怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

我在一个月内瘦了20斤，中间横了一段时间，又花了一个月左右，瘦了10斤。虽然不是连续瘦的，但现在没有反弹，保持得很好，我这采取不同的减肥措施，刚开始，基数大，主要靠少吃，后来基数小了些，靠饮食结构调整和运动。我大概说说我的做法，希望对想瘦的小伙伴们有一些启发。

我的经验来说，当基数比较大时，先不要急于加运动，跑步跳绳等对关节损伤比较大，因为这时候体重太大，对关节的压力也大，反而适得其反。这个时候，少吃是比较有效的。当然，基数越大，越容易减下来。

早餐：6点半-7点半。起床先来一杯温开水，200毫升，一个鸡蛋，水煮的或者蒸的，不要油煎。两片全麦面包+一片生菜。

午餐：一般11点半到12点半。主食是半碗米饭，一拳头大小。一盘青菜，水煮的，减肥时间可没少吃青菜，像西兰花、芹菜、生菜、菠菜、油麦菜、芦笋、黄瓜等，量就是一盘，一般每天轮流吃这些，自己做的料汁沾着吃，用生抽、胡椒粉、香油调好。

晚餐：不能称为餐了，就一个苹果加一盒酸奶，有的时候是一个黄瓜。6点半前结束。

重要的是，一天1000毫升水不能少。就这样，很快就减下了20斤，整个人瘦了一大圈。

中间我也考虑了很多，之前的吃法过于单一，不利于长期坚持下去，于是就学了一些健康知识，养生类的，食材配比，就是哪些适合减肥吃，这样就自己做饭，买的都是常见食材，而且好定量。我经常吃的食物大概都是：

肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，这些含有优质蛋白，又不增肥，完全可以补足身体需要的影响。不吃猪肉羊肉还有动物内脏这些都不吃。主要是蒸煮，鱼蒸得多，虾可以煮。

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、油麦菜、芦笋、黄瓜，西红柿和豆腐也吃。水煮得多，实在不能煮，就用少量油来炒。

水果：主要吃梨、苹果、猕猴桃、草莓等，不吃榴莲、菠萝蜜那些高热量的。主要是补充人体所需的维生素。

主食：这个比较重要，我们传统的主食一般指大米、馒头、面条等面食，这个含有碳水化合物，碳水缺了会导致掉头发、皮肤松弛变老。但是这些同时不抗饿又增肥，所以，用优质的额碳水代替上面的普通的主食。比如：糙米饭、燕麦、玉米、小米、薏米等杂粮。

我的食谱举例如下：

早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个午餐：黑椒牛柳一份，西兰花炒胡萝卜一份，杂粮米饭半碗。晚餐：自制水果汤一份，玉米一个

每天都不一样，上周把下周吃的先列好，这样也不用发愁临时吃什么，最重要的是控制量，好吃也不能多吃。

运动方面，我主要做瑜伽和跑步。每周运动五天，休息2天。周一、周三、周五做瑜伽，在家自己做的，40分钟，周二和周四，跑步，在小区内跑，遇到雨天可以调整时间，反正每周跑两天，每次50分钟，慢跑10分钟，快跑30分钟，拉伸10分钟。我本身不是特别爱运动，所以快跑也跑不快，不过，无所谓了，出汗就好。

其实减肥没有统一的模式，除了坚持，还有很多技巧在，所以不要在意必须每周减多少斤，也不用每天称体重，只要按照计划，自己的身体又没事，让它逐渐成为一种习惯，就自然而然的瘦下来了

我是小溪，一个热衷美食减肥瘦身健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀。

怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

只要意志坚定，长期坚持下去，就没有减不下来的肥！我从三月中旬开始减肥，到现在已成功减重13斤，简单说一下我的做法。

1.多吃蛋白质食物

早餐:

雷打不动两个水煮蛋＋一根香蕉

每天早上不管任何时间起来，我第一时间先去厨房拿出两个鸡蛋，洗干净后定好电磁炉的温度800度，放在不锈钢碗里煮。

然后我开始进行洗漱，差不多洗脸刷牙完毕鸡蛋也煮的差不多了，这时候就可以关火，我去门口穿鞋，大概有两分钟左右的时间，让鸡蛋利用余温再次熟透。

简单整理一下，就把两个热乎乎的鸡蛋用独立包装的袋子装好放进包里，骑上我心爱的小白马去上班了。

从家到学校大概需要13分钟左右，到办公室后鸡蛋的温度刚刚好，先接一杯温开水喝完，我一般都是一气喝完。因为，身体经过一夜的消耗，身体急需补充水分，这时候也比较口渴，所以每次都是一饮而尽。

等到第二杯热水的时候，才开始慢慢喝，边吃鸡蛋边喝水，大概又喝半杯热水鸡蛋就吃完了，上早读。

早餐的时候，简单喝两口稀饭，吃两口菜就饱了。

2.多吃肉

这里说的肉，不是肥肉。而且含有高蛋白的肉。

如:常见的鸡胸肉，牛肉只要不是五花肉就行。

鸡胸肉比较经济实惠一点，超市一般12元左右一斤，买两大块也就不到20元，平均一块10元，可以够吃两次，分到每一餐也就不到五元，很实惠的。

关于鸡胸肉的做法，自己可以参考网上的视频教程，总之就是尽量少油、少盐，注意不要油炸，可以水煮后，制作一点酱料沾着吃。也可以炒菜吃，我是最懒的人，我直接洗干净后切成细条条和玉米面，生菜混合在一起烙饼吃。

其实，我最爱吃牛肉。特别是牛尾骨和牛腱，但奈何牛肉太贵了，不能天天吃。

牛尾骨是一架一架卖的，一架大概不到200元，再切个洋葱吃一口肉嚼一口洋葱，真叫一个香啊！唯一美中不足的就是吃完嘴里有味，所以每次吃完，我都赶紧刷刷牙，要不然熏人。

牛腱，我是偶尔买一点，一般100元左右，先切出一半用保鲜膜包起来，另一半用袋子装好放进冰箱里，等嘴馋的时候，拿出来切两三片再配上洋葱吃一口，美味佳肴啊！一般我每天吃五片左右，尽管爱吃，奈何价钱太贵，只能解解馋了！

3.多喝奶

牛奶也是高蛋白食物，热量也不高，既可以给身体提供能量，又可以短暂缓解饥饿感。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物，可以说没有任何热量。

西蓝花也不错，可以炒菜吃，凉拌吃，烙饼吃，具体吃法可以参考相关视频。

西红柿也是低脂低热量的蔬菜，不仅可以美白淡斑还可以促进新陈代谢功能，有助于消化。

水果:

不是所有的水果都是减肥期间可以吃的，有的水果热量比主食还高。如:榴莲、西瓜，菠萝蜜，芒果等这些水果都不适合减肥吃。

苹果是减肥最佳水果，每天一个苹果，疾病远离我。苹果不仅对心脏好，热量也低，还含有非常丰富的维生素，补充能量的同时也促进新陈代谢功能，促进肠蠕动有助于消化，减肥减重效果很好！

总而言之，减肥不是一朝一夕就可以完成的。减肥需要长期坚持的毅力和合适的饮食来协助以及适量的运动才可以共同完成。

还有减肥期间不要患得患失的，今天体重下降了就高兴，明天长称了就想放弃了。特别是女性朋友，体重会随着月经期的时间而不断变化，千万不要慌！如果不是月经期间，偶尔几天不掉称也可能是到了瓶颈期，需要你更新食谱或者增加运动量来进行突破！

希望每一个在减肥路上的人，都能调整好心态，正确减肥，只要能摆正心态，调整好心态，就没有减不下去的肥。

坚持、坚持，再坚持；

努力、努力，再努力；

加油、加油，加加油！

怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

我一个月瘦了十斤，三个月瘦了三十斤，现在还在继续瘦。我是怎么做到的呢？

生完二胎，我的体重一度达到了150斤不止。（最后一个月临盆前没有称体重，怕把称压坏了）

我决心要减肥，于是我借鉴了我老公已经时间成功的减肥方法。

他以前也曾减肥成功过，那时候，他不吃晚饭，每天早上5点多就起来去跑步，每天跑半个小时，大汗淋漓。减肥减得好辛苦，不过效果蛮好的，两个月减了30斤。但是一不跑步，没有多长时间，体重就又反弹回去了。而且不吃晚饭我也觉得受不了，这是一种极端的减肥方法。

当他体重反弹回去后，他又尝试了一种温和的减肥方法，一个月瘦了二十斤，两个月瘦了四十斤，第一周的时候几乎一天瘦一斤，效果特别明显，以肉眼可见的速度瘦了下来，特别惊喜。这种方式还不用担心反弹，因为是能养成生活习惯的减肥方式，天天如此生活，怎么会反弹呢？事实证明，我老公这次减肥成功后，没有再反弹。而且这种减肥方式很温和，不用那么辛苦，是我能接受的。

我开始使用了他的减肥方法后，减肥效果果然明显，一个月10斤，从150多斤瘦到了前些时候的110斤，现在还在继续瘦，这么久了也没有反弹。

我们的减肥方法是什么呢？

任何时候，想要减肥，都得从饮食抓起。要想瘦下去，只要你每天摄入的热量小于消耗的热量，瘦下去是一定的。

那么怎样使自己摄入的热量小于输出的热量呢？

改变自己的饮食结构。热量最多的食物其实是我们每天吃的最多的碳水食物。比如米饭、面条、馒头、油条等。我们要把这些食物的量降下来。那是不是要忍饥挨饿呢？不用！把这些主食的量用蔬菜蛋白质来顶替即可。比如早餐，我原来吃一个馒头，后来只吃三分之一个，吃一个鸡蛋，配一大份炒菜。午餐我只吃一拳头的米饭，配蔬菜豆腐菌类炖成的烩菜。晚餐和早餐相同。

我不吃零食，实在想吃就是水果和酸奶作为零食。

我不喜欢大汗淋漓的运动方式，也不愿意去健身馆花钱。我就学习老公每天有空就走路。既减肥健身又舒缓心情。

我没有固定的时间走路，每天利用空闲时间，或者出外办事儿的时候坚持走路，走够一万步。这样适当的运动就会使每天消耗的热量大于吃入的热量，人自然就瘦下来了。

一个月瘦十斤，三个月瘦三十斤并不难。坚持我的减肥方法，你会天天有惊喜。

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怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

要实现你的目标不难，坚持以下办法。

如是退休状态，一天保持两顿饭，上午9第一顿饭，下午两点开始第二顿饭，每顿饭八分饱。非退休状态正常三顿饭，每顿饭七分饱。额外不要加餐。

每顿饭一定荤素搭配好，少面食，少脂肪，多蔬菜，多水果，多蛋白，配上清淡热汤，植物蛋白动物蛋白均衡吃。

早晨起来先喝一大杯温开水，然后适当运动，洗漱后开始吃水果和早饭。

早饭后休息一会儿，然后想办法运动，可以剧烈运动，也可以舒缓式运动，活动以微出汗为标准。

如果上班，要结合工作进行活动，保证一定的运动量。下午也是这样，还是以微出汗为原则。

多晒太阳，多运动，保持生命活力。

最后一个要做的就是祛湿。办法很多，可以看看中医，也可以多运动，调理加适当运动，是祛湿的好办法。

肥胖的人一般是由于湿气重，要想办法祛湿。

晚上9点以后坚决不吃东西，但要多喝温水。

怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

每个月瘦10斤，大体重人群可以这样做，如果是小体重，瘦10斤，对身体的伤害远远大于你的目标，所以你减肥只能按小体重人群减肥的方法。

关于大体重和小体重的概念啊！就是超过你标准体重20%以上就是大体重了，或者体重女生高于130，男性高于160以上的体重！身高不一样肯定有偏差，这只代表170左右人群。其他身高就计算BMI吧！计算公司如下：

下面对于标准：

下面将给大家分别分享两种体重人群的减肥方法；

对于大体重的人群来说，由于身体体重大，肌肉含量相对的高，所以对于大体重就只要去做有氧类训练和饮食的管理就可以。

关于训练有几个点，就是动作的选择，前期不能跑跳类动作，因为由于体重过大，容易导致膝盖问题，身体前期的运动选择，可以做下面几个动作；

1、饮食结构管理

关于食物的选择，可以是下面这些，控糖计划

（1）饮食选择

关于饮食控糖计划是这样的，摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

（2）科学减肥的有氧运动选择

动作对于大体重人群来说是最重要的，又要消耗大，同样还要安全，所以下面这些动作就适合你，让你减掉脂肪的同时，保护膝盖；

动作一：平板支撑

动作二：原地爬行

动作三：侧向爬行

动作四：动态平板支撑

动作五：弓步踢腿

运动方案：每周训练4-5次，女性生理期前三天可以不用练，每个动作4-6组，每组12-18次，组间隙40秒，都可以慢慢提升，完成不了，在这次基础上增加就可以。

小体重人群的肌肉含量少，可以由于以前有节食减肥的经历，肌肉量就会越少，所以小体重人群首先就是维持肌肉不再减少，或者说在增加肌肉的同时减少脂肪，在饮食方面只能多吃，不能少吃；

注重基础代谢的提升

1、饮食的结构管理

饮食这块和大体重人群的食物选择是一样的，关键在于吃的量，蛋白质摄入要达到增加的量，就是1公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质，热量摄入按照基础代谢摄入就可以，为了增加肌肉，可以多100卡路里左右。

2、科学减肥的力量耐力训练

关于运动选择的动作为力量训练为主，有氧训练为辅助，关于动作的选择可以根据大肌肉群，。胸部肌肉，背部肌肉，臀腿肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉选择动作训练，可以安排如下动作，增加肌肉的同时，可以减掉脂肪；

动作一：俯卧撑

动作二：平板支撑

动作三：卷腹

动作四：哑铃划船

动作五：深蹲

运动方案：每周训练4-5次，女性生理期前三天可以不用练，每个动作4-6组，每组12-16次，组间隙30秒，都可以慢慢提升，完成不了，在这次基础上增加就可以。

科学减肥，不要一味追求固定体重的变化，要看重自己体型变化，以及身体每项数据是否健康，希望大家在后期看看下面这张图吧！对于自己的体型，这样会有更健康的减肥理念！

你们有一个月瘦10的经历吗？后来保持得怎么样，来评论区，和大家分享下吧！

怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

感谢邀请。一个月瘦10斤，三个月连续瘦30斤，这个减肥速度是很快的，如果体重基数不是特别大，不建议减这么快。虽然利用一些极端的减肥方法，也许可以达到这个目标，但也会损害身体健康，得不偿失。

胖子不是一口吃起来的，所以减肥也得慢慢来，不要奢求立马就能变成魔鬼身材。快速减肥对身体的伤害主要有几点：

1、皮肤不是橡皮筋，伸缩性并没有想象中的那么好。快速减肥时皮肤的弹性来不及适应，于是就想泄了气的皮球，就出现松弛、皱纹，看上去更显老。减肥是为了变得更美，结果反倒显衰老，也不是我们想要的结果。

2、如果采用的饥饿减肥法，那么这么快的减肥速度会造成营养不良、肌肉分解，基础代谢下降。基础代谢下降，也就意味着身体开启节能模式，能量消耗减少，一旦恢复正常饮食，体重就会出现反弹，那么也会让前期的减肥前功尽弃。

健康的减肥应该保证营养充足，所以不能通过节食挨饿来减肥，那样也很难坚持下去。可以通过调整饮食结构来减少能量摄入。

1、主食

主食应该粗细搭配，不要一味地吃精米白面。在主食中加入燕麦、玉米、黑米等全谷类、红豆、绿豆、芸豆等杂豆类、土豆、芋头、红薯等薯类食物，不仅能够增加维生素、矿物质等营养素的摄入，而且丰富的膳食纤维还能延缓食物的消化速度，增加饱腹感，减少进食量，从而减少能量摄入。

减肥的过程中，主食可以加入一半的粗杂粮，吃薯类的时候要尽量少油少盐少糖，把薯类当成主食而不是蔬菜来吃。

2、富含蛋白质的食物

尽量选瘦肉，少吃肥肉。肉类每天控制在二两左右，多吃鱼肉、禽肉，少吃红肉类。蛋、奶、豆类也是补充优质蛋白的良好来源，每天也要适量摄入。每天一个鸡蛋、一杯奶（可选用脱脂奶），25克大豆或相当量的豆制品。

3、蔬菜水果类

蔬菜每天要保证一斤以上，还要有一半以上的深色蔬菜，多吃绿叶类蔬菜。水果要适量，每天250克左右，不要吃太多，否则也容易长胖。

蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，饱腹感强、营养丰富。

除了注意食材种类外，还要注意烹调方式，油脂也是能量大户，要注意减少食用油的用量，每天不超过25克，大约小白瓷勺2勺半。

减肥就是要管住嘴、迈开腿，饮食加运动，对减肥塑身效果更好。不仅要注意饮食控制，还要保持每天半小时以上的运动锻炼，每周瘦一斤，一个月瘦4斤的速度是比较好的，既不用挨饿，也能保证营养，养成良好的饮食方式，对整个的身体健康也是有好处的。