怎么在一个月内瘦十斤？

对饮食进行些调整，一个月瘦十斤很容易做到，稍微控制点嘴，该吃还是吃，对健康没有损害，没发现自己掉头发，没有出现皮肤松弛的现象，精神也不错哦

我是用的轻断食，21天成功瘦了15斤左右，去年夏天的时候。

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。

1.早上起来，喝一杯水，煮一个鸡蛋，补充蛋白质，喝一杯奶或者豆浆，一个橙子或苹果，有的时候一根香蕉都可以，只吃一种，数量一个，担心自己缺钙，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

2.中午，正常吃饭，肉类选择鸡胸肉，牛肉，虾等，吃青菜一份，比如西兰花等，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头或米饭吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

3.下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，或一盒酸奶，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

做为奖励，每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

运动方面，做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

一个月瘦10斤，改变之前的饮食结构就可以，每天只要蛋白质+膳食纤维+维生素不缺，对健康没有什么影响，可以参考下面我经常食用的食材，都是普通食材，容易采购，效果也好

1.动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿2.植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

3.膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜4.维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。

怎么在一个月内瘦十斤？

一个月瘦10斤是完全有可能的，我曾经就在三个月减了28斤，从136斤到108斤，下面我将我的减肥心得分享给大家。我采用的是高蛋白，高纤维，低脂低糖，少量运动的方式。具体如下，第一步，早上起来空腹喝白开水400ml，促进排宿便和肠道蠕动。第二步，喝一杯200_250ml的无糖豆浆，早餐两个鸡蛋，可以蒸煮，忌油炸。第三步，上午保证喝水500到700毫升水。第四步，午饭前半小时喝一杯蛋白粉或魔芋粉，降低饥饿感。第五步，午餐吃3两纯瘦肉类和三两青菜类，不吃米饭。菜最好自己做，忌高油，高糖，高热量做法。第六步，下午3点左右，水果一个，忌芒果，西瓜，香蕉等高糖分水果，推荐黄瓜，西红柿等。第七步，下午保证500到700毫升水。第八步，晚饭前半小时喝纤维粉或无糖豆浆一杯，晚饭吃2两纯瘦肉类和4两青菜类。18点30前完成晚餐。第九步，19点30左右，开始运动，不需要做做剧烈运动，慢性跑步或散步一万步。第十步，晚上20点30后禁食任何东西，也不能喝水。第十一步，23点前睡觉。我就是这样减的肥，希望会想减肥的朋友有帮助。

怎么在一个月内瘦十斤？

要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤。

1.控制饮食

一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。

2.长期合理的运动锻炼

减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。

以上解答希望能为您提供帮助。

怎么在一个月内瘦十斤？

秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？

营养苦行僧，开讲啦！

秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！

1:记得忌口哦

秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！

应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物

2:有氧运动帮助燃烧脂肪

秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！

可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。

3:多吃水果，但是选择含糖较少的水果

减肥人群要远离菠萝，哈密瓜，葡萄等水果，亲近苹果，柠檬，柑橘类血糖指数较低的，这样的搭配就不错，提醒一点，水果代餐不可取。

水果营养丰富，但不全面，长期只吃水果，人体得不到足够的蛋白，缺乏必须的脂肪酸，各种矿物质摄入不足，只会伤身体！

补充：减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降，健康的体魄才是真正的追求！

就拿上图来说，您能说她运动是无效的么，若是健身运动不在乎健康，只是在乎体重的下降，那么只会误入歧途，健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的，笔者最近在做一些力量组的训练，争取成为更好的自己。

1：三餐不能少，贪食是肥胖的根源，饮食是健康的基石，因为贪食的肥胖，戒了自己的饮食，废了自己的健康，你自己考量吧

2：不宜急于求成，不必在乎体重的降低，在意的是你今天有没有变得更好

3：保持平常心且充满自信，当然这一切的一切都必须要足够的自律

分享一个努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日拥有健康的体魄！

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

怎么在一个月内瘦十斤？

我真的在1个月内瘦了“十斤”；

第二个月又瘦了“十斤”；

第三个月瘦了“六斤”。

我用的方法人人都会，就是“走路+控制饮食”。

走路。

2018年3月16日时，我开始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距离远的用“公交+走路”完成）。

每天早上走路送孩子上学，然后走走去上班，这一路大约1.4公里；

中午下班先走路去孩子学校，接到孩子后走路回家，这又是1.4公里；

下午，再重复走一遍，这一天是5.6公里了。

每天晚上，吃完饭后再出去散步1.5小时，就是散步，走的挺慢，1.5小时大约可以走5公里多点。

这全天的走路保底有10.8公里了。

饮食，每天早上清淡为主；每天中午面条、米饭、饺子、卤面换着花样吃；每天晚上如果不饿，我就不吃主食，如果饿，我就少吃点主食。

减肥期间，肉类我是以牛、羊肉为主，吃饭我一般吃七、八成饱。

我就是按照上述“走路+控制饮食”的方法，体重从2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日时瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底时体重是146斤。

减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、抽脂减肥、减肥餐等等，你可以找一款适合你的方法减肥。

减肥的道路上，要有决心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！

怎么在一个月内瘦十斤？

这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。

以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：

1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。

2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。

3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。

4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔💪！