150斤瘦到100斤需要多久？

按照我自己的经历，大概需要3个月时间，我是从135斤瘦到105斤，花了2个月的时间。这两个月采取不同的方式，第一个月是轻断食，就是少吃，第二个月是调整饮食结构加运动。

刚开始基数大的时候，轻断食是比较有效的，因为体重太大，不适合运动，容易损伤关节。我刚开始就是少吃，每天吃得都不多。

早上，一杯牛奶+一个鸡蛋+一片全麦面包+2小瓶钙液。

中午，一拳头大米饭+一盘水煮青菜。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，别的都不吃了，每天喝水在2000毫升左右。

就这样，一个月，减了20斤，从135斤减到115斤。

后来基数变小之后，我调整了饮食结构，吃得多样化了，也吃肉了，是有选择性地吃，，每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，但是吃得少。

肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富但又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不要红烧，虾用水煮，不要油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪，费不了几分钟。

主食，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

我自己的食谱举例如下：

例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例二：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份

例三：

早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘

这样，一个月减了10斤。

运动上，增加了瑜伽和跑步2项。

跑步，每周3次，每次50分钟，晚上在小区内跑，遇到雨天，就在家跳绳。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，时间比较灵活好掌握。

总之，大基数的时候，靠饮食很有效，小基数的时候，就必须加运动了。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

150斤瘦到100斤需要多久？

从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。

150斤属于大基数体重，一般偏重的人都有一些共同的特点：喜欢吃高热量的食物、不爱喝水、不爱运动，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我们的第一阶段是慢慢开始从身边的小习惯入手调整。

很多人看到这份饮食安排可能觉得太过清淡了，会饿啊！饿得受不了啊！别着急，文末有秘诀帮助你远离饥饿感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如说玉米，你吃半个或者一个，面条你吃一两或者二两带来的效果都是不一样的。

每天的摄入量请吃够你的基础代谢率或者至少要在80%以上，一味的少吃变成节食的话那就是得不偿失了。

大基数减重阶段不建议进行高强度的锻炼，因为你的身体条件不允许，等你的体重先降下来再进行下肢和全身的协调性训练。这个阶段可以先尝试着动起来，多散步、走路、室外活动等等。

当你体重到达130斤，首先恭喜你，取得了减重20斤的好成绩，相信你的饮食已经逐渐习惯了少油少盐的健康的饮食结构。

当减肥方式进行一段时间后，身体逐渐习惯，我们需要做出改变。从饮食和锻炼两个方面开始全方位的调整。

按照上面的食谱，我们的午餐可以开始适当调整，如果你有时间，可以开始做适合自己的减脂餐，减脂餐万能公式就是优质蛋白+粗粮碳水+维生素，适当增加蛋白质的摄入，减少碳水（每餐以你的拳头大小）。

如果没有时间，也可以选择一般的家常搭配一荤一素一饭，肉类依然以牛肉、鸡肉等为主，菜如果太油腻可以过水洗，素菜如果是主食类可以选择不要米饭。

减脂阶段我们必须要加入锻炼了，都知道有氧运动是非常快速的减肥方式，但是必须控制好减肥的心率和运动的时间，按照自己的身体素质计算出燃脂心率（我之前的问答有提及如何计算，可以去翻一下），然后保持这个心率持续运动至少20分钟以上，待身体消耗完了糖分，才能真正开始燃烧脂肪。

如果你来到了这个阶段，那么必须要给你一个大大的表扬，你已经取得了减重40斤的好成绩。

其实现在的你看上去已经和以前大不相同，完全是换了一个人的感觉。你会发现自己的脸部没以前那么肿了，眼睛变大了，走路很轻盈，完全没有以前那种费力的感觉，其实你已经很不错了。

但是，如果你对自己还有着更高的要求，那么，我们就要开始塑形了。良好的体态需要靠肌肉和气质来支撑。这个时候，你已经非常清楚什么该吃什么不该吃，所以，这里要强调的是运动。在有氧运动以前，我们该加入力量训练了。

你可以去健身房进行系统的力量训练，也可以选择跟着健身视频或者软件同步运动，也许最开始动作不规范，但是请一定慢慢开始学习，慢慢摸索，就像你减肥的初衷最开始，调整饮食一样，这都是一个学习的过程。

1、每天记得多喝水，人体大部分都是由水这种介质来进行体内代谢循环，多喝水可以提高我们的身体代谢率，排除体内毒素。

2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我们的点心时间，但是这里的点心不是让你吃高热量的蛋糕饼干，而是让你适当摄入优质食物，避免到正餐时间因为太过饥饿导致过量进食。这个时间点可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶或者一包每日坚果。

3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，动起来吧！

150斤瘦到100斤需要多久？

我的一个同学当初158斤，想减到100斤以内，和我说“好女不过百”，她说，你是教练，帮我做份计划吧！后面我就用了“一根跳绳和一份饮食计划”，用了6个月帮她减了下去，不仅仅瘦了，而且皮肤没有松弛！计划我是像下面这样安排的！

饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包各选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，

1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，烧酱、（鸡腿堡）

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）

自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）

在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；

晚餐安排：

第一条就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

运动主要分为2个阶段：第一阶段适应期，第二阶段减肥期；

1、适应期主要安排她提高自己的心肺功能，安排如下，执行2周，减脂大约6斤；

跳绳前的热身：热身两个动作

动作一：小碎步

动作二：开合跳

正式跳绳训练：每次都跳到她可以承受的最大数字，就这样坚持每天跳8组就可以，跳到极限就是为了把她心率降下来，后期练都可以在燃脂心率下进行运动，而且不会感觉到太累；

跳完后拉伸：主要拉伸小腿和大腿前侧

动作一：小腿拉伸

动作二：大腿前侧拉伸

跳绳的正确方法：

• 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
• 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次
• 呼吸：自然呼吸
• 动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快

2、减肥期重点就是减少脂肪，运用的是高强度短间歇时间，如下安排：

跳绳前的热身：跳前都全身的热身动作，总共3个动作，做两组就可以，每组15次；

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

正式跳绳训练：这是设计了一个HIIT的训练，两种跳法一组，中间间隙30秒，连续4组；中间休息60秒，继续4组，总重复4次，每组30个，锻炼周后面加5-10个，根据情况而定；

跳法一：单腿走路跳

跳法二：双腿跳

睡眠的调整，以前老是喜欢刷手机到半夜，调整到晚上11：30前必须睡觉；

经常不要久坐，坐一小时就必须站一下，动一动；

坐姿要经常提醒自己，保持腰背挺直的状态，不要臃塌坐姿，一年可以多消耗几斤脂肪的热量，叫做姿态肌的消耗；

吃饭的速度一定要放慢，这样可以减少食物的摄入；

说到她的成功，关键还是在于她真的想改变了，我只是给了她一个正确的方法，所以减肥永远是自己的事，别人只能给你方法和鼓励，不能帮你掉肉啊！如果你也在减肥，那么这方法适合你！

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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150斤瘦到100斤需要多久？

🎀 哈佛教授推荐的成肥食谱必一周瘦11斤！❗

♨️ 最近哈佛教授減肥食谱很火，大家一起讨论下这个食谱。坚持了吃一个星期，裤子直接从L变成S码

㊙️ 这个原食谱作者是哈佛大学OsamaHamdy博士！

🎀 食谱早中晚搭配是按照3：4：3的比例分配

的，分享上班族学生都通用的食谱

👉 早餐

周一：鸡蛋1个＋香蕉1个＋脱脂牛奶200ml

周二：玉米1根＋无糖酸奶120ml♨️

周三：红豆粥1碗＋蒸西蓝花2009

周四：核桃6个十苹果1个♨️

周五：水果沙拉3009＋鸡蛋1个

周六：玉米1根＋西柚半个＋脱脂牛奶200ml

周日：苹果1个＋蒸鸡蛋2个＋蒸西蓝花2009

👉 午餐

周一：煎鸡胸肉200g＋番茄1个

周二：苹果1个＋胡萝卜2根＋全麦面包1片

周三：煎鸡胸肉2009＋黄瓜1根胡萝ト2根

周四：牛排2009＋蔬菜沙拉500g✨

周五：红豆粥们碗清炒豆腐2009✨

周六：煎鱼200g＋鸡蛋1个＋黄瓜2根

周日：煎鱼200g＋西柚半个＋香蕉1根

👉 晚餐

周一：红豆粥十蔬菜沙拉500g

周二：煎鱼200g＋苹果1个✨

周三：蒸西蓝花200g＋西柚半个＋香蕉1根

周四：玉米1根＋番茄1个＋脱脂牛奶200ml

周五：全麦面包2片＋番茄1个＋黄瓜2根✨

周六：蒸鸡蛋2个＋胡萝ト2根十脱脂酸200ml

周日：水果沙拉300g＋杏仁6个✨

✴️ 注意△

💕 零食

风奶茶、碳酸饮料

油脂含量高的红肉

✅ 对吃饭细嚼慢咽，✴️ 这样可以增加饱腹感

✅ 食谱几乎是0碳水，爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮，适当补充碳水化合物。

✅ 多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身体新陈代谢，促进脂肪消耗

✅ 早睡早起，每天8小时的睡眠保证

✅ 定期测试体重来监控进度，✴️ 请在早上，排空宿便再称重

✅ 如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝ト

✅ 水煮蔬菜的意思是不放油，✴️ 肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油

✅ 早餐一定要吃

🆘 最好祝大家都能瘦。‼️

150斤瘦到100斤需要多久？

在我减肥训练营里有一个女生210斤，经过一个周期的训练成功减去78斤，其实大幅度的减脂并没有想象中那么难，关键是得掌握正确的减脂方法和很好的执行力。

而很多人想减肥只是一腔热血，不懂得科学有效的减肥方法，同时也没有很强的执行力，总是三天打鱼两天晒网，减肥的路上有百分80的人都在中途放弃，这也是很多人减肥失败的原因。

但是在我减肥训练营的学员百分之90是成功的，为什么呢？有人管有人盯着你，而且有科学有效的减肥方法，可以让你在短时间内减身上更多的肉，但唯一缺点就是花钱。

那么，今天不用大家花一分钱我给大家说一套详细的减肥方法，你们只需照着做就行了，唯一会导致你失败的因素就是你是否能认真执行下去，如果对自己有信心，不妨往下接着看。

说具体方法前，我先给大家说减肥必经的4个阶段，让大家有一个心理准备，这样在出现这种状况时也知道如何应对。

这四个阶段是：适应期—减脂期—平台期—脱敏期。

下面我简单来说下这4个阶段:

1、适应期：指的是你刚开始减肥的最初期段，除了刚开始几天体重掉的快外，后面就会很慢，这个时候并不是说没效果，而是身体正在为你的减肥大业打地基中，身体每天都在产生着化学变化，只是你看不到而已，体重上反应不出来。

这个时候不要着急，这个一个减肥的适应期，这个阶段时间并不长，只要你坚持运动并合理饮食可能10到20天左右就可以度过这个阶段，进入减脂期。

2、减脂期：当你度过了适应期后就进入到了这个阶段，这个阶段是最幸福的，通过适应期为身体打好的“地基”这个时候会很好的产生化学变化，你的身体每天都可能几两几两的掉肉，这个时候更要加紧步伐不要松懈，把战果最大化，这个时期往往会持续1-2个月。

3、平台期：这个时期相信很多人应该碰到，就是当你减肥一段时间后你会发现减不动了，或者效果很小，但是你的饮食和运动并没有放纵和减少，这就是说明身体进入平台期了。

这个时候不要急躁控制好自己的饮食，调整下运动方案往往会有不错的效果，每个人的平台期时间不同，主要看你在这段时间内如何去做了，而很多人减肥不成功或者又复胖都是在这一阶段。

4、脱敏期：我们的身体会有3-6的记忆期，当你成功减下来不要放松警惕，否则很容易反弹回去，你要继续一如既往的保持良好饮食和运动习惯。

当你度过3-6个月的这个阶段后身体才会已经认为你真正的改变了，真的成为一个瘦人标准了，才不会再轻易胖回去。

你清楚这4个阶段后才能做到心中有数，更好的去执行减肥计划。

首先说饮食方面：

1、少吃油大的和太甜的食物，特别是液体形式的，比如油汤、饮料之类，烹饪方式尽量以蒸和煮二种方式为优先，炒菜或凉拌一些食物尽量用橄榄油。

2、主食尽量以粗粮为主，比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、紫米、小米、糙米之类的谷物，少吃面食加工品，比如面条、饺子之类。

3、不要吃你肉眼可见的脂肪，也就是肥肉，肉类建议多吃：牛肉、鸡肉、鱼虾、海鲜、蛋类这些。

4、多吃新鲜水果和蔬菜，但过甜的水果少吃，因为含糖量较高热量也会比较高，对减脂不利。

5、少喝酒，多以白开水为主，可以适当喝些脱脂奶和黑咖啡，尤其是黑咖啡对减脂十分有利。

饮食是减肥的前提和基础，如果你说你没办法做到以上的基本原则，那么可以不用继续往下看了，在我健身房里有很多人每天都来锻炼，练得也刻苦，但就是一点不瘦，来的时候什么样一年了还是什么样，就是因为从来不控制饮食，该吃吃该喝喝，所以饮食很关键，这也是我放在第一步说的原因。

说完了饮食我们接着说运动：

运动方面我建议大家采取 “跑步、跳绳、HIIT，力量训练” 这4种，也是最容易和最方便开展的运动。

跑步：

1、我建议早上空腹跑步，但也要根据每个人的身体情况而定，如果低血糖之类还是不要采取空腹，只是说空腹更有效果，因为身体经过一夜的代谢消耗体内糖元等物质已经少了很多，此时在不进食的情况下直接运动可以大比例的直接调用脂肪来为身体提供能量，也就是说此时的减脂效率是最高的。

2、跑步最低20分钟起步，因为运动初期身体会首先调用体内糖元来供能，你运动少于20分钟的话体内的糖元之类还没消耗多少，根本谈不上消耗脂肪，或者只有很小比例的消耗。

只有随着运动时间加长，脂肪消耗的比例才会逐渐增大，所以尽可能的保持较长的有氧时间，可以循序渐进的提高，比如第一天20分，然后每天逐步加长2~3分钟的时间，最终把有氧控制在40分到60分之内。

3、跑步开始后保持均速固定的频率进行到底，不要中途休息或者跑跑停停，这样减脂效果是会打很大折扣的。

跳绳：

1、建议也可以早上空腹进行，效果可以最大化，但还是那句话一切根据个人身体情况。

2、分组进行，可以给自己定个计划，包括一次运动总共要做多少个，分多少次完成，一次做多少个，每组之间的休息间隔时间为多少，都计划好。

比如：初期可以定每天2000个，分成10组进行，每组跳200个，跳完一组后休息2分钟，进行下一组。后期在此基础上逐步提高数量和减少组间休息时间即可。

3、习惯了常规的跳绳后逐渐给自己加些难度，比如：二连跳、交叉跳之类，难度的增加意味着会消耗更多的热量，对减肥更有利。

HIIT运动：

这种运动也叫高强度间歇性运动，是一些不同动作组合在一起，并在短时间内连续完成的一套动作体系，也是目前比较流行的一种减肥运动，无论是在家里还是办公室可以随时随地开展，不需要占用多少场地。

优点是：燃烧热量多且具有后燃效应，也就是在你做完一套后不光是运动过程中会消耗大量热量，而且在运动完毕后的24小时内身体依然在消耗热量，对减肥来说真的事半功倍。缺点也很明显，就是强度大，还是建议大家适情而定。

在这里给出大家一套HIIT训练动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，然后开始下一个动作。一共8个动作。全部做完算一组。

1、开合跳

2、深蹲抬膝

3、平板支撑交替抬腿

4、波比跳

5、交替侧弓步

6、俯身跨步登山：

7、深蹲跳

8、勾脚跳

最后我们来说下力量训练：

很多好奇为什么减肥还要做力量训练？这是因为力量训练对减肥有以下3点好处：

1、力量训练过程中会消耗大量热量，比如你的深蹲、硬拉、卧推这些运动你做完一套下来并不比你跑步消耗的少。

2、力量训练可以增加肌肉，而每公斤肌肉消耗的热量是同等脂肪的3-4倍之多，所以你身上有更多肌肉后就算不运动也会帮你消耗更多的热量。

3、力量训练可以提高基础代谢，基础代谢提高意味着你吃多的更多而不胖，慢慢向易瘦体质转化。

在这里也给出一套在家里可以进行的力量训练动作：

胸部训练：

动作一：跪姿俯卧撑

• 动作要点：腰背保持挺直，不要塌腰，下放时吸气撑起时吐气。
• 做3组 每组做8-12个

动作二：上斜俯卧撑

• 动作要点：可以找一个凳子或者床边，动作时保持腰背挺直，不要塌腰。
• 做3组 每组8-12个

动作三：哑铃飞鸟

• 动作要点：双手持哑铃有种怀抱大树的感觉一样，向中间靠拢但不要碰触，向两边展开时吸气，聚拢时呼气。
• 做3组 每组8-12次

背部训练：

动作一：弹力带下拉

• 动作要领：用弹力带挂在门框上，呼气下拉，吸气还原，拉到底部时大臂尽量贴紧身体，并收紧肩胛骨。
• 做3组 每组15-20次

动作二：弹力带划船

• 动作要领：双脚踩住弹力带中间位置，双手抓住弹力带两头，大臂贴紧身边同时向后拉起。
• 做3组 每组15-20次

动作三：硬拉

• 动作要领：双脚与肩同宽站距，下放时保持腰背挺直，不要弓背，腿部也不要过度弯曲，保持略弯即可，下放吸气，起身呼气。
• 做3组 每组8-12次

臀腿训练

动作一：哑铃颈前深蹲

• 动作要领：双手持哑铃于胸前，下蹲时吸气，站起时呼气，切记腰背挺直，不要过度前倾，膝盖方向要冲向脚尖。
• 做3组 每组8-12次

动作二：哑铃箭步蹲

• 双手各持一哑铃，左右腿交替下蹲，下蹲时保持大腿和小腿夹角尽量接近90度
• 做3组 每组12-18次（左右两侧分别）

动作三：弹力带分腿

• 动作要领：大腿向外展时身体保持固定，一侧腿做完做另一侧
• 做3组 每组15-20次

动作四：弹力带臀桥：

• 动作要领：弹力带套于大腿下方，保持上半身固定支撑，臀部发力向上抬起，下放吸气，抬起呼气
• 做3组 每组15-20次

这套力量训练动作在起到减肥作用的同时可以打造出你凹凸有致的身材，让你曲线玲珑，皮肤紧致有弹性。

最后来总结下：一、控制饮食（参考基础原则） 二、有氧运动（跑步、跳绳、HIIT）选一种 三、坚持力量训练，三管齐下才可以在最短时间减少最多脂肪。

希望本篇文章能对大家有所帮助，记得走的时候记得给个赞。

150斤瘦到100斤需要多久？

在说150斤收到100斤需要多久前，先说说我们到底要减多少的问题？每个人的身高年龄都不一样，不是看到别人要减20斤，自己就要减20斤。每个人都有自己的标准体重，在减肥之前先计算看看自己到底要减肥多少斤。男性标准体重kg = (身高cm - 100) * 0.9女性标准体重kg = (身高cm-100) * 0.8如果是年龄超过30岁，标准体重可以上浮10%左右。举例，男子25岁身高170cm， 目前体重150斤。用上面的公式可以计算得该男子的标准体重(170-100)*0.9= 63kg, 标准体重为126斤，所需要减掉的脂肪应该是24斤。大家不要盲目的减肥，而是在开始减肥前先计算一下自己应该减多少斤，然后在根据这个来指定自己的计划，才能有条不紊的减肥成果。减肥要多久？先来学习一个知识点1kg脂肪燃烧大约会释放7700kcal的热量如果每天摄入热量为1500kcal， 消耗热量2000kcal，那么产生的热量差就是500kcal。消耗掉的1kg脂肪大约需要15天左右。当然我们可以同减少摄入热量，增加消耗热量来产生过多的热量差，这样消耗掉1kg脂肪时间就会缩短。比如1000kcal热量差，1kg脂肪消耗就会8天左右。但是这里要注意一点，每日热量摄入不能低于1200kcal。如果太低，反而到不到减脂的效果。我们按每天热量差1000kcal来计算， 一周可以减掉1kg左右的脂肪。150斤减到100斤需要减掉25公斤，那么需要的时间最少都要25周， 也就是6个月左右。因为在此期间，还会因为各种问题，如不能做到每日热量差1000kcal，还有平台期等时间还会用得更久。可能有很多人就会有疑问了，看到其他人动不动一个月减掉20多斤。最安全的减肥速度是每周1kg，每个月6-8斤。这样的减肥速度才是最安全，最不容易反弹的。想要减肥的朋友一定要记住，减得太快，相反的反弹也会更快。大多数人长胖的原因是因为，生活习惯和饮食习惯不好造成的，在相对长一段的时间内，改变自己的生活习惯和饮食结构。减肥其实是改变过去不好的生活习惯和饮食习惯。