本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？

我大概花了2个月左右，减掉了30斤，目前没有反弹，身体状况也很好，我讲讲我的经历吧，希望对你有些启发和帮助。我的经验是，大基数减肥的时候，首先要控制嘴，少吃，当体重减到一定时候，再加入运动，这样效果比较好。

我最重的时候超过135斤，身高158厘米，女生。实在是惨不忍睹，真的是自己都不愿看自己那种，衣服都买不到，也不想买，感觉患上了社交恐惧症，后来下定决心减肥，第一个月，怒减了20斤，之所以这么说，是确实对自己比较狠，第二个阶段，减了10斤，一个是基数小了吗，再一个不全靠轻断食，吃的方面相对更科学一点吧

因为太讨厌全身乱晃的肉肉了，所以对自己比较狠一点，就是少吃，这一个月没别的招，就是少吃，少吃，再少吃。早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

大基数减肥的时候，说白了，要抗饿，吸收大于消耗吗，自然就瘦下来。

后来，体重横了很长时间，这中间我也思考了很多，我毕竟吃得太单一，这样没办法持久的，因为吃得少，都不敢增加运动，那这样即使瘦下来，也是干巴瘦，带不来任何美的感受。于是我学习了很多健康方面的知识，包括人体结构、食物的热量对比等等，后期自己制定食谱。每天保证有一定的优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水，但要控制量，就自己列出计划，把下周每顿要吃的列出来，我上班比较忙，做的相对都是简单的，食材就是从超市买的普通的食材。

我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶一杯+水煮蛋一个+全麦面包两片+猕猴桃一个

午餐：西兰花炒牛肉一盘+糙米饭一拳头

晚餐：青菜豆腐一盘+酸奶一杯+玉米一个

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

刚开始第一个月没有啥运动量，最主要的任务是和饿作斗争，没有精力去运动。到了第二阶段，本身已经瘦了很多，身体也感觉轻盈了，加上吃得多样化了，这时候就可以加入运动了。

一是瑜伽。我强烈推荐，我现在目前还在做，我就自己在家做，会一套动作，里面涵盖很多体式，主要对全身的拉伸与运动，拜日瑜伽，有兴趣的额小伙伴可以网上搜索一下，很多人练的。

二是跑步，每周跑三次，每次50分钟，在小区里跑。前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，最后10分钟再慢跑，最后再做简单的拉伸运动。这样差不多1个小时左右。

我是小溪，一份热衷美食瘦身减肥健身的普通上班族，分享自己的减肥小妙招小趣招，关注我，我们一起加油

本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？

说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。

本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？

说说我的减肥经历吧，今年31岁，身高182，现在体重不到68公斤，我13年大四的时候，健身当时以为能减肥，结果健身消耗，然后没有教练指导用餐，当时73公斤，一下子反弹到80公斤，脸都变肉了，当时过年回家我妈都说我胖了，从那时候起，寒假在家开始减肥，大过年节食，他们在外面吃好吃的大餐，我把自己关在卧室饿肚子，那滋味确实不好受，但是为了减肥必须克制，管住嘴，我并没有迈开腿。饿到了开学到学校，以前每顿饭都是两碗米饭多，然后减肥就是一小碗，那种小碗，装半碗，比女生吃的还少，慢慢的胃就饿小了，吃一点就饱，其实我已经很多年都没有感觉到吃饱是什么感觉了，把自己控制的很严格。今年19年了，这么多年，都是这种习惯，吃饭五分饱，晚上睡前基本上都是空腹睡觉，有时候实在饿的睡不着，就起来煮点白开水面条，什么都不放，吃几口，然后就睡觉，现在体重，一直在67.5上下浮动，我妈说我是不是生病了，说这么瘦，让我去体检。哈哈，下面的图是我现在的照片！总之不控制饮食是不行的！

本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？

我184斤，身高不到165。过完年就开始折腾减肥，这都快俩月了，我还是掉两斤又涨回来。四年前也是180，用了两月减了快四十斤，我以为这次也一样，真是低估自己的嘴了。昨天看了头条，一个老外不吃东西纯喝水过70天，想想我这身膘，饿个70天应该不成问题，所以，我也得狠狠心减肥。本人北方人，要减肥得把馒头戒了，目前基本可以不吃了，下一步争取把面条也戒了，最好也戒了米饭，如果你也是爱吃这些，可以慢点来，我爱吃馒头，一开始都是用煮鸡蛋代替，馒头吃一口，现在能不吃了。本人不爱吃肉，现在桌吃肉了，反现鸡胗还能吃，没有肥肉。减肥不易，饿了出去走走，不要带钱，饿就喝水，最好是温水，也可以是牛奶豆浆，牛奶也得适量，你不能一天三四斤喝。有兴趣就一起。胖子走路都费劲

本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？

减肥是一场持久战，看了作者应该是男性，我建议在对待减肥这一件事情上不应该和大多数女性减肥的概念只是单纯的减肥一样，一定要保持着减肥健体的观念，我把我的减肥方式告诉你希望对你有帮助

首先，饮食控制我认为在有减脂的需求中是最重要的，饮食在减脂期间我的做法很简单粗暴，就是拒绝饮料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸为好、锅底刷一点点油，煎也可以，鸡胸肉、牛肉、鱼虾、猪里脊肉鸡蛋这些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要单吃某一种蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜坚决不吃，中午过后，水煮菜饿了就吃，坚决不饿肚子。小窍门就是为了让减脂餐好吃，我通常会调一些蘸水，小米椒、蒜、酱油和醋。特别是要注意的，吃减脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜

运动计划也要多方面进行，不要单纯的有氧，要有氧和力量相结合，要有计划的训练，不然在身体和心理上都难坚持下去，一周休息两天，在热身后，先进行力量训练，45分钟至一小时为宜，然后半小时以上的有氧训练，再做拉伸，如果有条件是在健身房，那么要注意力量训练要将每个部位轮流练，不要一去就是卧推卧推，深蹲，硬拉都是极好的减脂动作。切记身体也需要休息，根据自己实际情况安排休息时间。

希望我的回答对你有帮助，下面是我两个半月的减脂对比图

为你加油！！！！！！

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本人现在200斤，自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？

本人，女，43岁，身高160。

自从生完孩子子体重一直在65公斤维持了十年。

后来自己开店4年多，一日三餐饮食不规律，晚上九点多关店以后经常宵夜。

18年4月，自己的颈椎和腰椎都出了点小问题，又遇到儿子青春期比较难沟通，再加上现在实体店确实不好做等客观因素，决定把店转让了，那时候的体重69公斤。

决定减重是因为理疗大夫说，如果体重轻一点，对腰椎的恢复会有好处。

刚开始的时候什么也不懂，也不知道控制饮食，就是每天瞎跑，导致膝盖上楼梯都困难。吃到苦头以后，才慢慢的开始学习如何正确又健康的减脂减重。

首先一定要按照自己的基础代谢控制饮食。不但要控制饮食的数量，更重要的是要控制饮食结构，碳水、蛋白质、蔬菜，一样都不能少。

跟大家分享一下我减重期的一日三餐吧。

早餐:3勺麦片，1个水煮蛋，蔬菜。

麦片用鲜奶泡最好，但我乳糖不耐…

午餐:自己拳头大小的碳水（各种粗粮做的杂粮饭），手掌大小的蛋白质（鸡胸、牛肉、鱼、虾等都可以），2个拳头大小的蔬菜。（土豆、藕、山药不属于蔬菜）

晚餐:半个手掌大的蛋白质，蔬菜随意吃。

刚开始的时候自己怕控制不好数量，都是给自己单独盛出来。

有很多减重的小伙伴不吃晚餐，我是不建议的。一是不利于坚持，二是太委屈自己，三胃容易出问题。

我很懒，现在唯一的运动只是买菜的时候走走路。所以我通过自己的切身体会得到的经验就是合理饮食会减重，运动会让你健康，但是不控制饮食的运动对于减重并无卵用。

我现在的体重控制在58.3公斤左右，过年差不多有一个月的时间就是整天走亲戚，吃饭，睡觉，体重也没有任何上升。

单纯从数字上来看我并不算瘦，但是我肉紧，整体比例好，所以不打算再瘦了，在我这个年纪稍微有点肉好看。

另外，胖人多湿。想去湿，就是吃粗粮，晒太阳。我每天就在客厅里晒一会儿背，感觉微微出汗就可以了。

总之呢，减重没有捷径，不要去追求什么快速减肥。减重是为了美，是为了健康。不要为了追求所谓的瘦，而弄坏了自己的身体……