走路减肥可以瘦肚子吗？

走路减肥可以瘦肚子，可以瘦全身，就是相对比较慢了，试试我的方法吧，瘦肚子比较快，我自己从2尺5减到2尺了。

我的方法是科学的饮食+专门针对瘦肚子的方法。

首先大米、馒头、面条这些主食不吃，可以吃一些杂粮代替，比如糙米饭、玉米、小米、黑米等，其次是肉类，多吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，少吃猪肉羊肉或者动物内脏那些。然后，炸鸡、零食、蛋糕、饮料、奶车等这些就不用说了，减肥期间是不吃的。

我早上起来，一杯200毫升的温开水，然后一个水煮鸡蛋，两片全麦面包+一片生菜。午餐，主食控制量，半碗糙米饭，一般不吃白米饭，荤素搭配都有，但是就吃一盘，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉这些都是我经常吃的，鱼主要是蒸，虾是煮，不做红烧或者油焖之类的。晚餐，一般水煮青菜一份，一根玉米或者一个红薯。有的时候吃一个水果加一盒酸奶。

每天喝白开水在1000毫升以上。

走路这个方式确实不错，每天可以上下班都走路，每天1-2小时，时间短了不行，起不到消耗能量的作用，要不就跑步。

我在家做仰卧起坐，很瘦小肚子，刚开始起不来，肚子上肥肉太多，又软没有劲，越做越酸，越做越有劲，刚开始20个，后来慢慢可以做到100个。

还有一种方式，对瘦肚子也很有效，就是揉腹。我每天都做，晚上睡觉前，躺床上，围着肚脐，左100圈，右100圈，做20分钟左右，不但可以瘦小肚子，还可以缓解便秘，第二天排便很通常，排除毒素，肚子也就变小了呢。

总之，走路可以减肥，也可以瘦肚子，但是需要配合饮食，然后需要达到一定的运动量。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

走路减肥可以瘦肚子吗？

在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。

但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。

腰腹部是比较难瘦的部位，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。

所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。

饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。

饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。

走路减肥可以瘦肚子吗？

走路减肥可以瘦肚子！

其实只要运动达到一定的量，不论你是走路，慢跑，快跑，间歇性跑，都可以瘦。

很多回答都说了控制心率的问题，这里我不讲这个对于平常老百姓来讲难以理解和操作的东西。

①你为什么会瘦？

我们每天摄入的能量＝你吃进去的东西

我们每天消耗的能量＝基础代谢+运动消耗

②怎么操作才能瘦下去？

你可以瘦下去的方法有这么几种:

●加大运动量

●控制吃的量

●增加基础代谢

怎么走？

走路减肥的能量的消耗比跑步减肥小的多，为了提高你的消耗，你可以尝试快走，大跨步走，并且有规律的摆动手臂。如果没啥心血管毛病，我还是建议你跑步，慢跑都比走路有效。

怎么吃？

减肥者一定要控制吃，比平时少吃一点，不要完全不吃，不要完全不吃，不要完全不吃，重要的事情说三遍。节食一定会瘦，而且瘦的很快，但是得不偿失。

少油少盐，少碳水，虽然少，但平时的营养一个都不能少，只是叫你少吃点。不要吃奶茶，炸鸡，一些小零食之类的东西，这些东西有的时候一次就相当于几碗米饭。很多人会说，我平时都运动了，三餐都吃的挺少，为何还是减不下去呢，就是可能你平时嘴馋吃零食。

怎么增加基础代谢？

基础代谢和你的肌肉量有直接的关系，肌肉量多，基础代谢就高，每增加一公斤基础代谢每天多消耗110大卡能量，你坐着相当于别人跑好几圈。所以减脂的过程中配合肌肉训练，不仅让你看起来瘦，而且更显年轻，甚至达到羡慕的易瘦体质！

以是我的回答，觉得有收获可以点赞关注呦～

走路减肥可以瘦肚子吗？

走路减肥可以瘦肚子

走路去掉身上的脂肪，加快身体的血液循环，刚刚开始走路时觉得好辛苦走，就一阵就不想动，不想再走了，怕辛苦，要坚持走，每天走30分钟，后来走一小时，我每天坚持走，这三年来坚持，以前刚合穿的衣服，现在宽了，走起路来轻松，精神更好，走路可以瘦身体要坚持，走路瘦身体瘦肚子，身体更健康。

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走路减肥可以瘦肚子吗？

首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动（说实话我并不觉得走路算运动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。

走路减肥可以瘦肚子吗？

你好，很高兴回答你这个问题。

答案是：可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的。

我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口，让我们的身体达到热量赤字的状态。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。

这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即：我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。

（一）饮食

• 少油少盐。这个是减脂饮食的最基础的一个常识，因为过多的食用盐会加大我们体内水分的储存，如果你是一个口味比较重的人，那么你很可能会出现"水肿”。降低盐的摄入量，并且加大水的摄入量，可以有效的排水。

• 低碳饮食。低碳并不是0碳，很多人喜欢在减脂的初期就将碳水化合物的摄入量大幅度的降低，甚至是直接不摄入碳水，这样是非常不好的。我所说的低碳，其实你循序渐进的降低碳水的摄入量，这样我们的身体也会更容易适应。

• 热量赤字。这个在上一点我就说过了，我就不再阐述了。

• 提高蛋白质的摄入量。这个非常重要，因为蛋白质的摄入除了满足我们日常所需之外，它还能让我们的身体消耗更多的热量。因为蛋白质的食物热效应非常的高，所以我们的消化系统每消耗100KCAL的蛋白质，需要多消耗30KCAL的热量。

（二）训练

训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。

因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。我们将他们相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。

训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。

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