一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？

这个我有发言权，正好来回答，我自己的亲身经历，我曾经3天不吃东西只喝水，睡眠时间10小时以上，基本上9点多就睡了，第二天6点半左右起床，这是辟谷，我3天瘦了5斤，但我想实话实说，这就是一种短期行为，不持久的。想瘦身还是需要长期饮食习惯和生活习惯的调整与养成，我后期就是调整了2个月多，也瘦了10几斤，感觉还不错。

说起辟谷，那是我第一次参加，也是懵懵懂懂的，一个朋友介绍了自己的老师给我，我没时间专门去，还上班，就这样边上班边辟谷，我这个不算严格意义的辟谷，只能说半业余的，说是还有7天的、14天、21天的额，方式也不一样，有只喝水的，有加水果的果蔬辟谷。我当时第一次，就三天。

辟谷正式开始前三天开始调整饮食了，吃优质蛋白，如牛肉、鱼、虾等，量少，每天都比上一天少吃，主要怕一下子不吃胃部受不了。辟谷期间喝水比较多，但是都是小口小口的，不让大口大口咕咚咕咚喝，不管多饿都要小口来。我第一天还可以，本身上班不是体力活，就是坐办公室摸索手边的事，没有太大的体力消耗，中午我做了一会瑜伽，休息一会，下午也是喝水，晚上睡得早，一般10点就睡了。第二天是比较难过的，因为比较饿，前胸贴后背，下午的的时候觉得坚持不住，老师就让凝神，摸摸自己的身体，感受自己的身体和呼吸，一下子感觉很真实，抗过了饿的感觉，这天睡得更早，看了一本书，催眠无聊的的那种。第三天还可以了，身体感觉已经适应地饿的感觉，轻盈了许多，这三天都说做了瑜伽，很简单的，也就20分钟左右，打坐，休息为主。

就这样，3天瘦了5斤，本身我不是完全靠这个减肥的，就是一种经历。

辟谷是几年前的事情了，后来我减肥期间，主要是调整饮食结构，长期可以坚持下来，并且不反弹。

首先是吃饭时间，重点是晚餐，6点半前结束。

其次是定量，我都是自己做饭，可以控制量，不吃外卖，那些油炸的、蛋糕、饮料奶茶都不喝，几乎不去外面吃饭，外面的油太大，盐水太高。

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

当然，每天都会吃不同的东西，但是保证优质蛋白+膳食纤维、维生素、优质碳水都有，就是控制量，不吃大米饭、馒头、面条等面食，吃糙米饭、玉米、小米、薏米、燕麦等，肉类不吃猪肉羊肉，主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼或者虾，平时以蒸、煮为主，炒菜时少放油还有各种调料。

瘦身是个长期坚持的事情，除非短期内有些特殊需要，需要很快瘦下来，只有瘦下来不反弹才算真正的瘦身成功。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？

很多人对于减肥都被封建思想固定在运动中，运动就能瘦的谎言骗了多少人？大家都觉得只要运动就能减肥，但是很少有人能够能够精准达到瘦身的状态，这就是因为没有配合着其他的各个方面，减肥必须要在运动的基础上配合着其他的效果才好。你一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时以上，只会让自己变得疲惫，其实并不能瘦很多。

比如说配合着饮食规律，在减肥期间尽量不要吃太过于油腻的食物，或者是休息规律，尽量能够保持每天的睡眠八小时。

轮式

这个动作对于腰部的柔韧性又跟带的要求，大家提前做好热身运动。两条腿并在一起，膝盖不要弯曲，上半身向后倾斜，胸部直接贴在后面的墙壁上面，两个手臂弯曲，用手掌支撑住身体的重量。

对于减肥很多人都跟向往，有些人的身材并不是很胖但是也追求减肥，其实这种状态下更应该追求的是更好的气质。

顶峰式

难度开始加大了，新手需要在专业陪同下练习体式。上半身贴在地面上，两条腿并在一起，直接支撑在后面的墙上，缓慢的向空中移动，让臀部与腹部离开地面，注意臀部向空中撅起来，两个手臂伸直在前方。

与其说是运动减肥，不如说是几个系统方面配合着让身体变瘦，只一味的运动只会对于初期的表面脂肪有效果。

圣玛丽琪一式

一条腿很难保持身体的平衡，建议朋友们靠近墙边进行。一条腿伸直支撑地面脚掌用力抓住地面，上半身向下弯曲直接贴在大腿上面，另一条腿膝盖弯曲，大腿与小腿贴合在一起，一个手臂向下伸展抓住脚踝骨。

每个人所适合的瑜伽体式都是不一样的，千万不要傻傻的按照别人的方案来练习，还是要根据自己的身体状况制定方案。

神猴式

简单的拉伸动作，就能够去除大象腿，如果你也有这个困扰，别错过了这个动作。一条腿支撑地面，身体向前倾斜同时手臂伸出来支撑地面，另一条腿向空中伸展，达到身体的极限，尽量让两条腿形成直线。

越是身材肥胖的人越是容易放弃，很大一部分原因是因为运动的过程让人无法接受，瑜伽就非常好了，不需要有这种困扰。

站立前屈伸展式

这个动作有一定的危险性，不是很建议新手尝试。两条腿贴在栏杆上面，后脚跟抬起来支撑栏杆，上半身向下弯曲两个手臂从体侧伸出来抓住后面的栏杆，然后身体用力离开栏杆，只用手臂的力量支撑住身体。

练习瑜伽瘦身还有一个重要的方法就是掌握住瑜伽的技巧，只有真正的掌握住技巧，并且有一定的基础，才能达到目标。

斜板式

今天的动作比较有难度，之前已经给大家推荐过这个体式，不知道你们还有没有印象。一个手臂支撑住整个身体的重量，手臂不要弯曲，一条腿支撑在侧面得墙，另一条腿靠近上半身，手臂伸出来抓住脚踝骨。

能否掌握住瑜伽的精髓，还是要看你与瑜伽是否有缘分，也许你在尝试的过程中，就会发现瑜伽很多吸引你的地方。

每个人练习瑜伽都是希望瑜伽能给我们一些回报，但是我要提醒大家，练习瑜伽不要有太多的功利性，越简单的目标越容易完成。只要用自己的身体系统全面的配合，练瑜伽是肯定可以瘦的。

想对于减肥这个问题只要你有充分的时间去研究，愿意付出努力与汗水，没有人会失败，只有懒惰的人才会被瑜伽抛弃。

一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？

可以肯定一点：在一个星期内光喝水不吃任何食物，可以让你的体重急速下降，但同时也会让你更加疲倦，会直接影响你的工作和生活。

即便你每天的睡眠时间有10个小时，同样也会感觉很累，根本没有精神去做运动，因为你没有进食，走路都很难。

再这样坚持下去，迟早会躺着进医院，后面只能依靠蛋白来维持营养，这就是后果。

只要你进食就会吸收热量，吃得过多就会堆积脂肪。因此如果你控制住不吃东西，摄入的热量就为0，这样就会持续处于空腹状态。

水本身是没有热量的，因此喝水的作用就是解渴，喝多一点还有轻微的饱腹感，同时可以加快代谢消耗。

因为你没有进食，所以一直就有饥饿感，这样体内的糖原、脂肪、肌肉都会被消耗，只需要1天体重就能降低0.5-1斤左右，1个星期至少可以减重5斤。

虽然光喝水不吃食物可以减肥，但是这样会打破能量供给平衡，让你坚持1个上午就会很饿，因为喝水不能填肚子。

到了中午你就想吃东西，但是你为了减肥还要继续挨饿，撑到晚上肚子又开始鸣响，身体提示你要进食，但是你又不吃食物，晚上睡觉时这种感觉会更强。

第二天上午，你根本无力起床，只能躺着休息，即便是睡了10个小时，还是没有精神，只感觉头晕乏力，连走路都摇晃，似乎有摔倒的感觉。

其实这种模式已经与绝食差不多了，如果再让你不喝水，3天就会躺着进医院，那时候就会更糟糕。

因此你所说的不吃食物只喝水，每天休息10个小时，还去做轻微运动，你根本就没有去尝试，只是一种假设想法。只要你尝试1天，第二天肯定要吃东西，而且会暴饮暴食，那时候你就没有减肥的想法了。

喝水不吃东西，这种减肥方法违背了正常的饮食结构，根本不符合现实情况，而且减肥是个持久的过程，瘦下来就胡吃海喝，还是会复原到肥胖状态。

因此减肥需要循序渐进，得有个过程，不是1周、2周就能实现的，需要长时间的坚持才有效果。

你可以将减肥目标设定为1个月减重3-5斤，这样就没有太大压力，饮食上还有更多的调整空间，你还能有精力去做一些有氧运动。

如果突然就断食不吃东西，身体就会支撑不住，暴饮暴食的概率就会更高，这样减肥就很困难了。

将减肥与锻炼结合，设定一个理想的体重数字，然后制定一套减肥计划，饮食上做到少吃多餐，该少吃的就少吃，不该吃的就杜绝，剩下的就去行动就可以了。

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一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？

一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？

不请自来，这位朋友你好。从你的提问中我可以感受到对瘦身的迫切，以及对减肥的决心。因为您对自己的确是够狠，因为您要使用的方法非比寻常。甚至已经超越了21天减肥法，下面就你这种方法是否可取，以及如何健康减肥进行梳理。

首先，我要说的是，一星期不吃任何东西，光这一条就能让你爬不起来了。更别说配合一些运动了，轻微运动也困难啊。普通人一天不吃饭就饿的发慌了，一星期实在是不切实际，所以不建议你使用这种方法减肥。

那么健康的减肥方法一定是循序渐进的，不能太激进。在饮食上应该远离油炸油煎类食物，常吃新鲜的水果蔬菜，增加粗杂粮在主食中的比例，而且要做到三餐定时定量，不能暴饮暴食。每餐只吃7-8分饱为好。感觉就是停止进食时不痛苦，再吃两口也可以就对了。

那么在运动方面应该每周进行4次以上的有氧运动，每次运动持续时间不能少于30分钟，因为氧气分解脂肪排出体外的过程需要30分钟，如果运动时间过短会大大影响减肥小伙。可以选择一些慢跑、健步走、自行车、游泳等项目，强度要维持在中等强度就好。感觉上就是运动时可以顺畅呼吸，运动后不会上气不接下气，身体会出汗，但不会特别疲惫影响第二天的工作和运动。

综上所述，你要用的那个方法建议不要使用，减肥是一辈子的事，保持身材也一样，要让减肥成为一种习惯，这是需要时间的积累和沉淀的，急功近利只会适得其反。

一个星期不吃任何东西只喝水，每天睡眠保证十小时，配合一些轻微的运动能瘦多少呢？

强烈建议你不要这么做

本人有着非常切身的体，三个月的时间成功地从150多斤瘦回到十年以前的120斤，并且稳定了大半年了，身体状态现在非常好，皮肤状态精神状态较之前都有了很大的进步，肚子上的游泳圈也没了。在这里跟大家分享一下个人的心得

首先，一般采取这种极端做法的人，基本都很难成功。胖是一口一口吃出来的，不是几天就胖起来的，所以也不可能在极短的时间内瘦下来。减肥是一个坚持的过程，不是一时的兴起，不能坚持一切都是白搭。我之前也经历了多次的一时兴起， 艰难地减掉几斤，然后两顿饭就吃回来了。

其次，坚持这个前提有了，就是科学的过程了。这里要重点强调一下，运动并不是减肥的万能钥匙。运动只是促进身体代谢（当然这里不特指那些常人难以完成的超高强度的运动，毕竟，没有一定的基础，反而容易受伤），锻炼形体。想要减肥，需要运动+科学的饮食。

我上学的时候体重是120左右，维持到怀大宝之前。生完二宝以后，体重一直在150左右，维持了有两三年。因为自己带两个孩子，累加上压力大，所以身体素质一直不好，抵抗力下降。后来经过了几次一时兴起的减肥，再到失败，终于下定决心系统的开始减肥。

说到运动和科学饮食，其实也没那么高深，还是重点强调一下，坚持最重要，我的具体操作如下：

运动：健美操/简单的瑜伽动作，仰卧起坐，平板支撑，跳绳。跳绳从最初的一组两百，一天五组，到现在已经可以做到一组1000，每天两组了，后面准备把强度再加到每天三组，然后慢慢的往上加。现在很多的APP上都有系统的运动课程，大家可以参考。为了避免有广告嫌疑，这里就不说名字了。

饮食：不吃主食，就是米面这些。吃白肉，比如鸡肉鱼肉，牛肉也可以适当地吃。多吃蔬菜和含糖量少一些的水果，比如火龙果等。现在很多代餐也很好，某宝上就能买到，比如粗粮面包，配合蔬菜和沙拉酱这些，吃起来也挺好吃的。吃饭吃七八分饱就可以了，完全不需要饿肚子。我自己因为喜欢美食，所以经常会用有限的食材变着法子的做，感兴趣又不知道怎么做的朋友也可以关注我，后面会经常发一些我自己吃的减肥餐。

坚持：坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持！后面省略一万遍！

以上这些就是我的减肥办法了。很简单但是很有效。现在我大嫂和小姑子也是用这个办法，都成功的减了不少了。大家经常一起相互鼓励和督促，也可以很有效的帮助自己更好的坚持下来。

最后，我想说的是减肥没什么秘诀，也没什么捷径，更没什么不可能的。只要能坚持下来，肯定就能成功。