明日大暑，俗话说吃三食、忌三事、防三病，遵三多，身体安康少生病，指的是什么？

俗话说：“冷在三九，热在三伏” 。今年大暑节气，正值“中伏” ，“蒸煮模式”正式开启。

因为暑，就是炎热的意思，大暑，顾名思义就是大热呀，热到极致，可以说是一年四季最热的时候，身体安康少生病，就是要大家注意“防未病”，尤其是要注意防暑降温！

那么对于防未病，吃三食，忌三事，防三病，遵三多，可保身体安康少生病，具体指的是什么呢？

实际上，如果从医学的角度上来讲，根本没有吃三食，忌三事，防三病，遵三多的说法，这些说法有的话，大多数来源于民间，而民间的说法存在一定的局限性，甚至有些没有任何科学依据。

吃三食，俗话说“暑天无病三分虚”，说的就是这种暑热天气，哪怕你不生病，也会比较“虚”。从现在医学角度来说，就是能量消耗比较大，这时候应多吃一些清淡、益气生津，清热消暑的食物。比如广东吃仙草、湘东南吃姜以及山东喝羊汤等等，所以，吃三食，对于不同的地区其实是吃法不一的，因为同样是大暑各地气候还是有很大的差异的，你不能把广东的食俗搬到山东去吧。

忌三事

一要注意避免长时间的剧烈运动，运动量太大，容易发生脱水，导致体内电解质平衡紊乱，从而更容易出现低钠血症、低钾血症等，甚至出现中暑以及要命的热射病；

二是要注意不能贪食生、冰冷或不洁的食物，很多人都认为没有冰西瓜的夏天是不完整的夏天，但是冰凉食物容易腹泻，引起胃肠道疾病，我见过最严重的一个病人，就是长期喝冰凉食物，最后出现肠痉挛，导致大量肠坏死，切除了80%左右的肠；

三是忌突然大量饮水。很多人一热，就喜欢猛喝水，事实上突然大量饮水会冲淡胃液，进而影响消化功能，反而会引起反射排汗亢进，引发热痉挛，应采取少量、多次饮水的方法，而且每次不宜超过300ml。

防三病

陈医生认为，大暑最应该防以下三种疾病。

一是刚刚提到的中暑，对于轻度中暑的人来说，可能你适当休息下，注意到阴凉地休息，会自行缓解，但是一旦发展为重度中暑，即热射病、热惊厥，热衰竭，不及时抢救，是会引发严重并发症，甚至死亡的；

二是要防胃肠道疾病，天气炎热最容易让人胡吃海喝，尤其是南方夜市，夜宵，也是胰腺炎爆发高发期；

三是要防精神疾病。天气越热，更容易引起身体上的不适，中医上讲火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，要注意修身养性。

遵三多。从医学角度来说，要多的最主要的就是要多饮水，最好选择糖盐水，不要非等到口渴时才想着喝水，口渴时表明你体内水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些，尤其是小孩和老人更要注意补充水分，因为人老了以后这种口渴敏感度会下降，更容易被身体欺骗自己不缺水，而小孩代谢比我们成年人要快，更容易脱水。

明日大暑，俗话说吃三食、忌三事、防三病，遵三多，身体安康少生病，指的是什么？

大暑是夏天最为重要的一个节气，到了大暑，夏天也就进入巅峰了，此时，温度上升，正是酷暑难耐的时候。

明日就是大暑了，在这个特殊的节气里，想要身体安康少生病，我们要做些什么呢？

一吃：绿豆芽

进入”三伏”天后，人们容易上火，出现口腔溃疡、睡眠不足等多种“上火”症状。而绿豆芽具有清热滋阴、润肠排毒的功效,是公认的消暑佳品。

推荐吃法：豆芽猪血汤

材料：绿豆芽300克，猪血250克，姜片、葱末、蒜末、植物油各适量。

做法：将绿豆芽洗净，沥干水分；猪血洗净后切块。油锅烧热，将姜片、葱末和大蒜末加入油锅中爆香,再注入足量清汤，用大火煮沸，下入猪血块煮沸，加盐、味精调味，最后下入绿豆芽，稍稍焖煮3分钟，淋入香油即成。

二吃：西瓜

西瓜堪称”瓜中之王”，味道甘甜多汁、清爽解渴，能祛暑热、止渴、利尿，是盛夏佳果。

推荐吃法：凉拌西瓜皮

材料：西瓜皮适量。

调料：白糖、醋、香油、盐各适量。

做法： 西瓜皮洗净，去掉最外层绿色的皮，余下的切丝，入沸水中氽烫片刻，捞出过凉，然后加白糖、醋、香油、盐，拌匀即成。

三吃：苦瓜

民间常有“苦味食物度苦夏”的说法。苦瓜就是“苦味”食物的代表，大暑节气适量食用，能预防中暑、消除心火。

推荐吃法：清炒苦瓜

材料：苦瓜一根，蒜3瓣，豆豉10粒，糖，盐

做法：苦瓜去内瓤后，切薄片，用2小匙盐腌10分钟后，用手把苦瓜水挤干。大蒜切片，豆豉用刀稍微剁下。锅中入油，6成热后下蒜片和豆豉，炒香后倒入苦瓜爆炒2分钟，调入糖和盐炒匀即可。

一忌：空调吹一夜

很多人到夏天喜欢开着空调、裹着棉被睡一夜。

如果整夜开空调，室内外温差过大，使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

二忌：口渴猛灌水

夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，也不对。

因为每次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。

因此，喝水应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20-30分钟。

三忌：烈日下赤膊

不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活。

需要注意的是，夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。

一防：肝脏病

酷暑时节，人们最爱在傍晚吃点烧烤，喝点啤酒，可这也是最伤肝脏的。酒精本身就是伤肝的，烧烤更可能含有致癌物质，两者同时伤肝，可诱发肝癌。

怎么防？

——喝二水

1、古古丁茶水

古古丁的药用价值也是不容忽视的，甚至被称为“八大金刚”之一，主要指的是古古丁的清热解毒、抗感染作用，可清肝火、排肝毒、消肝炎等。

现代西医研究中发现，古古丁含有蛋黄素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分。其中的蛋黄素含量丰富，具有预防肝硬化、肝炎、增强肝胆功能的作用。

2、蓝菊叶茶水

研究表明，蓝菊叶提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

此外，蓝菊叶提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。将其泡水代茶饮，可起到很好的保肝脏，修复肝损伤的作用。

二防：心梗

高温下，心脏承受着很大的考验，每年夏天，都是心梗高发的季节，心梗有时会在一瞬间发生，连救治的机会都不留，所以，日常养护心脏健康很重要。

怎么防？

——吃二红

1、樱桃

樱桃是具有营养价值的水果，含有丰富的铁元素，可有效的为身体补充气血，滋养心脏。

同时，樱桃中含有大量的钾元素，钾元素可增加心肌的自律性、传导性和兴奋性，维持心脏的功能。

经常吃樱桃，可促进血液的循环，保护心肌细胞，改善心脏病，冠心病等异常的症状。

2、番茄

红色食物本身就可有效的提升心脏的功能，并且研究发现，番茄中含有称为P3的物质，具有抗血小板凝聚，预防心血管堵塞，降低心肌梗死的发生几率。

番茄也可有助于心脏病人的康复作用。

三防：中风

夏季也是中风的高发季节，天气热，人却贪凉，一冷一热的刺激，很容易让脑血管堵塞或破裂，从而出现脑中风。

怎么防？

——补二物

1、补充α-亚麻酸

增加α-亚麻酸的补充，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化以及脑血管疾病的作用。

紫苏仁油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油，α-亚麻酸含量可高达66.7%左右，每天食用一点，对预防中风有益，还能预防和缓解老年痴呆。

2、补充维生素E

维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成，同时还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。

果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

1、多睡觉

大暑的时候，已经进入三伏天了，此时天气十分的炎热，睡眠不足的话整天都是恹恹的，所以，晚上的时候少熬夜，多睡觉，在保证足够睡眠的前提下，一整天精神都会很好。

2、多锻炼

大暑的时候虽然天气很热，但是应该要有的身体锻炼还是不应该落下，大暑的时候早晚相对来说还是较为凉快的。

所以，早晚不妨出去锻炼锻炼，时间长了不仅有好的身体素质，也能完美塑性。

3、多喝水

到了大暑节气，天气十分的炎热，此时需要大量的为身体补充水分，以免水分流失过多引起身体缺水等不适症状。

而且，夏天喝水的时候可以在水里放一些清热的食物，帮助身体降火，例如绿豆、薄荷等。

明日大暑，俗话说吃三食、忌三事、防三病，遵三多，身体安康少生病，指的是什么？

相信大家都知道“热在三伏”。大暑一般是处在三伏里的中伏阶段。这个时候我国大部分地区都处在一年中最热的阶段，而全国各地温差也不大。不是有句谚语：“冷在三九，热在中伏”。大暑对于小暑来说，天气更加的炎热。

一防：中暑

中暑是夏季常见的疾病，当体内热量不能及时向外散发，就会引起中暑。其主要表现为头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。

中暑有轻重，严重时会导致突然昏迷。若患心脏病的人群，出现中暑，会增加心肌梗死、心绞痛的风险。

二防：湿热

夏至阳气旺盛，加之温度升高，排汗系统也会有变化，更多通过排汗来散热，若不及时补充水分，会引起血容量减少、大脑供血不足，而引起头痛、头晕等症。

若补充水分是冰凉的，则会增加体内湿气的侵入，体内热、外侵凉，易导致脾胃虚弱，湿热加重，还会促使血管痉挛，诱发血栓、心梗、冠心病的风险。

三防：防肠胃疾病

高温天气来袭，肠胃疾病进入高发阶段，如急慢性胃肠炎，出现腹泻、呕吐、食欲不振等症状。

若出现多次数、量大的腹泻很容易导致脱水，增加血液粘稠度，增加心脑血管疾病的发生。加之，一些人本身心肺功能比较差，可能会出现休克、甚至生命危险。

三伏天天气热、常出汗，随汗液大量排出的还有维持神经、肌肉的正常功能的钾元素，若得不到及时足量的补充，倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。为了安度苦夏，要喝三茶！

1、藕叶富丁茶——降心火

入夏后，容易上心火，出现心烦易怒、口感生疮、大便干燥等症状。

将白鼓丁叶、藕叶、富丁搭配在一起，泡水喝，有降心火，保护心脏的作用。

白鼓丁 药食两用，性寒，具有清热解毒、消炎抗菌作用，被称为“天然抗生素”；同时，还有利尿排毒作用。

藕叶 归心经，具有清暑利湿、升阳清阳的作用，利于改善暑热烦渴、暑湿泄泻。现代研究发现，藕叶提取物还有很好的降脂作用，可改善血液粘稠状态，降低全血比粘度。

富丁 性寒，有降脂作用，可改善头痛、目赤、热病烦渴等症状。研究发现，小叶苦丁对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可减少动脉粥样硬化斑块。

三者搭配一起，泡水喝，利于降心火，降血脂、改善血液粘稠状态。

2、白鼓丁薏仁茶——祛脾湿

入夏后，雨季增多，空气变得潮湿，而脾易被湿侵犯，出现食欲不振、恶心、呕吐、无精打采的表现。

将白鼓丁、薏仁、赤小豆、马齿苋、芡实、山楂、玉米须、淡竹叶等搭配在一起，做成茶包，泡水喝。

白鼓丁，又称为婆婆丁，性寒，具有利尿、利湿的作用，对改善湿热效果不错，尤其是舌苔发黄、恶心等，效果较为明显。

薏仁和赤小豆搭配，有很好的健脾祛湿作用。赤小豆性平，有健脾利湿、消肿解毒的功效。薏仁性凉，有健脾渗湿的作用。

芡实，归脾经，健脾祛湿，调理脾胃，还能补益脾胃。山楂，归脾经，有很好的消食健胃的功效，可改善胃脘胀满、不思饮食等病症。

3、百合茶——清肺火

做法：取百合花和金盏花各 10 克，用 500 毫升沸水冲泡三五分钟，放至适宜温度饮用即可。

功效：润肺、清火、安神，主治咳嗽、眩晕、夜寐不安。

一食：西瓜

西瓜是夏天的应季食物，小满节气的时候早一批的西瓜也要上市了。

西瓜中含有大量的水分，可以为疲惫的人们及时补充身体流失的水分，还能为身体补充维生素和矿物质，营养又养生。

二食：樱桃

大暑节气时正是吃樱桃的季节。

中医认为：樱桃性温，入脾经、肝经，有补中益气、健脾和胃的作用，同时口感甘甜、微微泛酸，很适合夏天胃口不佳时食用。

三食：番茄

大暑节气是一年中最炎热的一段时间，日照和紫外线也会变得强烈。

番茄中含有大量的番茄红素，可以帮助防晒、抗氧化，小满节气时吃一些番茄，对于养生保健、美容护肤来说非常棒！

一忌：贪睡迟起

《黄帝内经》说：夏三月：夜卧早起，无厌于日，此夏气之应，养长之道也。

大暑时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。

睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

二忌：过度运动

汗为津液，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。

所以，大暑时节的运动不宜过度，运动时让身体出些毛毛汗就行了，莫大汗淋漓。

大暑时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。

每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

三忌：乱穿衣

有些地区气候不稳定，时冷时热，故大暑时节忌乱穿衣。

穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。

明日大暑，俗话说吃三食、忌三事、防三病，遵三多，身体安康少生病，指的是什么？

明天，就是大暑节气了。

一年中，最高的气温，炙烤着大地。

高温高热的“桑拿天”将成为天气的主角，你准备好了吗？

大暑节气，除了要预防高温天气，避免中暑，我们还可以做点什么，来保护身体健康呢？

1，苦瓜

大暑天热，人很容易上火，吃苦瓜，能消暑解乏，能刺激人的食欲，开胃健胃、助消化。

苦瓜味苦性寒，有清热泻火的功能。天气热了，大家都开始刻意多吃一些苦瓜来清热消暑。

2，紫茄子

茄子，是从内而外的消暑解热，可以预防夏季常见的痱子、疮疖等，暑气导致的疾病。

3，西红柿

西红柿，味酸；甘；性微寒，有清热止渴，养阴凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥等功效。

大暑时节，将1-2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。

西红柿适宜于热性病发热、口渴、食欲不振、习惯性牙龈出血、贫血、头晕、心悸、高血压、急慢性肝炎、急慢性肾炎、夜盲症和近视眼者食用。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。

1，多喝热茶

热茶，不仅可解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化能力。

喝一杯热茶，才是真正的给人体解暑降温。

白鼓丁菊花茶，泡水喝，可清热解毒，下火消炎，预防暑天上火。

用白鼓丁，菊花，金银花，桂花，搭配在一起，泡水喝，即可。

白鼓丁，有清热、解毒、利尿之效。

用其泡水喝，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

并且，白鼓丁有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防大暑天上火。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与白鼓丁搭配，清热解毒效果加倍。

金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。

这几种搭配在一起，在入伏后，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。

2，多泡脚

大暑时节，虽然高温酷暑，但依然要坚持热水泡脚的好习惯。

伏天，湿气盛，容易损害脾胃，多泡泡脚，可祛除暑湿，增进食欲，促进睡眠。

泡脚水温42℃～45℃为宜，辅以花椒、生姜、艾草等，效果更佳。

花椒，性辛温，能够祛除寒气，用花椒泡脚，花椒的除湿除燥的功能。

生姜泡脚，促进脚部血液循环，从而消除疲劳、驱走体内寒气.

3，多祛湿

大暑节气，气温高、湿度大，暑湿热严重，一定要多加预防。

一旦湿热邪毒入体，会导致身体困重、乏力，极易疲劳，食欲减退，头发爱出油，脸上起痘痘，大便也十分黏腻……

这些情况，都表示你湿热重，要注意多祛湿了。

运动排汗，也能去湿气，每天坚持运动锻炼，帮助排出体内湿气。

注意，并不是出汗越多，对祛湿越有利，大汗反而会伤身，微微出汗为宜。

慢跑，快走、瑜伽，皆是不错的运动方式。

1，忌饮食不洁

忌食变质、不洁食物。

大暑节气细菌繁殖极快，易致食物中毒.

此外，要注意饮食卫生，注意灭蝇，不吃不干净的饭菜，最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。

2、忌大量饮水

喝水应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮不止。

因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

3、忌大量食用生冷瓜果

大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。冷饮不能过量，不宜过食冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等。

1，防身体中暑

大暑之时，气候炎热且多雨，暑气逼人，十分容易导致中暑。

当人体出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、出汗等情况时，多为中暑先兆。

此时，最好要脱离高温环境，解开衣领，喝点水，到阴凉通风处休息，必要时，及时就医。

2，防中风

专家表示，温度超过32℃以上，中风几率将会高出66%，且随着气温的升高，危险性还会增加。

每年的5-8月，因热中风而昏迷、猝死的不在少数。

主要是由于，夏季酷热多雨、空气湿度大，人体出汗多。

此时，如果不能及时补充水分，会引发血液黏稠，形成血栓，增减血管压力，易诱发血压升高，增加发生中风的危险。

3，防肠胃疾病

高温天气来袭，肠胃疾病进入高发阶段，如急慢性胃肠炎，出现腹泻、呕吐、食欲不振等症状。

若出现多次数、量大的腹泻很容易导致脱水，增加血液粘稠度，增加心脑血管疾病的发生。加之，一些人本身心肺功能比较差，可能会出现休克、甚至生命危险。

明日大暑，俗话说吃三食、忌三事、防三病，遵三多，身体安康少生病，指的是什么？

谢邀！明天是7月23月，是二十四节气中第十二个，也是夏季的最后一个，也就是说，半月之后就要立秋了。

大暑是一年中气温最高，湿度最大的时期，今年的大暑也刚进入中伏第二天，大家都知道，“冷在三九，热在三伏。”所以在大暑到来后，注意身体健康当然是个人的头等大事，俗话说的“吃三食，忌三事，遵三多，身体安康少生病。”也是有道理的，只是这些俗话并非农村老话，而是现代人的养生之道。

吃三食。其实，大暑需要吃的有效蔬菜远远不只是三样，只要是这个时期的时令菜都应该多吃，这里列举的只是具有代表性的三种。一是绿豆芽。绿豆芽性凉味甘，能清暑热，滋阴，润肠排毒，是消暑佳品，只是凉拌时焯水不要太久，热炒时热锅快翻，防止维生素C的流失，且用油盐不要太多；二是西瓜。西瓜是夏季水果，大暑正是西瓜上市的旺季，降温去暑，人们不论什么场合，这时聚在一起，来几快凉甜可口，消暑解渴的西瓜再正常不过了，很多人还把西瓜皮做成各种菜品享用；三是苦瓜。苦味食物度苦夏，苦瓜只是苦味类蔬菜的代表。苦味食物具有抗菌消炎，解热去暑，提神醒脑，消除疲劳的功效，另外还有苦苣荬菜、蒲公英、曲曲菜等等。

忌三事。第一项当然是过度依赖空调。酷夏难忍，空调屋一进让人凉爽，倍感舒服，但如果长时间吹空调，对人体危害是很大的。首先是呼吸道感染，着凉感冒:其次是大脑神经失衡，头晕目眩，毛孔突然收缩，出现头疼之症；再则会造成关节损伤，易患关节炎，肠胃受凉出现急行肠胃炎；第二是口渴猛喝水。天热容易出汗，体内不但造成水分流失，也会造成盐分的流失，过猛大量饮水，会使血液中严重流失，造成低渗性脱水，严重时会出现头晕眼花的水中毒症状，所以应少量多饮，适当饮点盐水也是可以的；第三是烈日赤膊暴晒。农村许多人在地干活，为图凉快把上衣脱光，这当然是不可取的，天热人的前心后背毛孔都打开了，长时间被烈日照射，不但会把皮肤晒伤，还会导致水肿，甚至会引发肾病。

遵三多。一是多睡觉。天气炎热，睡眠不足让人少气无力，精神不振，所以不要熬夜，特别是不要赖在麻将桌上大半夜不休息，这对身体十分不利，只有睡眠充足，白天才能精神头十足；二是多运动。大暑期间虽然天气炎热，但早晨和晚上相对来说还是比较凉爽的，多睡不要贪早，不熬夜不能不锻炼身体，早晚运动与白天避暑是不相互矛盾的；三是多喝水。天热出汗多，就要勤补水，也可以熬些绿豆水之类的清热汤水，发扬长流水精神，不是一劳永逸。

所以，大暑期间一定要注意养身，多吃时令蔬菜、时令水果，多运动锻炼身体，注意补充水分，不要贪凉，做到这些你一定会身体安康不生杂病的。

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