瘦40斤真的就会有很大变化吗？

对于大基数的人来说，变化会有，但是不大；对于中等基数的人来说，脱胎换骨，我就属于这一类；对于小基数的人来说，不大可能瘦40斤。

我瘦身前是135斤，前后经过了2个月时间，瘦到105斤，大概30斤左右，已经非常大的变化了，像换了个人一样。

我身高158厘米，体重最大达到了135斤，甚至，135斤还要多，因为不敢上秤。身高不高，未达到全国女性平均身高，体重还这么重，可想可知，不但整个人毫无外在形象可言，而且健康也受到了影响。

我记得很清楚，脸大而且油腻，是那种怎么洗也洗不干净的感觉，五官都往一块挤，因为脸蛋上的肉多了，而且脸型变宽，看起来眼睛变小。头发油腻，当时留的是长发，一天不洗就打缕，脖子也变得短而粗，双下巴就更别提了。背部变厚，像扇门，胸部也大了，不敢穿衬衣，怕扣子崩开，小肚子就更惨不忍睹，好几层游泳圈，自己坐马桶上都不忍直视，腿也粗，走路磨大腿，连脚踝都变粗了感觉，鞋子也需要穿大一码。整个人看起来虚弱，比实际年龄要老十岁。

最主要的是健康方面也受影响，平时走路长了都累，然后爬楼不超过3层就开始喘粗气，而且，越胖越不想动，没有合适的衣服，也不出去买，也买不到，备受打击，一度感觉得了抑郁症，社交恐惧症。

我下定决心减肥，一定要放弃过去的自己，前期主要从饮食上，少吃。

1.早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。2.到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，硬生生减掉了20斤。这个时候变化已经很大了。同时我也在思考，这样单一的吃法不长久，毕竟减肥重要的是不反弹，长期瘦下去。

于是我自学饿了一些健康知识，食材搭配等，把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配，但是控制量。

大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不过猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物，偶尔吃一次甜食。

我自己的饮食食谱举例如下：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

后期又加入了一些运动，主要是做瑜伽和跑步。每天大概40分钟左右，主要是拉伸和塑性体。

就这样，减到了105斤左右，一直保持上下浮动3斤左右。

瘦身后的感觉，只有经历过的人才懂哦。整个人清爽利索多了，扔掉之前的旧衣服，留了几件作纪念，换了发型，整个人生像开挂一样，也变得开朗了，远离了烂人烂事，换了工作，和新同事们相处融洽，生活也越来越好，心情也越来越好啦。

瘦身能治愈生活中80%的不开心，而瘦身成功能治愈生活中90%的 不开心。

瘦40斤真的就会有很大变化吗？

是的 ，会有很大变化的，尤其是对你的健康，体型等都有很大变化，主要的是你的心情也愉悦了很多，工作和生活对你来说是一个新的开始。

这个是20斤肥肉，如果减40斤就有2个这么多，有人说减肥是最好的整形，这样描述一点也不为过的哈。减去40斤对身体有那些变化呢；

1，健康方面

可减少血脂，血压，血糖的患病几率，脂肪肝改善90%，睡眠呼吸暂停综合征减少74.98%等等，对健康也是一种改善。

2，心情方面

心情也会比较愉悦，感觉自己脱去了很大的包袱，心情好了做事也顺心多了，对家庭和工作都有利。

2，体型方面

减了40斤，体型更加匀称，穿衣搭配也比较随意，呈现出来的形体美是你最大的收获。

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瘦40斤真的就会有很大变化吗？

什么叫瘦40斤变化很大？40斤可不是一个小数字，想想40斤肥猪肉，你就知道那是多么恐怖的一个数字。

一个人的自信首先是来自外在的形象和气质，影响外在气质最重要的就是身材，好多人为什么每天嚷着都要减肥，减肥能够使自己变得更好。

我非常喜欢彭于晏，因为他拥有完美的外形，还是一个非常自律的人，他以前是个不折不扣的胖子，后面通过健身减肥拥有现在完美的肌肉线条。

下面看看彭于晏以前和现在，看看40斤肥肉的区别，帅到你不相信自己。

瘦40斤真的就会有很大变化吗？

是的,瘦40斤身材会有很大的变化。

题主问出这个问题就应该表示题主的体重基数相对较大，我夸张一点，用100KG举例来给你说明下具体的变化情况。因为我是男性，所以下面都用男性举例。女性的话从网上找下女性体脂的图片对比就行，方法都是一样的。

100KG的体重的体脂率是会超过30%，可能到到35%，甚至40%。至于视觉效果可以看下图

你100KG体重，体脂率35%，那么你脂肪就有35KG，以这个为基础分情况分析。

1. 你通过纯节食，和一些不太科学的手段来大量掉体重。那么你掉的40斤体重中可能是12KG脂肪，8KG的肌肉。你最终的结果是80KG。这时你的体脂率就是：（35-12）/80=28.75%。你的这40斤肉的变化就是从上图左边第一个变化到了左边第二、第三个中间的情况。

2. 如果你通过系统科学的饮食、锻炼掉了40斤肉，那么这40斤肉中可能包括16KG脂肪和4KG肌肉。你最终的结果也是80KG，但这时你的体脂率是：（35-16）/80=23.75%

恭喜你，你这40斤的变化就是从上图左边第一个直接变化到了左数第三、第四的中间。一般成年男性的体脂也就15%-20%，你现在的体脂已经快接近正常范围了。

因为有常年运动基础，这类人群的肌肉含量很高，所以同等体重下体脂率较低，减脂过程会更顺利，并且减少的脂肪含量更多，减少的肌肉更少。可以参考下图同样的例子，100KG体重，健身人群体脂率算30%，这时他身体的脂肪含量是30KG。然后通过力量训练加适当有氧，和科学的饮食计划减少了20KG体重。这20KG体重中可能脂肪高达18KG，肌肉损失了2KG。那么他的体脂率的变化就是：（30-18）/80=15%。这个变化是很明显的了，通过上图可以看出，这个体脂率差不过能看到上面四块腹肌的雏形了。

最后我上一张自己的4个月的减脂变化图片吧。体重差不多是从90KG到73KG，没有40斤肉，但也差不多了。体脂率大概从近30%减少了15%左右吧，最后一张图片体脂大概13%左右吧。因为我常年健身，所以减的还算凑合。

通过上面这一大串的数字、图片分析想告诉题主什么呢？①你不管啥方法，能瘦40斤，你的外观上都肯定有很大的变化。②如果你的减肥方法科学，那么你减少的脂肪就多，肌肉少。这样的结果就是减同样的体重，你的体脂率更低，看起来更窈窕。③长期的健身习惯可以带给你更多肌肉量的身体，这样一方面是不显胖，另一方面可以让你的减脂更容易。④你原来的体脂率越低，减少同样的体重带给你的变化越明显，因为你本身脂肪就少，没啥可以减的了。

最后还是要说一句，给你说了这么多结果是为了鼓励你坚持减肥下去。坚持永远是最重要但却最容易被忽视的因素。

瘦40斤真的就会有很大变化吗？

虽然没有瘦过40斤，但是瘦过35斤，说说自己的变化。给还没有瘦下来的伙伴一些动力。

1，腰细了。 这个是最直观的变化。在肥胖状态时，平躺着摸起来肚子都是圆鼓鼓的。现在，即使站立状态，肚子也是平坦的。虽然目前还没有达到马甲线的状态，但是，自己感觉非常舒服了。

2，衣服的码小了两号。 之前穿衣服一直是XL码，现在是M码。自己对身材的变化感觉并不大，但是看到之前的衣服，现在宽松了很多。一种欣喜之情油然而生。

3，终于可以把上衣塞进牛仔裤。 之前肥胖的时候总想买宽松的上衣来遮住肚子。而现在腰部瘦下来了，终于可以把上衣塞进裤子里边。腰线提高了，感觉自己也高了。

4，身体轻松。 之前肥胖的时候。身体有一种不舒服，总感觉腻腻的，消化不完的感觉。这种感觉说不清楚，但是真心的不舒服。现在瘦下来之后，首先，肚子这个部位特别的轻松。而且爬楼梯或者运动时也轻松很多。

5，神经状态好了。 之前胖的时候总犯困。还以为是春困秋乏之类影响的。后来才知道根本不是这种情况。主要是因为吃的食物不健康，在消化食物时，容易导致疲倦。瘦下来之后，每天吃健康餐之后，很少再有困倦的情况发生了。精神状态很好，精神满满的那种。

总之，从肥胖状态瘦到标准体重状态是一种越来越好的状态。特别享受目前的状态。要想减肥，最重要的是饮食控制，要想了解健康餐的详细内容，关注一下，看主页。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

瘦40斤真的就会有很大变化吗？

会。我从150斤瘦到110斤。下巴变尖了，脖子变细了，肩膀变窄了，穿衣服从175变成160了。眼睛显大了。