减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

我自己亲身经历，腰两侧赘肉就是俗称“游泳圈”，我最厚的时候一捏有4-5厘米厚，最后减到了1-2厘米。我主要是运动+饮食，也就是整体瘦身+局部运动。

一般来说，腰部两侧出现赘肉的整体都是比较胖的，而且平时缺乏运动，坐着办公的时间长。我腰围2尺5的时候，体重也达到了快140斤了，但是身高只有158厘米。

1.全身运动

我做瑜伽和跑步。

跑步每周2次，每次50分钟，晚上在小区跑。

瑜伽每周3次，每次40分钟，在家做。

2.局部运动

我做的仰卧起坐。我觉得对减腰腹部赘肉非常有效，虽然方式比较古老，但效果真心不错，我一般做完瑜伽或者跑完步就做仰卧起坐，防刚开始做不了太多，慢慢从20到50到100个。

3.敲带脉

带脉位于腰部两侧，这个每天都做，之前跟着一个博主打卡，后来她中断了，我就自己每天都练。每天躺床上，敲带脉100-300次，力度适中，可以疏通带脉。

不控制饮食的运动几乎没有什么效果，这是我两次减肥成功的经验。控制饮食，少油少盐、不吃外卖，不喝奶茶饮料等。

早餐，要吃好，一个鸡蛋，一杯牛奶，2片全麦面包夹生菜，一个猕猴桃。这样蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维统统不缺。

午餐，主食在午餐吃，但要控制量。半碗糙米饭，一盘菜。荤素搭配，肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、煮虾、蒸鱼都是我经常吃的。分量就是一盘，家用普通的盘子。

晚餐，要吃少，一个苹果加一盒酸奶，或者一盘水煮青菜就可以了。

腰部两侧赘肉确实比较难减，即使减下去，后期不注意也会堆积，像我上班坐的时间长就不利于瘦腹部，经常起来活动活动最好了，没有机会就坚持做仰卧起坐和敲带脉。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦！

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧！

（1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是最好的减肥运动；

（2）如果你是下图这样：

那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；

（1）全身肥胖类型，内脏脂肪超标型，怎么减腰两侧赘肉？

最好的运动当然是有氧运动，有氧运动可以安排跑步，跳绳，爬坡等等；

如果体重超重就不适合跳跃性动作，接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身，瘦腰两侧赘肉的动作：

动作一：平板支撑

动作二：原地跑行

动作三：登山跑

动作四：深蹲跳

（2）骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉？

先调整骨盆后倾体态，骨盆后倾调整方案如下：拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌

臀大肌拉伸：

腹直肌拉伸：

腘绳肌拉伸：

训练核心肌群，臀大肌，背部肌肉，腿前侧肌肉

动作一：臀桥

动作二：平板支撑

动作三：W伸展

动作四：深蹲

想要腰两侧赘肉瘦得更快，腰部的力量训练是少不了的，接下来安排的腰腹的训练：

动作一：侧支撑

动作二：俄罗斯转体

动作三：反向卷腹

动作四：卷腹

脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是低糖水果，还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的，像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

好了 你已经对减腰部两侧赘肉有办法了，接下来就是去实施计划了；

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二是防止你下次想看找不到回答

三是当做对你我的鼓励和支持

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

腰部两侧出现赘肉，不用多想，你就是肥胖了。

此时，单纯的运动其实是不够的，还需要结合饮食的把控、习惯的改变才能减掉赘肉。

腰部的脂肪是最容易堆积的，正常来说有以下几大原因导致脂肪堆积：

1、缺乏运动

不爱运动的人肌张力会变弱，进而出现松弛现象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量，则更容易造成脂肪堆积。

2、压力过大

来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响，压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。

此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。

3、睡眠不足

睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积，如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的人，相比睡眠时间达到7小时的人，其脂肪增长的几率将高出30%。

4、不健康不合理的饮食

大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易让你卡路里摄入量过量，如果没有大量的消耗，脂肪就会囤积。很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，比如大家都爱的薯片、糖果等。

减赘肉最容易出现的误区就是“局部减脂”。

世界上没有一种快速减脂的伎俩，也更没有练哪里瘦哪里的神奇方法，因为热量消耗是全身性的，所以不要把注意力单纯放在堆积脂肪的部位，而是要专注整体的训练和饮食计划，同时增加相关肌群的针对性训练。

1、饮食

尽可能选择天然食品。全谷物、水果、蔬菜等天然食品饱腹感强，同时具有一定的抗炎功效，有助于防止脂肪堆积，尤其是膳食纤维有助于肠道的消耗。学会拒绝深加工食品，比如薯片、辣条、饼干等。以薯片为例，薯片的热量为547大卡/100g，而100g米饭也才116大卡，薯片热量大约是米饭的5倍。

别迷信无糖食品。人工甜味剂会影响人体控制血糖的能力，喝了无糖甜饮料之后，身体以为是吃了东西，但其实热量为零，相当于没吃，身体还是会感觉不满足，于是不知不觉中食欲增加，进食量增大，长期下去导致肥胖。

戒掉酒精、饮料。减少饮料酒精等液体卡路里的摄入，是保证健康苗条的最有效办法之一，尤其是现在大家喝得多的奶茶，一定要控制。

2、运动

没有运动基础的人，需要循序渐进，刚开始运动，可以从有氧运动开始，比如游泳、跑步、跳绳等，先通过低强度的训练提高心肺功能，增强体能。等到身体慢慢适应了锻炼，那么就可以适当的在有氧运动前加入一些力量训练来提高有氧运动消耗脂肪的效率。

下面推荐几个常用的力量训练动作:

动作一：深蹲

双脚打开略比肩宽，两脚尖略微往外打开，双手抱拳于胸口，抬头挺胸，吸气下蹲，注意膝盖沿着脚尖方向出去，吐气，伸膝同时伸髋蹲起。全程保持重心线在肩膀上。

动作二：俯卧撑

双手打开比肩膀宽一个手掌，手指指向正前方，肩胛骨收紧，核心收紧，吸气下放，肘关节朝外打开45°左右即可，下降到肩膀低于手肘则可以吐气推起。

动作三：水平引体向上

仰卧位，双手正手抓住矮杠，身体挺直，双脚顶着墙面，吐气肘关节朝后打开往上拉，尽量用胸去碰杠，然后吸气下放即可。

随着身体能力的提升，还可以进行一些高强度的训练，比如HIIT。当然了，想要HIIT达到足够的强度，还需要将心率控制在80％以上。HITI的训练动作也不难，就把日常的有氧训练分解组合到一起即可，下面推荐一个HIIT模板，一共四个动作。只需要将下面的四个动作每个动作做30秒，动作间休息10秒，四个动作做完为一组，组间休息20秒，按照能力重复8~16组即可。

动作一：原地高抬腿

动作二：波比跳

动作三：俯卧登山跑

动作四：开合跳

最后才是腹部肌肉的训练，腹部训练对于减脂来说其实是比较次要的，一方面肚子上的赘肉限制了活动范围，动作很难做标准，另一方面，即使你练了肚子，它也不会直接先减肚子，而是整体一起减的。

下面推荐几个比较有效的腹部训练动作：

动作一：卷腹

仰卧在瑜伽垫上，腰背部贴紧瑜伽垫，屈膝90°保持不动。双手轻轻放在耳朵两侧，吐气卷起上腹部，吸气缓慢回放。

动作二：仰卧举腿

仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧，头方式，屈膝90°保持，吐气卷曲下腹部，将腿部往下巴带，抬起到下腰离地即可吸气还原。

动作三：仰卧交替空中踩单车

仰卧于瑜伽垫，双腿抬起准备，双手轻轻放在耳朵两侧不发力，左右交替转动上半身，对侧膝盖和手肘相碰，两侧交替进行。

腰部两边有赘肉，那就是肥胖了，需要减脂，而减脂最好的方法则是控制饮食加上合理的运动，因此单一的训练是没办法获得足够的效果的，还是需要力量训练加上有氧训练，顺带再练练腹部才能更快减掉赘肉。

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

▪️腰部两侧的赘肉还是属于脂肪行列，所以想要减掉腰腹赘肉还是得有氧运动去减！采用强度更高有氧运动！

不要去做什么针对腰腹训练的动作，腰腹训练的动作对于锻炼我们的腹肌，马甲线很有效果，但是对于减脂却效果甚微！它是塑形的动作不是减脂的动作，希望广大想要减掉腹部赘肉的朋友们了解！

第一、减腰腹赘肉选择的运动

▪️腰腹赘肉已经属于身体顽固脂肪的行列了，属于比较难减的一部分！所以采用温和的强度低的有氧运动（例如慢跑，跳绳，快走等）对减腰腹赘肉的效率不高，所以我们必须采用强度更高的运动，让身体能做出更大改变的运动！

在这我推荐高强度HIIT运动！

▪️HIIT运动其实指的是一种运动模式，是通过高强度与低强度交替进行的一种运动训练方法！就比如快跑一会，慢跑一会，这就属于HIIT，但是狭义上的HIIT，一般指的是通过一些高强度的动作，组成的HIIT模式！

下面我推荐几个动作，让我们在家就可以减掉腹部赘肉的动作：

① 波比跳

② 开合跳

③ 登山跑

④ 高抬腿

⑤ 蹲起跳

◾️以上五个动作，组成一组运动，每天做一做，用时20分钟就可以！

20分钟HIIT运动+20分钟有氧运动，相结合会有更好的效果哦！

第二、塑形腰腹的运动

▪️如果我们想让瘦下来的腰腹更有线条感，那我们就需要进行腹部塑形，这边我们推荐的就是各种卷腹动作了！

① 仰卧卷腹

② 交叉触足卷腹

③ 坐姿收腹

④ 仰卧举腿

◾️四个动作为一组，每个动作15到20次，每次做3到5组，可以睡前训练哦！

想要减掉腹部赘肉，首先控制好饮食，然后通过HIIT运动与有氧运动相结合减掉腰腹赘肉，然后通过各种卷腹动作，进行塑形，完美！

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

减肥者最苦恼的问题是什么，一个是减肥后的反弹，另一个就是减到最后，腰腹部总有那么些赘肉纹丝不动。几乎成了千古难题！

注意，这里所说的“腰腹部赘肉”，包括腰两侧的赘肉，也包括下腹部赘肉。

另外，对于“腰腹部赘肉”，御行君的定义是：仅为皮下脂肪的少量堆积，只在脱去衣服时视觉观感不好，而在穿衣的情况下，无法看出来。所以，那些有大肚腩人士的腰腹部的肉，属于俗称的“肥肉”，而不是本文要讨论的“赘肉”。

举个例子先：长跑运动员或长期坚持有氧运动者、或肌肉线条分明的肌肉男，都有着瘦削的脸庞。如果按照“练哪里、瘦哪里”的思路，他们的脸就不该瘦，或者需要运动脸部才行，显然不是这样的。

注意观察一下这些长期健身的跑者、肌肉男，他们不仅脸瘦，实际上全身都瘦。

长期坚持长跑锻炼的人，身材苗条、精干，体态轻盈。肌肉男们虽然显得强壮，肌肉饱满，但体脂率远低于普通人。有些肌肉男，甚至可以用两根手指轻易地捏起腹部的皮肤，你可以看到薄薄的皮肤，以及皮下腹肌的清晰形状。

从这个例子，就可以明白一个基本的道理：“练哪里、瘦哪里”的做法，行不通！没必要为了减腰腹部的赘肉，而大练腰腹。

据此，可以排除一切想“通过腰腹部力量训练”减腰腹赘肉的想法。比如卷腹、仰卧起坐，都无济于事。

那么，什么对于减腰腹部赘肉有效呢？

理论上，所有的身体锻炼类的体育运动，都会大量消耗热量，因此有利于减肥。

由于刚才所说的“不存在局部减肥”的可能，因此只要能达到运动燃脂的目的，脂肪的消耗就会在全身同步发生，这当然也包括了腰腹部。只不过每个部位脂肪的消耗速度会有差别，比如有的人就是脸瘦得快一些。

所以，消除腰腹赘肉的第一个办法就是，延续减肥的基本思路：加大热量的消耗，提高燃脂效果。

怎么做？很简单：全面提升运动强度、运动时长、运动频率。直白点法就是，多练！

譬如：原先每周参加有氧运动3次、每次45分钟，现在提升到每周运动5次、每次60分钟；原先只是上初级动感单车课程，现在改上中、高级动感单车课程。

有些看官可能已经发现“方法1”的问题了，即提升空间有限。我们可以将每周运动次数，从3次提高到5次，或许还可以提高到7次，然后呢？考虑到普通上班族的作息时间，提高到每周运动5次，几乎已经是大多数人身体承受能力、或者实际可操作性的极限了。

运动强度和运动频率的提升，也存在同样的问题。

所以，变换运动方式，是另一条保持减脂效果的路径。下面是现在公认的最有效的两种减脂运动方式：

（1）高强度间歇训练（HIIT）

它的训练特点是，短时间内尽全力、快速、爆发式地训练，心率会快速达到极限。通过“短暂高强度-短时间歇休息”相交替，造成过量氧耗。这将令身体在运动结束后的一两天内，仍旧保持较高的燃脂水平。

一次HIIT训练的时长，通常在15至20分钟之间。而且它只是一种运动方式，并不是指某个具体的运动项目，即你可以用自己喜爱的运动来进行HIIT训练。跑步、跳绳等有氧运动，或者力量训练的动作，都可以被设计为HIIT训练的内容。

（2）有氧运动+力量训练

这是另一个被实践证明，极为有效的减脂方式。以减脂为目的、上过私教课的人，一定会被教练要求，在力量训练课结束后，立即进行15至30分钟的有氧运动。因为此时，身体可以快速进入高效燃脂的模式。

研究表明，在力量训练结束后的20分钟内，紧急着进行适当强度的有氧运动，燃脂率最高。（北京科学技术出版社，2018年4月第1版《健身营养全书》第136页）

前面说了，针对腰腹部的力量训练，对于消除腰腹部赘肉没用。

不过，腰腹部的力量训练，比如卷腹、仰卧起坐，有助于提升腰腹核心肌群的力量，令这部分肌肉更为结实有力。

这可以让锻炼者的腰腹部形成结实、精致、有力的感觉，这种感觉有助于让人觉得“腰变细了”，虽然事实上并非如此。

当然，你不会白练的。在有效减除腰腹部赘肉后，精干有力、线条分明的腰腹，会创造极佳的视觉和身体体验。

问题1：减到什么程度

如果说，“将腰腹部的赘肉减掉”，是指减到完全没有赘肉，就像腹肌线条清晰的肌肉男那样。御行君可以很肯定地说，这非常、非常、非常难，大多数人注定无法做到。

现实一点的选择是，只要体重、体脂率、腰围正常，对自己的身材较满意就行了。除非你想练成“腹肌线条清晰的肌肉男”。

问题2：减到腰腹部的赘肉极低或完全没有，绕不开饮食问题

如果不控制饮食，单纯地运动，更无可能达到将腰腹赘肉减没（或减到极低水平）的程度。

由于“减掉腰腹部赘肉”的高难度，饮食上也必须采用严格的控制法，无论是低碳法，还是低脂法，还是低升糖指数法，还是低热量法等等，都得以最高标准进行控制。

从某种程度上来说，饮食控制的好坏，决定了尽最大可能减少或消除“腰腹部赘肉”的成败。

减掉腰腹部赘肉，是一个高难度的任务。针对腹腹部的力量训练，对此无能为力。

有效减脂的办法，可以尽可能地多练，也可以采用高强度间歇训练，或者有氧运动加上力量训练。

除非你的减脂目标是“形成线条清晰、毫无赘肉的腰腹部”，否则没必要完全减掉腰腹赘肉，因为太难了。

正因为“完全减掉腰腹赘肉”太难，严格的饮食控制无法绕开，且它在很大程度上决定了完成“减除腰腹赘肉”任务的成败。

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

最近小编在家实在是太闲了，于是拿出了两年前的裙子试穿一下，发现我的裙子拉链居然拉不上了！我看了看我的腰部，赘肉实在太多。我立即拎上包就冲去健身房，发誓要再次穿上这条裙子!天气渐渐地回暖，小伙伴们也更加积极的给我发私信了。十个来私信的伙伴中，有九个都是咨询怎么瘦肚子，如何减少腰部脂肪这类的问题。由此可见，大家的问题都一样。

腰部，的确是众多小伙伴头痛的一个部位。由于我们上班族，长期坐着不动，腰部赘肉越来越多。那究竟该怎么做才能减少腰部脂肪，在家就能精致腹部，瘦出小蛮腰呢？今天，我们就围绕着腰部的减脂来展开文章，帮助大家解答疑惑，轻松高效的瘦出A4腰！

阅读本文您将获得：

1、腰部赘肉过多的危害？

2、减脂期饮食如何进行？

3、如何高效精致腹部瘦出小蛮腰？

1、外观

腰侧赘肉过多，会使自己的身材曲线尽失，变成人人称道的虎背熊腰，这对女生而言确实是一个致命的打击。造成这种情况的原因是由于平时活动量比较少，并且长期久坐，导致脂肪堆积在腰部的两侧，久而久之慢慢就形成赘肉，使腰部的围度变大，形成了“虎背熊腰”的体态。这样的体态，十分难看。使得整个人看起来无精打采，气质形象因此也大打折扣。

2、健康

我们腰部赘肉过多，也就是脂肪都堆积在腰部了。这样使患上糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病的风险大幅上升。一旦患有这类疾病，我们的身体素质也是十分弱的，在减脂训练中，需要调整适合自己的运动。腰部的脂肪堆积，会拖累到我们的身体腹部周围的内脏。甚至，很可能发展成内脏性的肥胖，影响我们的健康，心脏功能也会被累及损害。

想要减掉腰部两侧的赘肉，要控制好自己平时的饮食，养成良好的进餐习惯。那我们究竟在饮食上该怎么做呢？小编为大家详细地推荐几个合理的饮食方法。

1、食物替代法

我们将一些热量较低的食物替代热量高的食物，从而形成我们的热量差。去选择一些自己喜爱的、脂肪含量比较低的食物来饮食，改变之前不健康的饮食习惯。那食物替代法最好的手段，就是自己亲自下厨。自己做的食物总是会比别人做的香一点，再难吃也得吃完。比如我们非常想要吃一碗鲜芋仙，我们可以自己动手进行。因为，你不知道一碗鲜芋仙店家放的糖到底有多少。自己去动手，可以控制每天摄入的含盐量、糖量和油量等等。

2、看食物配料表

在我们去逛超市时，你不妨可以尝试着去看一下每种食物的配料表。配料表可以很好地告诉你，哪一种食物它的热量比较高，含糖量比较多。如果我们在配料表上看到糖、钠和脂肪参数十分高，建议我们可以避免食用此类食品。检查食物是否拥有营养价值，再进行购买。

3、计算卡路里

现在是一个高科技的时代，软件的开发使得我们生活更加便捷。想要更好地去控制饮食，我们就需要了解我们一天究竟摄入了多少，身体需不需要这么多热量呢？小编在这里建议大家，去手机商店里下载一款可以计算饮食热量的软件。这样可以轻松知道我们一天摄入的热量，对减脂效果十分有帮助。

在合理饮食的这个前提下，我们再进行有氧运动，就会使锻炼效果事半功倍了。今天，就给朋友们分享6个简单易行的动作，它不受场地的限制，随时随地都可以操练起来。特别是那些工作繁忙的小伙伴们，每天早晚各练20分钟。就能轻松帮助你消耗两侧脂肪，效果是非常明显的，这也是小编自己的实践经验。

动作一：肘碰膝

1、身体侧支撑姿势，上边臂向上伸直，保持身体的稳定。

2、收缩腹斜肌使上边腿屈膝，同时上边臂屈肘。

3、用肘尖和下膝盖相碰，保持动作1秒。

4、伸直上边臂和腿，回到起点，换方向进行。

训练强度：做3组，每组各做10-15次，训练者可根据自身训练强度进行调整。

动作二：转体伸展

1、身体呈侧平板支撑姿势，双腿向下伸直。

2、上边脚稍微放在下边脚的前方，上边臂在身体上伸直，保持身体的稳定。

3、收缩腹斜肌使上边手臂向下做抱胸运动，最大限度拉伸腹斜肌。

4、当达到最大限度的时候，保持动作1秒。

5、慢慢将身体恢复到原来姿势，换方向重复动作。

训练强度：建议做3组，每组各做10-15次，训练者可根据自身的训练强度进行调整。

动作三：肘撑提跨

1、身体呈侧支撑姿势，上边臂屈肘手叉腰，运动时保持身体的稳定。

2、收缩腹斜肌使胯部向上抬起，当到最高点时，保持动作1秒。

3、缓慢将身体降到原处，换另一边练习。

训练强度：建议做3组，两侧各做10-15次，训练者可根据自身的训练强度进行调整。

动作四：双腿左右扭转

1、双臂重叠支撑身体，身体呈俯卧姿势。

2、双腿伸直双脚分开一定的距离，保持身体的稳定。

3、收缩腹斜肌和臀部，带动双腿向左右两侧扭转。

训练强度：建议做3组，每组左右两侧各做10-15次，训练者可根据自身的训练强度进行调整。

动作五：双腿交替侧踢腿

1、身体呈平板支撑姿势，双臂屈肘重叠放在肩部正下方。

2、双腿向下伸直，保持身体的稳定。

3、使双腿屈膝交替向侧面踢腿。

训练强度：建议为3组，每组交替各做10-15次，训练者可根据自身的训练强度进行调整。

动作六：抱球俄罗斯转体

1.身体保持坐姿，臀部接触地面，双腿屈膝抬起。

2、大腿和小腿互相垂直，双手握球放在身体的腹部位置。

3、运动时收缩腹肌，使双手握球做左右两侧转体动作。

训练强度：建议做3组，左右交替共做10-15次，训练者可根据自身的训练强度进行调整。

结语：

以上6个动作，开始时需要把动作做慢，使腹斜肌更好的刺激。等动作熟练后，再加快速度、提高组数和次数，效果是非常明显的。建议朋友们每天坚持锻炼，因为减脂是个漫长的过程，不是一两天就能成功的。我们付出多大的辛苦，就会有多大的收获，付出和成功永远是成正比的，什么时候都不会改变！