四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

我没有吃减肥药，没有参加减肥集训班，就是靠自己的少吃和运动，从135斤减到了105斤。花了2个月时间，分成两个阶段，这2个阶段采取的是不同的方式，我说说我自己的经历，希望对想减肥的朋友有些参考。

这时候，体重比较大，我135斤，158厘米，这时候没有运动，因为身体比较沉，走路上楼梯都费劲，突然运动恐怕对关节不好。这一阶段，主要是少吃。

早餐，一个鸡蛋，水煮的，有时候蒸，但是不煎。一杯牛奶，2片全麦面包+1片生菜。2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米饭，水煮青菜一盘，我减的时候是快到夏天了，吃水煮后凉拌得多，自己弄个料汁，用盐、生抽、胡椒粉、香油。各种青菜都可以，豆腐也用来煮着吃，含有蛋白质，可以代替肉吃。

晚餐，一个苹果+一盒酸奶，其他水果也可以，就一个。

每天喝白开水在1500毫升以上，其他东西不吃。

这样，一个月减了20斤。

这时候，体重减到了115斤，我调整了饮食结构，吃得多样化了，同时增加了运动。主食吃，但不吃大米饭、白馒头、面条等面食，吃糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦等代替。肉类也吃了，但只要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉或动物内脏等等。下面是我的食谱举例，都是自己做的：

1.早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

2.早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

3早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

4.早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

其实都很好做，不费时间，就是需要提前买好菜，列好，这样做起来很顺利，也很好控制，量，好吃也不能多吃。

运动上，这个时候就开始增加了。每天40-50分钟。

瑜伽，每周3次，每次40分钟，自己在家做

跑步，每周2次，每次50分钟，晚上在小区里跑

当然，运动上没有啥过多要求，其实跳绳也可以，非常好的运动，就是需要每天都保持至少40分钟的运动量。

这样，一个月瘦了10斤，没有反弹，没有掉头发、皮肤松弛等现象，精神也很好。

减肥确实是个比较系统的事情，不能一阵一阵的，要持之以恒，有计划，按照计划做就可以达到目标。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

回答一下我自己真实的减肥经历，我从146减到123.如果要4个月减重40斤我觉得很困难也不太可行，那对身体会有损害！

我减肥之前体重146，我165身高，应该来说挺肥的，我经常说自己腰粗腿肥屁股大，然后我看着自己的大脸励志要减肥，我不想吃什么减肥药，最开始采取的办法就是晚饭不吃，刚开始一周很难熬，因为真的很饿，但是过了一周后就好多，不吃东西也感觉不到怎么饿，我是过午不食，晚上肯定不吃东西，下午水喝的也比较少，每天都称体重，这样一个多月下来瘦了8斤左右，夏天天气好出去运动锻炼一个月瘦了4斤

在这后我觉得自己进入平台期了，就是怎么不吃运动体重都不掉了，134斤好长时间，得有一个月左右，后来我又改变策略，早上吃六分饱，午饭5分饱多喝水，由于天气变冷没有什么运动，大约两个月瘦6斤，也就是128斤，后来过年多长了几斤到131

后来不怎么掉秤了，我很苦恼，一度不想坚持要放弃，又想自己坚持了好长时间放弃太可惜了，后来听同事说她老公一年没吃晚饭加走步瘦40斤又给了我信心❤，可是体重还是没怎么点掉

我又对自己狠心了一把，同事说她吃素食代餐挺管用的，我也尝试了一把，从适应期到辟谷三天（本应该七天可没坚持下去）一周时间，我瘦了7斤，124斤 后来波动了一斤125，几天复食后也很稳定没有反弹，这几天一直在掉秤，但幅度不大 我现在122 过几天我准备再辟谷几天 相信还会有惊喜…

我不是做广告的也不是卖产品的，但我吃素食全餐真的瘦啦，…还有减肥是一个长期坚持的过程，一定要有毅力啊…

四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

我自己是三个月不到的时间（七十多天）从132斤减到116斤的！我把我的一些经验分享一下吧！

首先，减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。

午餐，不要太晚，一般在11点半到12点左右最佳。食物种类应该丰富一点，鸡鸭鱼肉都可以吃，饮食上均衡一些。中餐八分饱~

下午三点到四点左右，如果肚子饿。可以吃点水果，这样也可以避免晚上因为太饿晚饭吃的太多。

晚餐最好在七点之前吃完，因为胃排空需要2-3个小时。那么恰好10点的时候，你的胃需要休息了。这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上了哦！晚餐五分饱~

为什么七点后禁食？很多人不会理解，原因就是因为5点到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收获藏在肾经里，这个时候吃的东西将会由肠胃、脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点之后吃，垃圾转化成脂肪。

七点以后吃饭身体严重超负荷，不只是长肉那么简单，主要是肝脏脂肪会加重，容易患心脑血管疾病，三高也会随之而来。

四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

这个问题挺有意思的，作为女性之友的ki从运动方面叨叨一下。

先说好，是从运动角度出发。

四个月的时间，减重20公斤，一个月5公斤，而我们建议的减脂速度是每周1公斤左右，虽然比建议值略高，而且单纯以体重为记录也不可取，但是也是可以实现的，当然在减的过程中出现皮肤松弛的现象，建议缓一缓。

好，说方法。

四个月的时间可以分成3~4个阶段。

饮食上开始根据自己的饮食习惯进行调整，建议每天4~6餐，碳水化合物控制在每天每公斤体重3g，蛋白质1.5克。

饮食上不要完全改变，先把生活中不健康的油炸类、甜品类去掉，然后主食选择米饭或者糙米饭，早上可以选择燕麦，依旧可以吃炒菜，不过要尽量少油，然后逐渐向蒸煮烤类少油饮食转变。

水果可以选择香蕉，不过控制量。

训练上如果有训练基础的话，那定然是极好的。

建议进行分化训练或者一大一小的训练，腹部训练可以做可以不做，因为主要目标是减脂，力量训练能够提高代谢，有氧能够直接增加消耗。

训练时间上来说，有过有训练基础的话，力量训练每周5次，每次45~60分钟，然后进行30~40分钟的有氧。

休息日那两天可以选择核心训练加有氧。

如果训练基础一般的话，可以选择30分钟力量训练40~60分钟有氧，力量训练以固定器械为主，最好有老司机带。

补剂的选择，推荐鱼油、复合维生素、左旋肉碱。

这一阶段因为是刚开始，一个月的时间能够减掉6~8斤就算成成功了，不要太着急。

经过一个月之后，能够适应饮食和训练上的变化。

中间这两个月，饮食上推荐开始碳水循环，同时减少炒菜，油脂的摄入以干果（推荐无添加的杏仁、巴旦木、核桃）、和肉类中本身的脂肪为主。

水果的话，改成低GI值的苹果等。

低碳日建议的碳水是每公斤体重每天1~1.5克，根据自己的情况进行调整，高碳日可以2~2.5克，因为是女生，不推荐太大的差，同时高碳日也不要放纵，尽量还是以粗领为主，油泼面什么的就别想了。

增加蛋白质的摄入，从之前的每天每公斤体重1.5克，增加到2克。

训练上，一天两次有氧，可以是早上少量补充之后，进行30分钟左右，然后下午力量训练之后再进行一次，具体时间跟之前要求一样。

适当增加力量训练时间，次数还是每周5次，基础一般的时间延长到45分钟。

这两个月，减重控制在22~24斤。如果出现皮肤松弛的情况，建议缓一缓。

最后一个月进一步的减脂。

如果上一阶段控制的不错，可以继续按照之前的进行，如果没有达到效果，可以进一步的改善。

将一部分碳水来源转换成土豆、胡萝卜等，从一天4~6餐，增加到6~8餐。

训练上建议一天两练，上午30~45分钟的力量，30分钟有氧。

下午同样。

这个月达到目标瘦到114斤。

最后还是要叨叨几句，四个月的时间，从154斤减到114斤，并不推荐大家这样做，减脂的话，还是要稳步的进行，不要急于求成。

以上就是KI健身关于您“四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

减肥说难不难，说简单也不是一件简单的事情，它需要有强烈的意愿，有很强的自主意识才可以。

想要四个月的时间健康的瘦身40斤，必需付出多一些，比一般人减肥都要多付出，你准备好了吗？

想要快速、健康的瘦身，只能两手同时抓！

• 主食换成粗杂粮，以地瓜、山药、杂粮饭为主，绝对不要吃精细米面，什么白米饭，白馒头，白面包，白面条等统统不准吃！主食每餐不能超过熟重2两，或生重50g，每天不能吃超过三次以上的主食，换言之主食每天不多于三次。

• 一日三餐蔬菜为主，为主并不是全够吃，全天500g蔬菜，不可以再多啦！
• 蛋白质食物，鱼、虾、肉每天合计不能超过60g；牛奶每天200-300g，脱脂牛奶为佳，鸡蛋每天1个，煎、炒、荷包蛋，蛋炒饭都算在内，如果想吃2个，那只能吃蛋白，想吃3个以上？你想啥呢？！不可能！
• 你以为减肥时可以随便吃水果吗？那你真的是想多了。水果每天不能超过200g，也就是一个小苹果，或者20粒不算大的葡萄等。

每天一个半小时的有氧运动，每周2次力量训练，这个是基础。

不运动就能快速瘦身，纯粹是耍流氓！但一定注意身体，不可过度运动。

最后祝福你健康的成功瘦身。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？

单看体重的话，154斤基数蛮大的，只要对自己狠一点，减起来不会太困难。

其实只要能做到狠、准、忍，减肥就并不难，难的是后期的保持。

2015年是我体重的巅峰：140多斤，我身高只有1米6，现在都不敢回想以前的样子，太恐怖了。我记得大约是在7月份我开始减肥，用了3个半月，减到105斤。

当时也是病急乱投医，在网上找各种减肥偏方：苦瓜减肥法、各种自制减肥茶（我从不吃减肥药，减肥茶都是自己在网上找药房，自己买中药熬）。。。。。。有的方法的确很有用而且还健康，有的就不像网上说的那么玄乎了，有的甚至对身体有害，期间各种心酸痛苦。

过年前因为贪嘴，没有控制住，胖到110多斤，超出我给自己设定的极限体重，我就尝试了网上最近比较流行的懒人最快减肥法----水煮鸡蛋减肥法，为期7天，减了5斤左右。有兴趣可以关注我，查看我的文章，我每天都有更文分享体重变化，

俗话说的好，每逢佳节胖3斤，我一吃货，胖5斤都嫌少，现在已经超出了我极限体重了，元宵过后2018年3月5日下周一，我会开始新一轮瘦身减肥集训，开始后我会每天更文分享体重变化和身体变化，有兴趣加入的朋友，可以关注我，在文章评论区留言打卡，分享心得，交流经验。