汤寡水的感觉，一下破防，跟饿慌的野兽样狂吃。（没错，我就这样过）[打脸]

可以先减量，并且看看自己爱吃的食物中是否有高脂高淀粉类的食物，首先将这些易胖食物减量。

一开始我还试过将米饭用紫薯替代，我感觉其实影响不大，你也可以试试。

蛋白类还是要吃，毕竟是人体所需。

开始的减量从晚餐开始（后面再减量午餐），在你还想来一碗就饱的时候选择不要继续吃了。

二、禁🚫宵夜 禁🚫零食

减肥期间，建议只一日三餐就够了。

早上吃好，营养丰富些，中午吃饱，晚上减量。

宵夜不用说一般都是易胖的食物，而且宵夜一般都吃的晚，晚上吃下去更容易长肉肉。

零食一般都是高热量食物，而且口味重，一不小心就会吃多，必然胖，开始减肥的话就别再买零食啦。

三、运动

有些人天生不喜欢运动，我也不喜欢，也不适合。

所以我一般都是散步，相当于饭后消食。

然后一周来2-3次跳绳，如果你身体比较适合运动的话一周可以多几次，每次大概100下左右，后面可以慢慢增加一点，每次跳完记得放松腿部肌肉。

跳绳是比较剧烈的有氧运动，减肥效果很明显，但是不要一味的追求效果而盲目增加强度，忌过度运动。

四、吃饭细嚼慢咽

不用像明星那样，一口嚼几百下，在嘴里都馊了。

只是忌吃太快了，你可以和身边的朋友对比下，如果自己比大多数人都吃得快，就需要改改了。

而且你观察下，吃的慢的姑娘一般都不会太胖。

按照以上方法坚持，一开始会掉的比较快。

慢慢出现瓶颈期，感觉不怎么掉斤两了。

这个时候一定要坚持，不要觉得不掉肉就放弃了，很容易反弹。

我就是在瓶颈期失败了很多次。

一开始反弹了也不必过于气馁，其实大家都一样，只有少数人才是毅力超强。

另外，我还学人家断食——没用，而且感觉好饿，没觉得身体变得有多轻松。[抠鼻]

减肥药——伤身，不建议。[灵光一闪]

减肥贴——我感觉是智商税。[灵光一闪]

另外还有各种抽脂，没做过，感觉有风险，我胆儿小的很，而且贵。[泪奔]

当你减肥到自己满意的体重时，一定要严格再坚持一段时间！严格坚持一段时间！就像需要稳固下，不然也是容易反弹。

另外每个人最终能正常减到多少斤和自己体质也有关系，不需要追求极瘦，太瘦也不好看。

我是反弹反反复复失败，持续一年多之后，终于瘦下来的。

而且体重稳定之后，偶尔放纵一下多吃，或者吃吃宵夜，也不会有影响。

坚持下来，会发现自己的饮食习惯也变健康了，胃口也不会像之前那么大。

我感觉以前吃的多是因为经常狂吃导致胃被撑大，就需要更多的食物才有饱腹感。

其实120并不算很胖，不要过度容貌焦虑哦～[摸头]

我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

吃些蔬菜水果类的，素食。比如黄瓜、西红柿、土豆，苹果等等。低热量的，又能充饥。

我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

想减肥，晚上不吃饭，是不会有效果的，就算体重减轻了，等你回复正常饮食，体重会立刻反弹，除非你永远不吃晚饭。

减肥，要讲究科学，既要减重，又要保持身体健康，才是有效果的减肥。俗话说，管住嘴，迈开腿。就是说，科学的饮食和运动双管齐下才能达到预期的目的。

你需要调整饮食结构和习惯，多吃优质蛋白，蔬菜，低糖水果和粗粮，少吃碳水，戒掉饮料、糖果、糕点、冰淇淋、酒等高热量食物。早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。

还要加上科学的锻炼。有氧运动和无氧运动双管齐下。运动可以帮助你调整身体机能，更好吸收营养，紧致皮肤，塑造体型。

我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

营养搭配均衡，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。特别是晚上，尽量少吃或者不吃，多运动，多干些弯腰撅屁股的事情，坚持一个月，保证你会迅速瘦下来的。

我目前身高157，体重120，想减肥，晚上不吃饭有点受不了，最好吃什么呢？

咱俩身高差不多，我体重一般在95-105之间徘徊。每天中午要吃饱，可以吃点肉，晚上我基本上只吃点菜，喝点粥，不吃主食，不吃十成饱。再一个是注意锻炼，并且一直坚持着，朋友可以试试。