如何做到一个月瘦20斤？

我可以帮友友提供我自己的瘦身经历，一个月从135斤到115斤，瘦了20斤左右，没有反弹。

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。

一、早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。二、到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。三、下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没发现自己掉头发，精神也不错哦。

如何做到一个月瘦20斤？

可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，等于是一天减0.66斤左右。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+白灼生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

8，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

快速瘦20斤以后，饮食和生活习惯要循序渐进的保持即可，避免减肥以后暴饮暴食，那样的话体重也会很快反弹回来的。所以，体重需要经常打理的，这样才能长期保持苗条的身材。

如何做到一个月瘦20斤？

答，少吃一点东西，晚睡早起，多运动一下吧！不要睡懒觉过多，早上吃水果蔬菜，中午吃苹果🍎，晚上也吃苹果🍎，多喝点热水与白开水，只要你做到这些事情，我保证你一个月不只减体重20斤，我就是这样子减肥的，不过刚刚开始是有一点辛苦，后来慢慢的变成了习惯了！[呲牙][呲牙][呲牙]……

如何做到一个月瘦20斤？

谢谢邀请。快速瘦、瘦多多，这是很多人追求的一种“减肥状态”；然而，吃到身体上的肉，哪能那么简单就吃下去了？当健康和减肥碰到一起之后，一个月瘦20斤的做法并不可取；请你明确：不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快，但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦，助您收获美丽的体型和健康的身体。

不可否定，生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重，纵观这些人使用的方法，大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法；用这些方法瘦身，瘦身效果的确有，但反弹速度同样会很快，有些甚至会伤害到自己的身体。

也就是说，不可尝试，避免伤身。

1. 正确减肥的人，一定会有吃早餐的好习惯。
2. 懂得科学减肥的人，一定明白“哪些食物该吃，哪些食物不该吃”。
3. 真正减肥的人，至少每周会称量一次体重。
4. 减肥，管住嘴的同时务必要跟上运动；会减肥的人，每周至少要运动五天的时间。

合理、靠谱的减肥，建议每星期减掉1—2斤，每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快，未必是一件好事，值得留神。

• 经常称量体重：

其实，最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重，有助于自身保持健康的身材，同时也能帮助自身高效减重。

对于体重处于正常范围的人来说，定期关注自己的体重变化，稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀，这对于保持健康身材很有必要。

• 坚持运动，增量代谢热量：

正确且有效的减肥，一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量非常关键。

相比膳食因素，运动对于体重的影响更大；缺少运动的人，腰围更容易变宽，体重上升的风险更高。

所以，减肥的过程中，运动应该每日皆有，单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合，代谢热量，增加肌肉量。

• 好好睡觉：

在减肥这项事业中，请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成。

之所以睡眠会影响体重，主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌，这会影响到能量的摄入和消耗平衡。另外，睡眠不佳的人更容易被美食诱惑，这样一来反而会增加肥胖的发生风险。

想要保持健康的体重，想要更快速去减肥，请您早点睡（十一点之前）、睡足时间（7—9个小时）、打造良好的睡眠环境（无光、温暖）。

• 饮食方面要注意细节：

1. 养成“定点进食”的好习惯，少食多餐，每日进食3—5顿，增加食物的热效应。
2. 饭前适量饮用白开水，100毫升左右即可；增强饱腹感，减少当餐的食物摄入量；饭前30分钟，刻意补充温热白开水。
3. 细嚼慢咽是“减重技巧”。进食速度可以决定你吃多吃少，平时吃饭很快的人，长胖的几率会更高。不具体要求各位每一口饭咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一会儿。
4. 打造适合减肥的“饮食环境”。给自己选择更小的餐具，配备颜色艳丽的餐具，给自己足够的心理暗示，减少进餐量。
5. 多素少荤，肉食偏向于鱼虾、去皮禽肉；主食粗细搭配，增加膳食纤维的摄入量，增强饱腹感。

减肥，是一项“需要坚持的工程”，需要从细节出发，饮食上控制摄入量，运动上增加代谢量；健康减肥，拒绝瘦的太快；希望每个减肥者都可以“安心享瘦”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

如何做到一个月瘦20斤？

咳！我一辈子都羡慕胖人，想胖胖不了。胖人胃口好，吸收能力强。身体健康。瘦字本来就有个病框。当然过于胖也不行。但胖人胖容易，瘦就难了。急于瘦就更难了。贪吃贪喝也更不行。要想瘦下来，保持健康，就不要吃鸡鸭鱼肉了，吃蔬菜也可以少放花生油。经常吃点黄瓜咸菜。但不要太咸，太咸要多喝水，喝水也胖人。凉拌黄瓜西红柿等。晚上早睡，早晨早起。晨起锻炼。刚吃完饭不要激烈活动，跑步等，我想对胃会不好。一般没超过一百八十斤不必减肥。保持住就行。特别是女性，不要瘦腰。不要赶时髦。只要不是大肚子就可以了。胖女人容易找对象。

如何做到一个月瘦20斤？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

题主的问题含义就是想找一个快速减肥，又不反弹的减肥方法。

一个月减20斤要看你的体重基数，一般一个月减肥在自身体重的4-8%为合理，不管怎么样，一个月减20斤比较难（除非截肢、切胃、节食等不健康不合理的减肥）

想要高效减肥又不反弹，我给你下面2个建议：

饮食方面

适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭&面条）-再吃肉类（瘦肉）。

运动方面

运动减肥不易反弹，还能提高身体素质提升免疫力，紧致皮肤（不运动减肥，皮肤易松弛）。

可以先做30分钟的力量训练，之后做30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。

我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频