要瘦多少斤才能明显看出来？

我是瘦了20斤，那是相当明显了，整个像换了个人一样。我基数是135斤，减到115斤。当然，对于基数比较大的，比如180斤以上的，估计瘦20斤不明显。基数越大越好减，但是效果越不明显。基数越小越不好减，效果也不明显，我后天又从115斤减到105斤，没那么明显，也没那么快了。

这个是非常重要的，树立目标，我本身身高158厘米左右，这个身高，还不到全国平均女生身高，所以属于偏矮的，结果体重达到了135斤，那整个比例就比较失调了，脸大，腿粗，整个背部很厚，比实际年龄至少老十岁。于是下定决心减肥，目标是20斤，时间是1个月。减肥之前就告诉家人，不要劝我吃饭，这个也很关键呀，很多家里人不但不支持，还老阻拦。

没有计划的事情，事实证明，往往会被许多临时的事情打断，列出来，就剩下执行就好了。我主要从饮食方面，辅助于运动。

1.饮食：

早上起来，一杯温开水，一个水煮鸡蛋，周一和周三喝牛奶，周二和周六喝麦片，周四喝小玉米粥，周五喝豆浆，主食吃全面面包2片或者玉米一个或者红薯一个。

中午以吃菜为主，各种青菜一般轮换吃，主食是糙米饭，或者面条，青菜一般水煮，凉拌，放少许盐、生抽、香油等，肉是牛肉、鸡胸肉，鱼和虾这四样轮换吃，不吃猪肉、羊肉，也不吃动物内脏，更不吃油炸的肉类，丸子很少吃，偶尔吃个牛肉丸，大部分丸子类淀粉多，还是少吃。

晚上更严格了，只吃水果，一样，苹果、猕猴桃、橘子、香蕉等任选一样，记住是一样，数量是一个，而不是吃很多个，这周轮流吃，喝酸奶。

2.运动

两项，瑜伽和跑步，瑜伽在家练，不去健身房，会一套瑜伽动作，做下来30-40分钟，每周一到周三做瑜伽，周四和周五在小区跑步，慢跑，这些都是以微出汗。

3.睡觉

因为晚上吃得少，刚开始太饿，就早早上床睡觉，看一本催眠的书，睡着就不饿了。

1.不要天天称体重，只要按照计划实施完，一定会有惊喜的。

2.偶尔会有公司聚餐或者迫不得已的聚会，那就专门做一些减脂汤，我都是自制的，比如苦瓜绿茶：食材简单效果超好，适合偶尔聚财油水大后去吃，男士们也可以喝。

食材：苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

晚上喝一杯，一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行，第二天再喝一杯，保证把昨天的油脂清得干干净净。

我瘦下来之后，生活发生了很大的变化，我自己也没想到，远离了烂人烂事，告别了拖拉的自己，运气也越来越好。

有人说，减肥成功的女生是有多可怕，我只能说，如果你对目前的现状不满意，那就开始减肥吧，瘦下来，能治愈80%的不开心，如果瘦身成功了，能治愈90%的不开心。

我是小溪，一个热衷美食瘦身健身的普通人，每日分享各种减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦啦啦

要瘦多少斤才能明显看出来？

瘦多少斤才能明显看出来？这个问题看上去很简单哦，但谁能准确地说出一个具体的体重减少的数值，并保证达到这个数字就能看到减肥的效果“瘦了”呢？好像不能。还是现实些，讲讲实际运动减肥开始后，瘦的效果是如何被“明显看出来”的。

由于不存在局部减脂的可能，所以脂肪的消耗与减少是在身体中所有的部位同时发生的，不过每个部位减脂的速度会有所差别。因此，有些人腰腹缩小很快，有些人就可能是脸瘦的速度领先。通过一个月的规律有氧运动锻炼，大多数人都可以取得不错的减肥效果，即让人看出来他明显瘦了，其中一个明显的标志就是脸部轮廓在视觉上变小，肥肉显著减少。

正常体脂率，男性为15%至18%，女性为20%至25%。只要你能够将体脂率返回到这个正常区间，脸部都可以恢复较为正常的状态，比减肥前明显瘦了。所以，可以做一个简单计算：假设某人体重为80kg，减肥前体脂率为25%，若降低到20%，则减少的5%的脂肪的重量就是4kg。

要注意的是，上面所说的“瘦脸”和减肥后体重变化之间的关系，这只是经验之谈。前面已经说了，如果减掉的脂肪较多的是其他部位消耗的脂肪，比如腰腹，那么脸部的变化就不会太明显。

所以说除了脸，腰围的大幅缩小，也会在视觉上产生冲击感，特别是那些曾经的挺着大肚腩上街的男女，会让人有判若两人之感。

那么减多少斤，腰围才会缩小？实际上在运动减肥开始后，在最初阶段腰腹瘦得比较快的人占了大多数。御行君曾亲见一位有氧操减肥者，以每周参加5次有氧操的频率进行运动，只用了20天左右的时间，整个人的外形明显瘦一圈，腰围减少了约2厘米。

以稳妥的减肥节奏来说，每周减重0.5至1kg，一个月亦可以减少最高4kg体重，大多数人可以测量到腰围的变化，只是减小幅度大小的问题。如果体脂率超过25%，可能腰围上的变化并不会感觉很明显。

身轻如燕的本意是指身体轻盈，还包含了对美好的身体姿势和姿态的赞美。但胖的人瘦下来之后，会对“身轻如燕”这个词有更为深刻的体会。

运动减肥者，假设一个月内减肥5kg，即便不能在脸和腰上产生明显的视觉效果（如果减肥者初始体重很高），但当事者一定会感觉自己的运动能力有了大幅改善，其中一个最重要的身体感受就是“好轻松”。若持续三个月的成功减肥，特别是那些原先超重或肥胖者，这种“好轻松”的感受用身轻如燕来形容，毫不为过。

虽然无法给出一个确定的答案，但大体上能够在一个月内减少4至5公斤的体重，脸和腰腹部的变化一般会比较明显，从而被周围的人观察到，特别是那些有一段时间没见过你的人。不过这并不绝对，因人而异，仅做参考吧！

要瘦多少斤才能明显看出来？

这个问题我觉得得看体重基数吧，像我就是从160多减到120的一个人，我四个月减重40斤，但我在减到重140的时候大家还都没怎么发现，但到了130上下的时候就感觉出差距开了，首先衣服裤子都小了两号，身边有段时间没见过你的人绝对会大吃一惊的，我就是，有几个都说我病了，吸毒了.....所以我觉得按照比例算的话，得减掉自己体重五分之一左右的时候就会看起来明显的了

要瘦多少斤才能明显看出来？

我是瘦了十斤时被一位不常见面的同事看出来的。

我瘦15斤时，一个办公室的同事都不相信我瘦了。

我是2018年3月中旬开始“走路”上班的，没有一个人知道我走路的目的是为了“减肥”。我走路一个月时，到4月中旬，已经瘦了十斤。

4月16日的晚上，我在街边闲逛，遇到总公司财务科的一位同事，平常很少见面，二、三个月见一次吧。她看到我第一眼就说：“呀，你咋这么瘦”？我说：“没呀，没有瘦”，我在装迷糊。她又说：“瘦了，你就是瘦了”。

到4月底时，我已经走路一个半月，瘦了15斤了。

4月底我们办公室人去财务科报帐，财务科那位同事对说我们办公室人说我瘦了可多。

我们办公室人回来后问我：“财务科人说你瘦了很多”？

我说我走路一个半月瘦了15斤。

同事说：“没看出来呀，你这么一说，就是，就是瘦了”。

这说明：天天在一起的人，很难发现对方变瘦，几个月见一次面的人最容易发现别人变瘦！

最后，在走路三个半月时，我瘦了26斤，别人都可以看出来了。

瘦了26斤时，身高与体重达到相对应的“标准值”了。

之后这三个多月我的体重没有大的变化！

下图为我国成年男子、女子身高体重对照表，图片来源于网络

要瘦多少斤才能明显看出来？

减肥一是为了身体健康，还有更多人是为了美，辛苦辛苦流汗又流泪的减肥当然是希望被人看出来了，可身边总有那么些人明明体重下降了，可是看起来却没有变化，是瘦的“不明显”？还是.....

1、BMI:国际上常用的衡量人体体重是否正常、是否健康的重要标准BMI（身体质量指数）：通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。具体标准如下图：

计算方法：

体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）

一味的追求瘦并不是理想中的美，健康美才是“硬道理”。

2.体脂率： 顾名思义，是脂肪占总体重的比例，男性在 14%-24%，女性在 21%-31% 的范围内。这也就是为什么有的人体重很轻，可是看起来却很胖，身体也是松松垮垮的，肌肉严重耗损，这样的人虽然体重没有超标，但是脂肪比例已经过高；相反，有的人因为肌肉很发达，体重指数超过24，实际上脂肪比例甚低，并不能算是超重。严格说体脂肪含量才是胖瘦的最佳指标。

3.肌肉含量：肌肉含量越高，视觉上的感观就是人很瘦、健壮、挺拔。

4. 腰臀比：腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。

作者：

赵冬梅 /国家注册执业药师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师

要瘦多少斤才能明显看出来？

这个问题还真没有准确答案：

一般体重基数大的人瘦个七八斤可能根本看不太出来，当然基数大的瘦个七八斤也是很容易的；而本身就处于正常体重的人瘦5斤恐怕就已经非常明显了，所以，也是因人而异的；

另外瘦也分【瘦哪儿】和【怎么瘦】的，有的人通过健身结合饮食瘦身，即使体重降低很少，甚至只有2~3斤，其体型变化却是非常巨大的，不仅苗条紧致许多，而且面部棱角变得分明，这就是体脂率降低的优势；而仅仅通过节食减肥，通常肌肉丢失要多余脂肪分解，即肌肉掉的比脂肪多，那么瘦2~3斤恐怕并不明显，因为脂肪可比肌肉体积大多了！

此外，有的小伙伴天生脸小，瘦一点儿就非常明显，即使腰腹部变化不大，单看脸却仿佛瘦了很多，相反，脸大的朋友们在这点上就相对吃亏，恐怕得瘦很多才行！

说说玮玮的个人瘦身经验：

最近玮玮通过运动加饮食管理，瘦了12斤，本身我体重基数较大，属于超重人群，瘦身后的效果非常明显，不仅肩背部线条变得更纤细、腹部的马甲线也日益凸显；但之前玮玮紧靠节食减肥即使瘦了20斤也没有此效果，可见减肥的关键是【刷脂】，而不是只盯着掉了多少斤体重！此外，运动对于防止体重反弹、提高精力也极有帮助，运动后即使睡眠时间没延长，白天也精力充沛、心态积极，真正让我体会到了运动的无穷魅力！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！