三十天七分饱，能瘦多少斤？

我的经验，三十天七分饱，大概能瘦10斤左右，当然，要建立在不吃高热量的食物上，我从115斤减到105斤大概就是如此，每天定量吃，而且也加了运动。

其实这个度很难把握，没办法具体化和定量化，其实真不太好操作或者衡量，我的办法就是列出饮食计划，这周把下周要吃的东西都列出来，然后自己做饭，按照计划吃饭，一般不会吃多。

有3种情况是需要特别注意的：

1.零食不吃，高热量的比如炸鸡、蛋糕、油条、奶茶、饮料这些统统不碰，只吃饭。

2.肉类呢，不吃猪肉、羊肉和动物内脏等，吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，鱼是蒸。虾是煮的，不吃红烧鱼或者油焖虾之类的。

3.主食，不吃白米饭、白馒头，面条等面食，吃些杂粮粗粮。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我自己的菜单举例如下：都比较简单

例一：

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

例二：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份

每天都不一样，就是上面的采购食材的组合，蔬菜都是应季的，保障每天营养充足，但是严格控量。

我也喜欢跑步，晚上在小区内跑，50分钟，前10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟拉伸。每次跑完都出很多汗，相对强度大，我每周跑2次。

我每周做3次瑜伽，也是在家做，会一套动作，有很多连贯的体式，瑜伽动作到位也是很费体力的，一般40分钟，主要是拉伸作用。

我的切身体会，少吃多动一定可以瘦，关键是怎么想到好办法坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网，我的办法就是列计划，在小本上记下来，每天完成了就打个勾，这样每天看着一点点进步，也很有成就感，只要按照这个做，基本都可以瘦下去的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，关注我呀，我们一起变瘦哦

三十天七分饱，能瘦多少斤？

题主的想法非常好，明确说，每天吃7-8分饱，三顿都如此，还吃晚饭，能瘦，而且比少吃一顿，比饿肚子瘦得更好更健康，作为专业营养师，给你鼓励和肯定的回答（特殊疾病导致的肥胖除外）！

易胖体质，或顽固肥胖，或胰岛素抵抗肥胖，喝水都长肉的胖，几乎都因为长期吃不饱！（其它原因还有特殊疾病性肥胖，过度不合理运动，不好的生活方式等）

不少姨妈出走，掉发，便秘，患慢性胃炎肠炎的女孩子，很多都源于长期减肥吃不饱（其它原因同上）

控制饮食不是饿肚子，饱腹感是控制饮食必须满足的条件（三顿饭7-8分饱），强调下，控制饮食是合理的吃，注意“合理”二字！

无论哪个医学学科，还是医学实践，或人类维护健康需要，或享受美食的乐趣，从来没有吃不饱才叫控制饮食的说法。

要活力风采的美，还是饿肚子减体重，是个选择题。

饱腹感是人的本能，吃饱是摄入足够营养的基本保障之一，另外，还有生活方式，营养搭配，饮食安排等方面，共同保障身体获得充足又均衡的营养，来维持健康和长寿的需要，越健康越美丽，越充满活力与魅力，身材自然更靓丽！

这点没有准确数字，因人而异，因方案而异，能瘦，瘦得更好，是铁定的！（特殊疾病性肥胖除外）

题主坚持自己的观点和良好愿望没错，不过要注意的是，专门为减肥而大量过度运动，如果不能长期坚持的话，最后停止运动时，必然复胖，前功尽弃，采用大量运动方式来减肥，请认真考虑后再决定:是否能作为长期的生活方式？

减肥就要热量摄入＜热量消耗这句话，人们常常误解为节食少吃:

1，不少人热量摄入很少了，却越来越胖，难道自身基础代谢低到没底线？显然不可能。

2，基础代谢率只有理论书面的计算方法，每个人真实准确的基代率，世界还没发明出公认的权威检测方法。

3，身体是世界最大的“化工厂”，体内发生着几千上万种生化反应（所谓的代谢），影响脂肪代谢的营养元素多达几十种，不是少吃控制饮食简单一句话就能健康减肥的。

某仙女1.6米，节食减肥到120斤，又从120斤反弹到150斤，担心越长越胖，比减肥期间吃得更少:午餐正常七分饱，有菜和少量的肉，晚餐不敢吃，早餐不吃主食。

如此低的热量摄入大于身体消耗了吗？不是，因为节食减肥而产生了胰岛素抵抗，热量摄入少，但体内脂肪合成速度更快，脂肪堆积快，吃得更少，还是不停的长肉！

这位仙女最后怎么瘦下来的呢！

三顿饭吃好吃饱，三顿都有主食，没跑没跳，既不搞轻断食，也不用减肥药，每天合理饮食，营养调配得当，一个月反而是8斤速度瘦下来，三个月就回到125斤。这是吃得多了，热量摄入增加而成功减肥的真实例子。

本文仅对提问内容解答，不是对个体情况的针对性辅导，三餐真正吃饱去减肥是健康减肥必须条件之一，分享的观点和实践例子，希望对你有益。

专业营养师减肥观点:

健康减肥，均衡营养，三餐饱腹，合理膳食，适量运动，良好生活方式，真的不需要辛苦的大量运动和挨饿，减肥完全可以很轻松很舒服的瘦下去（特殊疾病性肥胖除外）！

三十天七分饱，能瘦多少斤？

没有毅力根夲瘦不下来，别人咱不知道反正我是喝凉水也涨肉昨整啊，[笑哭][玫瑰]

三十天七分饱，能瘦多少斤？

三十天七分饱，如果搭配合理的情况下，再适当运动，比如练习瑜伽，对于那些总是暴饮暴食的人来说，是可以瘦几斤的，但是这个不是最重要的，最重要的是你会发现你的身体的体重会维持住，不容易再长胖，30天七分饱太少了，应该是长期保持都要吃七分饱，你会发现很多意想不到的好处[比心]

三十天七分饱，能瘦多少斤？

30点7分饱，再加上锻炼身体，应该能瘦十斤左右吧！

像我的话，开始减肥的时候就是逐渐的少吃，多喝水，再加上健身，慢慢的就会每天上称，就会体重减少，但是我也有越减越肥的时候，早上不吃早餐，中午少吃一点，之后晚上太饿了，就会多吃一些，而且吃的还很晚，这样的话，我的减肥就是没有达到一个很好的一个效果，效果是微乎其微，

所以建议大家三餐一定要都吃，只不过在饮食上的食谱上，要做一下改动，早上一杯牛奶，或者是燕麦片，中午正常吃就可以了，不要吃，油炸的东西，像玉米，地瓜，鸡胸脯肉，牛肉，都可以吃的。

晚上最好就是吃一个简单的水果，比如说一个苹果，建议最好呢，

是办一个健身卡，做一些运动，会协助减肥的，有的时候我还会跳绳，每天坚持跳1000下，效果也是可以的，所以只要你坚持，方法是对的，30天减十斤甚至十多斤都是没问题的。

三十天七分饱，能瘦多少斤？

三十天我瘦了八斤，很满意，我的方法既大众又常见，没有那么复杂，可以了解一下

我由于工作原因，每天都是起早坐地铁十几公里上班，所以，我必须吃早饭，没有那么多地说道，什么高热量，油腻食物不能吃的。热量和油体脂肪都是身体必须要有的，身体机能的运作离不开的

所以吃早饭，我从来不讲究吃什么，而是想吃什么就吃什么，不看热量与脂肪含量，一天的精力与体力都需要补充

午饭，还是那句话，想吃什么就吃什么，真的不要将，因为你吃了，所以你不会特别去想，也就没有那么大的欲望，慢慢地也会适应。特别是中午为了减肥也讲究低热低卡的人，他们一天三餐都是食之无味，弃之可惜的减肥餐，这种人看到麻辣鲜香的食物的时候，更容易破防，崩盘，不顾一切的大吃一顿，这样长久保持的减肥效果顷刻崩塌

说白了，就是不要太亏欠自己的嘴和胃，才不会失防

晚饭就是个大学问了，我们由于一天的工作量很大，很难做到过午不食，晚饭多少是可以补补嘴的，各种水果，黄瓜生菜沾大酱都是必不可少的，吃个五分饱，然后下楼快慢结合走上三五公里，一个月后，你的体重绝对会下五到十斤

而且，你没有刻意去减肥，没有亏欠自己的嘴和胃，也能做到坚持，因为你想吃的美食都能吃，所以不会因为饥饿减肥，大吃一顿体重反弹

可这试试我的办法，真实有效，也会因人而异，望理解