如何在不影响健康的前提下快速减肥？

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1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，必需大约减少7000kcal.的能量摄入。如果每天减少能量500-700kcal，也大约需要10-14天时间，才能实现减掉1kg脂肪的目标，一般来说，在实际操作中，一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal，年轻女性为1400kcal。也就是说，正常的减肥速度应该是，一个月减掉2-3kg，如果速度再快，都会对身体造成或多或少的伤害。

首先，所有的快速减肥法以及饿着肚子，不吃主食等的减肥方法都是不可取的。而且会影响到健康。

其次，减肥没有捷径可言，只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗，才是最为靠谱和科学的。

再次，可以学会很多控制全天能量摄入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感，正餐就会减少能量摄入等

第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序，比如吃食物选择小块，端碗选择小碗，吃饭速度不要太快，细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等

第五、在控制全天能量的情况下，最好每天运动或健身，来消耗能量，这样正常减下来的脂肪永远不会反弹，而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础。

最后，祝您减肥成功！

如何在不影响健康的前提下快速减肥？

前几天，见到了一个朋友，我们有近三个月未见了，发现她瘦了很多，就请教她瘦身秘诀，她的做法是：早餐没什么变化，午餐的菜少油，吃少量面食，晚餐就是水煮菜，一点油也没有，外加水果，没有面食，坚持了一个多月，果真瘦了，我不知道这样对身体有没有影响。

如何在不影响健康的前提下快速减肥？

【减肥也好、减重也好减的是什么呢？】

一般情况下，体重下降的是水分、糖原、肌肉、脂肪。

首先人体内大部分是有水分组成的，所以消耗最快的也是水分，因此减重前期体重快速下降的其实是体内水的重量；

其次当我们身体消耗到一定程度的时候会动用我们身体的糖原，糖原存储在肝脏、肌肉当中，属于储备能量，当能量消耗到节点时会动用我们身体的脂肪，从而达到我们减肥的目的。不同的减重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪减少的比例是不同的 不同的减重方法，减重效果和可能伴随的副作用也是不同的

【如何健康减重？】

减肥的人总是又懒又馋，如何能既不挨饿又不忌口还不用运动，就能减重的方法？别白日做梦了！那是不存在的！想减肥要做好吃动两平衡！“管住嘴，迈开腿” 这句话是真理！

当摄入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比动的少）

当摄入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比动的多）

当摄入能量 = 消耗能量 = 体重不变（吃的和动的一样多）

【养成减肥的好习惯】

减肥之路任重而道远，还需养成良好的减肥习惯

1、一日三餐定时定量，不要太随性；

2、用粗杂粮代替精制谷物，并控制总量；

3、餐餐吃很多蔬菜，最先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后才是主食；

4、不要打扫剩菜剩饭，一口也别多吃；

5、放慢进餐速度，细嚼慢咽；

6、不喝饮料，多喝白水、茶、黑咖啡等；

7、不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；

8、不随口吃零食，吃任何食物之前都要三思；

9、晚餐不要太晚，尤其不要晚餐与夜宵双管齐下；

10、外出就餐要控制总量，少吃或不吃主食和甜点，尤其是在饮酒时；

11、要把运动融入日常生活，有氧运动、力量训练、日常活动、家务劳动，只要不是静坐都有助减肥。

总之减肥的方法千万，总有一款适合你！要选择适合自己，能够做到，容易坚持 的可行性方案，要知道短时间的体重下降只是取得阶段性的成功，维持5年的体重不变才叫成功！

【营养师李之君】

如何在不影响健康的前提下快速减肥？

加大运动量，多做有氧运动，同时控制饮食，吸收<消耗，

如何在不影响健康的前提下快速减肥？

减肥最理想的是只减掉脂肪，而不减掉蛋白质和水分，再一个就是不反弹、不降身体素质。

减肥最忌讳的就是过度追求速度，过度节食，这是对健康有影响的。所以虽说减肥就是管住嘴迈开腿，但不不是盲目的什么也不吃，要有选择的吃，吃的对了自然就会有好的效果。

中国居民膳食指南推荐，每周减重1-2斤最合适，所以不要去追求一夜暴瘦，一周减掉两斤，一月就是8斤，四个月就是三十多斤了，什么样的体型得不到？许多短期追求瘦下来的，往往也很难保持得住，因为短时间瘦下来，还没来得及形成一个好的生活习惯，所以还会胖回去。

而形成一个好的生活饮食习惯就不同了，首先健康减重不伤身，其二饮食已经形成习惯，那是真正懂得了减肥或者说保持身材的真谛，就不会有胖回去的可能。

所以，最推荐的就是通过调节饮食减肥，原则无非就是控制每天摄入的总能量，摄入少消耗多，自然就得消耗脂肪来维持生命；饮食选择上，就是控制主食和油脂，多吃蔬菜，保证蛋白质。

但是自己又不是营养师，怎么办？除了找人指导外，还可以体重为风向标，体重减了，很好，目前的饮食继续保持；体重掉的过快，那不妨稍微多吃点蛋白；体重没怎么掉，那么就再少吃点。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

如何在不影响健康的前提下快速减肥？

逐渐增加运动量，最后达到每次运动30分钟以上，慢跑或其他有氧运动，同时配合健康饮食！