你们尝试过的最有效的减肥方法是什么?

我说说自己的减肥经历吧，一次从135斤减到115斤，一个月减了20斤，另外一次从115斤减到105斤，一个月减了10斤。这两次用的是不同的方法，但对我个人而言，都比较有效，我详细说说，希望对想减肥的朋友们有些参考吧。

我刚开始减的时候135斤，我身高158厘米，这个身高，这个体重都是比较肥胖的了。这一段时间我用的轻断食，就是靠少吃。

早晨，一般6点半起床，起来先喝一杯温开水，大概200毫升，7点左右吃早餐，一个鸡蛋，一片全麦面包或者一根玉米，2小瓶钙液。

中午，主食是半碗大米，青菜一盘。青菜一般都是水煮，像西兰花、芹菜、生菜、菠菜、芦笋、豆腐这些都可以水煮，然后自己调个酱汁，用香油、生抽、少量盐。

晚餐，一般是一个苹果或者一个黄瓜，或者其他水果，家里有什么吃什么，就一样，数量一个，酸奶一盒。

其他时间不再吃任何食物，零食是坚决不吃的。喝水每天在1500毫升左右。

这个办法很有效，我一个月从135斤减到115斤了。

后来，到115斤，就不是很臃肿了，但是还是有些胖。于是我调整了饮食结构，增加了运动量。

早餐，除了吃一个水煮鸡蛋，喝得增加了样，但是还是控制量，一杯牛奶或麦片或豆浆，有的时候是小米稀饭或者玉米粥，自己做的，不要吃外面早餐店，杂粮粥不纯。主食是两片全麦面包夹生菜，增加了水果，一个猕猴桃或者几颗小西红柿。

午餐，主食是糙米饭，之前吃大米，现在改成糙米饭，荤素都有，但分量不增加，还是一盘。肉类吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉等其他肉。青菜还是各类都吃，一般吃应季的，新鲜还价格实惠。

晚餐，不吃主食，主要是水煮青菜一份，有的时候吃一根玉米或者一个红薯。不吃馒头等面食。

运动上，也增加了，毕竟不是单纯为了瘦，瘦成麻杆也不好看，就增加运动量。

瑜伽和跑步。每周运动5天，一般都是傍晚或者晚上，休息两天。

瑜伽：周一、周三、周四做，也是在家，拉伸效果特别好。我会一套动作，做下来大概40分钟左右。

跑步，周二和周五，强度大，没安排太多，要不然也是受不了的。每次50分钟左右，10分钟慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸，一般在室外跑，还能呼吸新鲜空气，在家的话就原地跑。

这个办法，让我一个月瘦了10斤。没有反弹，而且没有出现掉头发或者皮肤松弛或者苍老等现象，最重要是精神比较好。

总之，我的体会是，不要吃什么减肥药之类的，只要自己控制好食量，增加运动，可以很快减下去的，列出计划，我一般上周就把下周要吃的都列好，就吃这些，运动也记下来，这样做完一项打勾，对自己进行监督。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥的普通人，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

你们尝试过的最有效的减肥方法是什么?

我每天采用“断食20小时进食4小时的我间歇性断食+低碳水饮食法”，让阻碍身体燃烧赘肉的胰岛素停止工作后，6个月就瘦了51斤。

我用半年减肥51斤的实践经验得出一个减肥真理（唯一的减肥真理，不接受反驳）：

肥胖是胰岛素分泌太多，导致身体没机会消耗赘肉的问题。

要想干掉肥胖，就得解决胰岛素分泌太多这个问题，自然，你减肥过程中更重要的工作就是不再给身体创造分泌更多胰岛素的环境。

那如何才能让胰岛素分泌量降到最低？就是我采用的那两个办法，断食和低碳水饮食法。

事实上，你吃进去的每一口食物都会刺激胰岛素分泌，也就是说，一口不吃只喝水的断食法是最有效的减肥方法，但不是最简单最轻松的减肥方法。

除了断食，低碳水饮食法能起到降低50%胰岛素的问题。这是因为，在脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大人体必需营养素中，碳水化合物最能刺激胰岛素分泌，蛋白质次之，优质脂肪排最后（是不是颠覆了你的减肥常识？放心，植物种子油这种垃圾脂肪吃多了还是会发胖的。动物黄油、猪油、鸭油、椰子油等优质脂肪吃了才不刺激胰岛素分泌有助于减肥。）

戒碳水就是戒糖，戒掉主食，戒掉一切含糖零食，就连主流的热量差减肥食谱中推崇的全麦面包也要戒掉。多吃禽兽鱼贝等肉食、动物内脏、绿叶蔬菜、低糖水果、优质脂肪，就是低碳水饮食法的核心。

综上，当你解决了吃什么和什么时候吃这两大简单的问题，你就能像我一样6个月吃瘦51斤。

再重申一次。

减肥应该吃什么？不刺激胰岛素分泌的食物，即低碳水饮食法，戒糖戒主食是关键。

减肥应该什么时候吃？吃饭时间尽可能缩短，断食时间尽可能延长。尽可能给身体空出16小时以上断食不进食时间，好让胰岛素不工作，才好让身体有机会燃烧赘肉为你供应能量。我建议采用每天断食20小时进食4小时的进食策略，我个人喜欢在中午12点进食第一餐，下午四点前进食最后一餐（晚上吃东西会比早上和中午吃刺激胰岛素分泌多很多，尽量晚上7点后就不要再进食任何食物）这样可以让身体有更多时间燃烧脂肪又不至于让你忍饥挨饿。

你们尝试过的最有效的减肥方法是什么?

我亲身经历的减肥方法就是轻饮食，用了三个月的时间，从171斤减到138斤，整整减下来33斤！

当你瘦下来，久违的自信回来了，心情也变得很美丽，看哪哪顺眼。当你穿上心仪已久的漂亮衣服，听到别人和你说“你瘦了啊”的时候，你会觉得比彩票中奖还开心，觉得这肥减得值啊。

分享一下我一天的饮食吧：

起床后空腹大口喝一杯蜂蜜水，温水也行。

早餐：一个鸡蛋+一杯酸奶(原味最好)或者1-2个小包子；

午餐：肉+蔬菜+米饭，饭菜放在一个定量的小碗中，肉类可以是几片牛肉或者猪肉、鱼肉、虾类都可以，绿色蔬菜都可以。减肥尽量不吃含淀粉多的食物。米饭比馒头、面条更好掉秤，包子带馅是很不错的选择。

下午3-4点饿了的话，可以吃点水果，苹果、西红柿、火龙果都不错，不吃糖分高的水果。

晚餐：吃一根黄瓜或一个西红柿，水煮菜也不错，不饿就不吃。7点以后就不吃不喝任何东西了。

每天晚上坚持热水泡脚半小时。

减肥期间不喝粥不喝汤。

说说喝水，喝水和吃饭一定要间隔半小时，吃饭时不喝水。尽量上午喝水，别等渴了喝水，温开水没事就喝几口。

关于运动：没怎么运动，就是每天早上送孩子到学校，然后绕道多走十分钟回家。

前三天严格执行，基本坚持一周身体就适应了。晚上抓心饶肝地想吃东西，不一定是真饿，就是馋。这时候你内心强大的自律意识该发挥作用了，忽略大脑发出的这个信号，吼吼吼，我要减肥，我要减肥，我要减肥！

就是这样，我减下来33斤。减肥路上，兜兜转转，反反复复，犹犹豫豫，反正最后坚持下来了。我有点佩服我自己了，哈哈哈。

把你的减肥故事也和我们分享一下吧[可爱]

你们尝试过的最有效的减肥方法是什么?

就跟我一样吃素，蛋，肉都不吃，在控制食量，保证减肥，还不反弹！

你们尝试过的最有效的减肥方法是什么?

我身高163cm，女，46岁，最重时的体重是73公斤，明显感觉到身体状态差了。譬如走路抬腿觉得笨重，尿频，还有点漏尿，喘不上气等等。但血样、大生化指标都还正常，为了身体健康去年过完年决定减肥。采用高蛋白、高纤维、低碳水、低脂、低盐结合自身基础代谢量的饮食方法1个月瘦身4公斤。用3个月时间保持体重。再做一次瘦身，再用3个月时间保持，如此循环。现在体重控制在60公斤左右，没有反弹。现在正在做第四次瘦身，已经减重1.8公斤，打算减到58公斤就不减了，能维持这个体重就满足了。

你们尝试过的最有效的减肥方法是什么?

我试过最好的减肥法就是21天减肥法。为了减肥，我尝试过很多的方法，但是很多的方法都是坑。

经过三天或者半个月的尝试，发现没有效果，或者发现不适合身体，我就结束了这种尝试。

唯独21天减肥法是我尝试过的最有效也最不伤身体的方法。21天减肥法具体来说，前三天是空腹只喝水不吃东西的。

第一天还好说，因为肚里还有存货，到了第二天的时候是饥饿感特别强的时候，有些人甚至会晚上睡得睡到半夜起来饿醒，但是坚持到第二天过后，就会排出体内的巨便。将身体的垃圾大部分排出去，到了第三天的时候，饥饿感就不会那么强烈啦。

坚持三天喝水就话发现身体变得轻盈，甚至视力都会变好。第四天的时候就开始吃饭。

早起的时候要喝低脂牛奶或者吃两个鸡蛋，中午的时候要吃低脂的饭比如说鸡胸肉配西蓝花。

网上搜索就有一个21天的减肥餐，现在呢短视频平台都有一些短视频主会带着大家每天打卡进行21天减肥法，有他们带着减肥的时候会相对容易一些，比起自己一个人独自点会更容易坚持下去。

晚上的时候要吃个苹果或者一个黄瓜。21天减肥法除了前三天比较难熬之外，熬过三天以后，一天三顿都是要吃饭的，这是因为身体一定要补充正常的能量，才能够正常的运转，很多明星为了减肥，常常饿的不吃饭。

有些明星在舞台上表演的时候或者去机场的过程中就会晕倒。这种减肥法是非常伤身体的，不值得提倡，但是21天减肥法每天三顿都是要按时按量吃的，这样才能够减肥，如果不按时按量吃，反而减的很慢。

它是有科学道理的，它是根据人体早中晚的新陈代谢的规律来进行补充食物早晨的时候新陈代谢快，一定要补充一些优质的蛋白，才能让这些代谢更加的有效，而代谢的过程中就会消耗身体的热量。中午的时候是一天之中代谢的高峰期，要补充优质蛋白。既能补充身体的营养，也能够在身体在代谢的过程中消耗掉脂肪。如果不吃的话，反而身体处于低代谢状况下，脂肪是不容易被消耗掉的。

晚上是身体的低代谢的情况，要少量的吃。苹果是一个比较好的水果，因为据科学家实验，吃进苹果所带来的热量要小于消耗苹果所带来的热量，所以每吃一个苹果就顶如是促进了减肥。21天减肥法是我试过的最有效的减肥法，而且通过21天减肥法我的身体匀称称的维持在了一定的程度不会反弹。

在减肥的过程中难免会遇到瓶颈期，其实是当你身体受到了差不多十斤的时候。身体的荷尔蒙，还有新陈代谢就要进行一个平衡度的调整。在调整的过程中是不会减称的，但是不要着急，只要坚持下去。

21天瘦掉个十七八斤，那妥妥没有问题的。很多人21天减肥法瘦掉了以后，会在休息上一段时间再进行第二轮的21天减肥法，这样慢慢的将身体调整到了合适的体重。那我第一轮21天减肥法基本完成。事实上我只坚持了18天就过年了，但是这18天效果还明显的。至少我养成了少食多餐的习惯，而且体重呢也保持在了减肥后的体重上。这个还是比较令人满意的。