体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

我是在几乎不运动的情况下，从135斤减到115斤，花了大概1个月时间。我觉得3个月减到30斤是非常有可能的。

我主要是轻断食，早餐午餐都吃，晚餐也吃，就是不吃主食。

1.早餐：一般一个水煮鸡蛋是保留的，喝的有牛奶、麦片、小米稀饭等轮换喝，有的时候吃2片面包，有的时候吃一样水果，如猕猴桃、梨、苹果、小西红柿等选择一样来吃，量就是一个。

2.午餐：主食吃米饭，有的时候面条。肉类主要在中午吃，有牛肉，鸡胸肉、虾、鱼等，这几种换着吃。青菜主要是各类青菜、西兰花、蘑菇、胡萝卜，豆腐等。但是分量都不大，就是一小份。米饭半碗，面条半碗。

3.晚餐：主要以水果为主，酸奶一杯。有时自制简单的水果汤等。6点半前吃完，就不再吃东西了。

睡觉睡得早，肚子会饿，哈哈，所以早早睡，这样挺好。又能促进新陈代谢。

注意，每天早上醒来，先喝一杯温开水，有利于润肠通便。因为吃的少有的时候排便会出现困难。

总之，我的实践证明，少吃是非常有效的，但是每天蛋白质、膳食纤维、维生素不可少，这样对健康也没有什么影响。

体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

3个月减40斤，靠控制饮食，是完全可以做到的，如果你有这种想法不妨来看看我会员的减肥饮食计划吧！

首先你需要了解的就是自己的基础代谢，计算公式如下，

然后选择食物的热量和基础代谢热量一样就可以了！下面就来看看在各种场景中，该怎么选择饮食吧！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；了解下热量对比

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

蛋白质真的有利于减脂，早餐就应该减少碳水和脂肪的摄入，同时，增加蛋白质的摄入

重点注意：早餐，午餐必须要有主食，尤其是女生，不然脱发秃头，大姨妈不来会等着你！

1、自己做减肥饮食篇

早餐：低糖水果+低碳水+蛋白质（水果只有早上吃）

中餐/晚餐：

低碳水+高蛋白（肉）+高膳食纤维（绿叶蔬菜类）

选择上面食物就可以了。

2、公司食堂选择饮食

早餐：蛋白质+粗粮+水果

鸡蛋对于上辈子补充蛋白质是非常方便的，一般食堂都有，其它人员都一样。

如果你不喜欢鸡蛋，也可以买牛奶，豆类食物。

以下是我总结我的学员具体实操，看看她们的计划吧！

早餐：鸡蛋+玉米+全脂牛奶+水果

无糖燕麦片+鸡蛋没有可以自己煮。

午餐：半碗主食+非油炸/非红烧各种肉类+蔬菜

晚餐：蛋白质+粗粮（跟早餐一样，但除去水果）+蔬菜

3、点外卖的选择饮食

沙县小吃（去皮鸡腿饭+白开水），麦当劳（牛肉汉堡，少酱都可以）

火锅（潮汕牛肉，牛肉+蔬菜）

日料（非油炸食品，刺身，寿司无酱，荞麦面配肉）

赛百味（少酱，非油炸肉类，酸黄瓜，腌制品不要）

星巴克（沙拉，素食肉，卷饼）

减脂沙拉都可以吃，但是多选择点肉；

禁忌：面，粉类，不能吃，比如：越南粉，兰州拉面，馄饨，水饺

饮料可选：美式咖啡，拿铁咖啡，零度可乐，椰子水，无糖的都可以。

1、面类，粉类都不能吃，容易肥。

比如：食堂的包子，油条，大饼，馄饨之类的，因为都是油脂碳水混合物。

2、所有含糖的饮料，都不能喝。

可以喝的饮料有：零度可乐，无糖饮料，无糖豆浆，全脂牛奶，以及乌龙茶，大麦茶类。

另外，建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶，最好不含蔗糖。

3、一定不要吃宵夜，特别是烧烤油炸食品。

如果饿了可以加餐：牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄。

4、要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定主食不能少，内分泌平衡，要不然不是脱发。

5、肥肉猪肉、红烧肉，油炸类，甜点，面，粉类等，不能吃。

6、常见的错误减肥方法：节食、代餐、减肥药、针灸、拔罐、断碳、只跑步。

7、一天只吃一两顿，饮食不规律。

减肥30斤不做运动只靠饮食是可以成功的，但是这样瘦下来的皮肤会松弛，水分会流失很多，所以建议在控制饮食的前提下增加一定的力量训练，这样才会让你的身材又好，身体又健康。

关于饮食禁忌，欢迎在评论区一起补充！

体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

你这太厉害了吧，3个月40斤。

快速减肥，要看两个方面，一是你的体重基数，二是你的减肥方法。

不知道你具体有多高，说你170左右，感觉140的体重基数不大。一般体重基数越大，减肥效果更明显，比如那种200斤以上的，稍微努力点，效果会很明显。根据我的经验，你140其实还好啦，没有那么特别胖，相对来说你的减肥速度会慢一点。

至于减肥方法，一般有运动和饮食，并且很多状况下是两者结合。当然咯，真的经历过减肥的，会发现运动减肥效果会慢很多，相比较来说，饮食的效果会明显点。不过呢，控制饮食，如果不注意，后期反弹会比较严重。根据我的经验呢，你如果真的想要从140到110，你需要实施极端饮食方案，从每一餐开始控制，总的原则就是，早餐要吃饱，中餐半饱，晚餐少吃。这个原则之下，你还需要更加严格，也就是更得减量，减量的基础上，注意吃的东西配置，那种高脂肪、高油腻、油炸之类的，别吃，别碰。

同是减肥路上的小伙伴，都加油，要是有好的方法，欢迎多交流😷减肥之路太艰难了

体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

不运动的情况下三个月瘦40斤，可以吗？肯定可以，但是方法极端，瘦的太快对身体并无好处，而且不运动突然瘦这么多，皮肤的状态会很不好，下垂，疲惫很显老态。如果以上你都能接受，那你就试试碳水循环减脂法吧。

以周为单位按以下方法吃。

周一，无碳日

周二，低碳日

周三，高碳日

周四，无碳日

周五，低碳日

周六，高碳日

周日，放纵日

具体怎么搭配下图可供自由组合

这样就很明显能区分每天究竟可以吃什么，怎么吃。

比如周一跟周四无碳日，即食材上的所有碳水你都不能吃。

那么早餐我无碳日一般是

早餐

2个鸡蛋+脱脂牛奶一杯200ml+一个苹果或西红柿

我家里脱脂牛奶没有的时候我会泡一点点燕麦

你也可以根据图片中的食材自由搭配，早餐要早蛋白质

中餐

去皮鸡腿🍗一根，青菜若干，或鸡胸肉，牛肉，虾，200g，加若干青菜，青菜少盐少油随便吃。

晚餐

一个西红杮或一根黄瓜，一个苹果，六点前吃。

周二周五低碳日

早餐

一个鸡蛋🥚+一片全麦面包🥯+脱脂牛奶+一个苹果或西红柿

注:你要减的基数大，早餐可以把碳水全取消。

中餐

低碳日的中餐可以在无碳日的基础上加半根玉米，或一个小红薯什么的。

晚餐

晚餐冬瓜海带汤，碳水就可选择虾加在汤里特别新鲜爽口。

周三周六的高碳日

早餐同低碳日一般

中餐

高碳日的中餐碳水换成三色杂粮饭，我一般是一次煮很多，再分成拳头大小一份，用保鲜膜包好放冰箱冷冻，每次要吃的时候就加热，其他就是用鸡胸肉或牛肉，鱼，虾，搭配各和青菜吃。

晚餐同低碳日一般吃。

周日放纵日，这天可以吃自己特别想吃的东西，但一定不要过量，即偿一点就好，人就是这样想吃的东西还是要偶尔吃一点，越是硬撑一点都不吃最后越容易撑不住暴饮暴食。

因为你要求的基数比较大，所以要比常人更严格，油只能放一点橄榄油，每一天晚上都要把碳水去掉，晚上只吃水煮青菜，如果觉得没味道可以加一点生抽小米椒调味。

基本能坚持一周就能看到体重掉了，但是万事开头难，方法千千万，能成功的都是能坚持的。

如果你要坚持三个月都这样吃即代表你三个月要断糖，不能喝饮料，奶茶，不能吃白米饮，不能在外面吃任何一顿饭，必须每餐自己在家煮，那就代表同事同学朋友所有聚餐都不要参加。还有多喝水，一定不能熬夜。以上你都能做到，40斤也是可以的。切记不要一味追求掉称的速度而不摄入碳水，碳水该吃的时候还是要吃的。

最后祝你早日心想事成。

体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

体重140斤，如果没有运动的参与，基本上不太可能瘦到100斤，除非是使用极端的节食减肥。这样必将面临快速的反弹，以及大量的肌肉流失，和基础代谢的大幅度下降。

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，140斤的体重基础代谢热量约1450千卡，热量消耗约2200千卡左右。

健康减肥，合理控制饮食的前提下，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，一日的饮食最大热量缺口约700到750千卡，每个月最多减脂不超过3公斤。

随着体重的下降，在没有进行运动消耗和肌肉增加的情况下，基础代谢和热量消耗也会下降。三个月只依靠饮食最多也就能减去不到十公斤。

不吃就会瘦，如果恢复饮食就会变得很容易长胖。

节食减肥的过程会流失大量肌肉，造成基础代谢大幅度下降。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大。人的肌肉含量越多，基础代谢率越高。节食会造成体内蛋白质过度消耗，肌肉流失。

一公斤肌肉的减少，会减少70千卡左右的热量消耗，节食越厉害，时间越长，肌肉流失也就越多。到后期减肥也就越难。

如果只是依靠饮食减脂，对于体重基数不大的人，一个月2公斤左右是比较合理的。在饮食上以低脂低糖高纤维高蛋白模式为主。

如果想要快速减脂，除了饮食控制，运动的参与也很重要。并且一定要保证蛋白质的摄入，以不牺牲基础代谢和肌肉为前提条件，才能达到避免反弹。

体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

健康饮食很重要，控制高油，高糖，高脂肪的食物过量。我二个月减了二十斤，敷的瘦瘦包。