每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？

我自己的亲身经历，我一个月减了20斤，吃得也比较单一，但就是短期的，身体能承受，又达到自己目标了。

所以，短时期内想达到减肥的目标，只要身体可以承受，没有什么健康不健康的，人的体质差别很大，有的人，吃个馒头都涨2斤，有的人吃很多也不涨肉，有的人吃得少也不觉得饿，有的人少吃一点就饿的受不了。

后来，我想长期瘦下去，就调整了饮食结构，瘦得慢了，但可能看起来更健康了。所以你这种吃法，可以瘦的，但不知道能不能坚持一个月，也不能说瘦多少，这和个人体质有关。

我一个月减了20斤，是从135斤开始的，当时比较胖了，身高才158厘米，所以刚开始如果慢悠悠地吃着减着，是没有啥效果的，感觉自己当时无论外在脂肪还是内脏脂肪都是比较多的，就是饿一饿也没啥关系。

早上起来，喝一杯水，约200毫升。然后一个水煮鸡蛋，两片全麦面包夹一片生菜。

中午，主食是半碗米饭，青菜一盘，水煮得多，自己配个酱料，用盐、生抽、香油、胡椒粉。各种青菜都可以吃，比如生菜、芦笋、西兰花、菠菜、油麦菜、豆腐都可以用水煮，再用酱料拌一下。

晚上，吃个苹果和一盒酸奶。水果有的时候吃梨、猕猴桃、草莓、木瓜等，但是量就是一个，品种就是一类。

这样，一个月下来瘦了20斤，没有感觉掉头发、身体虚弱之类的。

后来，自己又调整了饮食，吃得相对样式多了，肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，一般放到中午吃一份，早上加了奶，有的时候是麦片、豆浆等，晚上，主要还是青菜和水果，偶尔吃个玉米或者红薯。

一直没有反弹，也没有营养不良。

每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？

感谢邀请。

方法肯定不健康，光是这些营养成分的摄入就不均衡，这么吃主食能保证，碳水化合物的摄入还马马虎虎，但其他肉类、蔬菜、蛋奶等提供的能量一个都不及，简短概括这样的三餐就是：如果把另外一个玉米或红薯分配到晚餐，主食类差不多了，但营养成分不均衡，缺乏蔬菜、肉、蛋、奶、鱼虾，长期如此必然会营养不均衡。

我们人体所需的营养成分有7种，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质（无机盐）、维生素、水、膳食纤维。燕麦、玉米或者红薯，它们都是富含碳水化合物的食物，主要提供能量，它们作为主食是很好的食物，但相对来说，它们提供的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素就十分匮乏。请大家千万不要认为吃红薯，喝燕麦，吃玉米，吃黄瓜苦瓜等食物，吃了就能减肥，它们只是在减肥中的不错食物选择，而并没有燃烧脂肪的效果，如果吃多了，导致摄入的热量大于消耗的热量，最终的结果终究是增肥。减肥的条件只有一个：那就是能量达到负平衡，但和你吃了什么食物其实没有直接联系。

举个例子：比如我吃了巧克力，可能会有很多人觉得，在这个瞬间我就长胖了两斤，但我能权衡一下之后的饮食，减少一些主食的摄入量，少吃两块五花肉，晚饭吃个4分饱，最终热量的摄入还是小于消耗热量了，那么这些巧克力其实也没什么太大影响。但如果我三餐都只吃了红薯，玉米，蔬菜，感觉都是低脂的食物，但吃了很多，热量超标了，那么即使维持了好几个月没吃高脂高热的食物，也没能达到减肥目的，况且红薯、玉米它们的碳水化合物较高，糖分较高，吃多了对减肥还真是有不利影响。

所以，大家科学搭配食材，选择饱腹感强，热量适宜的食物，让我们营养均衡，最终总热量摄入量能够低于消耗量，不仅能满足自己的肠胃和大脑，又能够达到减肥的效果，这不是很好吗，不过这就仁者见仁智者见智了。推荐题主这样改善：早餐的燕麦还是可以有，燕麦是一种膳食纤维丰富，饱腹感强，营养价值高的食物（但注意选择时最好是纯压制麦片，不要买速溶麦片、水果麦片，它们含糖量高，细碎，膳食纤维和有益成分损失较多，反而不利减肥和补充营养），燕麦20~30g，可以少量再加点薯类食物，如红薯、土豆、山药、紫薯等等，这些作为主食部分，另外鸡蛋和牛奶是必不可少的，最后再给自己来少量坚果和水果，早餐就很OK；午餐玉米或红薯作为主食是可以的，但蔬菜和肉类不可少，建议给自己来一盘小菜，再来个荤菜，这样搭配就很圆满了，想减肥，吃个5~6分饱。晚餐怎么说也应该少量吃点，我们可以尽量吃得清淡，吃得粗茶淡饭一些，其实并不怎么影响减肥，可以继续用薯类食物代替主食，加点小菜配合，给自己来点鱼虾肉，脂肪含量低的食物搭配，营养丰富，热量又低。

每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？

按照你所说的饮食方法，这其实就是“节食”。

虽然你选择的这些食物都有较强的饱腹感，但是这些食物的热量，并不能满足每天的基本需求量。

如果你能坚持这样的饮食结构，1个月之后至少会减重5斤，如果加上适量的有氧运动，会减重10斤左右。但是这样的饮食结构过于单一化，自然对身体是不健康的。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你计划每天只吃两顿饭：早餐和午餐，晚餐不吃。

早餐：燕麦。

午餐：玉米或者红薯。

分析：

你这里所指的燕麦，应该就是加工过的燕麦片。

每100g燕麦片的热量为376大卡，其中碳水66g，蛋白质15g，脂肪6.5g。

而玉米和红薯，应该都是用水煮熟的。

每100g煮玉米的热量为106大卡，其中碳水23g，蛋白质4g，脂肪1.2g。

每100g煮红薯的热量为55大卡，其中碳水14g，蛋白质1g，脂肪0.2g。

一般吃燕麦片，需要用开水或者热牛奶冲泡，如果你选择用开水冲泡，正常50g就能饱腹了。

而中午吃玉米，1根玉米可食用的部分，正常在150g-200g左右。

而红薯有大有小，小的100g不到，大一些的在200g-300g。

假设你早餐吃50g燕麦片，午餐吃150g煮玉米或者200g的煮红薯。

那么你早餐摄入了188大卡热量，午餐吃玉米热量是159大卡，吃红薯的热量是110大卡。

这样计算，你每天摄入的饮食热量都没有350大卡，最大量都没有500大卡。

①每天摄入的热量太低

根据上面的分析，你每天的饮食摄入热量值最多500大卡左右。

即便你每天坐在那不动，每天也要摄入1000-1200大卡的食物。

如果你是体力劳动者，那么每天需要摄入更多的热量，需要在1800大卡，甚至更多。

②食物营养单一

无论是燕麦片、玉米，还是红薯，主要成分都是碳水。

燕麦片的蛋白质和脂肪含量都比玉米、红薯要高，但是50g的含量还是低了一些。

这些食物能够补充一定量的膳食纤维素，不用吃很多，你就有明显的饱腹感。

但是它们毕竟属于素食，长期只吃这些，营养就很单一化，蛋白质和脂肪的成分相对少了一些。

③不吃晚餐有弊端

正常人的饮食就是早餐、午餐和晚餐，到了固定时间就需要补充食物来获取能量。

你现在午餐吃得都没有早餐热量高，仅仅依靠一根玉米或者红薯，到下午4点就会有饥饿感。

如果你没有吃零食、下午茶，再不吃晚饭，到了晚上10点左右，肚子就会产生空腹的声音，身体会提示你要补充能量。

到了凌晨2点，这种空腹的声响会持续，这时候就会影响你的睡眠，第二天早晨会吃更多的食物。

不吃晚餐，对肠胃本身就有刺激，而且还容易激发食欲，导致你吃得更多，这样减肥计划就会受到影响，体重可能或升高。即便你减重成功，后面还是会反弹。

整体来看：

你这份饮食计划非常不合理，能够做到每一餐都不增量，那么1个月之后会减重5斤，加上运动会减重10斤。但是如果你平时偷吃一些零食，尤其是甜食，那么体重可能没有改变，甚至会增加，因此并不适合长期坚持。

①早餐计划调整

早餐中加入1片切片面包，约为15g，热量在42大卡。

加入1个熟鸡蛋，约为50g，热量在75大卡。

燕麦片的量减少到20g，热量在75大卡。

再喝150ML的纯牛奶，热量在81大卡。

这样你的早餐热量为：273大卡。

需要注意：早餐需要在7点左右食用，不要超过8点，不然很难消化。

如果你的早餐时间在9点之后，那么你只需要吃2片切片面包和1个熟鸡蛋就可以，喝一点开水就可以，因为2个小时之后，你又要吃午餐。

②午餐计划调整

午餐就不要吃玉米或红薯了，直接正常吃饭就可以，控制饮食摄入量。

选择白米饭150g，热量175大卡。

选择1根鸡腿，热量210大卡。

选择100g青菜汤，热量35大卡。

这样你的午餐热量为：420大卡。

午餐正常食用，最主要的是控制米饭摄入量，正常150g就可以，也就是小半碗米饭，不能吃得过多。

肉类选择鸡腿，它有足够的蛋白质，而且脂肪也比较低。

青菜汤喝下去就会饱腹，青菜要多吃一些，这样午餐的热量就够了。

③晚餐计划调整

直接将午餐的玉米或红薯调整到晚上使用。

晚餐直接吃一根玉米，热量106大卡。

再吃1个水煮鸡蛋，热量150大卡。

最后喝150ML纯牛奶，热量81大卡。

这样你的晚餐热量为：337大卡。

如果你晚餐吃150g红薯也可以，这样热量会更低一些，饱腹感会更强。

纯牛奶最好在睡前喝，这样可以帮助你更好的入睡，同时还能避免有空腹声响。

整体计算，你一天饮食的总热量值为：1030大卡。

以上只是一个推荐值，这份计划适合经常久坐不动的人群，也就是每天消耗体能很低。

如果你经常在户外工作，体能消耗比较大，那么这些食物是远远不够的，至少还需要增加500大卡的热量。最好在上午和下午加餐，吃一些面包、饼干，这样会好一些。

这样的饮食摄入就不用担心，如果再加入适量的运动，也更容易坚持。

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每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？

早上喝燕麦，中午一根玉米或红薯，晚饭不吃，这样的方法减肥属于节食类的，能瘦下来但肯定不健康而且还会反弹的。

我们之所以胖是因为吃得不均衡能量过剩，身体的摄入量大于消耗量。很多人减肥都知道要管住嘴，但管住嘴不是不吃是要会吃。我最胖的时候130多斤，现在105斤，这个体重有8年的时间了没有反弹，我分享一下我自己的一日三餐是怎样做的吧，希望能给到大家帮助。

早上吃的尽量多样化丰富些，要有蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物等都要有，不要求吃量多到要求高质量，我会把各种水果蔬菜干果搅拌成汁加入蛋白粉一杯营养餐就够了，另外碳水可以配上玉米馒头饼子等，也偶尔吃一顿粗粮（下面配图）。中午我一般以蔬菜为主，少油少盐清淡些。一口肉四口菜，主食用南瓜、红薯、玉米代替。晚上早点吃饭，中午剩下的主食可以少吃些，不熬夜不吃夜宵早点休息早点起床锻炼身体。

就这样饮食定时定量作息规律，良性循环形成一个好的生活习惯。体重自然下降，精气神都特别好。

希望我的回答能帮助到大家，如果在减肥中遇到任何问题一定不要放弃，可以私信我，我真诚给你帮助，减肥路上我们结伴前行，进行到底。@悟空问答

每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？

你这个应该叫做“淀粉减肥法”，从我自身的减肥经验来看，如果能坚持下来，一个月能瘦个10斤左右，但是恢复正常饮食之后非常容易反弹，而且容易引起暴饮暴食的不良后果。大学的时候，我曾经用过这个方法，因为离不开淀粉，所以就想着试试只吃淀粉食物，不吃其他食物看看能不能减肥。
我当时的减肥食谱是：早晨喝大米粥，中午吃馒头，晚上还是喝大米粥。因为没有配菜会很难下咽，所以我会就着一点儿小咸菜吃，只一点点，为了提味。有的时候馒头会抹一点儿辣酱。一个星期，差不多就减了5斤。但是到了第二个星期的时候，就疯狂的想吃肉和其它炒菜，而且不能跟朋友一起下馆子，因为真的很馋。到第二个星期五的时候，我就坚持不住了，当时虽然已经减了7斤左右，但是真的坚持不下去了，算是半途而废吧，然后胡吃海塞了一顿火锅，补回了之前的肉和菜，第二天一称，体重就涨回去了两斤，心灵受到“重创”，然后我就再也坚持不了也不想坚持这种减肥方式了，瘦下去的那几斤也随着正常的饮食而慢慢的恢复到了以前，还多涨了几斤。我觉得第一个星期瘦的那几斤其实也是“饿”的，毕竟粥和馒头、小咸菜的热量没有多少，晚上会很饿，但是我都坚持没有吃饭，根据热量守恒定律的话，肯定会瘦，但是容易引起暴饮暴食，而且不吃蔬菜和肉的话，体内的营养不够，缺乏维生素，手掌会蜕皮。

除了这个，我还试过“吃肉减肥法”（也叫阿特金斯减肥法），顾名思义，就是只吃肉、鸡蛋和鱼，不吃任何含有淀粉的东西，当时还专门买了本书，教自己怎样把肉、鱼做的更好吃。

可能是体质问题吧，我尝试这个减肥法一个星期，减了大概3斤左右，产生的后果就是会有口臭，而且超级想吃蛋糕、冰激凌等淀粉食物。而且这种方法不能长期使用，因为长期食用过多的肉类，不吃淀粉，会增加肝脏、肾脏的负担。还会引起酮酸中毒症，导致想吐、身体虚脱等不良反应。

不过确实有人用这种方法减肥成功了，我是个失败的减肥者，不能确切的说哪种健康或者不健康，只能告诉你我的失败的经验。这两种极端的减肥方法，给我带来的最严重的后果是“暴食症”，就是会吃很多很多，我不会催吐，但是身体会很不舒服，而且会有极大的犯罪感，然后就会疯狂的运动，想把吃下去的东西都消化掉，就这样恶性循环，对身心都产生了很大的不良影响。

现在走出来了，不再纠结体重，每天坚持健康的饮食➕合理的运动，一日三餐蛋白质、蔬菜、主食、水果都有，但不过量，身体舒服，起色也好，体重也在慢慢下降，虽然下降的特别慢，一个星期也就1斤，但是不再暴饮暴食，真的很好。

希望这些能对你有所帮助，不要走极端，健康才是最好的。

每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗？

我从小到大就特别能吃，家里做饭的剩饭基本全是我打扫，因此我家里基本没有剩饭剩菜，所以我从小就被人称为“胖子”。

我体重最高的时候接近100kg，眼睛从上往下看根本看不到自己的脚前尖。那时候是肚子大、腿细标准的梨形身材。

因为在一次体检的过程中检查出有中度脂肪肝，还有就是血粘稠度高，医生建议我要减肥，否则很容易发展成“三高人员”。

所以我开始为自己制订了减肥计划，基本就是早午餐正常吃，晚饭不吃然后慢跑一个小时以上，并且每天步行10公里左右上下班。

经过半年多的坚持体重降到74kg，最低的时候到过68kg，从来没有看见的腹肌也若隐若现。不过人看上去老了很多，满脸都是皱纹，别人眼里成了一个“小老头”。

一，这样一个月肯定会瘦

• 不知道起始体重是多少，但是突然改变饮食结构，瘦是肯定的。至于能够瘦多少斤，那就看本身原来的体重是多少，原来体重越大，那么可能瘦的会越多。
• 早上吃燕麦，中午一根玉米或红薯，这些食物里几乎没有多少油脂，这样的饮食基本以淀粉为主。人瘦下来是肯定的，但是具体到能够掉多少斤，还跟是否运动有关。

二，这种方法是极不健康的

• 这几种食物除了淀粉含量高以外，其它的营养物质很少，长期食用这样的食物很容易造成营养不良。
• 人是要讲究食物的多样性的，只有从不同的食物中摄取营养，才能满足人体一天的能量消耗和生长发育。这几种食物可以说太单一，而且这些量很难满足一个人一天正常需要。

三，减肥的目的是什么？

• 减肥瘦身现在被很多爱美人士挂在嘴边，但是为了瘦而去虐待自己，靠节食来达到减肥的目的，只能变成减肥——反弹——减肥这样的循环中。
• 减肥主要是为了身体更加的健康，能够更好的享受美食和生活。这种早餐燕麦，午餐一根玉米或红薯的方法，很难坚持下去。而且恢复正常饮食后，身体会迅速的反弹，陷入“越减越肥”的怪圈。

• 减肥是一个持之以恒的过程，而不是心血来潮的三分钟热度，靠这种自虐的方法减肥，只能对自己的身体造成伤害。想一想能不能够一直按这种方法坚持下去？如果不能，遭这一个月的罪是为了什么？